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SWAN FITNESS について

Hi, I'm Mayumi. I have worked at several sports clubs as a free-lance fitness instructor, teaching Aerobics, Step, Pilates, Kids Hip Hop and ZUMBA for over 11 years in Japan. I'm so happy that I can run ZUMBA Step lessons and dance lessons again now that I'm here in Australia and have oppotunities to meet various people in Australia as well. I really love physical group exercises, as it makes people happy regardless of nationality and language. Come and join!!

祝・ZUMBA® 再開!!

English page → Yay! Our ZUMBA lesson reopening!!

オーストラリア、ゴールドコーストでは、新型コロナウィルス感染症のための規制緩和がステージ3に入りました。そして、SWAN FITNESSは本日、2020年7月4日(土)にサウスポートコミュニティセンターにてZUMBA®を無事に再開することができました。

 

やっぱりしっかりしたフロアと音響の下で、皆さんと直に向き合って行うレッスンはいいですね。盛り上がりました。

皆様、どうもありがとうございました。

 

サウスポートコミュニティセンターを利用するにあたって、いくつか新しい規則ができました。

 

まず、

インストラクターを含めて17人までという人数制限があります。

そのため、当分の間、レッスンは予約制とさせていただきます。

 

ご予約された方は、レッスン当日AM 9:00までに必ずお越しください。

というのも、センターの入り口ドアが常にロックされている状態であり、内側からしか開けることができないようになっているためです。

レッスン前に、インストラクターが内側のドア前に立って到着された方、お一人、お一人にドアを開けるというシステムになっています。

そのため、レッスンが開始されると、インストラクターはドア前で待機することができなくなります。

時間厳守でよろしくお願いします。

館内に入られたら、テーブルに用意された除菌ジェルで手の消毒をして、置いてある個人情報登録用紙に記入をしてレッスンルームまでお持ちください。

 

また、レッスン中は、なるべくテープでマーキングされた位置(☓印。上の写真参照)に立ってレッスンを受けてくださるようお願いします。

 

写真と動画内のレッスンルームはPA1であり、通常使用しているPA2ではありません。

これは本日のみの変更であり、2020年7月11日(土)からまたPA2にてレッスンを行います。

 

申し訳ございませんが、2020年3月まで行っていた金曜日のZUMBA®は今年は再開する予定はございません。

 

Southport Community Centre Photo

ZUMBA® with Mayumi

会場: Southport Community Centre, Room PA2
住所:6 Lawson St. Southport QLD 4215

毎週土曜 AM 9:00~10:00

ご予約はお早めにどうぞ。→ SWAN FITNESS

他の曜日、時間、場所でもレッスンを行っています。詳細はこちらからどうぞ。→ SWAN FITNESS

 

オンラインステップレッスン

ステップエクササイズは、下半身強化・引き締め、脳トレに最適なエクササイズです。

「そんな大きな台を置いてどうなの~?」と思われるかもしれませんが、他のZUMBAみたいなエクササイズに比べて、意外と場所をとらずに運動できます。台の周辺しか動かないからです。

こちらはオンラインではなく、リアルな初心者・初級用グループレッスンの様子です。

月曜 AM 9:00~9:45

金曜 PM 5:30~6:15

に行っています。予約制です。

※レッスン時間外にもレッスンのご予約を承っております。

PM 12:00~PM 1:00(月~土曜)、PM 3:00~PM 5:00(月~土曜)、PM 6:30~PM 8:00(火、木、金、土曜) の間でご都合の良い45分間をご指定下さい。

 

SWAN STUDIO Online Lessons


レッスン料金

既定のレッスン(グループレッスン)

カジュアル(1回):$15

10回チケット(有効期限6か月間):$100(1レッスン当り$10)

既定外レッスン(個人レッスン)

カジュアル(1回):$30

※既定外レッスンにも10回チケットはお使いいただけますが、1回のレッスンで2回分のチケットを消費することになります。(1レッスン当り$20)

※10回チケットは、オンラインZUMBA®やオンラインブートキャンプにも共通でお使いいただけます。

オンラインレッスンは、オーストラリアか日本に銀行口座をお持ちの方であればどなたでもご参加いただけます(ステップ台をご用意ください)。


日本円でのレッスン料

既定のレッスン(グループレッスン)

カジュアル:¥1000

お得な10回チケット(有効期限6か月):¥6660

既定外レッスン(個人レッスン)

カジュアル(1回):¥2000

※既定外レッスンにも10回チケットはお使いいただけますが、1回のレッスンで2回分のチケットを消費することになります。(1レッスン当り¥1332)

※10回チケットは全てのレッスンに共通でお使いいただけます。

 

こちらの動画は、中上級用オンラインレッスンの様子です。


レッスン参加方法

レッスンの内容とインターネット環境によってライブ配信の方法が変わります(いづれも難しいものではありません)。まずはご予約ください。ご予約確定のご連絡をするときに、操作手順をご説明いたします。


レッスンのご予約

すでに10回チケットをお持ちの方:

〈朝のレッスン〉参加される日の朝8時(日本時間だと朝7時です)までにご予約ください。

〈夕方のレッスン〉参加される日の午後4時(日本時間だと午後3時です)までにご予約ください。

〈既定外レッスン〉個人のトレーニングプログラムを組むのに時間が必要となりますので、参加される日の2日前までにご予約ください。

レッスン料をこれからお支払いいただく方:

お支払いが完了し、ご入金を確認できました後にご予約いただけます。ご送金完了までに2~3日かかることがあります。

お気軽にお問合せください。

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ご回答をありがとうございました。 ✨

 

 

オンラインZUMBA 始めました

English page → Online ZUMBA®

昨日(2020年3月28日)、初めてFacebookにてZUMBAを限定ライブ配信しました。

じつは、今まで使ったことのなかった機能でしたので、またひとつ勉強になりました。

けっこうアナログ人間な私ですが、いつもリアZUMBA(リアルに会って一緒の会場でするZUMBA)に参加してくださっているメンバー様方から勧められ、重い腰を上げることができました(笑)。ありがとうございました。

上の写真は、参加してくださったメンバー様から拝借したものです。

スマートフォンでは画面が小さくなってしまうので、このようにパソコンで参加していただけるといいかと思います。

オンラインは、なぜか通常のレッスンとは違った表現しがたい緊張感がありました。

というのも、Facebookのライブストリーミングでは、配信する側からは、オンラインで参加されてる方々の姿を見ることができないからなのです。

「○○さんが視聴中」という表示のみですが、ライブ配信中にコメントを入れてもらうと画面に即現れて、こちら側から確認ができるようにはなっています。

『自分は見ることができない相手から、自分はしっかり見られている』というちょっと変態的な興奮(笑)を覚えたりもしました。

しかし、やはりリアZUMBA側からもオンライン参加者の方々を見たい!

相手も見れるようなライブ配信アプリもいろいろあるようなので、今後はオンラインで参加される方がもっと楽しめるよう、そんなアプリを研究していきたいと思います。

 

コロナ騒動で外出もままならない生活ではありますが、時間はたくさんできたので、脱アナログ人間卒業のチャンスですよね。

とりあえず、Facebookのライブ配信で1時間のレッスン実施に問題はありませんでしたので、当面の間はこれでいきたいと思います。

 

オンラインで参加されたい方は、Facebookで私と友達になってください(笑)。

 

そう言うと、なんだか怪しい人っぽくなりますが、友達にならないと限定配信ができないからなんです。

皆さんもFacebookでそうしているかと思いますが、見ず知らずの人から急に何のメッセージもなしに友達申請されても、承認しないですよね。私も怖いですので、まずはメッセンジャーでご連絡いただけましたら幸いです。メッセージをいただき、オンラインZUMBAに参加されたい方だと確認ができましたら承認させていただきたいと思います。

ご面倒をおかけしますがどうぞよろしくお願い致します。

 

スワン真由美← こちらをクリックしていただくと私のFacebookページへ移行します。

 

ZUMBAは、火、木、金、土曜のゴールドコースト時間、AM 9:30〜10:30に行っています。

 

リアZUMBAとして、レッスン会場に直接お越しいただくこともできます。

アッパークーメラの屋外で定員5人でレッスンしています。ソーシャルディスタンスをしっかりとれるスペースで、予約制です。

IMG_0738I love here. Swan Studio

 

レッスン料金は、オンラインもリアZUMBAも、下記の通りです。

カジュアル(1回):$15

お得な10回チケット(有効期限6か月):$100

 

オンラインZUMBAは、オーストラリアか日本に銀行口座をお持ちの方であればどなたでもご参加いただけます。

日本円でのレッスン料は、

カジュアル:¥1000

お得な10回チケット(有効期限6か月):¥6660

とさせていただきます。

 

レッスンのご予約は、

すでに10回チケットをお持ちの方:

参加される日の朝8時(日本時間だと朝7時です)までにご予約ください。

 

レッスン料をこれからお支払いいただく方:

お支払いが完了し、ご入金を確認できました後にご予約いただけます。ご送金完了までに2~3日かかることがあります。

 

※申し訳ございませんが、返金は致しかねます。

 

ステップレッスンやブートキャンプもやっております。レッスン単価はZUMBAの料金と同じです。10回チケットは共通でお使いいただけます。

ステップ台をお持ちの方は、オンラインでレッスンにご参加いただけます。

SWAN FITNESS temporary timetable for April 2020

SWAN STUDIO

 

詳細お気軽にお問合せください。

 

コロナに負けるな🤟😉

ストレス発散&免疫力を上げていきましょう!

糖質制限は3か月続けて変化を感じられる

今朝は、運動するのに最適な外気温と湿度のもと、ステップでドッサリ汗をかきました。

屋外でのエクササイズは最高に気持ちいいものですね。

 

コロナ騒動で、現在オーストラリアは、出国も入国も禁止で鎖国状態。パブやホテル、飲食店、スポーツクラブなどのサービス業も営業停止となってしまいました。

そんな中、かろうじて屋外での少人数でのスポーツは大丈夫だとのことで、こうして細々とレッスンを自宅のSwan Studioにて続けています(コロナに負けない!!レッスン臨時開講)。

続けられる限り、頑張ってみようと思います。

今月に入り、いろいろバタバタしていて過ぎ去ってから気づきましたが、Swan Studioを開いてから3年目に突入しました。

まさかこんなに続くとは思っていませんでした。お世話になっている方々、どうもありがとうございます。今後ともどうぞよろしくお願い致します。

さて、本題ですが、

今日で、ガチなスーパー糖質制限を始めてちょうど3ヶ月経ちました。

その道の専門のドクターが勧める糖質制限のやり方は3種類あって、一日の糖質量をどれくらい抑えるかによって分かれます。下記の通りだそうです。

  1. プチ糖質制限
    一日の糖質量 120〜170g、一食あたりの糖質量 40~57g
  2. スタンダード糖質制限
    一日の糖質量 80〜120g、一食あたりの糖質量 27~40g
  3. スーパー糖質制限
    一日の糖質量 30〜60g、一食あたりの糖質量 20g以下

糖質量を意識せずに食事している人の一日の糖質量は軽く300gを超えてしまうのだそうです。

糖質制限は人によって制限の仕方がいろいろですが、

私は3食中1食(夜)だけ主食を抜く緩いプチ糖質制限を2年前からスタートしました。

その結果、3か月で8キロ痩せることができました(3か月で8キロ痩せる具体的方法)。

そして、その半年後に3食中2食主食を抜くスタンダード糖質制限に切り替え、今はリバウンドしないために3食とも主食を抜いたスーパー糖質制限で頑張ってます(痩せた体をリバウンドさせないために)(糖質制限が体にいい理由)。

プチ糖質制限をするだけでも体は変わりますが、スタンダードに変えると比べものにならないくらい大きな変化を感じることができるようになります。

体が慣れるまで、眩暈や眠気、集中力の欠如など、炭水化物離脱症状に悩まされますが、2週間我慢すると落ち着いてきます(炭水化物不耐症からの脱却)。

それからは糖質量がオーバーすると下痢をするような体質に変わっていきます(個人差あるようです。私の場合、お腹の調子が糖質量の良いバロメーターになっています)。

そして、糖質制限をすると、こんな良いことがあります。私の場合、プチのときはあまり際立った変化を感じませんでしたが、スタンダードに切り替えた際に大きく変わりました。

  • 生理前の吹き出物など肌荒れすることが一切なくなる。
  • 肌が綺麗になったねと言われる。
  • PMS期の苛つき感が緩和されるようになる。
  • 同じく、中年域に入ってからひどくなりかけていたPMS期の気分の塞がりが緩和されるようになる。
  • 花粉症の症状が軽くなる。
  • アトピーの症状が出なくなる。
  • 中年でもどんなに食べ過ぎても太らなくなる(スーパー糖質制限のみ)。
  • 間食を摂らずに済むようになる。
  • 昼食後、眠気に襲われなくなる。
  • 快眠できるようになる。
  • 新型コロナウィルス感染症の影響から、米やパスタが店頭から消えても、食べる必要がないため焦らない(スーパー糖質制限のみ)

これらは私が体感したことですが、糖質制限を続けていくと近い将来さらにこんな良いこともあるようです。

  • 更年期障害が緩和される
  • 糖尿病予防になる
  • ガン予防になる
  • アルツハイマー型認知症予防になる

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ちなみにチートデーと称して、一週間に一日だけ糖質ドカ食いをする人をたまに見かけますが、もったいないことをしているなぁと思います。

上記の良いことにつながるはずだった体がその一日で台無しにされてしまうからです。

体の変化は制限を2週間以上続けていないと起こらないからなんです。落ち着いた状態になるには3か月はかかると思います。

スーパー糖質制限を始めて3か月経過してみて実感しています。最近、やっと3食主食抜きの生活が馴染んできました。

本気で体を変えたいけどお腹いっぱい食べたい人に、糖質制限ダイエット、ぜひお勧めです。

12週ダイエットプログラム

 

コロナに負けない!!レッスン臨時開講

English page → Don’t be beaten by coronavirus. We’ve started temporary lessons.

こちらは、サウスポートコミュニティセンターでの最後のZUMBAレッスンの様子です。

新型コロナウィルス感染症の影響により、サウスポートコミュニティセンターでの全てのレッスン(金曜AM 9:30~10:30、土曜AM 9:00~10:00)を一時休講することにしました。

43594405c34698ebfe2ced84f4e62889_sオーストラリアは現在、全ての国からの入国を禁止し、完全な鎖国状態になっています。

いろいろなビジネスが大打撃を受け、人々は生活に支障をきたしストレスは増加していく一方・・・

思い切って来週から、アッパークーメラの自宅、Swan StudioにてZUMBAを臨時開講することに致しました。

火・木・金・土曜のAM 9:30~10:30に行います。

SWAN FITNESS temporary timetable for April 2020

レッスン料金&回数券について

 

ステップレッスンやブートキャンプ(筋トレクラス)もやっております。

モリソン首相による緊急記者会見で発表されました3月23日正午からの営業禁止の施設は以下の通りで、

(1)パブ、クラブ(併設の酒屋を除く)、ホテル(宿泊施設を除く)
(2)ジム、屋内スポーツ施設
(3)映画館、娯楽施設、カジノ、ナイトクラブ
(4)レストラン及びカフェ(持ち帰りと宅配は除く)
(5)宗教的な集会及び礼拝場及び葬儀場(閉鎖されたスペース。また、ごく少人数で、4平方メートルあたりに1人の規則が適用される場所を除く)。

私たちの営業は(2)に該当するのではないかと心配されるかもしれませんが、

Swan Studioはジムではなく、また屋内でもありません。
屋外でソーシャルディスタンスを保てる少人数で行っております(要予約)。

屋外での活動までもが禁止される日が来ないことを願うばかりです。

コロナに負けないためには免疫力を高めること!
引きこもるばかりでなく運動も大切です。

一緒にストレス発散しましょう🤟😉

運動嫌いな人でも最低限鍛えるべき筋肉

加齢とともに衰える筋肉に痛感しても、運動嫌いな人や過去自発的に運動をしたことがほとんどない人にとっては、何から始めたらいいのか分からないのではないでしょうか?

フィットネスインストラクターをしている私は、運動不足ということはないのですが、社会人になるまで自ら好んで運動をするタイプではありませんでした。学生時代はずっと文化部。体育の成績はお粗末なものでしたし、今でも「運動は好きか?」と聞かれたら「好きではない」と自信を持って答えられます(笑)。それなので、運動嫌いの人の気持ちも理解しているつもりです。

じゃあ、なぜフィットネスインストラクターをしているのか?

太る=自信喪失

だからです。

太ると、うまくいかないこと全てが太っているせいだと思ってしまう性質なのです。

そんな性質に反して肥満体質である自分が肥満を回避するには、フィットネスインストラクターを職業にしてしまえば、否が応でも毎日運動していて太らずにいられるだろうなと短絡的に考えたからです。

しかし、運動と一括りに言っても、スポーツは幅広くいろいろなものが存在しています。

私は音楽のないスポーツは全て嫌いです。音楽がないと苦痛でしかありません。音楽に合わせて動くエクササイズのみ好きなのです。

一旦、運動が楽しいものだとスイッチが入ってしまえば苦ではなくなり、継続することで脳内に快感物質であるβエンドルフィンやドーパミン、オキシトシン、セロトニンがたくさん分泌されるようになり、習慣化した運動生活から離れられなくなります。

ここまで辿り着けたら、もう運動不足に悩むことはなくなると思います。

だから、音楽は好きだけど、運動は苦手だという方に諦めてほしくないなと思っています。

鍛えるべきは下半身

ダイエットのための脂肪燃焼を考えるうえでも、加齢から生じるサルコペニア(筋肉量の減少・筋肉の質の低下)による躓き・転倒・骨折の予防のためにも、下半身を鍛えることは重要です。

腹筋や背筋よりも下半身!!

下半身の筋肉は全体の筋肉の70%以上を占めています。大きな筋肉を鍛えることで、代謝が向上し、脂肪のつきにくい体を作ることができます。また、下半身を鍛えると、体幹部にも大きな刺激が入るので、姿勢もよくなります。

そんな日常生活に必要不可欠な下半身の筋肉こそ、老化の影響を受けやすいです。

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下半身の筋肉量減少によって起こる悪影響

運動を習慣にしていない人の脚の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減ってしまいます。

脚の筋肉が減少すると、つまづきや転倒、最悪の事態ですと寝たきりの原因になります。

脚の筋肉が少ないと、血液を心臓に送り返す力が弱くなり、心臓に負担がかかります。そして他の臓器にも悪影響を及ぼします。

冷えや浮腫みの原因にもなります。

 

鍛えるべき4つの大きな筋肉

  1. 大臀筋(お尻)

  2. 大腿四頭筋(太もも前側)

  3. 腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉)

  4. 腓腹筋(ふくらはぎ)

この4つをひとつずつ意識してトレーニングすることを考えると気が滅入りそうですよね(笑)。

ご安心ください。これらを一気に鍛えることができるエクササイズがあります。ステップレッスンです。

上の動画は初級レベルです。

ステップでは上記の4つの筋肉に加え、ハムストリングス(太もも裏側)や腹筋、背筋も鍛えることができます。

コリオグラフィーを段階を追ってゆっくり覚えていく作業は、脳のトレーニングにもよく、認知症の予防にも繋がります。

下の動画は中上級レベルです。

 

ステップは下記のスケジュールにて、行っております。

STEP with Mayumi
会場: DFC – Dance and Fitness Centre (マーメイドビーチ)
火曜 AM 9:15~9:45
水曜 PM 2:00~2:30
木曜 AM 7:00~7:30

会場: SWAN STUDIO(アッパークーメラ)
月・水・木曜 AM 10:00~10:45

SWAN STUDIOでのレッスンはすべて予約制とさせていただいています。

月・木曜日は中上級レベル、水曜日は初心者・初級レベルで行っております(参加されるメンバーさんのレベルによって変動の可能性あり)😀

14484DFC – Dance and Fitness Centre では初級レベルのステップを行っています。

DFCの初回のご利用は無料です。

お気軽にお問合せください。

健康で長生きしたければ、下半身を鍛えましょう!

ゴールドコーストでアートメイクリップ仕上げ

English page → Lip Cosmetic Tattoo Final Session on the Gold Coast

アートメイクリップの2回目の施術をMiki Beautyさんにて受けてきました。

アートメイクのリップは、アジア人の場合、メラニン色素が多く唇の色が白人に比べて暗く濃い色であることが多いため、なかなか色が映えなかったりするので、1回目には色素沈着した唇に明るい色を入れてベースにするそうです。

1回目は自然な感じのオレンジで、こんな色でした。

この約6週間後に、2回目として好きな色を入れるのだそうで、

今回はその2回目として、私の好きな色、かなり赤みの強い色を入れていただきました。

Miki Beautyさんには、いつも眉とアイラインのアートメイク、リタッチでお世話になっています(眉のアートメイクについてはこちらをご覧ください→ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉)。

 

仕上がりは赤みがかなり強いですが、傷が癒える頃には50%程度の色に落ち着くのだそうです。

これからが楽しみです。

 

リップのアートメイクはずっとやりたかったことのうちの一つでした。

というのも、フィットネスインストラクターという職業柄、毎日汗だくになり一日に何度もシャワーを浴び、メイクをし直さなくてはいけないからなのです。

メイクなんかしなくていいじゃん!

ゴールドコーストにいるんだから!

(ゴールドコーストに長く居住しているとだんだんメイクをしない生活に慣れていきます 苦笑)

と言われそうですが、ただでさえフラットで地味な顔のアジア人がノーメイクで人様の前に立つというのは、なんだか自分のモチベーションが下がるんですよね。

身体だけじゃなく顔の凹凸もあまりない寂しさ加減。

その他の人種に負けている気がして(笑)。

アートメイクの眉とアイラインは施してもらってだいぶ楽にはなっていましたが、口紅だけを引き直すことすら最近億劫に感じてきていました。

でも、これで完全にメイク要らずでもいられるようになったわけです♥

ちなみに、こちらの写真、ノーメイクです。

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非常にありがたいです。

私のように毎日汗を大量にかくような生活をしている人や忙しい日常を送る中メイクの時間を短縮したい人に、アートメイクぜひお勧めです。

ZUMBA® with Mayumi

諦めなくてよかった!なエピソード

おはようございます。昔、『諦めないのも才能の一つなんだよ』と言われたことを急に思い出したゴールドコースト、SWAN FITNESSの真由美です。

ついに今週からオーストラリア、ゴールドコーストのスポーツ施設、DFC – Dance and Fitness Centreで初めてステップレッスンを担当させていただくことになりました (ゴールドコーストのダンスフィットネスセンター)。

こちらがタイムテーブルです。赤枠が私が担当させてもらうレッスンです。

timetable1.png - コピーtimetable2.png - コピー

 

パシフィックフェアの向かい側にある施設です。

初回のご利用は無料ですので、ぜひお気軽にいらしてみてください。

map (2)

 

ステップレッスンとは

ステップは下半身強化、引き締めに効果的なレッスンであり、音楽に合わせてプラットフォーム(台)を昇降する形式の有酸素運動です。

足腰に悪いのではないかと誤解されがちなのですが、誤った踏み方をしなければ安全なエクササイズです。

私は妊娠8か月までステップレッスンのみ続けていたし、出産して2か月後にまずステップから復帰しました。

むしろエアロビクスやZUMBAに比べて、膝・腰に負担がかからないレッスンなんです。

ステップレッスンの効果

  • 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
  • お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
  • 血行も促進される。
  • 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

諦めなくて本当によかった

私は9年前まで日本でエアロビクスインストラクターとステップインストラクターをしていました。

オーストラリアに移住が決まったときに、一抹の不安?動物的勘?から、英語でリードを取る必要のないレッスン、レッスン中喋らなくていいレッスンという意味で、ZUMBAインストラクターのライセンスを取得したのですが、その選択は間違っていなかったことがすぐに分かりました。

いざオーストラリアに渡ってみたら、英語の問題以前に、エアロビクスもステップレッスンもどのスポーツクラブにも存在していませんでしたので。ステップは筋トレ系のクラスという意味では存在していますが、レッスン1本丸々コリオを楽しむ日本で行われているようなものはありません。

とはいえ、エアロビクスに未練はないものの、フィットネスレッスンで一番好きなステップを諦めることはできませんでした。

スポーツクラブにないなら自分で始めるしかないと思って、ステップ台をオンラインで数台購入し、コミュニティセンターで日本人の方々に日本語でレッスンを開いたこともありました。

このコミュニティセンターでのレッスンは、ステップ台を自宅から会場まで運ぶことが思いのほか重労働で、断念してしまいました。

それでも、諦めの悪い私は、数年後、自宅でステップレッスンを再開することにしました。

購入したステップ台を使ってあげないのも可哀想だと思いましたので。

このアットホームなレッスンも楽しく、今後もこのままでいいと思い始めていました。

 

ところがまさか、今年、ZUMBAインストラクターとして雇ってもらったスポーツセンターで「ステップをやってみたらいいよ」と言ってもらえるとは予想もしていませんでしたので、本当にびっくりしました。

私のためにステップ台を買ってくれると言うのです。有り難すぎます。

民間のスポーツ施設でステップレッスンするのは実に9年ぶりになります。

自分で言うのもおかしいけど、よく今まで続けてきたなと。諦めの悪い人間なんでしょうね(笑)。

でも、諦めなくてよかったーーーーーー!!✨

って今思ってます。

 

諦めの悪い人間の8つの特徴

  1. こだわり・執着心が強い
  2. 失敗を恐れない
  3. 楽観的
  4. 責任感が強い
  5. 真面目・努力家である
  6. 自分を信じている
  7. 明確な目標がある
  8. 行動力がある

だそう。ところどころ当てはまっている気がします。

大きな目標のために、日々の小さな事を大切に、でも些細なことに振り回されない自分でありたいと思った次第です。

 

ステップで一緒に下半身痩せを目指しませんか?

なお、アッパークーメラのSWAN STUDIOでのレッスンは、
毎週月、水、木曜のAM10:00~10:45に行っています。完全予約制です。
こちらもどうぞよろしくお願いいたします。

詳細はこちらからどうぞ!→ ステップレッスン

痩せた体をリバウンドさせないために

おはようございます。本日、米と小麦粉が原料の主食を全く摂らない生活、スーパー糖質制限を始めて3か月目を迎えましたゴールドコースト、SWAN FITNESSの真由美です。快調です。

ここから先、「男はね、ぽっちゃりのほうが好きなんだから!このままでいいの」と公言している人は読まないでください(笑)

上の写真は、日曜日に糖質制限友宅で糖質制限ランチしたときのものです。

カフェイン・アルコール断ちに3食とも糖質制限(主食の炭水化物と砂糖を含むもの全般を抜く)生活をしていると、人とのお付き合いに困ることが多い中、理解してくれる友がいると有難いです。

  • アボカド+つゆの素&マヨネーズ
  • バーベキューチキンシーザーサラダ
  • ミックスナッツ
  • ハーブ入りチェダーチーズ

IMG_20200223_120444チェダーチーズは2枚だけいただきましたが、それ以外は全て一人分なんです(笑)。

これだけの量を食べたので、もちろんお腹いっぱいになりましたが、翌日の今朝、体重計に乗ってみると昨日より500g減っていましたよ!

糖質制限をしていると、1食に食べる量が多いとよく驚かれます。

ガチの糖質制限をしてみると分かると思うのですが、野菜とタンパク質である肉や魚が食事のメインになります。

炭水化物(糖質)でお腹を膨らましてしまうと、間違いなく太りますが、糖質をしっかり省いたタンパク質中心メニューでは太らないんです!!

糖質制限に出会うまで

もともと大食漢である私は、学生時代にはご飯をフリカケだけでどんぶり2杯食べていたほど、糖質クイーンでありました。

そんな偏った食生活をしていても成長期には肥満の心配は全くありませんでした。

ところが、24歳になったある日、友人に誘われてスーパー銭湯に行きました。そのとき、四方に鏡が張り巡らされた部屋で否が応でも自分の全裸の後ろ姿を目の当たりにすることに。

家系的に自分が肥満体質であり老いとともに太っていくことは幼少時代から重々承知していましたが、20代半ばにしてすでに肥満の兆しを垣間見ることができ、もう来たのか・・・とかなりなショックを受けました。

自分の後ろ姿って、普段注意して見ようとしない限り見えないものですが、体内年齢が一番顕著に表れるところだと思います。

肥満を回避するにはどうしたらいいのか?やはり運動だろう。

と、その後すぐにスポーツクラブに入会し、エアロビクスインストラクターがレッスンをしている風景が目に入った瞬間、ビビビッと来ました。

これだ!運動好きじゃないけど仕事にしちゃえばいいんだ!運動っていうよりダンスぽい感じもするし。ダンスだったら好きだし。仕事にしちゃえば真面目にやれそうな気がする。

そんな思い付きで早速エアロビクスインストラクターになった私ですが、

その後、ちょっと膨らんでは、仕事である激しい有酸素運動ですぐに元に戻るという生活を繰り返していましたが、

30代後半からは運動だけでは体型維持ができないのだ

ということを思い知るようになりました。

渡豪して和食から洋食主体に食生活が変わったのと、周りの人々が日本社会に比べて大きめであるので、自分が太っていく感覚が鈍ってしまい、運動を続けていたのにも関わらず、40を過ぎて気づいたら8キロも増えていたのです。

日本社会にいたらどう見てもぽっちゃり体型になってしまったことを現実として認識できたとき、冒頭で述べた友人より『糖質制限』を教えてもらいました。

一念発起、プチ糖質制限(3食中1食だけ主食を抜く緩い糖質制限)を開始し、

8キロ減量に成功。

Before After

 

その後、多少の変動はありつつも2年間リバウンドなくいられています。

 

リバウンドはどんなダイエットをしても起こり得る

ダイエットは、終了後身体が痩せた状態に馴染んでいくまで、どのような食生活を続けるかが肝心だと思います。

じつはリバウンドはどんな痩せ方をしようと起こり得ます。

というのは、どんな人の体でも長く過ごしているときの状態に戻っていこうとする、内部環境を一定の状態に保ちつづけようとするホメオスタシス(恒常性)という働きが起こるからなんです。

つまり、太っている時期が長ければ長いほど、ダイエットに成功してもその状態に戻っていこうとするのです。

そんなことから、ダイエットを終えた後、どのように過ごしていくかが一番大切だと考えています。

 

リバウンドを回避するためには

 

痩せた状態を安定させるため(身体に覚えさせるため)、最低でも1年はキープしていないといけない

と言われています。Bonsai

ダイエット中は無理のないダイエット(急激に体重を落とすようなものは避ける)を行い、ダイエット終了後には、ダイエット中の食事メニューをベースに食生活のあり方をさらに見直していくことが大切です(運動を習慣づけることも必須です)。

その見直しは毎年する必要があります。

私の場合、ダイエット中はプチ糖質制限、その後2年間はスタンダード糖質制限にし、2か月前からはスーパー糖質制限に切り替えています。

お腹いっぱい食べても太らない糖質制限、今後もしっかり続けていきます。

よく、「糖質制限しても痩せない」と言う人がいますが、糖質制限の仕方がきちんとされていないのではないかと思います。

2020年はダイエット後の過ごし方も含めてプランニング&カウンセリングをさせていただいています。

ダイエット終了後のアフターケア・カウンセリングは1年間無料で行わせていただきます。

詳細はこちらよりご覧ください → 12週ダイエットプログラム

ダイエットのお手伝いします。

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痩せたいなら運動・食事よりここを見直すべし!

おはようございます。毎朝4時起き、21時には寝ているSWAN FITNESSの真由美です。

ダイエットするなら運動よりもまず起床時間と就寝時間を見直すことから始めると効果的です。

 

早寝早起きがダイエットに良い理由

朝遅く起きる人は、慌ただしい朝を過ごす中、手のかからない朝食で済ませてしまうことがほとんどではないでしょうか。

朝に太らない食事をゆっくり作り、ゆっくりしっかり食べることで、血糖値を緩やかに上昇させることができます。すなわち、太りにくくなります。

朝食は20分かけてゆっくり食べましょう。

そんな時間を取れるように早く起きましょう!

朝食べたものは一日の活動でしっかり消費され、脂肪として体内に溜め込まれるということがありません。

夜にたくさん食べる必要はないのです。寝るだけなのですから。そのため夕飯を大量に摂取すると、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。

朝起きて空腹を感じることはとても大切です。ダイエットにチャレンジしていて、朝に空腹感のない人は、夜の食事量を減らし、朝起きたらお腹がグーッとなるサイクルをまずは作りましょう。

朝食と夕食を完全にシフトできたら、ススッと体重が落ちていくと思います。

 

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食欲に負けてしまう時期

女性にはひと月に一回、自分ではなかなかコントロールしにくい食欲増進の時期がありますよね。

生理前の一週間です。

女性は生理が始まる約一週間前から、妊娠に備えて体の水分や栄養を蓄えるという重要な役割をするプロゲステロンというホルモンの作用によって体が浮腫んだり、食欲が旺盛になります。

ダイエッターには辛い一週間ですね。

どんなにダイエットを頑張っても成果が現れないどころか、体重が増えてしまうんだから。

この時期に体内で増える水分は、約2000ml。
2リットルってけっこうな量ですよね。

これを重さに換算すると約2kg。

つまり、それくらいの体重増加であれば許容範囲になるわけなのであります。

しかし、要注意なのは、プロゲステロンにはインスリンの働きを弱めることで過剰分泌を促し、甘い物を食べたくなる欲求を強く起こさせてしまうこと。

そして、イライラや気分の浮き沈みからストレスによる過食を促すなど、食欲を増加させてしまう作用もあります。

6e0fc57ecea25b80377c0a564c26df54_s体重が増えるのが当たり前なんだからと食欲の赴くままに食べてしまうと、生理後悲しい結果に。

生理前後の体重の変動が2kg以上ある場合は、食べ過ぎによって蓄積した脂肪である可能性もあると念頭に置いておきましょう。

そんなPMS期の食欲回避方法もなるべく早めに寝てしまうことだと思います。

私は、食欲に負けそうなときは、次の日の朝食を楽しみにしながら、茹で卵と茹で野菜を軽く摂り、深く考えずとにかく早めに寝てしまいます。

 

ホルモンとうまく付き合おう

 

食欲を増進させるホルモン

グレリン:胃から分泌されるホルモンであり、糖質を摂りたい衝動を起こさせます。睡眠不足だと分泌量が増えます。

コルチゾール:睡眠中に分泌され、糖や脂肪を分解してくれるホルモン。しかし、睡眠不足やストレスによって過剰分泌されると、食欲を増進させます。しかも、コルチゾールの過剰分泌は、人間の記憶の回路で中心的な役割を果たす海馬という部分を委縮させてしまい認知症に繋がる危険性があります。

 

食欲を抑えてくれるホルモン

レプチン:満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれ代謝も促進してくれるダイエッターの強い味方。睡眠不足だと減少してしまいます。

セロトニン:多幸感をもたらしてくれる脳内快感物質。精神が安定し、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

早起きして明るい太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて、セロトニンの作用が強くなります!

食欲に負けそうなときこそ、早寝早起き‼

 

セロトニンは運動によっても分泌が促されます。

運動は食欲を抑えてくれますよ!一緒にいかがですか?

ZUMBA® with Mayumi

30代後半からの太り方は、まず下腹部から膨らんでいき、二の腕がぽちゃっとし、 背中や顔周りにも肉が付き始め・・・ というパターンが多いのではないでしょうか。

下腹部が出ていて可愛いと思われ許されるのは幼児のみ。

中年の泣き所、下っ腹が出てきたら肥満への危険サインです。
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