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ZUMBAの創始者に会えた!

2019年11月9日(土)にゴールドコーストイベントセンターで開かれたBeto In OZ!にZUMBAメイト2人と行ってきました。

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これは、オーストラリアにZUMBAが上陸して10周年を祝う、ZUMBA創始者ベト氏による1時間半の大きなイベントでありました。

会場には約1500人、そのうちの3分の1以上がゴールドコースト外から集まってきた模様。いつもはあまり活気があるとは言えないゴールドコーストですが(苦笑)、この日の前後の会場近辺飲食店やホテル業は潤ったのではないでしょうか。

アメリカからやって来たベト氏に皆大興奮でした。

アボリジニの民族音楽とダンスパフォーマンスから始まり、最初の30分間は、まだZIN(ZUMBAインストラクターネットワークの略)メンバーには公表されていないという新しい曲での新しい振付をレクチャー。

そして、オーストラリアの主要都市、シドニー、ブリズベン、アデレードから来たZUMBAの幹部インストラクター(?とにかく上のポジションの人たち)を従えてのベト氏による1時間のマスタークラスでした。

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ベト氏の6パック・・いやそれ以上に割れてるお腹に敬服。

業界のトップに立つ人はそのカリスマ性と醸し出してるオーラが違うんだなと見入ってしまいました。

じつはこの日の午前中に自分のZUMBAレッスンがあり、午後からのこのイベントに参加するのに体調的な心配があり躊躇していたのですが、

ZUMBAインストラクター人生を歩む上で、一度は会っておかなきゃだよなと意を決して参加しました。

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行ってみて本当に良かったなと思いました。今後の自分のレッスンに対するモチベーションがUPしました。

そして、改めて、自分のZUMBA歴を振り返ってみました。

私の場合、ちょっとだけ複雑で・・・

2010年7月に日本で初めてライセンスを取得。このとき、あまり乗り気でなかったことは覚えています。

じつは2011年にオーストラリアに移住することが決まっていて、当時日本でエアロビクスインストラクターをしていた自分は、レッスン中喋らなくていいという(英語でリードをとる必要がない)理由だけでZUMBAに目を付けたわけです。

そのときはあまりZUMBAを好きじゃなかった。というか、ZUMBAの楽しさが分かってなかったんですね。

失礼な話ではありますが💦、そんな低いモチベーションのまま、資格取得後すぐに日本でレッスンを半年くらい持たせてもらい、オーストラリアへいざ移住。

 

しかしながら、折角日本で取得したZUMBAライセンスですが、オーストラリアでのZUMBAライセンスに切り替えるのに不都合が生じることが判明。

11380当時、日本ではZINメンバーには、音楽のデジタル配信(ZUMBAサイトから音楽をダウンロードする)はなく、CDを郵送されて初めて音楽が使用できるという状態であって(今はデジタル配信もされている様子)、アメリカ→日本→オーストラリアといっためんどくさい転送はさすがにしてもらえませんでした。

日本のZUMBAは、アメリカのZUMBA大元とメンバーの間に仲介してる会社が存在しています。何でもその会社を通さなきゃいけないようなので、日本で取得したライセンスはオーストラリアでも有効なのか?切り替えられるのか?という問い合わせをしたものの、曖昧な返事しかもらえませんでした。

当時、前例がなかったからだろうなとは思いますが、今は切り替えの方法が存在していることを願っています。

私みたいな境遇のインストラクター、絶対にいると思うから。

アメリカ→オーストラリア直にするため、潔くオーストラリアでライセンスを取り直すことにしました。

そして、2013年3月にゴールドコーストで再取得。

オーストラリアで取り直して良かったなと思ったこと

  • 仲介の会社がない。だからアメリカの大元と直にいろんなやり取りができる。
  • インストラクター個人のウェブサイト的なインストラクターページが与えられる→ZUMBA with Mayumi
  • 日本で規制されているSNS上での動画投稿がInstagram以外でも好きにできる
  • その他、イベントレッスンをしたいとき、日本のように仲介会社に承認番号をもらってやらなきゃいけないようなことがない。

ここでは、いろいろなことが自由です。改めて『自由』であることの意味を考えさせられます✨

 

ZUMBAという選択をしてよかったなと思ったのは、エアロビクスというレッスンがオーストラリアではどのスポーツクラブにも全く存在していませんでした。

何がなんでもZUMBAでやっていくしかないんだと思い知らされ(来年からはHip Hop Fitというレッスンも担当させてもらえることになりましたが)、ゴールドコーストでレッスンを再開し手探りでやっていくうちにZUMBAが最高に楽しいものだということに気づいていきました(オーストラリアのスポーツクラブで働くには)。

日本でのキャリアから数えて通算7年、ZUMBAインストラクターをしていることになります。

来年からは民間のスポーツセンターで新たにZUMBA 6本を担当させていただくことになりました。一週間にZUMBAだけで合計11本・・・大丈夫かな、私?(笑)やるっきゃないね。

「中年だから」という言い訳はここでは通用しないな・・・と、ベト氏やステージに立つ他のインストラクターを見て、まずは肉体改造でもっと筋肉をつけなきゃと決意しました(笑)。

あと25年くらいは頑張りたいと思います(笑)。

 

詳細はこちらからどうぞ ↓

Merry ZUMBA Christmas

Happy Halloween ZUMBA® 2019

English page → Happy Halloween ZUMBA® 2019

毎年開いています、仮装を楽しむHappy Halloween ZUMBA®ですが、今年は10月26日(土)に行いました。

2015年から始めて今年5回目になります。

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今年のテーマはスターウォーズにしました。

Natsukoインストラクターはストームトルーパー、私はダースベイダーで挑みました(紹介)。

けっこう変態チックになりましたが、今年は2人の仮装に統一感があって大満足でした。

皆様、どうもありがとうございました。

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サウスポートコミュニティセンターの今年度最後のレッスンは、12月14日(土)です。

その日にMerry ZUMBA® Christmasを予定しています。

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お楽しみに!!

 

ゾンビになってみた

もうすぐハロウィンということもあって、ゾンビになれるアプリ、ZombieBooth に最近はまっています。

ZombieBooth 2 というものもあるのですが、残念ながらここオーストラリアでは「このアプリは、まだ現在の地域で利用できません」と表示されてしまいます。使える日が来るのを楽しみにしています。

画像1枚だけでこんな風に髪形や目、口、皮膚の状態など好きなものを選択してオリジナルゾンビを作ることができます。

結局、500ポイント中300ポイントを使用してゾンビの作成をリミットなしで楽しみました(笑)。

そして、その1枚の画像が瞬いたり口を開いたり閉じたりして動いてくれるわけなんですが、スクリーンをタッチするとガブッと噛んでくるという反応も示してくれます♥

こちら、元の写真とZombieBooth変換後 の写真です。

写真が動くってすごくないですか!?

ハイテクノロジー!!笑

難点を2つ挙げるとしたら、

画素数が高い画像ではできないので、ライブラリに保管してある既存の写真がほとんどダメで、アプリを起動させて写真撮影しなきゃいけないこと。

それから顔面が正面を向いているものでないとダメなことくらいかな。

私の元の写真は目線があっちの方を向いてますが、ゾンビ変換には何の問題もありませんでした。

愛猫メイニー君でも試してみたところ・・・

イケましたねぇ!笑

 

他にHalloweeen Makeup という合成写真アプリもお勧めです。

こんな感じにさっと合成できます。

こちらは背景も頑張っちゃったものです。

 

さて、話はちょっと変わりますが、今年もハロウィンの仮装ZUMBA、やります。

散々ゾンビネタでしたが、今年はスターウォーズをテーマにしたいと考えております。

Happy Halloween ZUMBA

日時:2019年10月26日(土)、AM 9:00~10:00

会場:サウスポートコミュニティセンター、パフォーミングアーツルーム2

住所:6 Lawson St. Southport QLD 4215

インストラクター:スワン真由美日野奈津子

ご予約の必要はありません。お気軽にご参加ください。

ハロウィンかスターウォーズに関連のある仮装でお越しください(強制ではありません)。

詳細はこちらのページもどうぞ→ Happy Halloween ZUMBA 

ゾンビメイクは・・・本当のハロウィンデーである10月31日にでもしようかな(笑)

 

おまけ動画。

じつは先に挙げたZombieBooth を我が家のラッピーちゃん(犬)でも試してみましたが、全くの失敗に終わりました。犬なのかゾンビなのかよく分からない代物に・・・。

猫はイケたのに、どうして犬は難しいのか・・・

思うに、猫の方が人間に近い顔の造作なのかなと・・・?

 

下半身デブ3つのタイプ

70f3e121134a5439a13102f535ce180b_s下半身デブとはどんな体型か?と聞かれたら、私はこんな『土偶』のような体型と答えるでしょう。

昔の日本人の体型は皆こうだったのでしょうかね?(笑)

私は小学校高学年から、下半身だけ太いという悩みを抱えています。

下半身デブ解消は永遠のテーマと言っても過言ではありません。

そんな憎っくき下半身デブですが、いくつかタイプがあります。

 

下半身デブ3つのタイプ

  1. 脂肪太りタイプ

下半身に脂肪がしっかりついているタイプ。下半身だけじゃなく、じつは全体的に脂肪が多く体脂肪率が高い人。

 

  1. 浮腫みタイプ

老廃物や余分な水分が排出されず下半身に溜まってしまったタイプ。上半身は細いのに下半身だけ太って見える人。

 

  1. 筋肉太りタイプ

運動をしていて脚の筋肉が発達し、その筋肉の上に脂肪がつきさらに太くなってしまったタイプ。脂肪が筋肉に入り込んでしまい霜降り状態になっている3つのタイプのうち一番痩せにくい人。

 

 

それぞれのタイプの解決法

 

  1. 脂肪太りタイプの解決法:まずダイエットをして体脂肪率を下げよう!食事の見直しと習慣的な運動を。

  2. 浮腫みタイプ解決法:筋肉をつけて下半身の血流を良くしよう!筋トレとリンパマッサージなどがお勧め。

  3. 筋肉太りタイプ解決法:インナーマッスルを使った脂肪燃焼が効果的。無酸素運動より有酸素運動がお勧め。

脂肪は筋肉に比べて3分の1の重さではありますが、体積は非常に大きいのが特徴です。

脂肪が溜まれば溜まるほど、体重も少しずつ増えていきますが、なによりも見た目が圧倒的に大きくなります。

 

脂肪が溜まってしまう原因も3種類

 

  1. 筋肉が衰えている

  2. 全く運動していない

  3. 糖質三昧に加え脂質三昧の食生活

どれか1つ当てはまっているだけでも、下半身デブになる可能性が高くなります。

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脚の筋肉をつけ脂肪も燃焼できるのが、ステップエクササイズです!!

 

私も立派な2&3番タイプ(浮腫み&筋肉太りタイプ)の下半身デブではありますが、このステップレッスンを開始してから、だいぶマシになってきたように思えます。

ご一緒にいかがですか?

STEP with Mayumi

汗をかくと美肌になる

ゴールドコーストは冬のシーズンになりました。寒くて外に出るのが億劫になってきてはいませんか?

ところで、

冬に汗をかいていますか?

汗3じつは汗をかくことは身体の調整にとても大切なことなのです。

まず、体内の余分な水分を排出するのでむくみ解消ができます。

それから、汗をかくことによって肌は水分を得て潤いを保つことができます。本来バリア機能を果たしてくれる肌の角質層が、冬に汗をかかない生活を送っていることで乾燥すると、その機能を失われてしまいカサカサ肌に。

そして汗は老廃物といった毒素を体内から排出してくれます

だからといってただ単に汗を大量にかけばいいのかというとそうではなく、

汗には、良い汗と悪い汗があるのだそうです。

良い汗は、少しずつかいてさらっとした塩分濃度の低いもの。

汗の出始めるタイミングが早く体温の上昇も少なく、心拍数の急激な増加も抑えられます。

悪い汗は、大量にかいてべたつきがあり塩分濃度が高いものになります。

塩分が大量に失われ脱水症状になりやすくなり心拍数が増加します。

 

良い汗をかくようになるためには?

 

汗2運動が一番です。

体を動かすと体温が上昇するので汗をかきますよね。

習慣的な運動を継続して行うと、体温の上昇の負荷がかかり暑さに順応するようになり、良い汗をかきやすくなるのです。

 

毎日1回、息が軽くあがり汗を軽くかく程度の運動を約1時間半行っていくと、汗の分泌機能が高まり、塩分濃度の低い良い汗が出るようになります。

そこで、

一人だと腰が重い冬のエクササイズですが、グループで楽しく行いませんか?( ZUMBA®)

 

冬は基礎代謝が上がりダイエットに適したシーズンです。

こちらは、先日、12週ダイエットプログラムを終了されたお2人の成果です🎉🎉🎉

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背中からウェスト、お尻にかけてのラインがだいぶすっきりして変わられました。姿勢も改善されています。

下の写真の方は、筋トレプログラムを一生懸命やってくださり、筋肉量が増え脂肪が燃焼され、なんと!洋服が2サイズダウンされました♥♥

スポーツブラがブカブカに!( ゚Д゚)

広告用比較写真 

プログラム終了後もダイエットを続けられるとのこと。

 

嬉しいです。

 

本当の意味で身体が変われるのには1年かかります。

 

その始めの12週を、無理&リバウンドのないダイエットとしてお手伝いをさせていただいてます。

 

自身の身体に興味を持ち、変化していく喜びを多くの方に味わっていただきたいです😘

 

お気軽にご相談ください。

12週ダイエットプログラム

オンラインダイエットコース始めました!

 

自分の一日の消費カロリーをちゃんと知ろう

先日、夕方のZUMBAレッスンの後、ちょっと寒かったけれど面倒だったし、自宅までそれほど長い時間はかからないと思って、着替えずに濡れたウェアのままで帰途に就きました。

そしたら・・・まさかの交通事故による大渋滞。

いつもは30分で帰れるところ、1時間半もの間、車の中に拘束されることになり、

レッスン後で足はパンパン。シューズがきつくて痛みさえ感じてきていたけど何もすることができず、イライラした他の車の予測不能な突然の割り込みや蛇行運転をかわすことに神経を使いながら、前の車を見つめて時速10キロという徐行運転をひたすら続けるのみ・・・

エコノミー症候群ぽくなってました。

おかげで帰宅後の夕飯の時間がいつもより大幅に遅れたけれど、お腹が空いていて我慢できなかったので、寝る時間直前だったのにしっかり食べてしまいました。

そして、疲労から意識朦朧としながらすぐ就寝。

泥のように眠りました。

寝る直前に食べてしまったので、翌朝の体重はさぞかし増えているだろうと思いきや、

なぜか1キロ減。

おまけに軽い風邪をひきました。レッスン後のケアは大切ですね💦

 

神経を擦り減らす長時間の運転はけっこうなエネルギーを消費するものなのでしょうか?

運転だけではなく、自分の日常の活動消費量はどれくらいなのか、気になったので調べてみました。

今や、年齢・身長・体重を入力するだけでいろいろな行動のカロリーを計算してくれるサイトがたくさんあるものですね。

とりあえず、1時間半車内に拘束されたその日一日の活動消費量はざっとこんな感じになりました。

5月13日(月)の活動消費カロリー

( ´_ゝ`)フーン、運転はそれほどカロリー消費してないですね(苦笑)

渋滞に巻き込まれていなければ、行きの30分同様帰りも12 kcalで考えて合計1110 kcalです。

つまり、この1110 kcalが私の活動消費量で、下記2番に当たります。

人間の一日当たりの総エネルギー消費量は、

1.基礎代謝(約60~70%)
2.生活活動代謝(約20~30%)
3.食事誘発性熱産生(約10%)

これら3つから成り立っています。

1. 基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。

 

2. 生活活動代謝は、身体の活動によるエネルギー消費です。歩いたり、食事をしたり、仕事をしたりといった日常のありとあらゆる活動によるものです。

 

3.食事誘発性熱産生とは、食事をしているときに生み出される熱のことで、やはりエネルギーが消費されます。

 

3番はわずかなものなので、1番と2番を足したものを一日の消費カロリーと考えればいいと思います。

1番の基礎代謝量を知るには、こんな計算方法があります。

🚹男性:13.397×体重㎏+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

🚺女性:9.247×体重㎏+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

 

次に活動消費量ですが、自分の一日の行動をいちいち細かくチェックするのが面倒な場合、こんな計算方法があります。

自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。

1️⃣.ほとんど運動してない:基礎代謝×1.2
2️⃣.週に2日は軽いエクササイズをしている:基礎代謝×1.4
3️⃣.週に4日は適度な運動をしている:基礎代謝×1.55
4️⃣.ほぼ毎日激しい運動をしている:基礎代謝×1.7
5️⃣.毎日、肉体労働をしている:基礎代謝×1.9

この計算で出た数字が一日のあなたの消費カロリーになります。

摂取カロリーがこれを上回らなければ体重維持ができるということになります。痩せたい場合は、下回る摂取カロリーにすればいいわけです。

私の基礎代謝は1250 kcal。

生活スタイルは4番あたりかな。そうすると一日のカロリー消費は、2125 kcalになります。

私は一日に2125 kcal以内の食事に抑えておけば太らないわけです。

渋滞に巻き込まれた日の一日の食事メニューはこんな感じです。

5月13日(月)の食事内容

※恥ずかしながら、メンチカツを生まれて初めて自分で作りました。不細工な見た目ですみません!メンチとコロッケは日本にいるときはお店で買ってくるものだと思っていたので。

 

総摂取カロリーは約2000 kcal。いつもよりやや少なめ。

遅い時間の夕食でしたが、トータルで考えると125 kcal少なかったので、翌朝の体重が減っていたのでしょう。

しかし・・・125 kcal 少なかっただけで、1キロ体重が減るものかな・・・

はじめにサイトで出した活動消費量の1110 kcal に基礎代謝1250 kcalを足すと、2360 kcalになります。

じつは平均して毎日2200~2300 kcal程度の食事を摂っています。

もしかしたら、私の生活スタイルは5番の『毎日肉体労働』寄りなのかもしれません(苦笑)。

5番で計算すると総摂取量は2375 kcalまでOKということになるわけで・・・。

 

IMG_1230-01ダイエットは食べる量を極端に減らすのではなく、自分の一日の消費カロリーを知ったうえで摂取カロリーを決める必要があると思います。

どんな食べ物が自分に合うのか、どんなエクササイズがいいのか、一緒に楽しく考えていきませんか?

あなたのダイエットのお手伝いをさせていただきます。

詳細はこちらからご覧ください。

→ 12週ダイエットプログラム

オンラインでも承っております。

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体内時計を狂わせ肥満に導く夕食の摂り方

風邪をひいたり体調を崩したときの胃痛は、日常のやる気を喪失させますよね。

そんなコンディションに陥った時、糖質制限中の人間は何を食べたらいいのか?

糖質制限をしていない人はお粥を食べたりできるのでしょうが・・・

主食になる炭水化物を抜いている糖質制限者にはお粥は厳しい。

しかも、糖質の少ないフルーツである柑橘系はやはり胃に悪かったりします(苦笑)。

普段、糖質を制限する代わりに脂質の高いものはけっこう摂っているのですが、油も胃に良くないんですよね。

よくよく考えたら、糖質制限で選んでいる食材は弱っている胃には悪いものが多いなと。

日本に住んでいる人は糖質カットされた様々な商品が手に入れられるでしょうが、ここゴールドコーストにそんな便利なものは売っておらず、一からすべて自分で作らねばなりません。

ネット上で検索してみるも、胃腸に優しい糖質制限用の食事なんて情報は出回っていないわけで・・・

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糖質制限を諦めなきゃいけないのか!?と、弱気になりかけましたが、

SNSで繋がっている糖質制限友にアドバイスを乞うと、白身魚や鶏ささみ、赤身肉、豆腐、白菜、ほうれん草、人参ベースで乗り切れとの情報をもらえ、ちょっとホッとしているところです。

じつは、運動量が減っていたのと体調不良で寝ていたことから体重が5日間で1.5㎏増加してしまいました。胃腸の調子も崩していたので、あまり食べることができなかったのにも関わらずです。

肥満体質である自分は、1.5㎏増を放置しておくとそのままさらに増量、一気に太る恐怖感があったので、すぐに減量対策を考えました。

運動はもちろんのこと、食事方法としては、しっかりした食事は16時までに終了して、夕飯はプロテインシェイクのみ、22時までには就寝、という生活を続けたところ、6日間で元の体重に戻れました。

胃の不快感も消えました。

そんなことから、夜ほとんど何も口にしないことはもしかして胃の健康に良いのではないか?胃の健康は食べる時間も関係しているのではないか?と疑問に思ったので、調べてみました。

ダイエットや健康を考えるとき、何を食べるかばかりに気をとられていて、いつ食べるかはけっこうおざなりにされがちですよね。

朝食は起きてから1時間以内に、夕飯は朝食から10時間以内に摂り、翌朝まで14〜16時間何も口にしないことが健康な食生活であるそうです。

そうすると、人間が本来持っているホルモンや酵素のバランス、消火器系の働きがきちんと機能するようになるのだとか。

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一日に3食だけではなく5~6回小まめに分けた食事がいいというダイエット説が昔ありましたが、最近では、空腹を感じていないのに、食事(間食)を摂るのは内臓を疲れさせ、肥満のもととなってしまうため、食事の間隔は4~7時間、空いているのが望ましいという説が主流となってきているようです。

そして、

20時以降に重い食事を摂る生活を続けていると、消化不良や睡眠障害だけでなく、代謝障害をも引き起こし、太りやすく痩せにくい体を作り出してしまう

とのこと。

最近の私の起床時間だと、朝6時までに朝食を済ませ、夕方4時までに夕食、ということになります。

つまり、あまり深く考えず行っていた私の6日間の減量方法は間違っていなかったわけです。

胃腸は回復したのですが、しばらくこの方法を続けてみようかなと思っています。

 

肥満の8大原因

昨年、SWAN FITNESSの12週ダイエットプログラムに参加し成功されたクライアント様が、ダイエット中に習慣にされたジョギングをずっと続けられ、今年はマラソン大会にチャレンジされるそうです。

ダイエットプログラムを始められたばかりのときは、運動の習慣が全くなく、ジョギングなんて私には無理!と仰っていたのに。

とても嬉しかったです。

ダイエットは成功した後も、リバウンドを避けるためのモチベーションUP、意識、継続が大切です。

ZUMBA®

そんなことを言ってる私ですが、じつはイースターホリデーから、5日間で1.5kg太ってしまいました。

体重増加の原因は、いつもと比べて有酸素運動量が休みの期間減っていたことと、体調を崩して胃腸の消化不良を起こしていたことだと思います。

その後、5日間でなんとか1.4kgは減らすことができました。今回思ったより早く戻せてます。

肥満体質なので焦りがありました。

今回の減量の方法は、

  • 筋トレを怠らずとにかく有酸素運動をいつもより多めに行う。
  • そして夕飯はプロテインシェイクのみ (この方法は合う合わないがあると思うので、よゐこは真似しないでね )。

あともうちょっと頑張っていきたいと思います。

ブートキャンプ(筋トレクラス)

30代後半からは体重を短期間に増やすのは至極簡単、減らすのは至難の技で長い期間を要するようになってきますよね。

そこで、改めて肥満の原因について考えてみたいと思いました。

肥満とは見た目が大きいということだけでなく、痩せて見えるのに内臓や血液中に脂肪が多く蓄積する内臓脂肪型肥満の人も含みます。

肥満の8大原因

  1. 摂取カロリー>消費カロリーになっている(食べ過ぎ)

  2. 運動不足による基礎代謝の低下

  3. 老化

  4. 糖質・アルコールの過剰摂取

  5. 野菜の摂取量が圧倒的に少ない

  6. 便秘

  7. 夜8時以降の飲食

  8. ストレスによる自律神経の乱れ

つまりこの7つを改善すれば、肥満から脱却できるということになります(3番は避けられないものなので省きます)。

私の今回の体重増加は1番と下腹部膨満感がひどかったため、6番が原因だったと思われます。

しっかりしたお通じが毎日ない、これは要注意です。

余分な脂肪・糖分が長時間大腸に停滞することになり、水分とともに体内に吸収されてしまうからです。

ダイエットのご相談承っております。

12週ダイエットプログラム

忙しい方には、

オンラインダイエットコース

お気軽にご相談ください。

ステップレッスン

 

オンラインダイエットコース始めました!

早いもので12週ダイエットプログラムを開始して一年が経とうとしています。

このプログラムはオーストラリア、ゴールドコーストのサウスポートかアッパークーメラに週に3回通っていただくことを条件としているため、どうしても距離的、時間的に限られた方を対象としたプログラムとなってしまいます。

そこで、体重増加に悩む方々のためにもう少し幅を広げたいと考えて、オンラインでのダイエットプログラムをスタートすることにしました。

内容は・・・

SWAN FITNESS

オンラインダイエット2か月コース

こんな方に向いています。

  • 忙しくてジムに行く時間すらない、だけど痩せたい!
  • 人と一緒に運動する空間が嫌だ、ひとりでマイペースにやりたい!
  • 月額で考えると高額になってしまうパーソナルトレーニングはちょっと・・・
  • 短期間である程度の成果を出したい!

 

内容:

  • インストラクターが指定した筋トレと有酸素運動メニューを自宅や自宅周辺にて実施。
  • 毎日の食事とエクササイズの内容、朝晩の体重をSNSによるメッセージ(FacebookメッセンジャーやLINE等)にて写真提出とともに報告。
  • インストラクターがそれをまとめてドキュメント作成、一週間ごとにアドバイスとともに受講者に返信。
  • 一週間に一回15分のカウンセリング&45分の筋トレレッスンを映像(ビデオ)通話にて受講。

 

料金:$290

(ビデオ通話による個人レッスン8回、カウンセリング8回、トレーニングプログラミング料、食事サポート・ドキュメント作成料)

 

条件:

日本、またはオーストラリアの銀行口座をお持ちの方、オンラインで受講できる環境にある方に限らせていただきます。

日本円でのお支払いの場合、お支払い当日の為替レートに準じて金額を決定いたします。

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インストラクター:スワン真由美

キャリア18年のフィットネスインストラクター、ダイエットインストラクター、ZUMBA®インストラクター

 

お気軽にお問い合わせください

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ご回答をありがとうございました。 ✨

肥満は病気です

おかげさまで

今朝気付いたのですが、ゴールドコーストの自宅敷地内にて開いていますSwan Studioでのレッスンをスタートしたのは2018年の3月、あっという間に一年経っていました。

時が経つのは早いものですね・・・

確か、昨年の今頃は、コモンウェルス・ゲームとかいうオリンピックみたいな競技(日本は含まれておらず)がここ、ゴールドコーストで開かれ、世界中から人が集まるために、様々なビジネスがお休みとなり、道路が封鎖され、至る所で混雑が予想されるだろうから、外に出ないほうがいい、などと言われ・・・

そんな状況たまったものじゃないと思ったゴールドコースト住人はゴールドコーストから離れて旅行に出かけたりもしたのですが、

蓋を開けてみたら、競技に参加する選手くらいしか集まってない閑散としたゲームだったという・・・Ω\ζ°)チーン な状況でしたね💦

私もその時はコミュニティセンターでのZUMBAレッスンも、雇われているスポーツジムでのレッスンもお休みせざるを得ませんでした。しかも、その休んでいる期間、2週間近く、経済的な保障はもちろん何もありません。

困ったなと考えた挙句・・・

今後、こういう国家権力による強制的なイベントに仕事のペースを邪魔されないためには、

自宅でレッスンをするほかないのではないか?と思い立ち、今に至るわけなのです。

今思えば、きっかけになったコモンウェルス・ゲームには感謝しなければいけないのかもしれません(笑)。

Swan Studioでは、筋トレのクラスであるブートキャンプとステップレッスンを行っています。

最近、ブートキャンプ(筋トレクラス)のレッスン本数が増えたおかげで、私自身、身体を引き締めるエクササイズができているなぁと感じています。

一人で集中してやるのもいいのですが、皆で笑いながら行なうエクササイズは楽しく、終わった後の爽快感がたまらないですね。

Swan Studio Timetable

さて、本題ですが、

肥満は病気です。

そして新たな病気を生み出す原因となるものです。

肥満がもたらす病で代表的なものは、糖尿病、高血圧、動脈硬化、心臓病、脳卒中などが知られています。

腰痛、うつ病にも繋がります。

では、肥満とはどんな病気なのか?

肥満とは、

栄養不良という病気です。

あまり量を食べてないのに、どうして太っちゃうんだろう?なぜ痩せないんだろう?

それは、偏った食生活によって、人体に必要な栄養をバランスよく摂れておらず、エネルギー代謝効率が低下しているからなんです。

食べ過ぎているというよりも、摂るべき栄養がきちんと摂れていなかったりします。

一日の食事の大半が糖質を多く含むもので構成されていて、食物繊維が圧倒的に少ない人が陥りやすい状態でもあります。

エネルギー代謝効率を上げるためには、栄養バランスの見直しと下半身の筋肉を強化させることが重要です。

人間の筋肉の70%は下半身に集中しているため、下半身を中心に動かしてあげると血流が改善されます。

ステップレッスンでは下半身を中心に鍛え、血の巡りを良くすることができます。

 

12週ダイエットプログラムもご用意できます。

一緒に自分の身体を見つめ直してみませんか?