日本一人旅の２日目は、日本時間のAM 1:30に目が覚めた。当たり前のことなんだけど、ゴールドコーストと日本の時差が１時間、毎日ゴールドコーストタイムでAM 2:30には起きているからである。しかし、1:30はやばいだろと思い、少しうとうとしてみたけど、前日に飛行機に乗った後の浮腫みが気になっていたので、ちょっと走ってくるかと出向いたのが、

ここ、アパホテル上野駅前から徒歩8分のエニタイムフィットネス新御徒町店。

ゴールドコーストのエニタイムフィットネスのメンバーになっているので、スワイプキーでどこのエニタイムにも出入りできるようになっている。エニタイムは世界中で使えるからいいよね♡

AM 3:20に入ったのだけど、誰もいなかったわ。だから好きにポーズ取って写真撮影も楽しめた(笑)

マシンの数が豊富〜綺麗〜

トレッドミルで30分間走っただけで終了にした。

この後、７㎏のリュックを背負い、30㎏のスーツケースを引きずりながら移動しなきゃいけないことを考えると、無理は禁物だなと思ったので。

しかし、都内なのに深夜に誰もいないのは意外であった。

そして、アパホテルの朝食はビュッフェだったので、こんなチョイスにしてみた。一応糖質は制限しているつもりである。

明太子３切れに、白身魚３切れ、ソーセージ５本、ベーコン、スクランブルエッグ、ミニトマト３つ、納豆、シーザーサラダ、わかめの味噌汁である。

そして、アパホテル上野駅前からアパホテル東新宿歌舞伎町タワーに移動。歌舞伎町２丁目にあるそのホテルは新宿駅からは結構歩くのだけど、大浴場があるという理由だけで選んだ。ホスト店が犇めくエリアである。顔の整った若い男子の顔がでかでかと載った看板がずらーーーーっと道沿いに並んでいる。じつは、良い機会だから観光がてらホストクラブにでも行こうかななどと思っていたのだけど、午後４時くらいから店の外に列を作ってる女性たちの姿を見た瞬間、なんていうか・・・気持ちが萎えた(笑)。現実に引き戻された。そんな暇はないのよ、私には！！と。

さて、チェックイン時間前にスーツケースだけフロントに預かってもらい、このイベントレッスンの打ち合わせのため、市ヶ谷のレンタルスタジオに向かう。

イベント当日が楽しみである～。

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この日の１日の食事内容はこんな感じ。

半年前に家族で日本に一時帰国したが、今回は夫と息子は置いて一人で帰国することになった。

３週間ちょっとの滞在だけど、半分は仕事なのよ。

6月30日㈰、ブリスベン空港から成田へ。AM 9:30のフライトで電車やタクシーは時間内に空港に辿り着けるか不安があったので旦那に送ってもらった。

手荷物は７㎏まで、預け荷物は30㎏までにしてたのだけど、両方ギリギリの重さになってしまって、チェックイン時間まで荷物の入れ替えをしてて結構ハラハラだったな。

ジェットスター、30分遅延でAM 10:00にブリスベン発。

座席はエコノミーの57F、行きも帰りも同じシートにしてみた。ポイントは、最後列であること。メリットとしては、後ろに乗客が居ないので、気にせずリクライニングを一番深くする事ができる。トイレが近いので、使用中か否かの確認がしやすくトイレ前で待たなきゃいけないという面倒も省けるのである。 トイレ前のスペースで席を立ってストレッチをするのも、人目を気にせず気軽にすぐに行える。おまけに真後ろで乗務員が仕事をしているので、何か用があればボタンを押して待つ必要もなく、直接声をかけて呼び出しやすい。

デメリットは、飛行機を降りる際に最後なので時間がかかってしまうことである。そして、入国手続きも先に降りている人の後に並ぶため最後尾になり時間がかかる。それぐらいである。 

トータル的には最高な席ではないかと思う。

３人掛けシートであったが、真ん中は空席だったので、手荷物を置いたり体をはみ出させることもできて快適な旅であった。

糖質制限中ということもあって、機内食は全て持ち込みにした。これが私の機内食。

セロリ２本分をカットしたものに、ゆで卵２つ、インゲン豆約１０本程度、ミックスナッツ、ミニトマト６つ、レッドカプシカム数切れ、マヨネーズ、サラミ７本、クリームチーズ２切れ、ポーククラックル（豚の皮を揚げた100％豚スナック）１袋、ビーフジャーキー１袋である。

ランチを食べ終えた時点でお腹一杯であった。当たり前のことだが、動かないのだからお腹は空かないのである。いつも食べてる量を用意してきてしまったのだが・・・

成田着陸数時間前になったときに、空港で提出する税関申告書の説明書きを読んでみたら、『日本に持ち込んではいけないもの：肉製品（ソーセージ・ジャーキー類を含む）』と書かれてあり、ポーククラックルとジャーキーはこれに相当するんじゃない？と気づいた。日本に持ち込んだら罰金か？いや、申告すればいいのか？でも、時間をとられてめんどくさい。早くホテルに着きたいと迷った挙句・・・

結局、捨てていくのももったいないのでお腹いっぱいなのに無理して食べた（苦笑）

この２つはうちの食事日記シェアグループのメンバー様のお勧めの機内用糖質制限食である。美味しいので普段のおやつにも良いと思う。

そして、日本滞在１日目の夜は、アパホテル上野駅前に宿泊した。アパホテルには過去5～6年前にも泊まったことがあったが、あまりにも様子が変わっていてびっくりした。
まずスタッフが少ない。ここも人手不足なのか、チェックインは全て液晶パネルで自分で行う仕組みになっていた。それから、お客がほぼ外国人。日本人なんかいない！日本社会が変わりすぎて浦島太郎状態、且つ挙動不審な私は、成田空港に降り立ったときからそうであったが、外国人に紛れて外国人のふりをしていろいろやり過ごした。なんだかそうする方が楽みたい(笑)

もはや日本人の行動の速さ（歩くスピードなんかやばいな！）についていけない自分にも、あー、この人、外人だから仕方ないねって日本人は諦めて優しくしてくれる（苦笑）

しかし、アパホテル、居心地が本当に良い、綺麗、文句なしに素晴らしい！

枕が変わると寝つきが悪くなるかもという心配をよそに、ぐっすり深い眠りに就けた。

心配なのは、飛行機に乗った後に生じる体の浮腫みである。

機内は与圧されているけど、客室内の気圧は0.8気圧程度で地上よりは低く、2500m以上の山に登ったときと同じ状態になるらしい。すなわち、低い気圧では、人体の血流の流れは遅くなり浮腫んでしまうのである。その上、長時間座りっぱなしになるため、重力の関係で体液が足に集中し、さらに浮腫みの原因となってしまうのだ。

そんなわけで、私のこの日の夜の体重はいつもより1.5㎏も増量していた。体脂肪も1.0％上がってしまっている。機内で塩分の多いものを食べ過ぎたせいでもあるのだろうが・・・ちゃんと戻ってくれるかな・・・💦

私には、6年前に3か月で8㎏痩せられた経験がある（3か月で8キロ痩せる具体的方法）。

いやぁ〜、このときはただ痩せることだけに集中していたので、今と比べて筋肉が全然ないね、ワタシ。現在の私はこの画像のアフター時より＋3㎏である。筋肉量が増えたと思いたい(;^_^A まぁ、それはさておき・・・

凄いな、自分！と自画自賛していたのだが、なんと！！2か月半で－10㎏減量に成功した人が現れたのである！！

まず、うちのダイエットプログラムが確立するキッカケを作ってくださった初めてのクライアントA様 ↓

この方を超えるクライアントさんは今後現れるまいと思っていたのだが・・・

こちらの純子さん！！2か月半で

－10.3㎏減量成功！！

じつは純子さんは、30日チャレンジには2回挑戦し、2回目のときには同時に食事制限プログラムにも参加してくださった。

まずは1回目のチャレンジで－3.9㎏に成功、そして2回目では－4.4㎏。そうすると2回分で－8.3㎏であるが、1回目と2回目の間に約2週間のインターバルがあった。その間もリバウンドすることなくずっと頑張ってくださり、トータルで－10.3㎏減量されたのである。

1回目のBeforeと2回目のAfterを比較してみよう。

別人である！

ボディだけでなく顔も一回り二回り小さくなってすっきりしている！

「10キロ痩せて一番嬉しいことは 洋服選びが楽しくなったこと。ダイエットをしてみて、今までは自分ときちんと向き合っていなかったんだなと気付きました」と純子さん。

洋服は2サイズダウンしたそうだ。今後さらに減量した後に、今度は体を引き締めていきたいという。

そして、純子さん以外にも、目を見張る大変身をした方々がこちら。

SWAN FITNESS ダイエット塾 30日チャレンジ(2024/04/15〜05/14実施)完了

エクササイズによって、体重が変わらずとも、見た目がこんなに変わるのだ

(3kg以上減量された方は食事制限プログラムを同時に行っている)

中高年のダイエットは

食事：運動 = ８：２

で行うのが良いと思う。食事の摂り方がほとんどを占める。では、運動はしなくていいのかというと、もちろんそんなことはない。健康的に痩せるために運動は必須だ。
ただ痩せたいのなら、食事制限のみでOK。しかし若い頃とは勝手が違い、げっそりして老け込んでしまう。見た目的に若々しく、そして健康でいるためにも、運動も必要になってくるのである。

下のグラフは30日チャレンジと同時に食事日記シェアグループにも参加されたクライアント様4人の体重推移の様子である。

全員、見事な右肩下がりである。

オススメのプログラム

減量よりも体を引き締めたい方 → 30日チャレンジ

3㎏以上の減量をしたい方→ 食事日記シェアグループ

3kg以上の減量＋見た目もきちんと引き締めたい方→上記２つのプログラムを同時進行

ご相談はお気軽に！！

だいぶ前の話になってしまうが、昨年末2023年12月末に5年ぶりに日本帰国したときのこと。

珍しく夫から「日本に行こうか」と提案され、家族全員で里帰りすることになった。息子と夫と3人で揃って帰るのは、10年ぶりくらいになる。しかも旅費はほぼ全額夫が出してくれた。そのため、自分のやりたいことを前面に出すことは憚られ、夫のやりたいことを最優先した。

過去13年間日本に暮らしていたオーストラリア人の夫は私より日本各地の観光スポットを知っていたりする。外国人のほうが進んで観光地に行こうとするから、そうなるのかもしれない。だから、「日本はオレにとってはもうそれほど魅力のないところになった」とか普段宣ったりしていたので、どういう風の吹き回し！？と思っていたら、スノーボードをやりたいのだそう。しかも、息子にやりたいかと尋ねたら首を縦に振ったので、猶更、息子にスノボーを教えてやるために日本に行く意思が固まったようであった。

2人だけで雪山に行ってくれればいいのに、私にも同行しろと言う。先述したように、今回の旅行は夫に主導権があるため、結果、若かりし頃どんなに流行ろうが、友人に誘われようが、拒絶し続けてきたスノボーを50歳手前で生まれて初めて経験することになったわけである。

スキーはやったことが何度もある。「スノボーはスキーより簡単だよ」と昔言ってたのは、どこのどいつだい？(笑)

スキーの方が全然易しいと思うぞ。スキーもアドバンスレベルではないけどね。

スノボー場は、ハンターマウンテン塩原。スノボー板、ブーツ、ウェア上下セットをレンタルした。

ハンターマウンテンは実家から日帰りで行ける所なのに、夫の「息子に旅館の雰囲気を味わわせたい」との要望から、ハンターマウンテンから約8㎞のところにある宿に宿泊。

この八汐荘は門限がなく、食べ物の持ち込みOKで自由、且つ宿泊料金が安いわりにきちんとした2種類の温泉を楽しむことができて、かなりお勧めである。

スノボをやるにあたって一番心配だったことは、足をくじいたり、骨折などしたりすることであった。私にとって体は商売道具だ。だから、仕事以外で怪我の心配のあるスポーツは極力避けている。

夫には「楽しかった。次回はもっと滑れるようになっていると思うよ、私」と笑顔で感想を述べたが、おそらく今の仕事を引退しない限り、一生行くことはないと思う。

そのため、スノボーは貴重な体験であった。

スノボーだけでなく50歳に向けて、いろいろチャレンジしていきたいと思う今日この頃である。

5年ぶりに日本に一時帰国した。クリスマスから年末年始を挟んだ10日間であり、日本で好きなものをしこたま食べていたにも関わらず、体重は期間前と比べて±0.0kgであった。

海外在住日本人の食生活は、日本本国にいる人々から見たら貧しいものに見えるかもしれない。まず品数が少ない。これは、日本のようにスーパーやコンビニに行けば、手軽にお惣菜や出来合いのものが手に入る環境にないからである。どんなに仕事で疲れた後でも、すべて一から準備しなければならないからである。加えて、夫や妻が日本人ではないと（西洋文化に育った相手であると）、品数が少なくて文句を言われる心配がないため（子どもの頃から品数が少ない食生活に慣れている）、平均して一品料理になりがちである。夫婦とも日本人である海外在住者カップルの場合はまた別の話になるが。

そんな生活に慣れてはいても、日本に一時帰国すると何を食べても美味しいバラエティに富んだ食べ物の誘惑に負けてしまう。日本から離れたらもう食べられないのだと、ここぞとばかり思い切り食べてしまう。しかも、日本の食事は西洋に比べ、低カロリーではあるが糖質量が極めて多い。私は『糖質天国JAPAN』と呼んでいる。

その結果、2週間程度で1.5㎏〜2.0㎏太って日本から帰ってくる人がほとんどである。たかが2㎏と思われるかもしれないが、1㎏すら痩せるのが難しくなってくる40代以降の人間にとっては一大事である。体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalの消費が必要になる。 1か月で1kgの脂肪を落とすためには、1日あたり約230kcal多く消費する必要がある。すなわち、2㎏太ってしまうと、それを戻すのに14,400kcalの消費が必要であり、1か月で戻したいなら1日あたり480kcalの消費がないといけなくなる。大変なことである。

昔は『1日30品目』摂るのが好ましい食生活と言われてきたが、最近の食べ物の種類と肥満の関係を調べる研究では、豊富な種類の食事をしていても糖尿病の発症率やウェストの数値は改善されず、かえってシンプルな食事をしている人に比べて120%もウェストが太いということが分かってきている。

下の画像は私の日本での10日間の食事日記である。SWAN FITNESS ダイエット塾 『クリスマス＆年末年始を太らずに乗り切る30日チャレンジ』にクライアントの皆さんと一緒に参加しており、8日目〜17日目を日本で過ごすことになったわけである。

ゴールドコーストにいるときは、カフェイン・アルコールを断ち糖質制限を心掛けているが、日本に帰国した際には流石にそのままの生活を送れるわけもなく、このような食事内容となった。断酒も解禁してしまった。

そんな自由な食生活を送っていたわけだが、何点か気を付けていたことがある。体重の増加がなかったのは、以下４点を守っていたからだろうと自負している。

①食事の記録を取る

どんなに糖質ガッツリの食事であろうと、諦めずに食事の記録を残していくと過剰摂取を抑えられる。

②夕食終了時間はなるべく18時半を超えないこと

ゴールドコーストでの普段の夕食終了時間は17時を超えないように心掛けている。就寝時間から逆算して5時間前には飲食を終えるようにしている。胃を空っぽにして休ませてあげることはダイエットだけではなく健康のためにも良い。

③ダラダラ食いをしない

食事は20分以内で済ませられる量に抑える。

人との会食のときは、ちょこちょこ少しずつ皿に取って食べるのではなく、プレートに一気に盛り、これ以上は絶対に食べない！と自分の脳に認識させる。ちょこちょこ食べていくと自分がどれくらい食べているのか分からなくなってしまい、ついつい過剰摂取になってしまう。

④普段の運動量を死守する

今回の帰国のために、ゴールドコーストのあるスポーツジムに入会した。

このジムは世界中にあり、会員になると世界中の同じ名前のジムに出入りできることになっている。幸いにも私の日本の実家の近くにもあるので、帰国時の運動不足解消のためにメンバーになったのである。

おかげさまで、10日間中5日、こちらのジムを使わせてもらうことができた。

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楽しい里帰りから現実に戻ったときに、太ってしまった自分に自信喪失するようなことがないよう、今後も気を付けていきたい。

次回の30日チャレンジは、1月22日(月)からスタート！！

さらなる詳細はこちらからどうぞ → 30日チャレンジ

5kg 以上の減量をされたい方はこちら → 10週ダイエットプログラム

お気軽にお問い合わせください。

「食事量を変えていないのに太ってきてるんです」、「痩せなくなってきました」

30代後半くらいから、皆口をそろえて言う。

それはそうであろう。

太る=老化

なのだから。

女性は18歳以降、若い頃と同じ食事の摂り方をしている、尚且つ何の運動もしていないと、

1年に300gずつ脂肪を溜め込んでいってしまう

ことをご存知だろうか？

即ち、1か月にすると25g、1日当たり0.83gずつ脂肪が増えていっていることになる。

日々、仕事や家事、育児などに追われていると忘れがちであるが、私たちは毎日間違いなく年をとっているのだ。

老化は急にやってこない。毎日毎日じわりじわりと攻めてくるのだ。

そうして、

40代では約6㎏、50代では約9㎏の脂肪が体に蓄積されてしまう。

恐ろしいことである。

しかし、悲観していても仕方ない。少しでも老化のスピードを遅らせる努力はしていきたいものである。

この肥満進行を止めるには、食事と運動の質と量の見直しが必要になってくる。

ということで、SWAN FITNESS ダイエット塾では、30日チャレンジと10週ダイエットプログラムを行っている。

30日チャレンジは食事制限はなし。減量ではなく、弛み改善のボディメイクを目的としており、基本的に毎月実施している。

下の動画は、2023年8月17日〜9月15日に実施した30日チャレンジの10人のクライアント様方の結果である。
体重がほとんど変わらずなのに、見た目がこんなに変わる‼️ 中には体重が増えているのに、引き締まって見える方も。

そして、昨年7月からスタートした10週ダイエットプログラムは今回第6期を無事に終了できた。

このプログラムは減量が第一なので、食事制限をしながらエクササイズを行うことに重点を置いている。

人生も後半に差し掛かったのだから、脂肪が増えようが、見た目がどうなろうが構わないと諦めていないだろうか？

若い頃よりも経済的にも精神的にも安定してきた中高年の今だからこそ、残り後半の人生を健康に楽しく過ごしたいものである。

エクササイズをしながらの減量のメリット

• 体脂肪が減少するおかげで、身体全体が引き締まり、見た目が若返る
• 脂肪や糖質を食事から摂取しても効率よく消費できるようになる
• 代謝がUPする
• 心臓血管系の機能が向上する
• 血圧を抑制できる
• 心臓血管系や代謝性疾患の発症リスクを減らす
• 内臓部分に蓄積されたLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や、トリグリセリド、体脂肪を削減する