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その疲れ、寒暖差疲労ではないですか？

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『寒暖差疲労』という言葉がきちんと存在していることを今日初めて知りました。

前日からの気温差が５℃以上あるときに生じる身体的+精神的不調のことを寒暖差疲労と呼ぶのだそうです。

でも、どっちかというと、暑いところから寒いところに行くのはセーフ。

反対に、寒いところから暑いところへの移動は、アウト。

しかも、忘れた頃に体調不良に陥るようです。

極端な気温変化によってかかる人体への負担は想像以上に大きいものですね・・・

年末年始に日本に一時帰国した私の場合、ゴールドコーストに戻って来てから一月後にそれは起こりました。本当に忘れた頃に・・・。

だから、真冬の日本から真夏のオーストラリアに移動したことが原因で体調不良になっていたなどと思わず、更年期障害がはやくもスタートしてしまったのか！？と訝しんでいたのですが・・・💦

 

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日本の地元で、時田則子インストラクターのZUMBAレッスンに、佐々木いく子インストラクターと参加させてもらい、１曲リードまでとらせてもらって、本当に素晴らしいひと時を過ごしました。

https://www.instagram.com/p/BsZIl95FB1s/

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人間の身体は自律神経によって調節されています。

自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれます。

簡単に言ってしまうと、交感神経は体温を上げ、副交感神経は体温を下げる働きをします。

これらが、気温差が著しい環境に置かれると、その環境に対応しようとエネルギーが必要以上に使われ、疲労が溜まっていくことで寒暖差疲労となります。

身体的不調症状は、

眩暈・肩こり・頭痛・冷え・顔のほてり・夜よく眠れない・食欲がなくなる

精神的不調症状は、

イライラする・小さなことで落ち込む

と、更年期障害の症状とドンかぶりなので、若年性更年期障害だと勘違いしても仕方ないですよね💦。

https://www.instagram.com/p/BseLfCRlN-D/

寒暖差疲労予防策

  • 運動する

  • バランスのとれた食事をする

  • 冷たい飲み物を飲まない

  • ぬるめのお風呂に浸かる

最後の項目以外、しっかりできているはずだったのですが、思い切り不調に陥ってしまった私にとっての予防策は・・・

気温差が甚だしい国から国への移動は極力避けること

にしたいと思います。

 

 

年末は家族や友人と過ごせて本当に楽しかったのだけど、日本の冬のシーズンにはもう帰っちゃいけないのだなと悟りました。

行きはよいよい帰りは怖い～～♪

ってやつですね😅

2月頭から先週まで表現しがたい倦怠感に襲われてましたが、今週からやっと本調子に戻れてます。

次回帰国は、春か秋を狙いたいです。

日本のZUMBAメイトの皆さん、またどうぞよろしくお願いいたします。

ありがとうございました♥

あなたの筋肉量、大丈夫？

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btfこの指輪っか、な~んだ？

筋肉量がきちんとあるかどうか、チェックするのに使うんです。

この状態をふくらはぎの一番太い部分で作ってみてください。

もし、輪っか内にふくらはぎが収まって、ふくらはぎと手の間に隙間ができるようなら・・・

若い頃に比べて足が細くなった、などと喜んでいる場合ではありません。

サルコペニア肥満の可能性が！！

サルコペニア肥満とは、加齢とともに筋肉量が減り、脂肪が蓄積して肥満になる状態のことをいいます。

なんだ、それくらいのこと、と軽く考えてはいけません。

日常習慣的に運動をしていない人は、加齢とともに筋肉量が減っていきます。

足の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減ってしまうと言われています。

筋肉が減るということは、階段が上れなくなる、つまずきやすくなり転倒・骨折、仕舞には

寝たきりになってしまうのです。

さらに、脂肪が蓄積することから、

高血圧になり心疾患や脳卒中などの生活習慣病の危険性も高まります。

日本人の60代以上の5人に1人、70代以上は3人に1人が、サルコペニア肥満だそうです。

でも、ちゃんと予防・改善策があります。

筋トレ+有酸素運動です。

mayumi's boot camp毎週水曜日に、

10:00〜10:45  ブートキャンプ（筋トレクラス）
10:45〜11:30  ステップレッスン

2本立てでレッスンを行ってます。

筋トレの後の有酸素運動は、脂肪燃焼効果が上がりますので、ダイエットにもお勧めです。

脂肪よ、さよ〜なら〜💣🔥🔥。

 

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その他の有酸素運動では、ZUMBA®もやっております。

筋トレと聞くと、構えてしまう方が多いかもしれませんが、日常生活の中でちょっとした隙間時間に取り入れてしまうことだってできるんですよ。

私は料理が嫌いです。

どんなに時間をかけても食べたら一瞬で消えてしまう。

私の貴重な時間をそんなことのために使いたくない。

でもそんな不毛な作業をこの世に生きている間、ずっとしていかなきゃいけない。

じゃあ、ちょっとでも楽しく、時間を無駄にしないようにするしかない。

てことで、筋トレです。

 

鍋の吹きこぼれを見張るため、キッチンを離れられない、そんなときには腹筋しながら見守る （笑）。
時間がもったいなくない。

ヘッドフォンからは大好きな曲が大音量で流れているので、自分の世界にどっぷり浸かれるし、料理がメインに思えなくていいです。

 

これはあくまでも冗談的な一例ですが、水曜日のブートキャンプレッスンでそんな手軽にできる筋トレも紹介していきたいと思います。

一緒に楽しく身体づくりをしていきませんか？

 

 

糖質制限が体にいい理由

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一日のカロリー摂取をどれだけ低くしても、どんなに運動をしても、どうしても思うように痩せられない！

というのであれば・・・

糖質制限すればいいと思います。

 

糖質は炭水化物、タンパク質、脂質、の三大栄養素にあたる炭水化物の一部です。

糖質が太る原因だといわれる理由は糖質そのものにあるのではなく、摂り過ぎが原因となります。

糖質制限はダイエットに非常に効果的です💖💖💖。

まず、体内にある中性脂肪がエネルギー源として利用されるので、糖が足りなくなると、体内に蓄積されていた中性脂肪が分解されます。そのため脂肪が減少していきます。

現に、私の中性脂肪レベルは、糖質制限を開始する前は2.5（2.0以上だと医師に指摘されます）、糖質制限を開始して2か月後には0.9まで落ちていました。

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そして、糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、血糖値の上昇とともに分泌されるインスリンの分泌も抑制されます。

インスリンは血糖値を下げるために血液中の糖を脂肪細胞に取り込むよう命令を出すホルモンです。

インスリンの分泌量が少なければそれだけ糖が脂肪細胞に取り込まれなくなり、結果として太りにくくなります。

糖質制限ダイエットの大きな利点のひとつに、糖質さえ制限すれば面倒なカロリー計算をしなくても済むことが挙げられます。

驚くことに、一日の総摂取カロリーが 3000 kcalを越えなければ太らないそうです（糖質制限さえできていれば）。

私は一日 2500 kcal 摂っています。

今まで気にしていた脂質にそれほど敏感にならなくていいので、こんな脂っぽいものを夜に食べても全然OKなんです💖

私は減量目的ではなく、体重現状維持のために、主食になる炭水化物は朝食のみ、玄米しか摂らないことにして、一日の糖質制限量を70～130gに収まるように心がけています。

糖質制限を始めて、そろそろ1年が経とうとしていますが、8キロ落ちた体重をリバウンドすることなく維持できています（3か月で8キロ痩せる具体的方法）。

 

身長（m） × 身長（m） × 19＝理想の体重

これは、若い女性世代の理想の体重計算式だそうです。

例）身長160㎝の女性の場合は、1.6 × 1.6 × 19 ＝ 48.64、約49kgが理想の体重ということになります。

ですが！

40代に入ってからこれを目標にしてしまうと、萎れた悲壮感が出てしまうため（苦笑）、

私の考える40代女性の理想は

身長（m） × 身長（m） × 20.5＝理想の体重

＆ウェスト70cm未満

にしています。

40代からの女性の理想体型は、美しく健康的であることではないでしょうか。

46525546_1591853590960722_4671515780444061696_n8年前にやっていたマクロビをやめて以来、すっかりご無沙汰になっていた玄米を先週からまた始めました。

朝食だけ主食の炭水化物を摂る糖質制限をスタートしてから気付いたことは、

朝はあまり制限しないにしても、急な血糖値の上昇はインスリンが過剰分泌され、お昼前に集中力が切れてしまう…。

糖質制限によって昼食後の眠気が解消されたっていうのに、今度はお昼前に眠くなる…しかも疲労を感じるときもある。

というわけで、

GI値が低い玄米にすれば、血糖値はゆっくり上昇&降下、腹持ちもよく、ランチまで集中が持続できるのでは？

と思い、現在様子見中です💖

炭水化物抜きランチ&ディナーにだいぶ慣れてきました。

主食の炭水化物がなくてもお腹が満たされます。

糖質制限は、肥満予防、肌質改善、更年期障害予防&緩和、糖尿・ガン予防、下腹部膨満感解消、精神の安定に良いだけでなく、老化のスピードを緩めてもくれます。

アトピーにもいいらしい糖質制限。
今、実感できているのは、肌質がよくなったことと、持久力＆運動能力があがったことです💖（この年齢にして　笑）

40を過ぎたら、急に胸の下から膝上までの部分に脂肪が溜まりやすくなり、若いころと比べて体重は変わってないのに体型が違ってきてしまったという方、食事だけでなく運動も必要です。

 

ダイエットのご相談承っております。お気軽にご連絡ください。

詳細はこちらからどうぞ！

12週ダイエットプログラム

炭水化物不耐症からの脱却

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炭水化物不耐症

という言葉を最近知りました。

炭水化物不耐症とは、腸内酵素が欠損しているために特定の炭水化物を消化できず、炭水化物を摂り過ぎると体調不良を起こす状態のことです。

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こんな人は要注意なんだそう。

  • 炭水化物大好き。

  • 身体の疲労感、倦怠感がある。

  • 腹部膨満感がある（ガスが溜まっておならがよく出る）。

  • 昼食後の眠気がひどい。

  • そのため、カフェインに依存してしまう。

  • 食後、頭が働かない。

  • イライラする。

  • 甘いものが食べたくなる。

  • 血液中のトリグリセライド（中性脂肪）が上昇する。

私の場合、炭水化物制限を始める以前、上記項目、すべて当てはまっていました。

じつは、昨年、体がだるくてしかたなく、「もしかして、かなり早いけど更年期障害か！？」と訝しんで、病院に相談に行ったことがありました。

更年期障害ではなかったのですが、

そのときの血液検査結果で、コレステロール値が基準値から外れて上回ってしまっていて、ドクターから「運動しているのにおかしいね。遺伝かな。」と首を傾げられていたのです。

こちらの写真は、私の血液検査結果です。コレステロール値は5.5未満、トリグリセライドは2.0未満が健康基準値です。

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食事に気を付けるように言われ、夜に20％以上炭水化物を含む食物を摂取するのをやめる生活（炭水化物は野菜にも含まれていて完全に避けることは困難なのです）を始め、約2か月後に再検査したところ、基準値内に下がっていました。

43036361_2269340039965703_1754820068304224256_nこの後、3か月間ダイエットに励み、8キロ体重を落として（3か月で8キロ痩せる具体的方法）、すべてのアルコールとカフェインを断って今に至るのですが・・・

表現しがたい重い倦怠感は軽くなったものの残っていました。

そんなときに、ZUMBAのメンバーさんから、ご自身のお国のあるヨーロッパに数か月帰ったときに、更年期障害の倦怠感がひどいので病院で診てもらったという話を聞きました。

そこで、炭水化物とカフェインの一日の総摂取量を大幅に減らすようにアドバイスされたそうです。

この話を聞いて、私はカフェインは断つことができているので（カフェイン断ちしました）、炭水化物制限を夜だけじゃなくランチでも行おうと思い立ったのです。

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本日、昼＆夜の炭水化物制限をスタートして4日目ですが、すでに体に変化を感じることができています。

一番嬉しいことは、

お昼を食べた後の午後に眠くならなくなったことです。

昼寝の必要なし。

限られた時間を昼寝なんかでつぶしたくない！と思ってたので、この変化は本当にありがたいです。

そして、不快な腹部膨満感と倦怠感がなくなり、体が軽く感じられています。

糖質制限は、ガン・糖尿病予防、ダイエット、老化のスピードを緩めるのに良いだけでなく、更年期症状をも軽減してくれるのだそうです。

今食べてるものが10年後の体に影響するということですから、

早いうちから準備していきたいですね。

有酸素運動を習慣づけるのも、更年期障害やさまざまな病の予防に繋がります。

 

レッスン詳細はこちらからどうぞ → ZUMBA® with Mayumi

カフェイン断ちしました

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こんにちは。カフェイン断ちをして13日目を迎えた、ゴールドコースト、SWAN FITNESSのスワン真由美です。

カフェインてこんな飲み物＆食べ物に含まれてます。

326c001befcc84f3daa4f833d3ea746f_s★カフェインを多く含む飲み物

  • 玉露               ：120mg/100ml
  • コーヒー　　：60mg/100ml
  • 栄養ドリンク：50~60mg/100ml
  • ココア　　　：30mg/100ml
  • 紅茶　　　　：30mg/100ml
  • 抹茶　　　　：30mg/100ml
  • 緑茶　　　　：20mg/100ml
  • ウーロン茶　：20mg/100ml
  • コーラ　 　   ：10mg/100ml

★カフェインを多く含む食べ物

  • ブラックチョコレート：120mg/100g
  • ミルクチョコレート：30mg/100g

さて、カフェイン断ちをすると離脱症状が現れます。個人差はあるけれど、開始から2週間は様々な不快な離脱症状があるのだそう。

私の場合、頭痛や視界のぼやけ、眩暈、倦怠感、気持ちの塞がり、強い眠気、関節痛、筋肉痛、コーヒーを飲みたくて仕方ない衝動、といったものに襲われましたが一週間で乗り越えられました。

じつは、過去に、喫煙歴があり、禁煙した際のニコチン離脱症状を味わったこともあります。でもそのときと比べたら、期間は短かったものの、カフェイン離脱症状のほうがきつかったなと思っています。

ちなみにアルコール断ちは昨年末からスタートし、これも成功しています。

次の課題はカフェイン中毒から脱することかな？限られた時間の人生、無駄なものを排除、体をクリアにしていきたい、と今回のカフェイン断ちに至ったわけですが・・・。

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コーヒーを一日3～4杯、チョコレートを毎日摂取していた私は、カフェイン耐性がどんどん強くなっていき、さらに飲みたくなる／食べたくなる衝動に駆られていきました。とくに、コーヒーは時間を空けて飲まないでいると、軽い頭痛と恐ろしいほどの眠気、イライラするようになってきて、飲むと気持ち悪くなるときもあるのに飲んでしまう・・・という悪循環を繰り返していました。

止めたい！

これ以上の量のカフェインを摂取していったら自分はどうなってしまうのか？という恐れもありましたが、理由は他にもありました。どんなに運動しててもダイエットしてもコレステロール値が高めなんです。驚くことに、カフェインも原因となるそうなのです。

そして、ダイエットして痩せてから（3か月で8キロ痩せる具体的方法）、体の冷えを強く感じるようになってきていました。

じゃあ、もとの体重に戻すか・・・と一瞬迷いましたが（笑）、またぽっちゃり体型に戻って自信喪失する自分を想像すると、他に方法を考えたくなりました（12週ダイエットプログラム）。

いろいろ調べてみると、カフェインが体の冷えやむくみを引き起こす要因にもなるのだとか。更年期障害にもよくないそうです。これから迎えるであろう避けられない更年期障害を少しでも軽くしたいという前準備的な思いからチャレンジに至ったわけです。

以下、カフェイン断ち日記を基にした私のカフェイン離脱症状のまとめです。

カフェイン離脱症状と闘った7日間

1日目：

  • コーヒー飲みたいな、チョコ食べたいな、とは思うものの、意外とつらさはなく終了。

2日目：

  • 朝目覚めた瞬間から、倦怠感と気持ちの沈みで、ベッドから数時間起き上がることができない。
  • 仕事中（ZUMBAレッスン中）、視界がぼやけ焦点を合わせられなくなる。
  • 何度も眩暈を感じる。
  • 全身にインフルエンザ時のような関節痛・筋肉痛を感じる。
  • 上記の症状に加え、恐ろしいほどの眠気と頭痛に襲われ、午後からの仕事を休ませてもらう。

3日目：

  • 視界のぼやけと眩暈は落ち着くが、頭痛は続く。
  • とにかく眠い。凄まじい眠気に日中襲われるため昼寝を合わせてトータル12時間近く寝ることに。

4日目：

  • 3日目と同じ症状。

5日目：

  • 連日昼寝を合わせて一日トータル12時間近く眠る。
  • 頭痛は続く。
  • ぼーっとしていて、いろんなことが集中できず手につかない。

6日目：

  • 頭痛が軽くなってくる。
  • でも、コーヒーの匂いに発狂寸前な勢いで（笑）、飲みたくなる衝動に駆られ動揺する。
  • 眠いけど、昼寝しないでもいられるレベルになる。

7日目：

  • 頭痛はなし。でもまだ眠い。

8日目以降は、頭痛と眠気はなくなっていました。

10時間以上寝られるのは、20代前半くらいまで、年とともに長時間寝たくても寝れなくなると思っていたけれど、この期間、面白いほど寝れました。

そういえば・・・妊娠中に眠くなるという症状があったけれど、あれはカフェイン抜き生活に突入せざるを得なかったことも一因だったんじゃないか！？

てくらい、眠気が似てます・・・いや、それ以上だったかも。

統計的にカフェイン離脱症状のピークは3～4日めのようです。カフェイン断ちを始める場合、3～4日めが仕事の休みの日にあたるようにするといいと思います。私の場合は2日目が最強でしたが。

カフェインを止めた後、自分の身に起こった変化

睡眠の質が上がった

その結果、寝起きが以前より良くなった

冷えの症状が軽くなった

水の摂取量が断然増えた

食べ物が美味しく感じられる

トイレに行く回数が減った

イライラが軽減された

今のところ、こんな感じです。シーズンがもう過ぎてしまいましたが、カフェイン断ちをすると、花粉症の症状も軽くなるということなので、来年の春が楽しみであったりします。

ある研究結果によると、カフェインによって体内のカルシウムがどんどん尿と一緒に排出されてしまうようです。

とくに女性は、更年期のみならず、年をとると骨粗鬆症になりやすいので，少しでも骨が弱くなるような習慣は控えたほうがいいのかもしれないですね。

ゴールドコーストのフェイシャル

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Mikiさんのビューティーサロンにてフェイシャルエステ受けてきました💖

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毎日何回も鏡で見てる自分の顔、見慣れちゃってるけど、加齢と重力に逆らえず、たるんできてる部分はたくさんありますよね。たった3年前の自分の写真を客観的に見てみると、「あ、この頃は若かったな」とびっくりさせられたりしませんか？

12週ダイエットプログラムを勧めるにあたり

ストップおばさん化

と謳っていますが、

体ばかり鍛えて引き締めていくだけじゃなく、首から上も『ストップおばさん化』しないといけないじゃないか！と最近反省することが多く、

生まれて初めてのエステ体験に行ってまいりました✨

フェイシャルは、60分コースと90分コースの2つで、90分はデコルテ、お顔のエクストラマッサージやパックの種類が異なってくるとのことです。

今回、60分コースをお願いしました。

低周波のマシーンを使ってお顔のリフトアップをしてもらいました。小顔効果があるそうです。

マシーンもお化粧品も全て日本製！

 

Before & After写真で一番分かりやすいのは、目の下のたるみとクマが消えたことかな。

ダーマローラーという、微細な針がたくさんついたローラーを肌の上に転がし、目に見えない小さな刺傷を肌に空けて肌を再生させる施術をしていただきました。これはコラーゲンの産生を促進するものでもあるそうです。

おかげさまで、顔全体がリフトアップされ、目の位置が若い頃に近づけたように思います！

そういえば自分は、昔、釣り目だったんだよなと思い出しました

毎日鏡で見慣れてしまうと、そういった変化にも鈍感になるものですよね。

それから小鼻の角栓がとれて、触るとざらざらだった鼻がツルツルに💛

鼻だけでなく肌全体がプルプルな感触になって大満足！

小顔になった気もします。

そして、眉尻のアートメイクのお直し (ゴールドコーストのマイクロブレーディング) & まつ毛パーマ (人生初まつ毛パーマにチャレンジ！）もしてもらいました💛

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こちらは前回、マイクロブレーディング（眉毛のアートメイク）をしてもらったときの動画です。

お顔のお手入れも怠ってはならないお年頃になってきたなと思います（笑）

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体の引き締めのほうはお任せください！！

ZUMBA®やステップレッスンで楽しく有酸素運動を一緒にいかがですか？

また、12週ダイエットプログラムもご用意できます。

お気軽にご相談ください。

太りやすい春は要注意！

ダイエット、Blog、STEP、ZUMBA、健康、日常のささやかなこと、、、、

English page → Fattening Spring

 

474abed5af05bd71232c1bc6763c9af0_sこんにちは。春になったゴールドコーストで、最近、眠くて眠くて仕方ないのと、恐ろしい食欲に悩まされているSWAN FITNESSの真由美です。

そういや、若いころから、春先になると必ずそうだったなと思い出し・・・

この年齢になって、なんでそうなるのか興味が沸いたので調べてみました。

春の眠気

春にどんなに寝ても眠いのは、

冬から春に移り変わるときの朝晩の気温の変化に体がついていけない

　　　　↓

自律神経が乱れてしまう

　　　　↓

眠りが浅くなり熟睡できなくなってしまう

　　　　↓

質の悪い睡眠を繰り返すため、日中眠気に襲われることになる

ということらしい。私は寝ている間の記憶があります。正確に言うと、夢じゃなくて、寝ているときに聞いている音やその時点で自分が何を考えてたか、起きてから覚えてたりします。眠りが浅いということだろうな・・・と思います。

 

67be29af018955598a25fb6042a19843_s春の食欲

そして、春になると食欲旺盛になるのは、

日照不足で、心身を健康に保つための最低限必要な紫外線を受けていない

↓

幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが脳内で十分に分泌されなくなる

↓

ストレスを溜めやすくなる

↓

満腹感をコントロールする脳の働きが阻害されてしまう（自律神経が乱れてしまう）

↓

食欲が止まらなくなる

↓

太る

 

という流れになってしまうわけだそう。

加えて、一年のうちで一番基礎代謝が上がる冬から、一番下がる夏に向かっていく途中が春であることも、太りやすい要因になるのだそうです。

ストレス解消と代謝を上げるには、運動がお勧めです。

詳細はこちらからどうぞ → Swan Studio

 

ということで、

春の激太りに要注意！

どれくらい自分が食べているのか、自己確認しながら、

一緒に楽しく運動しませんか？

 

ダイエットプログラム、ご用意いたします

→ 12週ダイエットプログラム

こちらはあるクライアント様の比較写真です。

6.7キロ減量に成功されました！

12WBT clients photo

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一日に一万歩、短時間で達成する方法

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English page → How many steps should you walk each day?

健康維持や脳の活性化、精神安定のために、一日8000歩歩くと良いと言われています。

さらに、ダイエット目的や、細い体を保っていたい場合は一万歩が推奨されています。

ちなみに、

犬の散歩20分では約1800歩

だそうです。

毎日、8000～10000歩、歩くのが嫌いな人にとって、長続きさせるのは厳しくなってくるかもしれませんよね・・・

そこで、手っ取り早く、短時間でたくさん歩数ゲットできる方法をご紹介します。

ZUMBA 60分レッスンに参加:

5000～5500 歩

ZUMBAの詳細はこちら → ZUMBA®

 

ステップ 45分 レッスンに参加：

10000歩！！

これは実際に参加者に万歩計を付けてレッスンに参加してもらったときの数字です。

ステップレッスンの詳細はこちら → ステップレッスン

ステップは下半身強化、引き締めに効果的なレッスンであり、音楽に合わせてプラットフォーム（台）を昇降する形式の有酸素運動です。

ステップレッスンの効果

  • 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
  • お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
  • 血行も促進される。
  • 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

 

130b02360a1cd85fec815497664fd272_s基礎代謝量を知っておくことも大切です。

基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。

自分の身長＆体重と年齢を入力してクリックひとつで簡単に知れるサイトも存在していますが、基礎代謝量の計算は以下の通りです。

男性：13.397×体重㎏＋4.799×身長cm－5.677×年齢＋88.362

女性：9.247×体重㎏＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593

大体の基礎代謝が分かったら、自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。

  1. ほとんど運動してない：基礎代謝×1.2
  2. 週に2日は軽いエクササイズをしている：基礎代謝×1.4
  3. 週に4日は適度な運動をしている：基礎代謝×1.55
  4. ほぼ毎日激しい運動をしている：基礎代謝×1.7
  5. 毎日、肉体労働をしている：基礎代謝×1.9

この計算で出た数字が一日のあなたの消費カロリーになります。これを上回らなければ体重維持ができるということになります。

ダイエットについての詳細はこちら → 12週ダイエットプログラム

有酸素運動の7つの利点


1. 30～50倍の毛細血管の増加 → 美肌、アンチエイジング
2. 心肺機能の改善
3. 脳への刺激
4. 骨の強化（骨粗鬆症の予防）
5. 基礎代謝量の向上
6. 体脂肪の燃焼
7. ストレス緩和、一時的な鬱や不安の解消

一緒に楽しく歩きませんか？

一日の消費カロリーはどれくらい？

ダイエット、Blog、ZUMBA、健康、日常のささやかなこと、、、

English page → Do you know how many calories you are using a day?

自分の消費カロリーが一日にどれくらいなのか分かっていますか？

まず、基礎代謝を知っておくことが大切です。

基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。

自分の身長＆体重と年齢を入力してクリックひとつで簡単に知れるサイトも存在していますが、基礎代謝量の計算は以下の通りです。

男性：13.397×体重㎏＋4.799×身長cm－5.677×年齢＋88.362

女性：9.247×体重㎏＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593

私の場合、1250㎉前後です。

大体の基礎代謝が分かったら、自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。

  1. ほとんど運動してない：基礎代謝×1.2

  2. 週に2日は軽いエクササイズをしている：基礎代謝×1.4

  3. 週に4日は適度な運動をしている：基礎代謝×1.55

  4. ほぼ毎日激しい運動をしている：基礎代謝×1.7

  5. 毎日、肉体労働をしている：基礎代謝×1.9

私は一週間に10本（毎日）、激しめの有酸素運動をしていますので、4番かなと思います。

そうすると、消費カロリーは2125 kcalです。

そして、摂取カロリーがこの数字を上回らなければ、体重を維持できるということになります。

自分の体を知っておくことはとても大切なことだと思います。

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ダイエットプログラムご用意してます → 12週ダイエットプログラム

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今後のイベント

ゴールドコーストのマイクロブレーディング

Blog、美容、ZUMBA、日常のささやかなこと、、

English page → Microblading (cosmetic tattoo) on the Gold Coast

こんにちは。3年ぶりにアートメークを施してもらったSWAN FITNESSの真由美です。

本当は1年に1～2回、リタッチしてもらうのがいいそうなんですが・・・（苦笑）。

フィットネスインストラクターである私のように毎日汗だくだくになり、シャワーを浴びる回数が普通の人よりはるかに多い人には、このアートメーク、絶対にお勧めです。

MIKIさんのサロンに初めて行き、アートメークの施術を受けたのは約5年前のことです。

アートメークとは、皮膚に針を用いて色素を注入することにより、化粧をしなくても眉・目元などの色合いを美しく見せる施術であり、英語ではCosmetic Tatooと言います。

最近は、眉毛の毛の流れに沿って１本１本つぎ足すように丁寧に毛を描いていく、アートメイクの新しい技法であるマイクロブレーディングが流行だそうです。

今回、そのマイクロブレーディングとアイライン上下のアートメークをお願いしました。

アートメークを施してもらうと、しばらくお化粧しなくてよくなるので（目元にかなり力が漲る感じになるので　笑）、無精者の私にはピッタリで気に入ってます！ でも、MIKIさん曰く、アートメークしてもお化粧はちゃんとしてほしいのだとか・・・苦笑。

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MIKIさんのアートメークの美容師としてのキャリアは長く、腕も素晴らしいので、安心して毎回お願いできます。

ゴールドコーストの他のアートメークと比べて、かなりお安い値段で施術してくれますよ💛