結論から言うと、身長の個人差はあるが、一般的に5㎏痩せると洋服のサイズがワンサイズダウンできると言われているようである。

SWAN FITNESS ダイエット塾の30日チャレンジに参加された過去のメンバーさんを見てみよう。

会社の制服が 2サイズダウンしたという30代後半女性 Yさんの変貌ぶりには脱帽である。

30日チャレンジへの参加、4回目を終了して－9.5㎏減量に成功されている。

下の画像はYさんが初めて30日チャレンジに参加した際のBefore Afterである。

体重は1.3㎏しか減っていないのに見た目だいぶ引き締まっている。この時点では食事制限は一切行っていなかった。運動だけでこんなに変われるのだ！

2回目の30日チャレンジでも食事制限はなし。3回目は30日チャレンジとともに食事日記シェアグループにも参加していただいた。このときの変化が一番大きいように思う。4回目は食事日記シェアグループのみの参加。3回目と4回目の結果から、食事制限が加わると一気に体重が減るのが分かる。

こうして見てみると、

運動だけだと見た目は変わるが、体重はほぼ変わらない。

食事制限だけだと体重は減るけど見た目の変化が少ない。

大きく肉体改造を望むなら、食事制限と運動両方が必要

ということがよく分かる。

30代のYさんの変化は若さゆえ著しい結果が出ているが、40代以降のメンバーさんたちの結果からも同じことが言える。

ということで、

痩せ型のメリハリボディを作るには、運動と食事制限の両方が必須であり、どちらかが欠けては成り立たないのである。

☆　☆　☆　☆　☆

Yさんにチャレンジ終了後、アンケート に答えていただいた。

①今回の30日チャレンジは何回目の参加になりますか？

30日チャレンジは4回目、食事日記シェアグループは2回目

②初回から現在まで何キロ減量しましたか？

30日チャレンジ(2024/1/22)からだと 66.2kg→56.7kg (-9.5kg)

食事日記シェアグループ＆30日チャレンジ(2024/5/23)からだと 65.6kg→56.7kg (-8.9kg) です！

１月時点で68.0に乗ってしまい、これはさすがにやばい！と思って参加決意したのです！！ 参加スタートまでに食事少し気にしながら運動をフライングで始めていたので、実は－10キロ達成できてます 嬉しいー

③30日チャレンジをやってみて大変だなと思ったことは何ですか？

一日のノルマを達成する時間を確保するのが大変でした。息子がまだ小さいのでこどもが起きる前の朝5〜7時の間しか自分時間が取れないので、早起きしてジム行くのが結構大変。有酸素運動が入ってくると2時間以上無いと絶対終われないので、達成できたりできなかったり…。

④30日チャレンジをやってみて良かったなと思えることは何ですか？

つらいけど、絶対に結果に出るところ！できないフォームなどは飛ばしちゃったりしてましたが、できない時はこれやるといいよ！みたいな形で他のトレーニング方法を教えてくださったりするので、諦めずに出来て嬉しかったです！

また、グループがあることで、みんなで励ましあったりできること。みんなが達成できる人ばかり、減量できてる人ばかりで優秀な人材しかいなかったら、逆にやる気がなくなるのですが(ねたみ、ひがみですよね)、できないときは「達成できませんでしたー！」と皆さん素直に教えてくれたり、体重が増えると報告したくなくなる時(笑)も、皆さん素直に体重も報告してくださるので、必ずしも良いことばかりでなく、互いに+に転じたり、達成できないことなどのネガティブな日も共有できて、それを周りが励ましてくれて、というグループが本当に心の支えになって助かりました！

⑤食事日記シェアグループと並行して良かった点はどんなことですか？（食事日記シェアグループと並行されていた方のみ）

運動をどんなに頑張っても見た目は確かに変わるけど体重はあまり落ちませんでした。見た目を変えることを目標としているグループなので、運動グループはとても好きですが、体重を落としたい私としては、食事もやろう！と決意！！

食事と並行すると身体もヘルシーに変化してきて、食べ物(プロテイン含む)の指導も入るので、より身体が軽くなり運動もポジティブにできるようになった気がします！

炭水化物を食べないからか、早朝起きた時もスッキリ起きられてジム活もできるし、良いことづくめ！

痩せると考え方も変わって、服のサイズも変わって、毎日ポジティブシンキングになってきたので嬉しいです チャレンジと並行してる方もたくさんいらっしゃるので、どっちも頑張ってるんだな！と励みになって、私も頑張ろう！となります

※詳細は画像をクリックしてね！

女性は閉経後、平均して5㎏体重が増えてしまうと聞いていたが、もっと遡って考えて20代の頃から比較すると、なんと！？

9㎏も増えてしまうのだそう!!・・・＿|￣|○

女性の体は、毎年0.3kgずつ脂肪が蓄積していき、18歳の頃と比べて 30歳では3kg、40歳では6kg、そして50歳では9kg増になるのだ。

そして40代後半くらいからは、一旦増量してしまうと痩せにくくなる。1㎏すら痩せることが困難な体になってしまう。

これは、閉経とともに女性ホルモンのエストロゲンが激減するので、脂肪が代謝されにくくなってしまうからである。おまけに疲れやすくなるため、以前より動かなくなり家でゴロゴロしたり一日中座りっぱなしの生活になり、完全なる運動不足に陥り、消費カロリーが圧倒的に少なくなるからである。

しかし、諦めてはならない！！

SWAN FITNESS ダイエット塾は30日チャレンジと食事日記シェアグループを毎月行っている。

50代でもボディメイクは可能なのである。

こちらは2024年7月に実施した30日チャレンジに参加されたMさん（50代前半女性）の例である。

背中の脂肪が少なくなり、ウエスト周りがかなり引き締まっている。お尻の位置もグッと上がった。姿勢も改善されている。

お顔をお見せできないのが残念であるが、じつはボディだけでなくフェイスラインもかなり引き締まり一回り小さくなられている。顎がすっきりしている。

30日チャレンジでは食事の制限は一切行っていない。しかし、運動だけでもこれだけ見た目が変わるのだ！！

☆　☆　☆　☆　☆

チャレンジを終えた後に、Mさんにアンケートに回答していただいた。

①今回の 30 日チャレンジは何回目の参加になりますか？

初めてです。

②初回から現在まで何キロ減量しましたか？

2.5kg痩せました（チャレンジ最終日は－1.9㎏であったが、その後ご自身でダイエットを続けられ、現在は次の30日チャレンジに参加してくださっている）

③30 日チャレンジをやってみて大変だなと思ったことはなんですか？

生理の前やその最中はやる気を持ち続けるのが大変な日もありました。

④30 日チャレンジをやってみて良かったなと思えることはなんですか？

自分だけでダイエットをしても、すぐ諦めて辞めてしまい痩せられなかったのですが、毎日報告するというプレッシャーで運動を続けられましたし、before afterの写真を撮って結果がはっきりと認識出来るので「痩せた！」という喜びを味わえるのが良かったです。 次は食事日記シェアにも参加して標準体重を目指します

現在、Mさんは30日チャレンジと食事日記シェアグループの両方に挑戦されている。

SWAN FITNESSは人生の後半の美と健康を諦めない人を応援します。

詳細は画像をクリックしてね！

６年間断っていた米食を体重を増加させるため、最近解禁にした（詳細はこちらからどうぞ→ 禁断の米、解禁！！）

太りたいのに太れないという経験を生まれて初めてした(笑)

一週間甘いものを食べまくって過ごしたにも関わらず、全く体重が増えずむしろ痩せていっていたのである。

最後の手段として、米食を解禁したわけである。そして米によってやっと太ることができたのだ。

しかし、米食を再開してから下腹部膨満感が甚だしく、結局米はやめてしまっている。
他の炭水化物を摂取しながら、３週間でなんとか2.6kg増に成功した。

さて、いつも糖質がいかに悪いものであるかを豪語している私（炭水化物不耐症からの脱却）であるが、糖質にも良い点はあるということからまずお話しよう。

先日、日本からゴールドコーストに戻ってから、初めて行きつけの美容室に行ったときのこと。

いつもの担当スタイリストさんに、 「真由美さん、トリートメントか何か変えられましたか？前より髪の状態がいいです。ほら！艶々してる」 と言ってもらった。 私は結構髪には無頓着なほうなのだが、確かにいつもはない光沢がちょっとあるような？(笑)

で、 「いや、なんにも変えてないです。日本とこっちの水の違いかなぁ？」って答えたんだけど・・・

直後思い当たったのは、 「あー！糖質制限やめてます！糖質めっちゃ摂ってるよ、今！！」 と付け加えたら、 「絶対、それです！！食事による体内の環境によって髪質ってすごく変わるんです。 じつはコロナにかかって、治ったばかりの方の髪質、コロナだったと聞かなくても分かるんです」 と。

これはびっくり(ﾟдﾟ)！

ウイルスに侵された体内環境によって、髪にも影響が出るんだね！？

ケミカルなものを使いすぎた後の髪質みたいになるんだとか。

まぁ、コロナのことは置いておいて、調べてみたんだよ。

髪の毛の大部分はケラチンと呼ばれるタンパク質から構成されているため、エネルギー源としてタンパク質が利用されてしまうと髪の毛の生成に必要なタンパク質が不足する可能性があるそうな。 これにより、髪の毛の生成が阻害され薄毛や抜け毛につながる恐れもあるんだって。

私のことやん！ｗｗ エネルギー源として糖じゃなくてタンパク質が利用されているから髪にタンパク質が行き届かなくなっているのね・・・ だからこそ、糖質制限中のプロテイン摂取を怠ってはいかんと思ったわ。

というわけで、糖質を摂っていていいことは髪質が良くなることぐらいじゃないかな？

話を戻そう。

この３週間、本当に辛かった。 食っちゃ寝の相撲部屋生活の繰り返し。しかも糖質三昧。夜遅くに食べてから寝る（今までは17時以降の飲食は避けてきた）から 当然胃腸の調子がおかしくなる。 髪の毛だけは元気だけどね

では、何がしんどかったって？

【糖質過剰摂取により起こったこと】

胃腸の不快感

糖質制限中は17時以降の飲食は避けていた。それを太るための制限解除とともに、就寝前、夜遅くに食べる生活に変えた。翌朝の胃もたれ具合は半端じゃなかった💦

そして、

気分の落ち込み

これが一番辛いことではないかと思う。 糖質過剰摂取は鬱病っぽくなることに今回気づいた。 気持ちの塞がりようが半端ない。はじめ、更年期障害の一種か？春だからか？とも思ったが、今まで経験したことのない重い塞がり方をしているし、 更年期女性の鬱予防には糖質制限が良いと聞いたことがあったこともあり、もしかしてこの症状は糖質を解禁にしたことに関係があるかも？とまた調べてみたら・・・出てきた、出てきたよ！ｗ

白米やうどん、ラーメン、パスタ、パン類などから精製される糖質により、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が作られ難くなり、鬱病の症状が強く出やすくなる

とのこと。

朝起きられなくなった

糖質制限中は前日どんなに遅く就寝しても翌朝AM 3:00に起きることができていた。

だから起きてすぐに早朝ジム活をするというルーティンになっていたのだが、糖質制限解除後はそれが崩れてしまった。仕方なく夜のジム活に変えている。

それから、

やる気の喪失

気持ちが落ちているので、もちろん何に対してもやる気が起こらない。楽しくない。これも鬱病の症状のひとつに近いよね。

筋トレしていても集中できない。ZUMBAの新しいコリオがなかなか頭に入らない。

ということで、個人個人でいろんな見解があると思うけど、私には糖質はダメなようである。

糖質制限できる減量期が待ち遠しい。

SWAN FITNESSでは食事日記シェアグループと30日チャレンジを行っている。

オフラインのレッスンも開催中！！

体型改善のご相談はお気軽にどうぞ！！

あ゛～～～！！尻が痛くて座れない！昨日のトレーニングからの筋肉痛である（日本一人旅 2024 10日目）・・・＿|￣|○

昨夜は疲れてて20時半くらいには寝ていたと思う。おかげでAM 2:30に目が覚めた。

なんとなく、外食に飽きたなぁと思っていて、近くのスーパーを調べてみたら、さすが池袋！！AM 5:00まで開いているスーパーが数軒あるではないか！

今ならまだ間に合う。今朝は絶対宿で朝食をとるんだ！！

と決意し、一番近いスーパーに行くことにした。

帰ってきてから早朝ジム活に行くから、また着替えるのはめんどくさいので、スポーツウェアに着替えて、宿から出たのが AM 3:30頃。Google Mapで宿から徒歩５分と出ていたのに、10分近く歩いてるのに着かない・・・迷ったみたい💦

その時、路地裏の居酒屋から頭髪がほとんど白くなった50代後半～60代前半くらいの男性が一人、やや千鳥足で近づいてきた。

「おねえ～～さん！！何してる人ぉ？」

ひぃ～～～！！(/・ω・)/ 酔っ払いの日本人にナンパされてるー！？(笑)

知らんわ！！何してるか、なぜオマエに言わなきゃならないよ！

しかし、どうしたんだろ？日本に来てからモテ期到来か！？( *´艸｀)

新宿では中東系の若い男性、池袋では酔っ払いの初老のおじさん・・・

いやいや、AM 3～４時台で明るくない時間限定らしい(笑) よく見えないからね。

シカトして、早足でその場から離れて、人通りが多いところでまたGoogle Mapを開き直し、宿を出てから20分近くかかってやっと目的地に辿り着くことができた。

おぉ！！素晴らしい！！本当にやってるよ！

因みにこのスーパーの向かい側にも深夜営業している似たようなスーパー（？）がある。池袋も新宿同然、眠らない街なんだね。

買ってきたよ。こんな感じ。

これらを宿の共同スペースであるキッチンの冷蔵庫にしまい込み、とりあえず、ジムに行く。

よくよく考えたらさ、この体のライン丸わかりな格好で深夜の街を歩いてる私も悪かったのか？誘ってる女だと思われたんだろうか？(笑) 日本に帰ってきて気づいたけど、まず日中であろうと、街中をスポーツウェアで練り歩く日本人女性を見たことがない。そもそも、肩を出している人がほとんどいない。大抵半袖だ。あ、ノースリーブ！と思って見ると、外国人観光客だったりする。

ゴールドコーストでは、運動しないレディでもスポーツウェアにスポーツシューズという出で立ちで行動している人が多い。なんでもブームなんだとか。

そうか。浮いてんな、私！と日本滞在11日目にして筋トレ中にやっと気づいて反省した(笑)

が、立ち直りは早いので、胸と背中のトレーニングし終えてから、外食しなくて済むのかもとちょっとわくわくしながら宿に戻った。

買ってきた食材をタッパーに入れて電子レンジでチンして出来上がった朝食がこちら。

納豆と豆腐はタレなしである。鶏のささみをナイフでカットしたものとオクラ、キノコ３種に軽く塩コショウして一緒にチンすること3分。これはパーソナルトレーナーさんに教えてもらったものにアレンジを加えた食事である。

キノコ類の旨味成分が出て、ささみと絡めて食べると意外とイケた！

食後は洗濯物をやっつけているうちに、すぐにランチタイムになったので昼食も宿のキッチンスペースでとることにした。

ランチはこんな感じ。

ラーメンじゃないよ(笑)。オリジナルのねばねばシーザーサラダである。オクラと納豆がねばねばの役割を果たしている。レンコンチップスはコンビニで買ってきたものをトッピングしてみた。イケるイケる！！美味いよ！！

さて、今日はゴールドコーストを離れる前から企画していた、『日本で、誰か他のインストラクターのステップレッスンを受ける』を午後に実行しようと思った。

それで、宿から徒歩15分のところにある豊島区立池袋スポーツセンターに行ってみた。

最近の民間のスポーツクラブはビジターで１日利用することができなくなってしまったが、ここは区民でなくても誰でも利用できるようである。

入館料（２時間利用まで）￥400、スタジオレッスン参加料1回￥200で、合計￥600しかかからなかった。

館内は撮影禁止なので画像はないが、しっかりしたスポーツクラブである。

13:00～14:00の『かんたんステップ』を受けた。

ステップ台を踏み出してから、「あぁ、太ももと尻に激しい筋肉痛があるのに、なんで今ステップやってんだろ、私」と思った。

人のレッスンを受けるというのは勉強になるし、完全に参加者として参加できる楽しさがあるのだが、レッスン終了後の帰り道、かなり足取りが重くなった。

疲れてないときにまた来たいが、時間ないだろうなぁ・・・

今日の１日の食事内容はこちら。

７月８日㈪、関内からお別れを告げる日。

本当は前日のZUMBA 70終了後にでも行こうと思っていたのだが疲労困憊で無理だったので、翌朝AM 4:30にご当地エニタイムフィットネス、関内店に行くことにした。

宿泊先の東横イン横浜スタジアム前１から徒歩で７～８分のところにある。

腕トレ30分とランニング30分やったわー。

https://videopress.com/v/RdkL8t9Z?resizeToParent=true&cover=true&preloadContent=metadata&useAverageColor=true

これで日本のエニタイムは5店舗制覇

そして、前日のZUMBA 70に参加してくださったインストラクターさんの息子さんが、持っていた虫の缶詰がどうしても気になり、私も購入することにした。甥っ子へのお土産にである。地元に帰るのは１週間以上先のことで、虫をスーツケースにずっと入れながら移動するのはどうか・・・と一旦は諦めたのだが、関内駅に向かう途中でまたその自販機を通り過ぎる際に、それに呼ばれている気がしたのだ。

これ、１つが最低でも￥500もする。高いものは￥2700だ。￥1500のものがほとんどなのだが。

２つ買うのはちょっとね・・・💦ものすごく悩んだけれど、1缶に2匹入っているからという理由でこの￥1500のサソリにしてみた。甥っ子の反応が楽しみである (甥っ子の反応はこちらからどうぞ → 日本一人旅 2024 23日目)

ありがとう、関内！！なかなか面白い街であった。

そして、横浜反町に移動し、２度目ましてのBANANA FITNESSに行ってきたよ！！

前回は、2023年末に、オーナーの伊藤裕希さんのパーソナルトレーニングを受けに初めて訪れたので、半年ぶりである。

今回は奥様の美帆さんのセルフ整体と裕希さんの整体マッサージをお願いした。

まず美帆さんのセルフ整体レッスンまるごと動画がこちら。

どんなに筋トレを頑張っても、体が正しい形でないとちゃんと引き締まらない筋トレする前のほぐし、しっかりやっていきたいものである

そして、裕希さんの整体マッサージ動画はこちら。整体中のおしゃべりを撮影するのがメインになっている(笑)

美帆さん、裕希さん、ありがとう！！

お２人のおかげで体がだいぶほぐれて楽になったわー！！

この後は、新しい宿のある池袋へ向かう。

こちらがこれから9泊10日の間お世話になる『ハウス池袋』だ。

たぶん外国人御用達の素泊まり宿という感じかな。ネットで見つけた破格の激安宿である。

トイレ＆シャワーは共同。でも私の部屋の目の前にあるため不便しない。

私の部屋は４階なのだが、エレベーターはないので毎日階段の上下運動もできる(笑)

重い荷物はこのような荷物用リフトがあるので難儀しない。

この宿で一番気に入ってるのは、ランドリーである。

なんと！！無料なんだよ！洗剤までついていて。乾燥機のみ30分￥100だけど、乾燥機なんかいらない。部屋干しですぐに乾く。

だから、毎日２回洗える！私みたいな洗濯物が大量になる人間にはありがたいことこの上なしである。

キッチン、冷蔵庫も共同スペースにあるが、ほとんど利用せずに済みそうだ。

この日の夕食には宿から目と鼻の先にある隠れ家的な良いお店を発見。

焼肉サラダ定食とキムチ豆腐をオーダーした。定食と名前がついているので、ライスと味噌汁がついてくるのだが、糖質制限＆塩分控えめ中である私は、店主に「もったいないから、ライスと味噌汁はつけないでください」とお願いした。一瞬、店主の顔がえ！？ってなったけど、

こんな感じで出してくれた。

美味であった✨

店主の「また来てくださいね～」の送り出しがすごく好き(笑)

うん、また行くよ♡

この日の１日の食事内容はこちら。

5年ぶりに日本に一時帰国した。クリスマスから年末年始を挟んだ10日間であり、日本で好きなものをしこたま食べていたにも関わらず、体重は期間前と比べて±0.0kgであった。

海外在住日本人の食生活は、日本本国にいる人々から見たら貧しいものに見えるかもしれない。まず品数が少ない。これは、日本のようにスーパーやコンビニに行けば、手軽にお惣菜や出来合いのものが手に入る環境にないからである。どんなに仕事で疲れた後でも、すべて一から準備しなければならないからである。加えて、夫や妻が日本人ではないと（西洋文化に育った相手であると）、品数が少なくて文句を言われる心配がないため（子どもの頃から品数が少ない食生活に慣れている）、平均して一品料理になりがちである。夫婦とも日本人である海外在住者カップルの場合はまた別の話になるが。

そんな生活に慣れてはいても、日本に一時帰国すると何を食べても美味しいバラエティに富んだ食べ物の誘惑に負けてしまう。日本から離れたらもう食べられないのだと、ここぞとばかり思い切り食べてしまう。しかも、日本の食事は西洋に比べ、低カロリーではあるが糖質量が極めて多い。私は『糖質天国JAPAN』と呼んでいる。

その結果、2週間程度で1.5㎏〜2.0㎏太って日本から帰ってくる人がほとんどである。たかが2㎏と思われるかもしれないが、1㎏すら痩せるのが難しくなってくる40代以降の人間にとっては一大事である。体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalの消費が必要になる。 1か月で1kgの脂肪を落とすためには、1日あたり約230kcal多く消費する必要がある。すなわち、2㎏太ってしまうと、それを戻すのに14,400kcalの消費が必要であり、1か月で戻したいなら1日あたり480kcalの消費がないといけなくなる。大変なことである。

昔は『1日30品目』摂るのが好ましい食生活と言われてきたが、最近の食べ物の種類と肥満の関係を調べる研究では、豊富な種類の食事をしていても糖尿病の発症率やウェストの数値は改善されず、かえってシンプルな食事をしている人に比べて120%もウェストが太いということが分かってきている。

下の画像は私の日本での10日間の食事日記である。SWAN FITNESS ダイエット塾 『クリスマス＆年末年始を太らずに乗り切る30日チャレンジ』にクライアントの皆さんと一緒に参加しており、8日目〜17日目を日本で過ごすことになったわけである。

ゴールドコーストにいるときは、カフェイン・アルコールを断ち糖質制限を心掛けているが、日本に帰国した際には流石にそのままの生活を送れるわけもなく、このような食事内容となった。断酒も解禁してしまった。

そんな自由な食生活を送っていたわけだが、何点か気を付けていたことがある。体重の増加がなかったのは、以下４点を守っていたからだろうと自負している。

①食事の記録を取る

どんなに糖質ガッツリの食事であろうと、諦めずに食事の記録を残していくと過剰摂取を抑えられる。

②夕食終了時間はなるべく18時半を超えないこと

ゴールドコーストでの普段の夕食終了時間は17時を超えないように心掛けている。就寝時間から逆算して5時間前には飲食を終えるようにしている。胃を空っぽにして休ませてあげることはダイエットだけではなく健康のためにも良い。

③ダラダラ食いをしない

食事は20分以内で済ませられる量に抑える。

人との会食のときは、ちょこちょこ少しずつ皿に取って食べるのではなく、プレートに一気に盛り、これ以上は絶対に食べない！と自分の脳に認識させる。ちょこちょこ食べていくと自分がどれくらい食べているのか分からなくなってしまい、ついつい過剰摂取になってしまう。

④普段の運動量を死守する

今回の帰国のために、ゴールドコーストのあるスポーツジムに入会した。

このジムは世界中にあり、会員になると世界中の同じ名前のジムに出入りできることになっている。幸いにも私の日本の実家の近くにもあるので、帰国時の運動不足解消のためにメンバーになったのである。

おかげさまで、10日間中5日、こちらのジムを使わせてもらうことができた。

https://videopress.com/v/wovy6IrQ?resizeToParent=true&cover=true&posterUrl=https%3A%2F%2Fvideos.files.wordpress.com%2Fwovy6IrQ%2F170d50bf879d4765b6404cce53a412b4_mp4_std.original.jpg&preloadContent=metadata&useAverageColor=true

楽しい里帰りから現実に戻ったときに、太ってしまった自分に自信喪失するようなことがないよう、今後も気を付けていきたい。

次回の30日チャレンジは、1月22日(月)からスタート！！

さらなる詳細はこちらからどうぞ → 30日チャレンジ

5kg 以上の減量をされたい方はこちら → 10週ダイエットプログラム

お気軽にお問い合わせください。

「食事量を変えていないのに太ってきてるんです」、「痩せなくなってきました」

30代後半くらいから、皆口をそろえて言う。

それはそうであろう。

太る=老化

なのだから。

女性は18歳以降、若い頃と同じ食事の摂り方をしている、尚且つ何の運動もしていないと、

1年に300gずつ脂肪を溜め込んでいってしまう

ことをご存知だろうか？

即ち、1か月にすると25g、1日当たり0.83gずつ脂肪が増えていっていることになる。

日々、仕事や家事、育児などに追われていると忘れがちであるが、私たちは毎日間違いなく年をとっているのだ。

老化は急にやってこない。毎日毎日じわりじわりと攻めてくるのだ。

そうして、

40代では約6㎏、50代では約9㎏の脂肪が体に蓄積されてしまう。

恐ろしいことである。

しかし、悲観していても仕方ない。少しでも老化のスピードを遅らせる努力はしていきたいものである。

この肥満進行を止めるには、食事と運動の質と量の見直しが必要になってくる。

ということで、SWAN FITNESS ダイエット塾では、30日チャレンジと10週ダイエットプログラムを行っている。

30日チャレンジは食事制限はなし。減量ではなく、弛み改善のボディメイクを目的としており、基本的に毎月実施している。

下の動画は、2023年8月17日〜9月15日に実施した30日チャレンジの10人のクライアント様方の結果である。
体重がほとんど変わらずなのに、見た目がこんなに変わる‼️ 中には体重が増えているのに、引き締まって見える方も。

そして、昨年7月からスタートした10週ダイエットプログラムは今回第6期を無事に終了できた。

このプログラムは減量が第一なので、食事制限をしながらエクササイズを行うことに重点を置いている。

人生も後半に差し掛かったのだから、脂肪が増えようが、見た目がどうなろうが構わないと諦めていないだろうか？

若い頃よりも経済的にも精神的にも安定してきた中高年の今だからこそ、残り後半の人生を健康に楽しく過ごしたいものである。

エクササイズをしながらの減量のメリット

• 体脂肪が減少するおかげで、身体全体が引き締まり、見た目が若返る
• 脂肪や糖質を食事から摂取しても効率よく消費できるようになる
• 代謝がUPする
• 心臓血管系の機能が向上する
• 血圧を抑制できる
• 心臓血管系や代謝性疾患の発症リスクを減らす
• 内臓部分に蓄積されたLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や、トリグリセリド、体脂肪を削減する