明けましておめでとうございます。
ZUMBA with Mayumi
SNS上のダイエット友が「年末年始はダイエッターにとって生き地獄だ」と表現していたのを見て、まさにその通り！自分以外にも涙ながらに肥満と戦っている人がいるんだな、と励みになりましたSWAN FITNESSの真由美です。
今年もよろしくお願いします。
私はその生き地獄のシーズンを2年前から体重増加なしに乗り越えることに成功しています（オーストラリアの場合、年末年始よりもクリスマス期間のほうが深刻です）。
何を大袈裟な！
と思われるかもしれませんが、40を過ぎた肥満体質の人間にはこの期間どう過ごすかによってその後に大きく響くからなんです。
体重帳をつけていますか？
毎日体重を測ってお終いではなく、記録に残しておくことで過去の自分と現在の自分の比較ができます。
わざわざノートを別に用意しなくてもスケジュール帳に朝の体重を毎日書いておけばいいと思います。
私は体重に加えて筋肉量も記しています。
去年の今頃は何キロくらいだったのかな？筋肉量はどれくらいだったのかな？
一昨年はどうかな？
と客観的に比較できるからです。
特に40代以降は代謝が落ちていくため、急激に太りやすくなります。しかも、一度太ったら痩せにくくなり、何か対策をとらない限り、年々体重は増加していく傾向にあります。
肥満のサイクル
お正月明けに体重を測ったら、1.5～2 kg 太っちゃった。
↓
痩せなきゃ。
↓
痩せられない。ま、いっか。
↓
気づいたら、また年末年始を迎え、また1.5～2 kg増量（前回の増量を加えると３～4 kg増えていることに）。
↓
繰り返し（体重は増加の一途をたどることに）。
※1.5～2 kgは日本人の正月明け平均体重増加値
これが、若い頃に比べて、10 kgレベルで体重増加する中年太りの悪循環です！
太っていてもハッピーでいられる人はそのまま体重増加を楽しんでもらっていいと思いますが、痩せたい、または今の体型をキープしたいと思っている人は、諸悪の根源であるこの年末年始の体重増加を避ける、悪循環を断ち切る方法を考えねばなりません。
私の場合、今回の年末年始休みは16日もありました。
まず食事は糖質制限。
ホリデー中は運動量が圧倒的に少なくなるため、通常のスタンダード糖質制限 (3食中2食、主食の炭水化物を抜く) からスーパー糖質制限 (3食全て主食抜き) に切り替えました。
体重の増加はなく、体調も整えられてイイ感じです。
日本では年末年始の体重増加が懸念されますが、ここオーストラリアではクリスマスイブ、クリスマス当日、そしてボクシングデーと呼ばれるクリスマスの翌日の３日間がかなりヤバイです。
一般のお店は営業していないので、家族で集まってどこにも出かけず家で飲み食べ＆おしゃべりを3日間続けるわけなんですが、
クリスマスデブを避けるべく頑張りました。
人に流されないこと、これ、一番肝心です。
誰かの家に宿泊する際には人に迷惑をかけないために、以下3セットを用意することを覚えました（日本では便利な糖質制限食がコンビニでも手に入りますが、ここにはそんなものは売られていないので、全て自分で用意しなきゃいけません）。
-
カリフラワーザク切り(白米やパンの代わりのつもり。おかずは出してもらったものをいただく)
-
ゆで卵(小腹がすいたらオヤツ代わりに)
-
ナッツ(こちらもオヤツ)
この3つでクリスマスシーズンはなんとか乗り切りました。
ボクシングデーには糖質制限に加えて約2時間半の運動をしました。
今回のクリスマス～年末年始は体重増加しないように頑張ったおかげで、マイナス1 kg。
年の初めを太った体で迎え、増えた分を落とすのに約半年。
一年の半分をダイエットに費やす、そんな悪循環を断ち切りたかった。
2020年は良いスタートを切れたと思います。
もう少しシャープ感が出せるようさらに頑張ります。
今日から仕事再開だけど、スタンダード糖質制限に戻すべきか悩みます。
糖質制限を一定期間しっかりやったことのある人なら、たぶん経験があるのではないかと思うけど、糖質摂取を減らし、それに身体が慣れると、再び糖質量を増やしたときに猛烈にお腹を壊します。シャレにならないくらい（苦笑）。
それがちょっと怖い。
人体って不思議ですよね。
ダイエットのご相談承ります。お気軽にご相談ください。→ 12週ダイエットプログラム
おまけ
毎朝スムージーを飲んでますとか言っちゃう女、好きじゃないし、そんなんになりたくないと思ってるのに、 そんな女になりつつあります・・(苦笑)
なんてことはない。人参が余りすぎて困ったので、こんな消費の仕方になったわけなんだけど、
初めて作って飲んだ日、意外に美味しくてびっくりして、何気にはまりつつあります。
人参&バナナスムージー。
牛乳が飲めないのでアーモンドミルクで代用。
しかし、人参とバナナの糖質量はかなり多いので、これを飲んだ日は、他の食事の糖質量を少なめにしないといけません。
じつはスムージーよりも、ネットで知り得た人参の長期保存方法を試してみて、実際に10日前に買った人参が新鮮なままだったことのほうが感動だったりします。
頭と先の部分をカットして新聞紙に包み、ジップロックで密封。
冷蔵庫に頭が上になるよう立てて保存。
旅行に行く前の冷蔵庫の中身整理に良い情報だなと思います。
当時、日本ではZINメンバーには、音楽のデジタル配信（ZUMBAサイトから音楽をダウンロードする）はなく、CDを郵送されて初めて音楽が使用できるという状態であって（今はデジタル配信もされている様子）、アメリカ→日本→オーストラリアといっためんどくさい転送はさすがにしてもらえませんでした。
下半身デブとはどんな体型か？と聞かれたら、私はこんな『土偶』のような体型と答えるでしょう。
じつは汗をかくことは身体の調整にとても大切なことなのです。
運動が一番です。
ダイエットは食べる量を極端に減らすのではなく、自分の一日の消費カロリーを知ったうえで摂取カロリーを決める必要があると思います。
SWAN FITNESS 