早朝ジム活はランニング30分だけ。
この日も吉祥寺デー。
日焼けサロンにまず行き、その後に２回目の美容室へ。（なんで美容室に行くのか詳細はこちら→日本一人旅 2024 10日目）
そしてパーソナルトレーニング。
２時間お世話になり、ヘロヘロになりながらも池袋に戻って、駅構内のガチャガチャ広場でガチャガチャやってみた。
今どきのガチャガチャってひとつ ¥500もするんだね！？
高いのは￥1500もするよー！￥500のを３つ買っちゃった(^O^)／
やばい！楽しい！！また行くと思うｗ
この日の１日の食事内容はこちら。
まず朝食。
昼食はこちら ↓
そして、夕食 ↓
早朝ジム活の後は、銀座で待ち合わせ。
銀座コリドー街にある『筋肉食堂』。前から行きたいと思ってたんだよね。
階段を上がると2階にある。
ボディメイク仲間の友海さんとランチした。友海さんはゴールドコーストにワーキングホリデーで来てたんだよね。それ以来だから、リアルに会うのは10年ぶりだった。
まずお店からのサービスで、プロテインが出てくる。
私は今１日に飲むプロテインの量が限られているので、友海さんに私の分も飲んでもらうことにした。ミルキーなお味らしい。看板には『本日はストロベリー味』って書かれてあったなｗ
こちらはメニュー。
タンパク質、脂質、糖質、カロリーが記載されているので、安心である。
私は一番右上の『鶏モモ肉200g＋鶏ムネ肉200g プレーン』にキャベツサラダ＆スープセットにした。
ドレッシングはこちら。
感動したのは、ドレッシングの味が薄めなこと。普通、ドレッシングってしょっぱくて味が濃いじゃない？ヘルシー且つ美味であった。
食後は近くのスターバックスへ。肉を食べた後にスターバックスに行くのがルーティンになりつつあるな(笑)
カフェインレスの生活をしている私は（カフェイン断ちしました）、もちろんホットカフェアメリカーノのディカフェ、今日はトールにしてみた。
それから、今日は急に気温が下がって薄寒かったので、友海さんに付き合ってもらってユニクロへ。
カーディガン風ジャケット（？）を買った。バーコードをかざすことなく、商品を置くだけで値段を読み取ってくれるハイテクなセルフレジにドびっくり！！( ﾟДﾟ) どういう仕組み～！？
友海さんがいてくれなかったら、明らかに挙動不審人物になってただろうなぁ・・・
友海さんからいただいた食料品✨
じつは昨日から、１日に６リットルの水を飲まなきゃいけないのと更なる厳しめの食事制限生活に入っているので、こういった応援グッズは本当にありがたい
友海さん、ありがとー！！
今日１日の食事内容はこちら。
Instagramのストーリーズでけっこうウケたこれ、ここにも載せておこうｗ
これに使いたいから、iTunesからわざわざこの曲を2ドルちょっとで購入した私ってばかだなぁって思う。だけど、絶対これにこの曲だろと思ってｗ
今日は吉祥寺デーであった。１日の半分を吉祥寺で過ごした。
AM 10:00に吉祥寺駅着。
まずは日焼けサロンに行き30分間タンニングをし、またまたお馴染みのステーキ屋松でランチ。絶対店員さんに顔覚えられてる気がする。だって１日置きに行ってるもんな(笑)
その後はパーソナルトレーニングまで少し時間があったので、またスターバックスへ。
ディカフェのホットアメリカンをオーダーして１時間粘った。
顔疲れてんなｗ
そしていよいよ地獄のトレーニングである。
いやー、今日も頑張った🔥🔥🔥
夕食は何にしよう？肉続きなので魚が食べたくなり、池袋の宿に帰ってから、近くのスーパーへ買い出しに出かけた。刺身を見つけ、即購入。
醤油を使いたくなかったので、刺身の盛り合わせをアレンジしてサラダミックスの上に乗せた『オリジナルシーフードシーザーサラダ』を作成！！刺身は、ハマチとサーモンとマグロである。
カットしたチーズを散らばせ、ゆで卵も添えて、シーザーサラダドレッシングを少々。
見た目微妙だけど、味はなかなかイケたよ♡
本日の食事内容はこちら。
日本のエニタイムフィットネス、6店舗目制覇
池袋店である。
AM 4:30から30分ランニング
ジムのシャワーを借りて身支度整えて、帰り道途中にあるGUSTOでモーニングを食べる。
なんて無駄がなく、良い流れ
そして、吉祥寺に向かう。
じつは私の半分赤髪スタイル、けっこうメンテナンスが大変である。６週間に１回美容室で、根本のリタッチをしてもらう他に、自分で週に１回赤いヘアトリートメントを塗布して20分放置後洗い流すという作業をしなくてはならない。というのは、ヘアトリートメントしないと、赤い色がどんどん落ちてしまい、ブリーチした後のヤンキー的なえげつないイエローオレンジ色の毛になってしまうからなのだ。
そんなわけで、旅先でもその作業をしなければ赤髪が保てないから、どうにかしなきゃいけない・・・だけど、ホテルでやるわけにはいかない。赤い塗料が、白い壁と床に付くと落ちなくなってしまうからだ。
どこの美容室でもよかったのだけど、どうぜ吉祥寺に週に３～４日は通っているのだから、吉祥寺のヘアサロンにしようと歩きながらキョロキョロしていたら、うん、あったよ！！
駅から私が通うパーソナルトレーニングジム BEYOND吉祥寺アネックス店までの途中に、おあつらえ向きのところに！
他のお客さんがいたため、店内の写真を撮れなかったのだけど、この美容室、内装が凝っていてかなり特徴的で面白い。オシャレなサロンである。
担当はハシモトさん。ゴールドコーストから持参したヘアトリートメントをプロの手で綺麗に塗っていただいた。これで、また１週間くらいは大丈夫。次回もこのサロンにお願いしてある。
そして、ランチは相変らずのステーキ屋松にて、こちら。
これを間食した30分後から、 BEYOND吉祥寺アネックス店にて地獄のトレーニング開始であった。トレーニングの様子はこちら。
そしてそして・・・日焼けサロンにて、顔を除く全身を20分焼いたのであった～。
この日の１日の食事内容はこちら。
７日目の昨日は、アパホテル東新宿歌舞伎町タワーをAM 10:00にチェックアウト。
久々に30㎏のスーツケースを引き摺りながらＪＲ新宿駅までの移動15分（普通に歩くならたぶん10分程度）がきつかった(;´д｀)トホホ
吉祥寺駅まで行き、スーツケースをコインロッカーに入れようとしたら、現金が使えない！？ＩＣカード使用と書かれてあって？はぁ？何それ？ググッたら、みどりの窓口で買えるとのこと。
みどりの窓口のお兄さんに聞いてみたら、
「今はＩＣカードを販売する窓口がほとんどないんですよー。ここもないです。すみません」
と言われた・・・Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ
で、駅近辺で荷物を預かってくれるところをネットで探してたら、ecbo clerkという荷物預かりをやってる店を紹介するサイトを見つけた。
ふーん、今ってこういう便利なのあるんだ。
駅からちょっと歩いたけど、中古アウトドア用品店に荷物をお願いすることができた。
幸いにして、このお店はパーソナルトレーニングをお願いしているBEYOND吉祥寺アネックス店から徒歩10分以内でまあまあ近いところであった。
しかも20:30まで営業しているから、お店が終わるまでに取りに来てくれればいいとのこと。それに甘えることにした。
それから、キラリナ京王吉祥寺（駅ビルショッピングセンター的なところ）内にある本格サラダと健康スムージー専門店『ベジトモ吉祥寺店』にてランチをとった。
この入口から入って左側2軒目にあるお店。
ホントはダブルシュリンプにしたかったんだけど、売り切れだったので、プロテイン35gにしてみた。ドレッシングは10種類くらいある中からバジルチーズを選んだ。
サイズをMにするか Lにするかめっちゃ迷ったけど、Lにしてみた。出てきてかなり巨大な入れ物だったのでびっくりした。明らかに２人前！？(笑)
なんか・・・パッと見はラーメンか？なんだけど、ゴージャスなサラダボールよ✨
アテクシの胃袋と食欲をなめんなよ！完食！！美味しゅうございました<(_ _)>
ランチの後はまだパーソナルトレーニングまで時間があるので、これまたオンラインで予約したレンタルスペース CAFE SPACE 吉祥寺で３時間、翌日のZUMBA 70の練習をした。
こんな風に普通のマンションの最上階の一部屋である。
玄関扉を開けるとこんな感じ。
普通の部屋みたいだったよ。キッチンも使っていいみたい。
テーブルとイスを退けて約１時間半練習に集中できた。
鏡張りになっているので、ダンスの練習におあつらえ向きの部屋である。
シャワーもあったので、汗を流すべく使わせてもらった・・・が、お湯は途中から真水に変わり・・・なぜ？？？ まぁ、暑かったので気持ちよかったよ(笑)
レンタルスペースを退室した後は、もうお馴染みになりつつあるステーキ屋松にてミスジステーキ300gを夕食としてPM3:45に堪能。
そして、まだちょっと時間が余っていたので、スターバックスでデカフェアメリカンコーヒーを飲みだしたら！！
集中ゲリラ豪雨！！
小一時間降ってたな。傘持ってきてなかったから、止んでくれて助かったわ(;^_^A
そして、BEYOND吉祥寺アネックス店でのパーソナルトレーニング３回目。
昨日は背中のトレーニング。
トレーニングが終わり、吉祥寺から関内へ。
東横INN横浜スタジアム前１に到着したのは、PM 10:30。
いつもならもう寝てる時間だわ・・・
昨日の１日の食事内容はこちら。
日本滞在６日目の昨日、７月５日は、のんびりする１日にすることにした。
予定では、夜に合気道の稽古にまた参加するつもりだったが、起きてみたら、下半身の筋肉痛が甚だしく倦怠感があったのと、翌日に５日間宿泊したホテルのチェックアウト＆新しいホテルのチェックイン、加えて過密スケジュールで慌ただしくなるため、断念した。
そうなると1日中ホテルにいることになるので、ジムに行くことにした。
前回はエニタイムフィットネス新宿６丁目を試したので、今回は違うエニタイムに行ってみようと思い、検索してみたらあるよあるよ！！
新宿にはエニタイムフィットネスが6軒もあるんだよ
すごいな
新宿はさ、夜のお仕事されてる方々が仕事後に来るのか、AM 3〜4時台に行ってもジムが混んでるから、早く行く気力を喪失したのよ。だから、今回はAM 9:45から始めたわ。
腕トレ30分とランニング30分やったわ。
東新宿店、ここは日本かい？て思うくらい、いろんな外国語が飛び交うジムだった。
トレッドミルはガラスに面しているため、街並みや街を行き交う人々をじっくり観察することができた。
ここは住所が大久保なんだけど、飲食店の看板すべてが韓国語と日本語で書かれてあるんだよね。店員さんがお客さんと韓国語で会話してるのも聞こえるし。
懐かしいな。学生時代に韓国にいた日々を思い出す。
ふとジムの目の前の交差点の角にあるお惣菜屋さんが目に入った。
ホテル食とコンビニ食に飽きてきていたので、ジム後立ち寄ってみることにした。
で、買ってきたひじき煮（ミニトマトはコンビニで購入したもの）と大根煮。
さてさて、荷造りをしなくてはということで、午後いっぱい、部屋に散らばった自分の荷物を片付けてスーツケースに収納する作業時間に使った。これが意外と時間がかかるんだな💦１日予定を入れなくて良かったと思う。
同じホテルに２日以上宿泊した経験が過去になかったので、５泊６日いたこの部屋になんだか愛着が湧いて名残惜しく感じる。
大浴場が最高だったよ✨毎日大きな風呂に浸かれる幸せな５日間だった。
今日は神奈川県の関内に移動するよー(^O^)／
この日１日の食事内容はこちら。
飛行機に乗った後の浮腫み、やっと解消されたように思う。元の体に戻るのに１週間かかるんだな💦年齢のせいもあるであろう（苦笑）
パーソナルトレーナーさんより、朝食の塩分を気にするように指導される。
タレや醤油などの調味料をセーブするようにとのこと。辛いけど頑張ろう！
2024年7月4日㈭、日本滞在5日目は、七夕の日に行う予定であるZUMBA 70 の打ち合わせをZoomで行った。
大西美帆インストラクターと話を楽しく脱線させながらも、段取りをちゃんと確認できた。
ホテルでのミーティングっていいじゃない？なんかビジネスマンみたいで。
何の雑音も邪魔も入らないって最高だね。
そして午後からはBEYOND吉祥寺アネックス店へ。パーソナルトレーニング２日目である。
この日は 美田佳穂先生の指導の下で、尻とハムストリングのトレーニングを行った。
トレーニング後には、再びステーキ屋松にて、牛ステーキを食べた。佳穂先生には、下半身のトレーニングをやったから、300gのステーキを食べてもよしとのお許しをいただいていたのだが、150gに控えておいた。飛行機に乗った後の浮腫みがやっとひいてきた感じがするからね💦
因みに、恥ずかしながら、この年齢になるまでミスジという言葉を知らなかった私。佳穂先生に夕食の相談をした際「ミスジなんかどうですか？」と勧められたときに店の名前だと思ったのだけど（苦笑）、肉の部位の名前だったのね。
さて、この日の１日の食事内容はこんな感じ。
前日よりだいぶ量を減らした。食塩量も気にしてみた。
早く元の体重に戻ってくれ～～🥺
20代までのダイエットは食事制限や少しの運動で簡単に綺麗に痩せられていたけれど、30～40代に入ると単に体重を落とすだけでは（そもそも体重1㎏すら落ちなくなってくるのだが）、以下のような中年の悩みは解決されないことが多いのではないだろうか？
１・バストが垂れてきた。下着をつけたとき、脇から余分な肉がはみ出てくるようになった。
２．猫背になってきた。姿勢が悪くなってきた。
２・背中に脂肪がついて後ろ姿がおばさんっぽく見えてくるようになった。
３・ウエストのくびれがなくなって寸胴になってきた。
４・下っ腹が出てきた。
５・太腿に脂肪がついてきてお尻も大きくなってきた。垂れてきた。
ここでちょっと考えて見てほしいのだが、あなたが相手を見る時、何が一番最初に目に入るだろうか？体重や年齢よりも見た目ではないだろうか？人は見た目が9割と言われるように、本当は数字よりも見た目の方が重要なのである。
だから、極端な肥満ではない限り、中年女性にはとくに体重よりも見た目を気にしてほしいのである。
SWAN FITNESSダイエット塾が行っている30日プログラムでのクライアントの結果を見ても、体重ではないのだということがよく分かる。
女性は閉経前に、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の量がゼロに近づいていく。エストロゲンの分泌が少なくなってくると、皮下脂肪からエストロゲンを作ろうとするため、お腹や腰回りの皮下脂肪がつきやすくなる。 これがいわゆる女性の中年太りである。
体重がほとんど変わらないのに見た目が痩せるという現象は、筋肉と脂肪の違いに起因する。筋肉は脂肪よりも密度が高く体積が小さい。そのため、筋肉が増えると体重が増えても見た目はスリムになるわけである。
そして筋肉は脂肪と違って身体のエネルギーを常に必要とするので、筋肉が多いと基礎代謝が高くなる。基礎代謝が高くなると、少し食べ過ぎて体重がちょっと増えた日があってもすぐに戻せるようになる。食べるのが好きな人は絶対に基礎代謝を上げるべきである。
特に、筋トレを始めたばかりの人は筋肉が増えやすく、大きな変化がよく見られる。
以下、30日チャレンジ過去のクライアント3人の比較写真である。3人ともチャレンジに初参加であった。
※左がBeforeで右がAfterである。
※左がBeforeで右がAfterである。
中年女性の体重は1年で平均0.7kg増加し、閉経するとさらに増えていく。
閉経後の1年で少なくとも体重が2.2kg増える女性の割合は9割だという。
1年で2kgなら大したことないと思うかもしれない。しかし、
そうならないために、運動習慣を身につけたいものである。
30日チャレンジの詳細はこちらからどうぞ →30日チャレンジ
2023年11月9日に自宅の側にあるスポーツジムに入会した。
じつはスポーツクラブやジムのメンバーになることに少々抵抗があった。
というのも、フィットネスインストラクターは勤務するスポーツクラブのマシーンを無料で使えるという特典があるため、自らお金を払って運動をする必要はないと思っているからである。また、本来お金をもらって仕事をするフィールドで自腹を切って他クラブで運動したくないという変なプライドがあったりするのである。
しかし、そんな傲慢な気持ちを捨ててジムに入会する気になったのは、そのジムが世界共通で使えるジムであったからだ。
日本に一時帰国する際にいつも困っていたのは、短期間で出入りできるスポーツクラブやジムがないということ。
コロナ禍以前まではあったビジター制度はほとんどなくなっているのが現状である。
昨年末の日本帰国を目前に、滞在中のエクササイズはどうしたものかとネット検索しながら考えあぐねていたところ、日本の実家の側にあるジムとこちらゴールドコーストの自宅近辺にあるジムのロゴマークが同じであることにふと気付いた。
あれ？と思って調べたら、そのジムはフランチャイズで会員になるとスワイプキーを入り口でかざせば、国内限らず世界中どこの店舗でも出入りできるとのこと。
これだ！と思って、即入会。日本に帰った時に使えるという理由だけで入会！
そして、年末の日本帰国時に無事にジムを活用することができた。
日本には1,121店舗、オーストラリアには564店舗あるらしい。日本の方が断然多いんだね！
そんなわけで、旅行を計画するときには、このジムが宿泊先側にあるかどうかを確認してから宿を決めるようになっている今日この頃である。
週に$18払っているので、元を取ろうと貧乏根性が働き、週６で通っている。即ち、1日$3（日本円にして￥297）で利用できていることになる。それで、毎日1～1.5時間利用しているから結構お得じゃない？(笑)
そんなこんなで入会してから3か月経った現在であるが、見た目的に変化は出てきたように思う。
これはちょっとアングルに違いはあれど、懸垂する姿を比較した動画である。2年前に行っていたこの自宅でのチューブ補助懸垂をスタートしたのは、さらに遡って今から4年前。
そこから2年経ったのがこの動画左の姿である。当時、背中のトレーニングはこの懸垂しか行っていなかったのだが、これでも懸垂を始める前と比べて背中や肩の筋肉量が増えたなと自己満足していた。
しかし、現在の後ろ姿と比較してみると、全然違うようである。やはり懸垂だけじゃなく、他のマシーンで鍛えないとダメね。お金をかけると違いが歴然ね(笑)
よくうちのクライアント様に話しているけど、「お顔と同じで体もお金をかけてるかどうかで差が出てくるよ」と。究極のお金のかけ方は、お顔も体も整形になるだろうけど、そこまでいかなくてもちょっとだけ自己投資（ジム料金、プロテインなど）してあげるだけで全然変わることができると思う。もちろん努力も必要なんだけどね。世の中の皆さん、とくに女性はお顔には惜しみなくお金を使うけど、意外と体は自然のまま、ほったらかしにしている人が多い。お顔は若く見えるのに体が・・・という人が多い。とても残念に思う。
さてさて、筋トレの変化（見た目の変化）が出るのは最低でも3か月だというので、またこれから3か月先をちょっと楽しみにしている。
ジムマシーンを誰もいない貸し切りの状態で使いたいという我が儘な気持ちが芽生え、3か月前からAM 3時起きでAM 3:45にジム活スタートする生活になった。ゴールドコーストの住人は朝がメチャクチャ早いため、なかなか貸し切り状態を作れずにいるが・・・
早朝ジム活のおかげで、21時には就寝するようになり、夕方以降の人とのお付き合いが全くできなくなってしまったが、充実した生活を送れているなと自負している(笑)
ちなみにジムマシーンを楽しく使うために、SWAN FITNESSではこんなプログラムを行っている。
ジムメンバーになっているけど、何をしたらいいか分からない、1人じゃつまらないという方にお勧めである。
そして全然関係ないけど、今日遭遇したポッサムの姿がこちら。昔、ジム活する前、早朝に路上ランニングをしていた頃が懐かしい。いろいろな野生動物に遭遇したものである。
2023年～2024年の年末年始にオーストラリア・ゴールドコーストから日本に一時帰国した。前回はコロナパンデミック以前の2018年の年末だったから、じつに5年ぶりの里帰りである。今回の帰国は夫と息子同伴であり、日本でのイベントをいろいろ計画していたが、私にとって一番の楽しみは、12月31日の大晦日に予約をお願いしていた横浜反町パーソナルトレーニング BANANA FITNESS でのパーソナルトレーニングであった。
BANANA FITNESSオーナーの伊藤裕希さんと奥様の美帆さんに初めてお会いしたのは、2023年2月。お2人がゴールドコーストにハネムーンでいらして、私の勤め先のGlobe Health Clubの短期会員になられていたときであった。
今回、10カ月ぶりの再会となった。
今回のトレーニングには、24年来の同業友人である三好典子さんに同伴してもらった。典子インストラクターがゴールドコーストに来てくれたときのお話はこちら → ゴールドコーストでペルビックストレッチ
2人で受けたパーソナルトレーニング内容はこちら ↓
筋トレBIG 3の「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」やキックボクシングエクササイズなどを体験させていただいた。 じつはパーソナルトレーニングを受けるのはこれが初めて。
素晴らしい2023年トレーニング納めとなった。
このトレーニングのおかげで典子インストラクターも私も、2024年を激しい筋肉痛とともに迎えることになった。至極幸せである(笑)
以前、私のダイエットプログラムのとあるクライアント様より、「真由美さんは私の人生を変えてくれた人」と言っていただいたことがあることを思い出した。
まさに BANANA FITNESSの伊藤夫妻は、私の人生を変えてくれる人々の予感がしてならない。中年が夢中になれることを見つけられた気がする(笑)
今後も日本帰国時にお世話になりたいと思っている。
今年は辰年（親に聞くまで今年の干支を理解していなかったけど💦）、
年女（年がバレバレであるが）！！
いいことありそう✨
SWAN FITNESS 