こんにちは。カフェイン断ちをして13日目を迎えた、ゴールドコースト、SWAN FITNESSのスワン真由美です。
カフェインてこんな飲み物＆食べ物に含まれてます。
★カフェインを多く含む飲み物
- 玉露 ：120mg/100ml
- コーヒー ：60mg/100ml
- 栄養ドリンク：50~60mg/100ml
- ココア ：30mg/100ml
- 紅茶 ：30mg/100ml
- 抹茶 ：30mg/100ml
- 緑茶 ：20mg/100ml
- ウーロン茶 ：20mg/100ml
- コーラ ：10mg/100ml
★カフェインを多く含む食べ物
- ブラックチョコレート：120mg/100g
- ミルクチョコレート：30mg/100g
さて、カフェイン断ちをすると離脱症状が現れます。個人差はあるけれど、開始から2週間は様々な不快な離脱症状があるのだそう。
私の場合、頭痛や視界のぼやけ、眩暈、倦怠感、気持ちの塞がり、強い眠気、関節痛、筋肉痛、コーヒーを飲みたくて仕方ない衝動、といったものに襲われましたが一週間で乗り越えられました。
じつは、過去に、喫煙歴があり、禁煙した際のニコチン離脱症状を味わったこともあります。でもそのときと比べたら、期間は短かったものの、カフェイン離脱症状のほうがきつかったなと思っています。
ちなみにアルコール断ちは昨年末からスタートし、これも成功しています。
次の課題はカフェイン中毒から脱することかな？限られた時間の人生、無駄なものを排除、体をクリアにしていきたい、と今回のカフェイン断ちに至ったわけですが・・・。
コーヒーを一日3～4杯、チョコレートを毎日摂取していた私は、カフェイン耐性がどんどん強くなっていき、さらに飲みたくなる／食べたくなる衝動に駆られていきました。とくに、コーヒーは時間を空けて飲まないでいると、軽い頭痛と恐ろしいほどの眠気、イライラするようになってきて、飲むと気持ち悪くなるときもあるのに飲んでしまう・・・という悪循環を繰り返していました。
止めたい！
これ以上の量のカフェインを摂取していったら自分はどうなってしまうのか？という恐れもありましたが、理由は他にもありました。どんなに運動しててもダイエットしてもコレステロール値が高めなんです。驚くことに、カフェインも原因となるそうなのです。
そして、ダイエットして痩せてから（3か月で8キロ痩せる具体的方法）、体の冷えを強く感じるようになってきていました。
じゃあ、もとの体重に戻すか・・・と一瞬迷いましたが（笑）、またぽっちゃり体型に戻って自信喪失する自分を想像すると、他に方法を考えたくなりました（12週ダイエットプログラム）。
いろいろ調べてみると、カフェインが体の冷えやむくみを引き起こす要因にもなるのだとか。更年期障害にもよくないそうです。これから迎えるであろう避けられない更年期障害を少しでも軽くしたいという前準備的な思いからチャレンジに至ったわけです。
以下、カフェイン断ち日記を基にした私のカフェイン離脱症状のまとめです。
カフェイン離脱症状と闘った7日間
1日目：
- コーヒー飲みたいな、チョコ食べたいな、とは思うものの、意外とつらさはなく終了。
2日目：
- 朝目覚めた瞬間から、倦怠感と気持ちの沈みで、ベッドから数時間起き上がることができない。
- 仕事中（ZUMBAレッスン中）、視界がぼやけ焦点を合わせられなくなる。
- 何度も眩暈を感じる。
- 全身にインフルエンザ時のような関節痛・筋肉痛を感じる。
- 上記の症状に加え、恐ろしいほどの眠気と頭痛に襲われ、午後からの仕事を休ませてもらう。
3日目：
- 視界のぼやけと眩暈は落ち着くが、頭痛は続く。
- とにかく眠い。凄まじい眠気に日中襲われるため昼寝を合わせてトータル12時間近く寝ることに。
4日目：
- 3日目と同じ症状。
5日目：
- 連日昼寝を合わせて一日トータル12時間近く眠る。
- 頭痛は続く。
- ぼーっとしていて、いろんなことが集中できず手につかない。
6日目：
- 頭痛が軽くなってくる。
- でも、コーヒーの匂いに発狂寸前な勢いで（笑）、飲みたくなる衝動に駆られ動揺する。
- 眠いけど、昼寝しないでもいられるレベルになる。
7日目：
- 頭痛はなし。でもまだ眠い。
8日目以降は、頭痛と眠気はなくなっていました。
10時間以上寝られるのは、20代前半くらいまで、年とともに長時間寝たくても寝れなくなると思っていたけれど、この期間、面白いほど寝れました。
そういえば・・・妊娠中に眠くなるという症状があったけれど、あれはカフェイン抜き生活に突入せざるを得なかったことも一因だったんじゃないか！？
てくらい、眠気が似てます・・・いや、それ以上だったかも。
統計的にカフェイン離脱症状のピークは3～4日めのようです。カフェイン断ちを始める場合、3～4日めが仕事の休みの日にあたるようにするといいと思います。私の場合は2日目が最強でしたが。
カフェインを止めた後、自分の身に起こった変化
睡眠の質が上がった
その結果、寝起きが以前より良くなった
冷えの症状が軽くなった
水の摂取量が断然増えた
食べ物が美味しく感じられる
トイレに行く回数が減った
イライラが軽減された
今のところ、こんな感じです。シーズンがもう過ぎてしまいましたが、カフェイン断ちをすると、花粉症の症状も軽くなるということなので、来年の春が楽しみであったりします。
ある研究結果によると、カフェインによって体内のカルシウムがどんどん尿と一緒に排出されてしまうようです。
とくに女性は、更年期のみならず、年をとると骨粗鬆症になりやすいので，少しでも骨が弱くなるような習慣は控えたほうがいいのかもしれないですね。
今後、私も何か目標を立て、これからのクライアント様と一緒に頑張りたいなと最近考えています。
こんにちは。春になったゴールドコーストで、最近、眠くて眠くて仕方ないのと、恐ろしい食欲に悩まされているSWAN FITNESSの真由美です。
春の食欲
基礎代謝量を知っておくことも大切です。
肩こり・頭痛・腰痛が生じる
とくに二の腕とお腹、お尻、太もも周りにもたつき感が出て、後ろから見るとシャープ感に欠けるなんだか丸っこいフォルム（笑）になるんです。
とくに足の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減り、つまづきや転倒の原因になるそうです。
戻りたい過去の自分の写真を探し出し脳裏に焼き付けます。その頃の体重を目標にして何キロ痩せたいかはっきりさせます。イメージ作りは大切です。そしてだらだら続けるのではなく、いついつまでにといったゴールの日も決めると気合が入ります。
私の最近のお気に入りはケールです。
友人から疲労回復にいいと聞いて勧められたリンゴ酢を飲み始めて9か月経ちました。たくさんのメリットがあるようですが、私にとって顕著な効果は、PMS緩和と食欲を抑えてくれること！
あなたのダイエットのお手伝いもさせていただきます。
SWAN FITNESS 