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痩せた体をリバウンドさせないために

おはようございます。本日、米と小麦粉が原料の主食を全く摂らない生活、スーパー糖質制限を始めて3か月目を迎えましたゴールドコースト、SWAN FITNESSの真由美です。快調です。

ここから先、「男はね、ぽっちゃりのほうが好きなんだから!このままでいいの」と公言している人は読まないでください(笑)

上の写真は、日曜日に糖質制限友宅で糖質制限ランチしたときのものです。

カフェイン・アルコール断ちに3食とも糖質制限(主食の炭水化物と砂糖を含むもの全般を抜く)生活をしていると、人とのお付き合いに困ることが多い中、理解してくれる友がいると有難いです。

  • アボカド+つゆの素&マヨネーズ
  • バーベキューチキンシーザーサラダ
  • ミックスナッツ
  • ハーブ入りチェダーチーズ

IMG_20200223_120444チェダーチーズは2枚だけいただきましたが、それ以外は全て一人分なんです(笑)。

これだけの量を食べたので、もちろんお腹いっぱいになりましたが、翌日の今朝、体重計に乗ってみると昨日より500g減っていましたよ!

糖質制限をしていると、1食に食べる量が多いとよく驚かれます。

ガチの糖質制限をしてみると分かると思うのですが、野菜とタンパク質である肉や魚が食事のメインになります。

炭水化物(糖質)でお腹を膨らましてしまうと、間違いなく太りますが、糖質をしっかり省いたタンパク質中心メニューでは太らないんです!!

糖質制限に出会うまで

もともと大食漢である私は、学生時代にはご飯をフリカケだけでどんぶり2杯食べていたほど、糖質クイーンでありました。

そんな偏った食生活をしていても成長期には肥満の心配は全くありませんでした。

ところが、24歳になったある日、友人に誘われてスーパー銭湯に行きました。そのとき、四方に鏡が張り巡らされた部屋で否が応でも自分の全裸の後ろ姿を目の当たりにすることに。

家系的に自分が肥満体質であり老いとともに太っていくことは幼少時代から重々承知していましたが、20代半ばにしてすでに肥満の兆しを垣間見ることができ、もう来たのか・・・とかなりなショックを受けました。

自分の後ろ姿って、普段注意して見ようとしない限り見えないものですが、体内年齢が一番顕著に表れるところだと思います。

肥満を回避するにはどうしたらいいのか?やはり運動だろう。

と、その後すぐにスポーツクラブに入会し、エアロビクスインストラクターがレッスンをしている風景が目に入った瞬間、ビビビッと来ました。

これだ!運動好きじゃないけど仕事にしちゃえばいいんだ!運動っていうよりダンスぽい感じもするし。ダンスだったら好きだし。仕事にしちゃえば真面目にやれそうな気がする。

そんな思い付きで早速エアロビクスインストラクターになった私ですが、

その後、ちょっと膨らんでは、仕事である激しい有酸素運動ですぐに元に戻るという生活を繰り返していましたが、

30代後半からは運動だけでは体型維持ができないのだ

ということを思い知るようになりました。

渡豪して和食から洋食主体に食生活が変わったのと、周りの人々が日本社会に比べて大きめであるので、自分が太っていく感覚が鈍ってしまい、運動を続けていたのにも関わらず、40を過ぎて気づいたら8キロも増えていたのです。

日本社会にいたらどう見てもぽっちゃり体型になってしまったことを現実として認識できたとき、冒頭で述べた友人より『糖質制限』を教えてもらいました。

一念発起、プチ糖質制限(3食中1食だけ主食を抜く緩い糖質制限)を開始し、

8キロ減量に成功。

Before After

 

その後、多少の変動はありつつも2年間リバウンドなくいられています。

 

リバウンドはどんなダイエットをしても起こり得る

ダイエットは、終了後身体が痩せた状態に馴染んでいくまで、どのような食生活を続けるかが肝心だと思います。

じつはリバウンドはどんな痩せ方をしようと起こり得ます。

というのは、どんな人の体でも長く過ごしているときの状態に戻っていこうとする、内部環境を一定の状態に保ちつづけようとするホメオスタシス(恒常性)という働きが起こるからなんです。

つまり、太っている時期が長ければ長いほど、ダイエットに成功してもその状態に戻っていこうとするのです。

そんなことから、ダイエットを終えた後、どのように過ごしていくかが一番大切だと考えています。

 

リバウンドを回避するためには

 

痩せた状態を安定させるため(身体に覚えさせるため)、最低でも1年はキープしていないといけない

と言われています。Bonsai

ダイエット中は無理のないダイエット(急激に体重を落とすようなものは避ける)を行い、ダイエット終了後には、ダイエット中の食事メニューをベースに食生活のあり方をさらに見直していくことが大切です(運動を習慣づけることも必須です)。

その見直しは毎年する必要があります。

私の場合、ダイエット中はプチ糖質制限、その後2年間はスタンダード糖質制限にし、2か月前からはスーパー糖質制限に切り替えています。

お腹いっぱい食べても太らない糖質制限、今後もしっかり続けていきます。

よく、「糖質制限しても痩せない」と言う人がいますが、糖質制限の仕方がきちんとされていないのではないかと思います。

2020年はダイエット後の過ごし方も含めてプランニング&カウンセリングをさせていただいています。

ダイエット終了後のアフターケア・カウンセリングは1年間無料で行わせていただきます。

詳細はこちらよりご覧ください → 12週ダイエットプログラム

ダイエットのお手伝いします。

お気軽にお問合せください。

 

痩せたいなら運動・食事よりここを見直すべし!

おはようございます。毎朝4時起き、21時には寝ているSWAN FITNESSの真由美です。

ダイエットするなら運動よりもまず起床時間と就寝時間を見直すことから始めると効果的です。

 

早寝早起きがダイエットに良い理由

朝遅く起きる人は、慌ただしい朝を過ごす中、手のかからない朝食で済ませてしまうことがほとんどではないでしょうか。

朝に太らない食事をゆっくり作り、ゆっくりしっかり食べることで、血糖値を緩やかに上昇させることができます。すなわち、太りにくくなります。

朝食は20分かけてゆっくり食べましょう。

そんな時間を取れるように早く起きましょう!

朝食べたものは一日の活動でしっかり消費され、脂肪として体内に溜め込まれるということがありません。

夜にたくさん食べる必要はないのです。寝るだけなのですから。そのため夕飯を大量に摂取すると、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。

朝起きて空腹を感じることはとても大切です。ダイエットにチャレンジしていて、朝に空腹感のない人は、夜の食事量を減らし、朝起きたらお腹がグーッとなるサイクルをまずは作りましょう。

朝食と夕食を完全にシフトできたら、ススッと体重が落ちていくと思います。

 

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食欲に負けてしまう時期

女性にはひと月に一回、自分ではなかなかコントロールしにくい食欲増進の時期がありますよね。

生理前の一週間です。

女性は生理が始まる約一週間前から、妊娠に備えて体の水分や栄養を蓄えるという重要な役割をするプロゲステロンというホルモンの作用によって体が浮腫んだり、食欲が旺盛になります。

ダイエッターには辛い一週間ですね。

どんなにダイエットを頑張っても成果が現れないどころか、体重が増えてしまうんだから。

この時期に体内で増える水分は、約2000ml。
2リットルってけっこうな量ですよね。

これを重さに換算すると約2kg。

つまり、それくらいの体重増加であれば許容範囲になるわけなのであります。

しかし、要注意なのは、プロゲステロンにはインスリンの働きを弱めることで過剰分泌を促し、甘い物を食べたくなる欲求を強く起こさせてしまうこと。

そして、イライラや気分の浮き沈みからストレスによる過食を促すなど、食欲を増加させてしまう作用もあります。

6e0fc57ecea25b80377c0a564c26df54_s体重が増えるのが当たり前なんだからと食欲の赴くままに食べてしまうと、生理後悲しい結果に。

生理前後の体重の変動が2kg以上ある場合は、食べ過ぎによって蓄積した脂肪である可能性もあると念頭に置いておきましょう。

そんなPMS期の食欲回避方法もなるべく早めに寝てしまうことだと思います。

私は、食欲に負けそうなときは、次の日の朝食を楽しみにしながら、茹で卵と茹で野菜を軽く摂り、深く考えずとにかく早めに寝てしまいます。

 

ホルモンとうまく付き合おう

 

食欲を増進させるホルモン

グレリン:胃から分泌されるホルモンであり、糖質を摂りたい衝動を起こさせます。睡眠不足だと分泌量が増えます。

コルチゾール:睡眠中に分泌され、糖や脂肪を分解してくれるホルモン。しかし、睡眠不足やストレスによって過剰分泌されると、食欲を増進させます。しかも、コルチゾールの過剰分泌は、人間の記憶の回路で中心的な役割を果たす海馬という部分を委縮させてしまい認知症に繋がる危険性があります。

 

食欲を抑えてくれるホルモン

レプチン満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれ代謝も促進してくれるダイエッターの強い味方。睡眠不足だと減少してしまいます。

セロトニン:多幸感をもたらしてくれる脳内快感物質。精神が安定し、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

早起きして明るい太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて、セロトニンの作用が強くなります!

食欲に負けそうなときこそ、早寝早起き‼

 

セロトニンは運動によっても分泌が促されます。

運動は食欲を抑えてくれますよ!一緒にいかがですか?

ZUMBA® with Mayumi

30代後半からの太り方は、まず下腹部から膨らんでいき、二の腕がぽちゃっとし、 背中や顔周りにも肉が付き始め・・・ というパターンが多いのではないでしょうか。

下腹部が出ていて可愛いと思われ許されるのは幼児のみ。

中年の泣き所、下っ腹が出てきたら肥満への危険サインです。
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ダイエットのご相談承ります。

12週ダイエットプログラム
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こちらもどうぞ!

ゴールドコーストのダンスフィットネスセンター

筋活で認知症・うつ予防!

筋活=脳トレ

筋活とは、適切な食事と運動を習慣にして筋肉を増やす・筋力を上げるための活動のことをいいます。

運動習慣のない人の筋肉は30代から毎年1%ずつ減少していき、そのことが将来、肥満や転倒→寝たきりに繋がります。

じつは筋肉を鍛えることで、外見を整えるだけでなく、認知症やうつを予防することができるのだそうです。

健康寿命を長く保つためには、身体だけでなく脳の健康も考慮に入れなければいけませんよね。シャキッとした頭で長生きしたいものです。

普段意識していないけれど、私たちが手や足など体を動かすまでの瞬時に、こんな流れが体内で起こっています。

  1. 脳神経細胞が体を動かすように指令を出す。
  2. その信号が脊髄神経を通じて目的とする筋肉に伝えられる。
  3. 筋肉の収縮が始まる。
  4. 筋肉が動き出すと、逆に筋肉から脳に感覚神経を通じて電気信号が送られる。
  5. 痛みや疲れを感じるようになる。


この流れから分かるように、筋肉を動かし続けることで、脳内の神経細胞からの情報伝達が、運動神経から感覚神経へ、そして感覚神経から運動神経へと、交互に繰り返し行われることになります。つまり脳のトレーニングになるのです。

筋トレ=脳トレ

になるのです。

 

ZUMBAは脳トレに最高

有酸素運動を行うことで体内の血液酸素量が増えます。そうすると当然、酸素で満たされた血液が脳にも流れ込み、脳内の酸素も豊富になります。

脳内の酸素量が増えると、脳の神経細胞の活動性が向上し、記憶力や集中力がアップするなど脳パフォーマンスも高まり、認知症になるリスクが軽減するというわけなのだそうな。

認知症でも初期の段階であれば、有酸素運動を行うことによって、脳が健全な状態に戻る可能性は十分にあるとも考えられています。

私はZUMBAレッスンを行っていて、

あぁ・・今すごく脳を使っているな、自分・・・

と常日頃感じます。

これはインストラクターも参加される方々も同じだと思いますが、ZUMBAは単なるちょっときつめの有酸素運動であるだけでなく、振付を覚えその通りに体を動かさなくてはならないものであるからです。

先に述べました運動神経と感覚神経のやり取りの数が半端ないからであります。

筋活&脳トレにZUMBAはいかがでしょう? → ZUMBA® with Mayumi

 

筋活で心の安定を

脳内で分泌される神経伝達物質の不足がうつ病の原因に大きく関わっているため、うつ病は脳機能障害であることが最近分かってきました。

神経伝達物質の一つである、セロトニンは精神の安定を担う脳内物質であり、これが十分に分泌されることで心が安定することができます。

運動不足が長期にわたるとセロトニンの分泌量が徐々に減少していき、不安や悲しみといったストレスを感じやすくなってしまうのです。

そして、全身の血行も悪くなり、新陳代謝も衰えていきます。

このように、認知症予防と脳の健康維持のためには、適度な運動による筋力アップ、筋活が不可欠なのです。

一緒にいかがですか?

ゴールドコーストのダンスフィットネスセンター

ゴールドコーストのアートメイクリップ

English page → Lip Cosmetic Tattoo on the Gold Coast

念願のアートメイクリップの一回目の施術をMiki Beautyさんにて受けてきました。

アートメイクのリップは、アジア人の場合、メラニン色素が多く唇の色が白人に比べて暗く濃い色であることが多いため、なかなか色が映えなかったりするので、一回目には色素沈着した唇に明るい色を入れてベースにするそうです。

そして1回目の施術の約6週間後に、2回目として好きな色を入れるのだそう。

今日はそのベースの色を入れていただきました。

Miki Beautyさんには、いつも眉とアイラインのアートメイクでリタッチでお世話になっています(眉のアートメイクについてはこちらをご覧ください→ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉)。

動画では縁取りの作業が省略されていますが、リップは縁取りから始まり、内側を塗りつぶしていきます。

 

始めに麻酔クリームを塗ってもらいます。この麻酔クリームの効き目が抜群なので、想像していたよりも痛みは強くなかったです。

唇の山辺りを縁取りされるときがちょっと痛むくらいかな。

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リップのアートメイクはずっとやりたかったことのうちの一つでした。

というのも、フィットネスインストラクターという職業柄、毎日汗だくになり一日に何度もシャワーを浴び、メイクをし直さなくてはいけない・・・

ZUMBA with Mayumi

 

アートメイクの眉とアイラインは施してもらってだいぶ楽にはなりましたが、口紅だけを引き直すことすら最近億劫に感じてきていたのです。

 

そして加齢とともに、唇の血色が悪くなってきていることも気になっていました。

 

そんなことから、念願叶って大満足です。二回目が楽しみです。

 

Miki Beautyさんではアートメイク以外に、睫毛パーマや睫毛エクステンション、フェイシャルも行っています。

(睫毛パーマについてはこちらもご覧ください→ 人生初まつ毛パーマにチャレンジ!

年末年始の重要なお知らせ

English page → Important notice for Christmas and New Year holidays

12月14日(土)、今年も無事にMerry ZUMBA® Christmasを終えることができました。

皆様、どうもありがとうございました。

 

毎年、サウスポートコミュニティセンターでの一年の最後のレッスン日にクリスマス仮装を楽しむZUMBA® を行っています。今年で5回目になります(ハロウィン&クリスマスイベント)。

レギュラーレッスン変更のお知らせです。

2013年から続けて来た火曜日 AM 9:30~10:30のZUMBAですが、2020年からは金曜 AM 9:00 10:00に移動することになりました。

サウスポートコミュニティセンターでのZUMBA、2020年は、

  • 金曜 AM 9:00~10:00、パフォーミングアーツルーム1

スタート日:1月31日(金)

  • 土曜 AM 9:00~10:00、パフォーミングアーツルーム 2

スタート日:1月11日(土)

の2本になります。

金曜日のレッスンはスクールホリデー中と祝日にはお休みになります。土曜日はスクールホリデーや祝日に関係なくレッスンを行います。

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Globe Health ClubでのZUMBAは12月20日(金)が今年最後のレッスンで、2020年は1月6日(月)からスタートします。

  • 月曜 PM 5:30~6:30
  • 木曜 PM 6:30~7:15
  • 金曜 PM 5:30~6:15

 

そして、来年1月末からブロードビーチに新しくオープンするダンス・アンド・フィットネスセンターにて、火曜日の朝と水曜日の夕方、木曜日の朝にZUMBAとHip Hop Fitを担当させていただくことになりました。

詳細決まりましたらまたご報告いたします。

 

Swan Studioでのレッスンは、スクールホリデー中はクリスマス週を除いてほぼ毎日行っています。

下のカレンダーの□で囲んだ日のAM 9:00~AM 11:30の間でお好きな時間、45分間をご予約ください。

レッスンはステップブートキャンプ(筋トレクラス)になります。2本続きで両方のレッスンを受けていただくこともできます。

お気軽にお問合せください。

December 2019 & January 2020 schedule for Step Lesson

 

今年も大変お世話になりました。来年もどうぞよろしくお願いします。

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ZUMBAの創始者に会えた!

2019年11月9日(土)にゴールドコーストイベントセンターで開かれたBeto In OZ!にZUMBAメイト2人と行ってきました。

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これは、オーストラリアにZUMBAが上陸して10周年を祝う、ZUMBA創始者ベト氏による1時間半の大きなイベントでありました。

会場には約1500人、そのうちの3分の1以上がゴールドコースト外から集まってきた模様。いつもはあまり活気があるとは言えないゴールドコーストですが(苦笑)、この日の前後の会場近辺飲食店やホテル業は潤ったのではないでしょうか。

アメリカからやって来たベト氏に皆大興奮でした。

アボリジニの民族音楽とダンスパフォーマンスから始まり、最初の30分間は、まだZIN(ZUMBAインストラクターネットワークの略)メンバーには公表されていないという新しい曲での新しい振付をレクチャー。

そして、オーストラリアの主要都市、シドニー、ブリズベン、アデレードから来たZUMBAの幹部インストラクター(?とにかく上のポジションの人たち)を従えてのベト氏による1時間のマスタークラスでした。

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ベト氏の6パック・・いやそれ以上に割れてるお腹に敬服。

業界のトップに立つ人はそのカリスマ性と醸し出してるオーラが違うんだなと見入ってしまいました。

じつはこの日の午前中に自分のZUMBAレッスンがあり、午後からのこのイベントに参加するのに体調的な心配があり躊躇していたのですが、

ZUMBAインストラクター人生を歩む上で、一度は会っておかなきゃだよなと意を決して参加しました。

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行ってみて本当に良かったなと思いました。今後の自分のレッスンに対するモチベーションがUPしました。

そして、改めて、自分のZUMBA歴を振り返ってみました。

私の場合、ちょっとだけ複雑で・・・

2010年7月に日本で初めてライセンスを取得。このとき、あまり乗り気でなかったことは覚えています。

じつは2011年にオーストラリアに移住することが決まっていて、当時日本でエアロビクスインストラクターをしていた自分は、レッスン中喋らなくていいという(英語でリードをとる必要がない)理由だけでZUMBAに目を付けたわけです。

そのときはあまりZUMBAを好きじゃなかった。というか、ZUMBAの楽しさが分かってなかったんですね。

失礼な話ではありますが💦、そんな低いモチベーションのまま、資格取得後すぐに日本でレッスンを半年くらい持たせてもらい、オーストラリアへいざ移住。

 

しかしながら、折角日本で取得したZUMBAライセンスですが、オーストラリアでのZUMBAライセンスに切り替えるのに不都合が生じることが判明。

11380当時、日本ではZINメンバーには、音楽のデジタル配信(ZUMBAサイトから音楽をダウンロードする)はなく、CDを郵送されて初めて音楽が使用できるという状態であって(今はデジタル配信もされている様子)、アメリカ→日本→オーストラリアといっためんどくさい転送はさすがにしてもらえませんでした。

日本のZUMBAは、アメリカのZUMBA大元とメンバーの間に仲介してる会社が存在しています。何でもその会社を通さなきゃいけないようなので、日本で取得したライセンスはオーストラリアでも有効なのか?切り替えられるのか?という問い合わせをしたものの、曖昧な返事しかもらえませんでした。

当時、前例がなかったからだろうなとは思いますが、今は切り替えの方法が存在していることを願っています。

私みたいな境遇のインストラクター、絶対にいると思うから。

アメリカ→オーストラリア直にするため、潔くオーストラリアでライセンスを取り直すことにしました。

そして、2013年3月にゴールドコーストで再取得。

オーストラリアで取り直して良かったなと思ったこと

  • 仲介の会社がない。だからアメリカの大元と直にいろんなやり取りができる。
  • インストラクター個人のウェブサイト的なインストラクターページが与えられる→ZUMBA with Mayumi
  • 日本で規制されているSNS上での動画投稿がInstagram以外でも好きにできる
  • その他、イベントレッスンをしたいとき、日本のように仲介会社に承認番号をもらってやらなきゃいけないようなことがない。

ここでは、いろいろなことが自由です。改めて『自由』であることの意味を考えさせられます✨

 

ZUMBAという選択をしてよかったなと思ったのは、エアロビクスというレッスンがオーストラリアではどのスポーツクラブにも全く存在していませんでした。

何がなんでもZUMBAでやっていくしかないんだと思い知らされ(来年からはHip Hop Fitというレッスンも担当させてもらえることになりましたが)、ゴールドコーストでレッスンを再開し手探りでやっていくうちにZUMBAが最高に楽しいものだということに気づいていきました(オーストラリアのスポーツクラブで働くには)。

日本でのキャリアから数えて通算7年、ZUMBAインストラクターをしていることになります。

来年からは民間のスポーツセンターで新たにZUMBA 6本を担当させていただくことになりました。一週間にZUMBAだけで合計11本・・・大丈夫かな、私?(笑)やるっきゃないね。

「中年だから」という言い訳はここでは通用しないな・・・と、ベト氏やステージに立つ他のインストラクターを見て、まずは肉体改造でもっと筋肉をつけなきゃと決意しました(笑)。

あと25年くらいは頑張りたいと思います(笑)。

 

詳細はこちらからどうぞ ↓

Merry ZUMBA Christmas

ゾンビになってみた

もうすぐハロウィンということもあって、ゾンビになれるアプリ、ZombieBooth に最近はまっています。

ZombieBooth 2 というものもあるのですが、残念ながらここオーストラリアでは「このアプリは、まだ現在の地域で利用できません」と表示されてしまいます。使える日が来るのを楽しみにしています。

画像1枚だけでこんな風に髪形や目、口、皮膚の状態など好きなものを選択してオリジナルゾンビを作ることができます。

結局、500ポイント中300ポイントを使用してゾンビの作成をリミットなしで楽しみました(笑)。

そして、その1枚の画像が瞬いたり口を開いたり閉じたりして動いてくれるわけなんですが、スクリーンをタッチするとガブッと噛んでくるという反応も示してくれます♥

こちら、元の写真とZombieBooth変換後 の写真です。

写真が動くってすごくないですか!?

ハイテクノロジー!!笑

難点を2つ挙げるとしたら、

画素数が高い画像ではできないので、ライブラリに保管してある既存の写真がほとんどダメで、アプリを起動させて写真撮影しなきゃいけないこと。

それから顔面が正面を向いているものでないとダメなことくらいかな。

私の元の写真は目線があっちの方を向いてますが、ゾンビ変換には何の問題もありませんでした。

愛猫メイニー君でも試してみたところ・・・

イケましたねぇ!笑

 

他にHalloweeen Makeup という合成写真アプリもお勧めです。

こんな感じにさっと合成できます。

こちらは背景も頑張っちゃったものです。

 

さて、話はちょっと変わりますが、今年もハロウィンの仮装ZUMBA、やります。

散々ゾンビネタでしたが、今年はスターウォーズをテーマにしたいと考えております。

Happy Halloween ZUMBA

日時:2019年10月26日(土)、AM 9:00~10:00

会場:サウスポートコミュニティセンター、パフォーミングアーツルーム2

住所:6 Lawson St. Southport QLD 4215

インストラクター:スワン真由美日野奈津子

ご予約の必要はありません。お気軽にご参加ください。

ハロウィンかスターウォーズに関連のある仮装でお越しください(強制ではありません)。

詳細はこちらのページもどうぞ→ Happy Halloween ZUMBA 

ゾンビメイクは・・・本当のハロウィンデーである10月31日にでもしようかな(笑)

 

おまけ動画。

じつは先に挙げたZombieBooth を我が家のラッピーちゃん(犬)でも試してみましたが、全くの失敗に終わりました。犬なのかゾンビなのかよく分からない代物に・・・。

猫はイケたのに、どうして犬は難しいのか・・・

思うに、猫の方が人間に近い顔の造作なのかなと・・・?

 

オーストラリアのスポーツクラブで働くには

来年新しくオープンするスポーツセンターから新しい仕事をいただきました。

FacebookのビジネスページであるSWAN FITNESSに、来年1月からダンスフィットネスセンターをオープンするので、うちで週3回レッスンを持ってみないか?と、突然メッセージが届いたわけなのですが、

SWAN FITNESSで投稿しているレッスン風景の動画に目を留めて連絡をくださったようでした。動画から採用を受けたのは今回2度目です。Facebookをやめようか定期的に迷うことがあるのですが、やめずにいてよかったです。そして、人にどう思われようが気にせず、しつこく動画アップを続けてきてよかったと久々に思えました(苦笑)。

ZUMBA with Mayumi

このオファーをもらったときに、この国に来てから今に至るまでの自分の環境と心境が走馬灯のように一気に浮かんできました。

いつかブログに書きたいと思っていたこのタイトルですが、オーストラリアのスポーツクラブでグループレッスンを担当するインストラクターとして働きたいと考える方の情報として、少しでも役立てていただければ幸いです。

私の担当レッスンは、ZUMBAステップ、Hip Hopですが、グループレッスンのインストラクターには共通して必要なものがあります。

まず、絶対的に必要なものは下記のとおりです(パーソナルトレーナーはこれに加えてさらに必要になるものが別にあります)。

① Certificate 3 in Fitness

オーストラリアとニュージーランドで認められるスポーツインストラクター専用の資格です。じつは私はこの資格を所持していません。いえ、正確に言うと、日本での11年のキャリアを認めてもらえ、Certificate 3 in Fitnessの一部に含まれるSISFIT309A Plan and deliver group exercise sessionというパートのみをライセンスとして所持することになりました。これは、日本でのエアロビクスインストラクターとしての知識がある人であれば、オンラインで1~2か月もあれば取得できます。履歴書を提出するたびに補足としてその旨を説明しなきゃいけない手間がかかりますが、日本や他の国ですでにインストラクターとして確立できていて長いキャリアを持っている、そしてそれをしっかり証明できるもの(私の場合、日本で取得したエアロビクスインストラクターライセンスを提示しました)を持っている人はCertificate 3 in Fitnessをすべて取得しなくても、そんな近道があります。何年以上のキャリアが認められるのかはライセンスを発行しているスクールに聞いてみるといいと思います。SISFIT309A Plan and deliver group exercise sessionは頻繁に名称が変わるらしいので、その年のものをしっかりチェックする必要があります。

② 保険加入

日本では、スポーツクラブが加入している保険にすべての業務がカバーされており、フリーランスインストラクターには義務付けられていませんが、オーストラリアではインストラクターそれぞれ個人が保険に加入していなければなりません。レッスンの参加者に万が一の怪我があった場合と器物損壊をカバーするものです。採用を受ける前に保険の証明書コピーの提出を求められます。

③ CPR (Cardio Pulmonary Resuscitation)

心肺蘇生法の基本のライセンスです。日本でもインストラクターは講習を受けますが、スポーツクラブ側が更新の確認をしないので、期限が切れたままになっている人が多いのではないかと思います。しかし、オーストラリアのスポーツクラブでは毎年きちんと更新されているかの確認のためにコピー提出を毎年求められます。

オーストラリアのスポーツクラブでインストラクターになるためには、この3つが必須です。e0553c8e780eb3ca8e8870a51181ea0a_s

ゴールドコーストでフィットネスインストラクターになるまでの軌跡

8年前、日本で出会ったオーストラリア人の夫に付いてゴールドコーストに移住しました。

初めの年、私は TAFE (Technical and Further Education) というオーストラリア政府が運営する移民用の英会話プログラムに通っていました。

新しい世界と言語に慣れるのにとにかく必死でした。

そのプログラムの一環として、スポーツジムに2週間、職場体験に行ったのですが、そのとき私が任された仕事は館内の掃除だけでした。

今考えると、英語もままならない人間に受付業務や事務作業などさせるわけがなく、当然のことだったのですが、日本で11年間フリーランスインストラクターとして仕事に就いてきたというプライドもあって、帰宅して悔し泣きした日もありました。

そのプログラム終了後は、いろいろなスポーツクラブに履歴書を送ってみたものの、かすりもせずスルーされてきました。日本みたいに書類選考不採用通知すらもらえません。

日本でのインストラクター採用までの順序は、

①履歴書を送る

②オーディションを設定してもらう

③オーディションを受ける

④採用

(①すでに公にオーディション日程が発表されている→②履歴書を送る、と①と②が前後することもあります)

が普通なのですが、ここではなぜかスポーツクラブのオーディションなんて聞いたことがありません。ゴールドコースト以外ではあるのかしら・・・

そんな状態なので、どうやってスキルを見てもらえるんだろう?クラブ側はどうやってインストラクターを採用しているんだろう?それがずっと疑問でした。

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そういう情報はTAFEでは得られず、自分で体験していくしか方法はありませんでした。

スキルを見てもらう前の段階で相手にされていない、見てもらいたいのに同じ土俵にすら立たせてもらえない、そんな悔しさから、何度も「もういい!そっちから、うちに来てレッスンしてくださいって頼んでくるようなインストラクターに絶対なってやる」なんて、おこがましくも思ったものです。

この業種はブランクが長ければ長いほど、インストラクターとしての勘が鈍っていき、復帰がしにくくなります。

そんな焦りから、スポーツクラブに受け入れてもらえないなら、自分でレッスンを開くしかないと、当時通っていたサルサダンススタジオのオーナーにお願いして、そのスタジオでサークル的なレッスンをなんとか開かせてもらうようになったのが移住してから2年後のこと。TAFEの数人のクラスメートがサポートしてくれました。

その後、スタジオからコミュニティセンターに引っ越して、Facebookのビジネスページを作り、レッスン風景の動画を投稿しつつ、なんとか細々とサークルレッスンを続けていたら、

移住してから4年半経ったある日、お客様の一人が推薦してくださり、スポーツセンターでレッスンを担当させてもらえることになりました。完全なコネ採用でした。初めての海外の民間スポーツクラブでのインストラクターとしての仕事でしたが、クラブのカラーに合わなかったのともらった時間帯が悪く、うまく集客に結びつかず、6か月で退きました。

このときちょっと落ち込みはしましたが、コミュニティセンターでのレッスンはしっかりやっていこうと諦めずに継続していました。

この頃になると、人の代行を受けるようになり、周りがけっこう見えてくるようになっていました。どうも・・・既存のインストラクターがそのスポーツクラブで働けなくなると、自分の知っているインストラクターをクラブ側に紹介して繋いでいっているようなんですよね・・・コネ社会です。

私は一人で行動するのが好きな性分で、インストラクターの横繋がりやコネというものが嫌いでしたので、その後は周りを見ないようにしてインストラクター業を続けていきました。

移住して6年目のとき、私のYouTube動画があるスポーツクラブのボスの目に留まり、うちでレッスン担当しないか?と声をかけてもらえました。2度目の仕事のオファー。このクラブでは所属して2年経った今でも働かせてもらっています(ゴールドコースト、サウスポートのスポーツジム)。

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そして、移住して8年目の今年、冒頭で触れた新しくオープンするスポーツセンターから、

この国に来て3度目となるオファーをもらいました。

仕事が始まってからまたご紹介させていただきます。

結論として、

・ここでは、オーディションはやらない

・けっこうコネ社会である

横繋がりやしがらみに耐性のある人はコネをバンバン使うこと。

・コネがない、またはそんな繋がりが嫌なら自分から売り込め!

履歴書をemail添付するとき、自分のレッスン風景の動画も添えること。

・英語力に何の問題もない人は、履歴書を携えて直にスポーツクラブに乗り込め!

日本のようにアポなしの突然の訪問は非常識だと思われることはないので、英語できちんと自分をアピールできる自信のある人は直接行くと熱意が伝わって印象が良いよう。しかし、そのクラブのマネージャーかスタジオレッスンのスーパーバイザーが出勤している日でないと無駄足になる可能性があるため、事前の調査が必要。

・SNSを駆使しよう!

Facebook、Instagram、YouTube、その他なんでもいい!とにかくいろいろマメに動画を投稿。どれかはヒットするかも。Google検索で上位に上がってくるような英語のブログやら動画やらを狙え!

ちなみに私は、日本を離れるまではパソコンにほとんど触れたことのないアナログな人間でしたが、ゴールドコーストに来てからはアナログでいたら、何も先に進めないことが判明したので、地道にいろんなことを手探りで覚えていきました。

パソコンに強い人であれば、この部分の時間が省略されると思います。SNSを駆使していろいろな角度から自分を表現してみたらいいと思います。

それから、今年に入って初めて知り得た情報なのですが、

英語に問題がないことと上記の3つの必須条件(Certificate 3 in FitnessとCPRを所持していること、保険に加入してること)を満たしていれば、ワーキングホリデーでもスタジオインストラクターとして働くことができるようです。

そんなところでしょうか。

オーストラリアでの採用で嬉しいことは、年齢で差別されないことです。

日本では40代以降のインストラクターは肩身が狭くなってきますよね。スポーツクラブ側も低コストで雇える人材、つまりインストラクターになりたての若い子を採用したがります。

オーストラリアは年齢を聞いてこないし(法のもとで年齢差別をしちゃいけないことになっているからです)、むしろできあがってる人材、即戦力を求めてくれるような気がします。

また来年から新たな自分との戦いが始まりますが、頑張っていこうと思います。

私はこのような流れを手探りで8年やってきましたが、これから目指す方にはもう少し近道してもらえたらなという思いで綴りました(笑)。

下半身デブ3つのタイプ

70f3e121134a5439a13102f535ce180b_s下半身デブとはどんな体型か?と聞かれたら、私はこんな『土偶』のような体型と答えるでしょう。

昔の日本人の体型は皆こうだったのでしょうかね?(笑)

私は小学校高学年から、下半身だけ太いという悩みを抱えています。

下半身デブ解消は永遠のテーマと言っても過言ではありません。

そんな憎っくき下半身デブですが、いくつかタイプがあります。

 

下半身デブ3つのタイプ

  1. 脂肪太りタイプ

下半身に脂肪がしっかりついているタイプ。下半身だけじゃなく、じつは全体的に脂肪が多く体脂肪率が高い人。

 

  1. 浮腫みタイプ

老廃物や余分な水分が排出されず下半身に溜まってしまったタイプ。上半身は細いのに下半身だけ太って見える人。

 

  1. 筋肉太りタイプ

運動をしていて脚の筋肉が発達し、その筋肉の上に脂肪がつきさらに太くなってしまったタイプ。脂肪が筋肉に入り込んでしまい霜降り状態になっている3つのタイプのうち一番痩せにくい人。

 

 

それぞれのタイプの解決法

 

  1. 脂肪太りタイプの解決法:まずダイエットをして体脂肪率を下げよう!食事の見直しと習慣的な運動を。

  2. 浮腫みタイプ解決法:筋肉をつけて下半身の血流を良くしよう!筋トレとリンパマッサージなどがお勧め。

  3. 筋肉太りタイプ解決法:インナーマッスルを使った脂肪燃焼が効果的。無酸素運動より有酸素運動がお勧め。

脂肪は筋肉に比べて3分の1の重さではありますが、体積は非常に大きいのが特徴です。

脂肪が溜まれば溜まるほど、体重も少しずつ増えていきますが、なによりも見た目が圧倒的に大きくなります。

 

脂肪が溜まってしまう原因も3種類

 

  1. 筋肉が衰えている

  2. 全く運動していない

  3. 糖質三昧に加え脂質三昧の食生活

どれか1つ当てはまっているだけでも、下半身デブになる可能性が高くなります。

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脚の筋肉をつけ脂肪も燃焼できるのが、ステップエクササイズです!!

 

私も立派な2&3番タイプ(浮腫み&筋肉太りタイプ)の下半身デブではありますが、このステップレッスンを開始してから、だいぶマシになってきたように思えます。

ご一緒にいかがですか?

STEP with Mayumi

どうしてリバウンドするの?

ダイエットを考えた上でのジョギングは、毎日やったほうがいい、いや一日置きのほうがいい、と意見が分かれてるようですが、今前者のほうにチャレンジをしていて、8月中旬から毎日ランニングを続けて今日で29日目。
今月トータル70.61km走れてます。

 

8㎏太っていた2年前の今頃、

『マラソンランナーにデブはいない!』

『走れば必ず痩せるはず!』

と一念発起。週に3日程度、30分のうちの5分だけ走り残り25分は歩くところからスタートしました。一週間ごとに走るパートを5分ずつ増やしていき、2か月後には30分間普通にランニングできるようになっていました。

Before After

3か月で8キロ痩せる具体的方法

学生時代のマラソン大会では、女子66人中63番目というお粗末な成績であり、長距離ではなく短距離型だった自分がよくこれだけ走れるようになったものだと自画自賛してやってます(笑)

この写真のアフターの状態から、今年の8月に2.5㎏また太ってしまったので、今、連日ランニングに挑戦しています。

体重は始めの2週間で劇的に3kg減。

そしてその後、なぜか緩々と1kg増。

そして500g減。

体重は元に戻すことはできましたが、体全体の形が変化したように思います。

筋トレは週に3回。

腕とウェストライン、お尻の大きさが明らかに変わったのが自覚できるし、脂肪が減って筋肉量が増えたのではないか?と期待してます。

69213090_1831084117037667_3289194643719192576_n最近、ランニングアプリ Runtasticを始め、はまっています。

はじめの頃、走り終わった後のよれったきったない自分のリアルタイム顔写真を、頑張ってる証の日記だと思って毎日撮影して記録していたら・・・なんと、それがタイムラインに流れていたとは(苦笑)。

SNSにもなってるなんて、使い始めて一週間経ち、友達申請が来るまでまったく露知らず。

それからは、きったない顔を投稿するのをやめてしっかりメイクしてドヤ顔で構えたのをUPするようにしてます(笑)。

70025088_1843500769129335_1073692298732109824_nたくさんの世界中のランニング愛好家と繋がりました。

やはり、誰一人として肥満の人はいません。

こんな風にランキングを見ることもできます。

このアプリの楽しいところは、『〇〇さんがトレーニングを開始しました!エールを送ろう!』て、リアルタイムでお知らせをくれるんです。

で、ホーンを鳴らすとか、Go Go!サインを送る、コメントする、その他いろいろアプローチできるようになっていて、

走ってる最中、そんなの見てる余裕ないんだけど、走り終わった後に誰かから何か来てるかな?てちょっと楽しみになってたりします。

ひとつ気づいたこと、ランニングしてる人って皆律儀だなーってこと。必ずコメントといいねをくれます。

 

30日走り終えた段階で、体脂肪率測りたいなと思いつつ、体組成計をゲットできずに29日目の今日に至ります💦

毎日走る前の体脂肪率は22~22.5%だったのを記憶しているんですが、走り出してから減ってきたという自覚はあります。

この国できちんとした体脂肪率を測るものを手に入れるには、オンラインショッピングでしか有り得ず、しかもけっこう高額。

でも・・・体脂肪率知りたい・・・買おうかな・・・。

 

今の目標は、体重変動が±1kg未満の間の状態を2年間キープすること🔥

さて、本題ですが、

ダイエットに成功してもリバウンドしてしまうのは一体なぜなのか?

ダイエットは完了した後が一番大切です。

人間の身体は一番長く保ってきた状態をベストだと考えて、体温や血圧など身体が覚えている数値を保とうとします。ホメオスタシスという 恒常性の機能が備わっています。

つまり体脂肪も、太っていた期間が長ければ、そのときの体脂肪量に戻ろうとする働きが起こるわけで・・・😭

これがリバウンドの原理。

だから、

痩せたから安心!ではなく、そこから2年間体重を変動させずキープすることが理想です。

痩せた状態を身体に定着、記憶させてあげなきゃいけないのです。

今、身体の隅々の細胞に、「これがお前たちの今の器なんだよ!戻っていかなくていいんだよ!」と言い聞かせながら、走ってます。

効率的に脂肪燃焼できる運動と食事の見直しをして夏までに、余分な脂肪を一緒に楽しく落としていきませんか?ランニングを強要することはありませんのでご安心ください(笑)。

 

12週ダイエットプログラムやってます。

JADP認定糖質OFFアドバイザー、ダイエットインストラクター、フィットネスインストラクターキャリア18年、40代からのボディメイクと健康を真剣に考えるスワン真由美まで、お気軽にご相談ください😉

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