カテゴリー別アーカイブ: 日常のささやかなこと

ストレスがコレステロールを上げるらしい

こんばんは。5月に入ってから、なんとも表現しがたい倦怠感と我慢できないほどの恐ろしい眠気、眩暈、夕方になると襲われる激しい頭痛がずっと続いていたので、さすがにやばいと思って血液検査をしてもらったSWAN FITNESSの真由美です。

もしかして若年性の?と思っていたのですが・・・結果は私が予想していたものとは違っていました。

ドクターには、「いたってノーマルです。コレステロール値以外は。」と告げられました。

コレステロールが高いのがちょっと心配なんだそうな・・・

「運動はしてるか?」と問われ、「毎日1時間は有酸素運動をしています」、と答えたところ、今度は「ストレスを感じるか?」と聞いてきて、分からないと言うと、いろいろ掘り下げてさらに質問され、ストレスがかからないような生活をするよう&アルコール、甘いもの、カフェインの入ったものを避ける生活を心がけて、1カ月後にまた血液検査に来るようにと帰されました。

渡されたプリント内の、避けるべき食品を見て、愕然。

卵、乳製品、鶏肉を除く肉全般、エビ、イカ、揚げ物、サラダオイル、コーヒー、アルコール、ファーストフード、スイーツ・・・いろいろ続く・・・。

何にも食べられないじゃん!!(泣)

ichigo草、食ってろっつーんか!(怒)(笑)

幸いにして、フルーツに規制はないみたい・・・

むかーし、玄米菜食をしていた時期を思い出しました。あれをまたやれってこと???

めんどくさいこと、この上なし。

食べ物に制限があればあるほど、人付き合いにも影響を及ぼしてきますよね。一緒にご飯とか行けないんだもん。ビールも飲めないし・・・

私の不快な症状が、すべてストレスから来ていたということは認めるけど、ストレスが本当にコレステロール値に影響を及ぼすのかどうか、インターネットで調べてみると・・・

出てきますねぇ。

ストレスと睡眠不足が続くとコレステロールを上げる、血液検査で中性脂肪が低いのにコレステロールが高いのはストレスのせい、云々・・・。

そもそもストレスって何だ?って思ってまた調べると、

変化と刺激って出てくるんですが、好きなものは?と聞かれて、いつもこのふたつを答えにしてる私はストレスが好きな人間てことになる。

・・・・

というわけで、1か月間、体質改善を頑張りたいと思います(笑)。

SWAN FITNESS Schedule for May 2017

中年女子の究極の選択

English page → The first lesson of Mummy & Bubby Dance, Gold Coast

こんばんは。いつも4~5時間しか眠れないのに、昨日はぐっすり8時間深い眠りに就けて、清々しい朝を迎えたSWAN FITNESSの真由美です。

昨日、5月15日に、新しい試みである、マミー&バビーダンス、記念すべき第一回めのレッスンを無事終了することができました。
赤ちゃんの寝つきが良くなる効果は分かっていたけど、本当にレッスン中に、参加してくれた赤ちゃんみんなが眠ってくれたのに、びっくりでした♡
皆様、どうもありがとうございました。

出産した年からだいぶ隔たりのある私は、若いママたちの気持ちに少しでも近づきたいなと思ったので、ぬいぐるみの他に5キロのダンベルを抱っこ紐に入れて、レッスンに臨みました。8キロを超えている赤ちゃんもいたので、それでも足りない重さでしたね・・・次回は7キロダンベルでチャレンジしてみようかなと考えてます。弾む動きを含まない振付であったのですが、赤ちゃんを負荷にしてエクササイズするのは思ったよりハードであり、じつは激しい動作の多いZUMBAレッスンのときよりも、大量に汗をかいていることに気づきました。

そして、いつも使っていない筋肉を使用したらしく、久々に筋肉痛になりました。

そんなもので、赤ちゃんだけでなく、私の寝つきも良くしてくれたマミー&バビーダンスですが、言葉を発しながらのレッスンは、日本を離れ渡豪した年以来行っておりませんでした。6年ぶりですね・・・しゃべりながらのレッスンもやっぱり楽しいなと思いました。

さらにいろいろ研究していきたいです♪

さて・・・お題にした「中年女子の究極の選択」。これは、今日のレッスン終了後、若い女子たちとの話題になったものであります。

中年域に入ったら、女はどちらかの選択を強いられるねーと・・・

『若いころの身体のラインを保つために一生懸命身体を絞る代わりに、顔はほうれい線がムッキリ出ちゃって老け顔を晒す』(後ろから見たらギャルぽいんだけど、前から見たらあぁあああ・・タイプ)

か、

『顔だけみると年齢よりやや若く見えるけど・・・ボディはあぁあぁぁぁ・・・(たるんでる)』か(笑)。

両方若くは望めない(お金を大量にかけるなら望めるだろう・・・しかし、庶民には土台無理な話である 笑)。

日本にいたら、間違いなく前者だろうけど、ここゴールドコーストではどうなんだろ?っていう話をしていました。

悩みます・・・だいぶ前に、ここでは男性から見た理想の女性の洋服のサイズ(体型)が12号だって聞いたことがあります・・・。

うーーーーん・・・・笑。

SWAN FITNESS Schedule for May 2017

体のメンテナンスは自分でできる

こんばんは。日本から来たフィットネスインストラクターの友人、倉持雅代さんにビーチ沿いの公園でピラティスをやってもらい、それを撮影し、その動画と写真が思いのほかキレイに撮れてたので大満足しているSWAN FITNESSの真由美です。

ゴールドコーストは今、秋のシーズンですが、寒くなく暑すぎることもなく、気持ちよく屋外でエクササイズできました。

こちらの動画は、そのときの様子を撮影したものです。ご覧ください。

ピラティスのこの美しいポーズをとることによって、体幹部を鍛えることができます。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢を除いた部分、 身体のコアとなる部分です。

ピラティスのトレーニングはやればやっただけ、効果を生み出すことができると、雅代さんは言います。

外科的処置に頼る前に、自分で体のメンテナンスを行っていきませんか?

明日は祝日(アンザックデー)でありますが、特別プログラムとして、倉持雅代さんにショートピラティスレッスンを担当していただくことになっています。

Masayo's Short Pilates

レッスンは専門的なことを皆さんにきちんとお伝えしたいため、日本語で行われます。

皆様のご来場、お待ちしております。

こちらは雅代さんと一緒に子どもたちの前でZUMBAリードをとった一昨日のイベントの様子です。

そして、雅代さんは、ピラティスやZUMBAインストラクターのみならずパーソナルトレーナーとしても日本で活躍されています。

このイベントの後、体を酷使し、オーバーユースになっていた私。腰痛を感じていましたが、雅代さんに改善してもらい痛みを和らげることができました。

自分の体のことをもう少し見つめ直してみたいなと思いました。

おまけ

イチゴでコレステロールを減らそう

おはようございます。昨日、スーパーに午前中に行ったのに、野菜の品揃えがあまりにも少ないのに驚いたSWAN FITNESSの真由美です。この間の洪水の影響なんでしょうか・・・

それに比べて果物はいつも通りだったんですが、野菜が少なすぎるため、フルーツの棚それぞれがてんこ盛りに見えました。そして、季節的にも目立つのがイチゴだったので、たくさん買ってきたのですが、健康にどう影響するのか気になったので調べてみました。

イチゴの効用

ビタミンC含有量がとにかく多い

ichigoイチゴはビタミンC含有量が多いと言われているオレンジよりも、はるかに多くビタミンCを含むんだそうな。イチゴ100gはビタミンCの一日推奨摂取量の98%に匹敵するそう。

100gあたり32kcalと低カロリーだけど、緻密な栄養素やビタミン、ミネラルが充填されていて、癌、炎症、神経学的疾患に対する健康上の効用を持っています。

コレステロールを減らす

コレステロールは体内に存在するあぶらの一種(脂質)。コレステロールを摂取しすぎたり、加齢により、コレステロールを一定量に調節する機能が働かなくなり、血液中のコレステロールが増加してしまうそうです。

イチゴに含まれるフラボノイドが、心臓動脈を詰まらせるコレステロールを減らす働きをすることで知られています。このフラボノイドがイチゴを鮮やかな赤い色にしているそう。

顔色をよくする

新鮮なイチゴは顔色をよくさせます。抗酸化果物、野菜のトップ10にランクイン。イチゴに含まれたサリチル酸が毛穴を引き締め、老廃物を除去するのに役立ちます。アンチエイジングだね!!

※申し訳ございませんが、動画内の4月24日(月)のZUMBAはキャンセルとなりました。

食べるだけじゃなく日常生活で意外に役立つイチゴ

イチゴは歯を白くしてくれます!!イチゴに含まれる酸が歯を白くしてくれるため、熟したイチゴをつぶし、その中に歯ブラシを浸して歯磨きすると良いのだそう。

ということで、イチゴを食べながら、ダイエットに励もう!!と思ったのでした(笑)

Masayo's Schedule

女性ホルモン分泌低下は肥満のもと

こんばんは。肥満のタイプ別でいうと、洋ナシ型肥満に区分されるであろう SWAN FITNESSの真由美です。ほかにリンゴ型やバナナ型肥満もありますが、ここでは敢えて洋ナシ型肥満にフォーカスしていこうと思います。

Younashi洋ナシ型の人たちは、脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎる傾向にあり、皮下脂肪が多い下半身中心に丸みが出ます。

大概、この体型の人の食の好みは・・・脂っこいものとアルコールだったりします(照)。

そして、摂りすぎた脂肪が下半身の贅肉になるというわけです。冷え性にもなります。

適した運動―有酸素運動+下半身の筋トレ全般とストレッチ

洋ナシ型肥満遺伝子を持つ人は、基礎代謝量が、肥満遺伝子を持たない人に比べ、100kcal少なく、

30~40代時、女性ホルモン分泌低下により脂肪をためやすくなるんだとか。

加齢には逆らえないけど、せめて、女性ホルモン分泌を促す食べ物を摂取したいですよね。

かぼちゃ、卵、大豆食品、キャベツ、ナッツ類

がいいようです。

ダイエットをするなら低脂肪ダイエットを心掛け、上記5つの食材をしっかり摂っていくこと。

私は・・・、これから洋ナシ脱出のために女性ホルモンの分泌を増やす心がけをしていきつつ、アルコールを完全にやめることがとても悲しい気分になるので(笑)、ダイエット中のアルコールの摂り方を研究していきたいと思います。

そして、運動!

有酸素運動や筋力トレーニングは、週に3~4回行っていただくと、効果が現れると思います。

そんなもんで、一緒に楽しくエクササイズを行いませんか?

5月からの新しいスケジュールはこちらです。

SWAN FITNESS Schedule for May 2017

 

よろしくお願いします。

女性も行けるオシャレなサウスポートの床屋さん

おはようございます。最近、男らしさが増してきたと言われるSWAN FITNESSの真由美です。

サウスポートに新しくオープンしたThe barber shop ‘Upaさんに行ってきました♪

Upaさんは女性でも入りやすいとても雰囲気の良い、お洒落な床屋さんです。

エリさんは10年以上の美容師のキャリアを持つマネージャー。

10年以上ひとつの仕事をしてきた人を尊敬します。

どんな仕事に就いても同じでしょうが、目安は3年、7年、10年かなと私は思っています。

だいぶ仕事に慣れてきて、ミスもなくなってきて、自分はこの仕事でかなりイケてるんじゃないか?って傲慢と勘違い(笑)が生じてくるのが3年目。そこで、ガツーンと殴られるような大きな壁にぶつかり、乗り越えられる人と脱落してその仕事を去る人に分けられるのではないでしょうか。

挫折と学びを経て、周りから安心して仕事を任されるようになる7年目。安定はしてきたけど、「これでいいのかな?同じことの繰り返し・・」という怠慢が生じ、ひとつの仕事を続けてこれたことに対しての感謝の念が薄らいでくる(笑)7年目。ここでも、さらに同じフィールドで個性(自分らしさ)を追求していく人と辞めて違う道を探し始める人に分かれていくような気がします。

そして、自分の個性の表現の仕方に安定を見せてくる10年目、

と、私は自分の過去を振り返ったりしています(笑)。そんな私も、フィットネスグループエクササイズインストラクターとして16年目に入りました。あと20年は現役でいたいと思っています。

これから学ぶこともたくさんあるはずです。

髪を切ってもらっているときに、エリさんとそんな会話をしていて、すごく心に残った言葉が、

「この仕事しか自分にはできないなって思って。」

あぁ、私もそうだな・・・と深く頷きました(笑)。

IMG_5884

サウスポートのトラム駅の目の前にあるThe barber shop ‘Upaさん、お試しあれ!!

普通の美容室よりお値段安め&安心できるプロの腕、そしてマッサージもお勧めです♪

The barber shop ‘Upa

shop 4 46 Nerang St. Southport QLD 4215

 (07) 5661 3102

髪の軽くなった私も同じサウスポートで頑張ってます。

レッスンのご案内はこちらをどうぞ→ ZUMBA with Mayumi

水商売万歳!

こんばんは。YouTubeで、ホストの〇道とか見始めると止まらなくなるSWAN FITNESSの真由美です。

昔、あるマダムに言われた言葉がずっと頭を離れないでいます。12.3年前だったかな・・・エアロビクスインストラクターとしてデビューしたのが約16年前で、数年経って仕事が楽しくなってきたときでした。

初対面なのになんの仕事をしているのか?と唐突に聞かれ、答えた瞬間、

「そんな水商売、いつまでやってるつもりなの」

と、鼻で笑われながら吐き捨てるかのように言われました。

これはけっこう衝撃でした。

なんの面識もない人から、この言われよう(笑)

自分の仕事がそんな風に、世間の人から見られているんだろうか?と。

で、水商売の定義を調べてみました。

「水商売とは、先の見通しが立ちにくく、世間の人気や嗜好に大きく依存し、収入が不確定な業種や職業、およびそうしたものに従事する人を指す日本の俗語である。

飲食業や花柳界、性風俗業のような業種のほかに、相撲や歌舞伎、演劇などの興行ものや人気商売(芸能人、スポーツ選手など)、作家・クリエイターといった職業も含む言葉だが、現在では夜間営業で酒を出す飲食店(主にバーや接待クラブ)や風俗営業、ホスト・ホステス、風俗嬢などに限定して指すことが多い。」(Wikipediaより)

friday-zumba-flyer-2017あぁ・・・なんだ、自分の職業は、水商売に立派に含まれてるじゃないか(笑)と思ったわけです。

しかも、よくよく思い出してみたら、水商売的な(この場合、夜間営業ビジネスの意味での)部分も仕事の一環として否めなかった時期がありましたね(笑)。

エアロビクスインストラクターとしてデビューした1年目に、あるスポーツクラブでのレギュラーレッスンをいただけました。なぜかこのクラブは、通常スポーツクラブでレッスンを持たせてもらうのに必ず通らなきゃいけないオーディションがなかった。しかも、「ここに勤められたら、どこのクラブでもやっていける。とにかく頑張れ」と紹介されて、働き始めたわけです・・・

そしてその言葉の意味はすぐ分かりました。新参者のインストラクターは古くからいる会員様からのいじられキャラになるわけです。「エアコンが効きすぎて寒い」、「BPM(曲のテンポ)が遅すぎる」、「コリオグラフィーが面白くない」等様々なクレームをいただくわけで、それに耐えられるインストラクターがあまりいなく、オーディションなしでいいから新しいインストラクターを受け入れたかったのだなと。

でも、負けん気が強かった私は、こういうことを言ってくるメンバー様になんとしても認められたい、いつかぎゃふんと言わせたい(笑)という思いから、辞めずに続けていました。

そんな方たちに、なんとなく心を開いてもらったなーと思えるようになった頃、今度は猛烈な勢いで飲みに誘われるようになり、断り切れず3回に1回は、お付き合いすることに。

はじめは楽しい話題なんですが、最後のほうは必ず私のレッスンに対するダメ出しで終わるという有難き洗礼を毎回受けてました(笑)・・・いや、飲み代をすべて奢ってくださるメンバー様よりも先に帰るなんてことは許されなく、お説教を最後までしっかり聞かなきゃいけないという、ある種の試練でありました。

「私の酒が飲めないんか!」と絡まれ(笑)、しぶしぶ飲む・・・

で、帰りの電車に乗ったはいいけど、揺れるのですぐに吐き気を催し、次の駅で下車&プラットフォームの一番端っこまで堪えて(なるべく人に迷惑をかけないようにという意識はあったわけで 笑)、吐く(汚い話で申し訳ないです)。大丈夫そうかなと思って、また電車に乗り、やっぱりだめだ!と思って、また次の駅で下車&あとは同じなので省略します。これの繰り返しで、家にたどり着く頃には、かなりゲッソリしちゃってましたね(笑)。若かったからできたのだと思います。

だから、冒頭に戻るんですが、ホストというお仕事をしている人たちの頑張りぶりを見ると妙に共感を覚えるんです(笑)。

そう考えたら私は、水商売という接客業をずいぶんと長くやってきているなと、しみじみ思います。

そんな体を張ったお付き合いをしなきゃいけなかった仕事でも、辞められませんでした。好きだからでしょうね。心底好きな仕事なんだと思います。

「そんな水商売、いつまでやってるつもりなの」と言ったマダムにもう一度会えるなら、今は誇りを持って、こう言いたい。

水商売をなめるな!

最高のサービス業なんだ!

やれるもんならやってみろ!

水商売万歳!(笑)

って。

なんで、あのとき言えなかったんだろう。やっぱりまだ仕事に対する誇りと自信が足りなかったんでしょうね。

と、昨日この過去の試練の話を友達にしたので、いろんなことを思い出しました♪

まだまだ水商売を極めるために頑張りたいと思います。よろしくお願いします!

swan-fitness-schedule-2017

人に分かってもらおうとするのはエゴでしかない

こんばんは。「人に理解してもらうのに時間のかかる人」と、かつて言われたことのあるSWAN FITNESSの真由美です。

そうなんだろうな・・・と自覚しています(笑)

でも・・・ヤケクソなんかじゃなく、理解してもらわなくていいって思ってます(笑)。

そもそも、人の内面をそれなりに知るのには、頻繁に接し始めてから半年以上はかかるんじゃないでしょうか?それでも100%分かりっこない。

自分以外の人のことなんか分かりゃしないんですよね。家族間だって分かっているようで分かってない。

だから、反対に、人に自分のことを分かってもらおう、認めてもらおうとするのは、エゴなんじゃないかって最近強く思うのです。

分かってもらおうと思うこと自体厚かましいことなんじゃないか、異なる存在の相手を分からないまま受け入れるようにすればいいって考えると、自分を認めてほしいって気持ちも前に出すぎず、楽になります。押しつけがましさや恩着せがましさもなくなります。

多様を認めることで、自分にストレスの負担がなくなります。

で・・・

猫も多様なんだなって、いつも見てて思います。

今、飼っている愛猫メイニーは、「猫はこうだ!」という固定概念を見事に覆してくれる面白い子です。

メイニーはメインクーンとタビ―のミックスです。

メインクーンの特徴を調べている際に、「メインクーンを普通の猫と同じ扱いをしてはいけない」という一文を発見して、その時は意味が分からなかったんですが・・・

今はよく分かります(笑)。

猫っぽくないんです・・・

リードなしでも一緒に散歩ができる子に育ってくれました。

姿が見えなくなっても、名前を呼ぶとちゃんと戻ってきてくれます。

そんなメイニーと小旅行に出かけるのが、最近の夢です。

猫とは100%心から分かり合いたいと思うのですけど・・・笑。

変な病気じゃありません

こんばんは。ZUMBA®レッスン前に「変な病気じゃないですから」と前振りをしなくてはならなくなったSWAN FITNESSの真由美です。

スクールホリデー中のZUMBA®に参加される方は少なく、昨日もこのような感じでした。(と思いきや、今日のサウスポートでのレッスンでは17人の方々にご参加いただき・・・・全く読めない状況であります・・)

このレッスンの後、スタッフ&参加者様と子どもたちを連れて、会場隣りの公園でランチしていたのですが・・・(この動画の後半にでてくる「おまけ」シーンです)

そのときに、ミジー(正式名称  sand fly、日本名 サシチョウバエ)に顔から足まで全身くまなく数えきれないほどたくさん刺されまくり、なんかの病気の人みたいになってしまったんです・・・(苦笑)。

ミジー出没エリアは極力避けて暮らしてきましたが、油断しておりました・・・

※注 ミジーに刺されても大して反応が出ない人もいるので、この公園が危ないというわけではありません!(笑)

 

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※注 私の足じゃーありません。

ゴールドコーストに移り住んだはじめの年に、初めてミジーに刺されたとき、大変なことになりました。インターネットで調べると、「死ぬほど痒い」という言葉がたくさん出てきますが、本当にその表現が正しいなと思えるくらい、痒くて痒くて痒くて搔きむしり、化膿してしまい・・・

この虫がやっかいなのは、刺された当日ではなく、翌日に反応が出るんですよね。

ちなみに、どんな虫に刺されても反応が人一倍ひどく出てしまう人いませんか?

それが私です・・・アトピー体質の人はその傾向があるようですね。

誰だー!!ここに住み始めて数年経ったら免疫が出来て大丈夫になると言った人は!

「死ぬほど痒い」とは思わなくなってきたけど、でも痒いよ・・・蚊に刺されたときより何倍も。刺された後の反応は相変わらずです。化膿止めの薬、手放せません。

まぁ、子どもたちがとても楽しそうだったから良しとしましょう!

その公園で3時間半過ごしました。

これは、子どもたちが見つけてきた、ややキモいけど、なんだか惹かれる(笑)白い蜘蛛です。

オーストラリアに生息する生き物は、面白いものばかりです。

それにしても・・・お尻の部分が大きい!しかも、模様が顔のように見えなくもない・・・不思議な蜘蛛でした。

 

スクールホリデー、あと一週間ですね!!

来週の月曜日、10月3日は祝日ですが、レッスンも託児もいつもどおりに行います。

皆様のご参加お待ちしております。

Helensvale ZUMBA Flyer

We have child minding separated from the lesson room

ゴールドコーストで子どもと行く安価なスポット

こんにちは。スクールホリデーが始まり、一日中息子と一緒の生活が始まったSWAN FITNESSの真由美です。

スクールホリデー中はどうしてもお金を使いますよね・・・どうしたってお金がかかる(笑)。

だったら、子どもと一緒に行けてそんなにお金を使わない、もしくは無料で楽しめる場所を開拓していこうではないかと思ったわけで・・・

今日は、こんなところへ行ってみました。

大人 $14、子ども 3~ 15才 $7なんだけど、大人2人+子ども4人の1団体であれば、$45で入れます。あらかじめ計画して行くとかなりリーズナブルです。

子どもたちが自由に触って組み立てて遊んでいいコーナーもあるので、LEGO好きであれば半日はつぶせるナイスなイベントです。

このLEGOイベントは毎年このシーズンに行われているようです。

総評としては、女の子用コーナーは昨年に比べて減ってしまったけれど(うちは息子しかいないので)、今年はスターウォーズコーナーが凝っていて見ごたえあって、とても良かったと思います。

アウトドアでお金を一切かけなくても楽しめる場所はこちらがお勧めです。

身近で野生動物たちを見ることができる大きな公園です。お子さんが喜ぶこと、間違いなし!

鳥とトカゲたちに毎日餌付けしているという男性にタイミングよく遭遇できたら、ラッキー。3年間続けている彼の日課なんだそうで、トカゲたちは彼が現れると嬉しそうにゴハンを待っています。

 

さてさて、スクールホリデー中もSWAN FITNESSは通常営業いたしております。

スケジュールはこちらをどうぞ!→SWAN FITNESSレッスンスケジュール

月曜日と水曜日のZUMBA®は託児コーナーを設けていますので、ぜひお子さんとご一緒にお気軽にご参加ください。

詳細はこちらをどうぞ!→レッスンのご案内