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ハッピーでいるためにできること

2018年1月2日ジョギング、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、ジョギング、Mayumi Swan、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

こんばんは。最近得た情報が自分の生活の変化にあまりにもタイムリーな内容で感銘を受けたので、忘れないように自分のブログにも綴っておこうと思ったSWAN FITNESSの真由美です。

脳内快感物質が分泌されていると、人はハッピーでいられるらしい♡

その中でも

「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンという物質は、

ママが赤ちゃんに授乳してるとき
ペットを可愛がってるとき（触れ合ってるとき）
猫のゴロゴロを聞いているとき
ジョギングでランナーズハイまで達したとき

によく分泌されているそう。

オキシトシンが分泌されているとポジティブな考え方ができるようになるだけでなく、人にも優しくなれるんだそうです。

特に4番、ジョギングしてる間もだけど、終わった後の爽快感はホント語り尽くせない！

走ってない日に人から言われてイラっとすることが、ジョギングの後に言われた場合では、なんとも気にならないことに薄々気づいてはいました・・・

それは、オキシトシンの分泌のおかげだったんだね♡

これからも継続していきたいなと思います。

気分が良かったので、

何年ぶりだろうか・・・（苦笑）

日本から来た友人からいただいた日本からのお土産『歌舞伎フェイスパック』をしてみました。

ありがとうございます！これは気持ちがいいです。

これからもオキシトシン分泌のために、2年ぶりに昨年末から再開したジョギングを継続していきたいなと思います。

ジョギングなんかハード過ぎて無理！という方、20分以上の有酸素運動を行えばオキシトシンを分泌させることができますよ！！

一緒にZUMBAで楽しく汗をかきませんか？

詳細はこちらをどうぞ → ZUMBA®

食べ過ぎた後に体重をすぐに落としたいなら

2017年12月29日ダイエット、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、ジョギング、スワン真由美、SWAN FITNESS、ZUMBASWAN FITNESS

こんにちは。クリスマスにパーティでしこたまご馳走になり体重が増えてしまったSWAN FITNESSの真由美です。

この時期、毎年この話題です（笑）

憂うことはない！

もとに戻せばいいんだよ！！

ということで、クリスマス後から、ジョギング＆ウォーキングを再開させました。

何年ぶりであろう・・・？

ジョギング30分とそれを前後に挟んでウォーキング20分、合計50分間の有酸素運動＆筋トレ30分を始めて、

3日で1.5キロ落とせました！

あともうちょっとだ・・・

上のプログラムで300～400キロカロリー消費されてるはずなんです。

ダイエット目的だけでなく、年始からスタートする自分のZUMBAレッスンで差し障りがないよう、持久力保持のためでもあります（2週間レッスンがないんです）。

ここ、ゴールドコーストに来たばかりの6年前は、海外でもフィットネスの仕事に就けるのかという不安から心くじけそうになってました。そんな気持ちに打ち勝つためと体重＆持久力キープのために、我武者羅に毎日8キロ走ってたんです。

数年続けていた習慣だったけど、スポーツジムでお仕事をもらえるようになってからは怠惰心が生じ、すっかり止めてしまっていました。

また走れるのかとても心配ではありました。40代に入ってからは30代にはなかった身体の変化や不調を強く感じているので、ジョギング初心者に戻って30分（4.5km）からスタートしたわけです。

ジョギングってハードワークに聞こえるんですが、走っていて気持ちの良い感覚になるランナーズハイまで到達してしまえば、習慣にするのはそれほど難しくはないんですよね。

私はもともと、長距離型ではなく短距離型な体質でありました。学生時代のマラソン大会は女子66人中63位というお粗末さ、それとは真逆に短距離走は1、2位を競う成績でした。

そんな私がなぜジョギングする気になったのか？（笑）

ここ、オーストラリアのゴールドコーストに移住し、1年間で7キロ、とみるみるうちに体重が増えていったときに、

このままではまずい！デブまっしぐらだ！どうしたものか？・・・・

と悩んだ末、

マラソンランナーにデブは一人としていないじゃないか！

そうだ、マラソンだ！！

という単純かつ明快な結論に達したわけであります。

ちまちま食事制限するのは性に合わないんです（笑）

食べ過ぎない程度に好きなものは食べていたい♪

でも、ジョギングを習慣にしたことのない人間にとって、最初の一歩は恐怖なんですよね（笑）。

6年前、『走れる時間は無理をしない、あとはウォーキングにして、まずは60分間の有酸素運動は毎日していよう』と決めました。

はじめの頃はひどいもので、5分走ったらもう顔が真っ赤になり断念していたんですが、それでも諦めず毎日続けて一週間置きにジョギングのパートを5分ずつ増やしていき、ついには1時間走れる身体に変えることができていました。

ランナーズハイに到達できるまで、1か月もかかりませんでした。

よく、ジョギングは活性酸素が溜まるし身体にかかる負担が大きいとか言って否定する人がいますが、それは肥満体質でない人はそう思って避けていていいと思うんですよね。

私みたいに肥満遺伝子を継いでいる人間はそんな生ぬるい心配をしている場合じゃないんです（笑）

で、やっぱ走ると痩せるんだな・・・とまた実感できたので、

続けられるよう、頑張りたいと思います！

40代でも走れるんだよ！（泣）それが嬉しいです。

有酸素運動って素晴らしいな♡

ということで、それでも走るのが嫌な方は、一緒にZUMBAで楽しく有酸素運動しませんか？

詳細はこちらをどうぞ→ ZUMBA®

ダンスレッスンの詳細はこちらです ↓

フリースタイルダンス初心者

フリースタイルダンス初中級

お待ちしています！！

Merry ZUMBA® Christmas 2017

2017年12月17日ZUMBA、日常のささやかなこと火傷、Gold Coast、Mayumi Swan、Southport、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → Merry ZUMBA® Christmas 2017

こんばんは。ラーメンを食べている最中に、なぜかツルっと手元が狂って器を滑らせ、上から右大腿部に麺と汁を全部ぶちまけたSWAN FITNESSの真由美です。

火傷ってけっこうな激痛なんですね・・・笑。何十年ぶりに味わいました。大人になってする失敗じゃーないなって思ってたんだけど・・・そんな子どもみたいな体験をしました。

しかも、ラーメンの汁って油を含んでるから、単なる熱湯とは違い、皮膚が赤くなるだけじゃ済まされず、火脹れがいくつもできちゃいました・・・

ラーメンを食べるときは考え事をしちゃいけない、ラーメンだけに意識を集中しろ！という教訓になりましたね（笑）。

火傷アクシデントの直後は、普通に歩行できなくて顔が青ざめました。レッスン前のことで、ZUMBA®ウェアに着替えなきゃいけなくて、それは足にぴったり張り付く感じのもので・・・これまた擦れて痛い！！

なんとかその日のレッスンを無事に終え、今は落ち着いています。

重要なイベントレッスンを終えた後のことで本当によかったです（汗）。

2017年12月9日（土）に80分のZUMBA®レッスンとダンスパフォーマンスを皆さんと楽しむことができました。

少しずつ参加者様が増えて行って、

最後には最高潮に盛り上がりました。

皆さん、本当に今年もどうもありがとうございました。

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SWAN FITNESSのレッスンは、2017年12月16日（土）が最終レッスン日で、現在休業中です。2018年1月5日（金）から再開させていただきます。

新しいインストラクター、聖子（さとこ）インストラクターによるFreestyle Dance Young Learners-Beginners（フリースタイルダンス初心者）が2018年1月11日（木）からスタートします。

お楽しみに！！

レッスン名変更のお知らせ

2017年12月13日ZUMBAゴールドコースト、サウスポート、ダンスレッスン、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → Changing the names of dance lessons

2018年1月から、ダンスレッスンの名前が変わります。３つのレベル分けをしていますが、内容は従来のものとそれほど違いはありませんので、ご安心ください！

今までのなっちゃんこと、Natsukoインストラクターのフリースタイルダンスレッスン（毎週木曜 PM 5:30～6:15）は、フリースタイルダンス・ビギナーズ（初級クラス）に名称変更になります。

なっちゃんのレッスン詳細はこちらからどうぞ！

→ フリースタイルダンス初中級

新しいインストラクター、聖子（Satoko）インストラクターによるレッスンが始まります！

以前、聖子インストラクターには、Jazz Hip Hopを担当してもらうことになるとお伝えしていましたが、レッスン名と時間は下記の通りになります。

フリースタイルダンス・アブソルート・ビギナーズ（初心者クラス）

毎週木曜 PM 5:30～6:15

聖子インストラクターのレッスン詳細はこちらからどうぞ！

→ フリースタイルダンス初心者

つまり、木曜日は、奈津子インストラクターのレッスン前に、聖子インストラクターのレッスンになります。

ご面倒おかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。

2018年も頑張ります！

チャイナタウンでダンスパフォーマンス

2017年11月23日ZUMBAゴールドコースト、Gold Coast、Southport、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → Dance Performances at Chinatown, Gold Coast

2017年11月4日（土）に、ゴールドコーストのサウスポートにありますチャイナタウンにて開催されたChinatown Street Marketsでダンスパフォーマンスをさせていただきました。

フリースタイルダンスレッスンは木曜と土曜に行っています。

木曜クラスのパフォーマンスです。

木曜クラスでは、現在ジャズヒップホップの振付でレッスンしています。

大人用のレッスンではありますが、小さなお子様も参加OKです（ご相談ください）。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ！

→ フリースタイルダンスレッスン

こちらは、フリースタイルダンスレッスン土曜クラスのパフォーマンスです。

土曜クラスは、ヒップホップベース、たまにロックを取り入れたレッスンを行っています。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ！

→ フリースタイルダンスレッスン

2018年1月6日（土）のフリースタイルダンスレッスンは東聖子（ひがしさとこ）インストラクターが代行します。聖子インストラクターのソロパフォーマンスは下の動画をご覧ください。

4～6才児のためのキッズダンスクラスメンバーのパフォーマンスです。

キッズダンスレッスンの詳細はこちらをどうぞ！

→ キッズダンス

すべてのレッスン、ご予約の必要はありません！

初心者大歓迎！

お気軽にお問合せください。

ゴールドコーストのハロウィンシーズンイベント

2017年10月31日ZUMBAゴールドコースト、サウスポート、Gold Coast、Mayumi Swan、Southport、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → Halloween Seasonal Events on the GC, 2017

こんばんは。今年のハロウィンは、見ず知らずの子どもたちが夕方に我が家に訪れたときにちゃんと渡してあげられるよう、オヤツを準備してあるSWAN FITNESSの真由美です。

今日がハロウィン本番の日ですが、先週末に2つのイベントを無事に終了することができ、少しだけまったりな時間を過ごせています。

10月28日（土）の午前中は、ハロウィン仮装ZUMBA®を楽しみました。

ZUMBA®

毎週土曜 9:00～10:00 am @ Southport Community Centre, Performing Arts Room 2
6 Lawson St. Southport QLD 4215

同日、午後からはこちらのイベントにてダンスパフォーマンス披露をさせていただきました。

こちらの動画は私たちのパフォーマンスダイジェストです。

SWAN FITNESS パフォーマーの皆さん

☆ 奈津子インストラクターの木曜フリースタイルダンスチーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、東聖子、今堀美律

☆ キッズダンスチーム: こたろう、高徳萌梨、リリー、あきら、ウィニー、みあ、山田聖彩、山田仁奈

☆デュオ: 田中麗香 & ソフィー・トムリンソン

☆ソロ: 東聖子（ジャズヒップホップ）

☆ソロ: 田中麗香（コンテンポラリー）

☆ 奈津子インストラクターの土曜フリースタイルダンスチーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、今堀美律、飯田綾美、ハートともこ、ミア・ハート

☆ フィナーレ: オールメンバー & スワン真由美

奈津子インストラクターのフリースタイルダンスレッスンは、毎週木曜5:30～6:15 pmと土曜10:00～10:45 amにサウスポートコミュニティセンターにて行われています。

木曜日のクラスはジャズヒップホップの強いコリオで練習しています。

土曜のクラスではヒップホップベースにロックをたまに入れたものを行っています。

このキッズチームは4～6歳児で構成されています。今回初めての試みで、パフォーマンスの半分をアシスタントインストラクターなしで舞台に上がってもらいました。皆、立派にダンスできました♡前回の別のイベントステージでは緊張でお顔がこわばってた子も、今回は笑顔でパフォーマンスしてくれていました。素晴らしい成長だなと感動しました♡♡♡

田中麗香 & ソフィー・トムリンソンの二人は、SWAN FITNESSキッズダンスのアシスタントインストラクターです。バレエを長年習ってきた二人ですが、今回、様々なジャンルのダンスを取り入れてコリオ制作しました。

ゲストとしてSWAN FITNESSパフォーマンスに参加してくれた東聖子さん。日本ではダンス大会で優勝、ゴールドコーストに来る前は、メルボルンのローカルのキッズダンススタジオでインストラクターをしていたという実績を持っています。

現在、グリフィス大学教育学部の1年生であり、SWAN FITNESSキッズダンスアシスタントインストラクターでもある、田中麗香。クラシックバレエを12年間、コンテンポラリーダンスを2年間、3歳の頃から踊りを習ってきています。

皆様、どうもありがとうございました！！

こちらはステージのフィナーレで私も楽しく踊らせていただいたものです。

ゴールドコーストチャイナタウンを楽しむ

2017年10月8日Blogゴールドコースト、Gold Coast、Mayumi Swan、Southport、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

こんにちは。今朝目覚めて、爽快な気持ちとは裏腹に全身が痛いな～と思ったSWAN FITNESSの真由美です。

昨日は、通常レッスン4本の後、サウスポートで毎月第一土曜に開かれているチャイナタウン・ストリート・マーケットにてパフォーマンス披露をしてきました。

そのときの様子がこちらです。

SWAN FITNESSの今回のパフォーマンスは3つのグループで構成しました。

まずは、インストラクター陣のパフォーマンス。

そして、4～6歳のキッズクルー。舞台で数回踊るうちに、人前で踊りを見せるということにだいぶ慣れてきてもらえたなぁと感激しています。

オーストラリア生まれ＆育ちの子どもたちは、ものすごくパワフルです。普段のレッスン中はてんやわんや（笑）。そして基本的にどこでも裸足でいることが好きで、レッスン後半にはみんな裸足になっていることが多いです（笑）。ターム4（新学期）になって初めてのレッスン＋新しい先生にかなりエキサイトしていました。
イベントパフォーマンスの前のレッスンの様子はこちらです。子どもたちは、舞台本番にとにかく強い！！レッスン時と本番の違いをどうぞご覧ください（笑）。

最後に、Natsukoインストラクター率いるフリースタイルダンスのパフォーマンスです。
ママとキッズペアも頑張ってくれました♡舞台での笑顔に感動です！！

フリースタイルダンスレッスンの雰囲気はこんな感じです。

次のチャイナタウンでのパフォーマンスは

11月4日（土）です。

それから、10月28日（土）、やはりサウスポートでこちらのイベントにて披露させていただく予定です。

応援よろしくお願いします♡

ゴールドコーストでダンスパフォーマンス

2017年10月1日Blogゴールドコースト、Gold Coast、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

こんにちは。先月末から来月末まで、立て続けにスケジュールされているダンスパフォーマンスでけっこう忙しくなっているSWAN FITNESSの真由美です。

9月29日（金）に、ゴールドコーストのラブラドールにあるシニア・シティズンズ・センター (Labrador Senior Citizens Centre)の舞台で、SWAN FITNESS キッズダンスメンバーはパフォーマンス披露してきました。

このキッズメンバーは４～６歳。今回、舞台に初めて立って人前で踊ったキッズもいました。
本番前までかなり緊張していたので、大丈夫かな？と少し心配になりましたが、とにかくオーストラリア生まれ＆育ちの子たちは本番に強い！！（笑）

観客席と舞台上の方々からの温かい声援と拍手に包まれ、堂々と誇らしいパフォーマンスで頑張ってくれました。みんな、どうもありがとう！！

主催の方から、ご褒美のおやつをいただき、嬉しそうな笑顔も見せてくれましたよ。

パフォーマンスをどこかでさせてもらう度に思うことがあります。

まったく見ず知らずの相手に声援を送ってくれるんですよね、ここの人たち。２年前にダンス大会に出場したときにも感じたけれど、本当の意味でのスポーツマンシップ？っていうんでしょうか？

大会だからお互いに競ってるわけなのに、競争相手のチームのダンスパフォーマンスに対して喚声をあげてくれるんです。

オーストラリア人のピュアないいところだなって思います。

こちらの動画は、その2年前のキッズダンス大会のときの様子です。3位入賞できました♡

今週末、10月7日（土）には、サウスポートのチャイナタウン・ストリート・マーケット(Chinatown Street Markets)でパフォーマンスすることになっています。

フリースタイルダンスレッスン土曜クラスは、今まで大人のためのクラスとして運営してきましたが、最近小さなレディたちが参加してくれるようになりました。

そこで、現在は大人のレッスンであっても、お子さん方が楽しめるのであれば、レッスンを受けていただけるようにしています。最年少キッズは9歳の女の子です♡

2年ぶりに、チャイナタウンマーケットでのパフォーマンスに出演させていただきます。
2年前は、ステージがなく路上で踊らせてもらった懐かしい記憶が蘇ります。本当の意味でのストリートダンスでありました♪ 今回は有名なアーティストを呼んでいて、大きなステージが用意されるようです。

Natsukoインストラクター率いる SWAN FITNESSフリースタイルダンスクルーに、ママ＆キッズのペア（親子ペア）2組が仲間入り♡
みんなで本番に向けて練習に励んでいます。

Chinatown Street Markets (Southport)
10月7日（土）、私たちの出番は5:45～6:00 pmです。

4~6歳のリトルキッズクルーも一緒にパフォーマンスします♡

どうぞ観に来てくださいね！！

ゴールドコースト、日本語のキッズダンス教室

2017年9月10日Blogゴールドコースト、ロビーナ、Mayumi Swan、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

こんばんは。3～6歳のキッズ用ダンスレッスンをロビーナコミュニティセンターで始め、4回めのレッスンを無事に終了することができましたSWAN FITNESSの真由美です。

少しずつキッズの皆さんの人数が増えてきて、楽しく華やいだ雰囲気になってきています。

キッズダンスの詳細はこちらをご覧ください → キッズダンス

こちらは昨日、9月9日（土）のレッスンの編集動画です。
普段、ママたちが見れないレッスン中のお子さんの様子をまとめてみました♡

お子さんたちの年齢は、３～6歳です。
みんな、こんなに一生懸命、集中してダンスしてくれてます♡

この日は女の子だけのレッスンになりましたが、男の子メンバーもいます♪

レッスンはほとんど日本語だけで行っています。そこに拘っていたというわけではありませんが、今メンバーとして来てくださっているお子さんたちみんなのバックグラウンドが日本であるということで、必然的に日本語でレッスンという形になったのですが・・・

教職に就いておられるある方から、

ただやみくもに、子どもたち皆同じやり方で日本語を勉強させるのではなく、その子どもの好きなことを日本語で習わせたほうが、嫌々やらせるよりも効率よく日本語を吸収させることができるということを伺い・・・

私は教育についてのプロではありませんが、なるほど、まったくその通りだなと、目から鱗でした（笑）。

それなので、これから日本語を話さないお子さんが入ってくれた場合は、英語と日本語の混合レッスンを予定していますが、レッスン内でしっかり日本語を使っていこうと思っております。

今週末、9月16日（土）13:00～13:45が、今ターム最後のレッスンとなります。

今ターム中に来ターム（10月7日から開始）用のパスチケットをご購入されると、レッスン料がかなりお得なお値段になります。おはやめにお求めください。

🐈🐈今後のパフォーマンス出演予定🐈🐈

★ 9月29日（金）Labrador Senior Citizens Centreにて開催予定のフライデーコンサート

申し訳ございませんが、出演のお申込みは終了しました。

★ 10月7日（土）Chinatown Markets

出演のお申込み受付中！

★ 10月28日（土）Broadwater Parklands（サウスポート）にて開催予定のJustice in the Park

出演のお申込み受付中！

詳細はお気軽にお尋ねください。

🐈🐈ゴールドコースト北側にお住いの方々へ🐈🐈

オーモウ（M1出口45）でもキッズダンスレッスンを行っています。

詳細はこちらをご覧ください → キッズダンス

ゴールドコーストの大人＆子ども用ダンス教室

2017年9月3日BlogGold Coast、Robina、Southport、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

(English page → Dance School for adults & kids on the Gold Coast)

こんにちは。リンゴ酢を飲み始めて３か月目に入った現在、PMSや花粉症の症状緩和を感じられ、勧めてくれた友人に感謝しているSWAN FITNESSの真由美です。血圧を下げたり、ダイエットに良いなど、ほかにもいろんな効果があるようです。化学薬品に頼りたくない、または化学薬品がもう自分の体に効かなくなってきた、だけど高価なオーガニックのものやサプリメントは結構です、と思っている人にぜひ試してもらいたいです。

さて、最近のSWAN FITNESSのダンスレッスンにいろいろ変化が生じてきているので、お知らせしたいと思います。

まず、なっちゃん（奈津子インストラクター）のフリースタイルダンスレッスンから。