一日のカロリー摂取をどれだけ低くしても、どんなに運動をしても、どうしても思うように痩せられない！
というのであれば・・・
糖質制限すればいいと思います。
糖質は炭水化物、タンパク質、脂質、の三大栄養素にあたる炭水化物の一部です。
糖質が太る原因だといわれる理由は糖質そのものにあるのではなく、摂り過ぎが原因となります。
糖質制限はダイエットに非常に効果的です💖💖💖。
まず、体内にある中性脂肪がエネルギー源として利用されるので、糖が足りなくなると、体内に蓄積されていた中性脂肪が分解されます。そのため脂肪が減少していきます。
現に、私の中性脂肪レベルは、糖質制限を開始する前は2.5（2.0以上だと医師に指摘されます）、糖質制限を開始して2か月後には0.9まで落ちていました。
そして、糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、血糖値の上昇とともに分泌されるインスリンの分泌も抑制されます。
インスリンは血糖値を下げるために血液中の糖を脂肪細胞に取り込むよう命令を出すホルモンです。
インスリンの分泌量が少なければそれだけ糖が脂肪細胞に取り込まれなくなり、結果として太りにくくなります。
糖質制限ダイエットの大きな利点のひとつに、糖質さえ制限すれば面倒なカロリー計算をしなくても済むことが挙げられます。
驚くことに、一日の総摂取カロリーが 3000 kcalを越えなければ太らないそうです（糖質制限さえできていれば）。
私は一日 2500 kcal 摂っています。
今まで気にしていた脂質にそれほど敏感にならなくていいので、こんな脂っぽいものを夜に食べても全然OKなんです💖
私は減量目的ではなく、体重現状維持のために、主食になる炭水化物は朝食のみ、玄米しか摂らないことにして、一日の糖質制限量を70～130gに収まるように心がけています。
糖質制限を始めて、そろそろ1年が経とうとしていますが、8キロ落ちた体重をリバウンドすることなく維持できています（3か月で8キロ痩せる具体的方法）。
身長（m） × 身長（m） × 19＝理想の体重
これは、若い女性世代の理想の体重計算式だそうです。
例）身長160㎝の女性の場合は、1.6 × 1.6 × 19 ＝ 48.64、約49kgが理想の体重ということになります。
ですが！
40代に入ってからこれを目標にしてしまうと、萎れた悲壮感が出てしまうため（苦笑）、
私の考える40代女性の理想は
身長（m） × 身長（m） × 20.5＝理想の体重
＆ウェスト70cm未満
にしています。
40代からの女性の理想体型は、美しく健康的であることではないでしょうか。
8年前にやっていたマクロビをやめて以来、すっかりご無沙汰になっていた玄米を先週からまた始めました。
朝食だけ主食の炭水化物を摂る糖質制限をスタートしてから気付いたことは、
朝はあまり制限しないにしても、急な血糖値の上昇はインスリンが過剰分泌され、お昼前に集中力が切れてしまう…。
糖質制限によって昼食後の眠気が解消されたっていうのに、今度はお昼前に眠くなる…しかも疲労を感じるときもある。
というわけで、
GI値が低い玄米にすれば、血糖値はゆっくり上昇&降下、腹持ちもよく、ランチまで集中が持続できるのでは？
と思い、現在様子見中です💖
炭水化物抜きランチ&ディナーにだいぶ慣れてきました。
主食の炭水化物がなくてもお腹が満たされます。
糖質制限は、肥満予防、肌質改善、更年期障害予防&緩和、糖尿・ガン予防、下腹部膨満感解消、精神の安定に良いだけでなく、老化のスピードを緩めてもくれます。
アトピーにもいいらしい糖質制限。
今、実感できているのは、肌質がよくなったことと、持久力＆運動能力があがったことです💖（この年齢にして 笑）
40を過ぎたら、急に胸の下から膝上までの部分に脂肪が溜まりやすくなり、若いころと比べて体重は変わってないのに体型が違ってきてしまったという方、食事だけでなく運動も必要です。
ダイエットのご相談承っております。お気軽にご連絡ください。
詳細はこちらからどうぞ！
★カフェインを多く含む飲み物
肩こり・頭痛・腰痛が生じる
この日は特別に、美恵子さんお手製ヘルシーランチをいただいた後に、ジュエリーを施していただくことになりました。
鉄分とカルシウム、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2を多く含むシナモン。
この骨盤底筋群が衰えて骨盤が歪むと、内臓を支えられなくなってお腹がポッコリ出てしまうというわけです。それだけでなく、お尻の形も崩れたり大きくなってしまいます。尿漏れの原因にもなります。
普段からあまり脚の筋肉を使わない生活をしていると、脚の筋力が弱ってきます。
とくに二の腕とお腹、お尻、太もも周りにもたつき感が出て、後ろから見るとシャープ感に欠けるなんだか丸っこいフォルム（笑）になるんです。
とくに足の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減り、つまづきや転倒の原因になるそうです。
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