先日、夕方のZUMBAレッスンの後、ちょっと寒かったけれど面倒だったし、自宅までそれほど長い時間はかからないと思って、着替えずに濡れたウェアのままで帰途に就きました。
そしたら・・・まさかの交通事故による大渋滞。
いつもは30分で帰れるところ、1時間半もの間、車の中に拘束されることになり、
レッスン後で足はパンパン。シューズがきつくて痛みさえ感じてきていたけど何もすることができず、イライラした他の車の予測不能な突然の割り込みや蛇行運転をかわすことに神経を使いながら、前の車を見つめて時速10キロという徐行運転をひたすら続けるのみ・・・
エコノミー症候群ぽくなってました。
おかげで帰宅後の夕飯の時間がいつもより大幅に遅れたけれど、お腹が空いていて我慢できなかったので、寝る時間直前だったのにしっかり食べてしまいました。
そして、疲労から意識朦朧としながらすぐ就寝。
泥のように眠りました。
寝る直前に食べてしまったので、翌朝の体重はさぞかし増えているだろうと思いきや、
なぜか１キロ減。
おまけに軽い風邪をひきました。レッスン後のケアは大切ですね💦
神経を擦り減らす長時間の運転はけっこうなエネルギーを消費するものなのでしょうか？
運転だけではなく、自分の日常の活動消費量はどれくらいなのか、気になったので調べてみました。
今や、年齢・身長・体重を入力するだけでいろいろな行動のカロリーを計算してくれるサイトがたくさんあるものですね。
とりあえず、1時間半車内に拘束されたその日一日の活動消費量はざっとこんな感じになりました。
( ´_ゝ｀)ﾌｰﾝ、運転はそれほどカロリー消費してないですね(苦笑）
渋滞に巻き込まれていなければ、行きの30分同様帰りも12 kcalで考えて合計1110 kcalです。
つまり、この1110 kcalが私の活動消費量で、下記2番に当たります。
人間の一日当たりの総エネルギー消費量は、
1.基礎代謝（約60～70%）
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
これら３つから成り立っています。
1. 基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。
2. 生活活動代謝は、身体の活動によるエネルギー消費です。歩いたり、食事をしたり、仕事をしたりといった日常のありとあらゆる活動によるものです。
３．食事誘発性熱産生とは、食事をしているときに生み出される熱のことで、やはりエネルギーが消費されます。
3番はわずかなものなので、1番と2番を足したものを一日の消費カロリーと考えればいいと思います。
1番の基礎代謝量を知るには、こんな計算方法があります。
🚹男性：13.397×体重㎏＋4.799×身長cm－5.677×年齢＋88.362
🚺女性：9.247×体重㎏＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593
次に活動消費量ですが、自分の一日の行動をいちいち細かくチェックするのが面倒な場合、こんな計算方法があります。
自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。
1️⃣.ほとんど運動してない：基礎代謝×1.2
2️⃣.週に2日は軽いエクササイズをしている：基礎代謝×1.4
3️⃣.週に4日は適度な運動をしている：基礎代謝×1.55
4️⃣.ほぼ毎日激しい運動をしている：基礎代謝×1.7
5️⃣.毎日、肉体労働をしている：基礎代謝×1.9
この計算で出た数字が一日のあなたの消費カロリーになります。
摂取カロリーがこれを上回らなければ体重維持ができるということになります。痩せたい場合は、下回る摂取カロリーにすればいいわけです。
私の基礎代謝は1250 kcal。
生活スタイルは4番あたりかな。そうすると一日のカロリー消費は、2125 kcalになります。
私は一日に2125 kcal以内の食事に抑えておけば太らないわけです。
渋滞に巻き込まれた日の一日の食事メニューはこんな感じです。
※恥ずかしながら、メンチカツを生まれて初めて自分で作りました。不細工な見た目ですみません！メンチとコロッケは日本にいるときはお店で買ってくるものだと思っていたので。
総摂取カロリーは約2000 kcal。いつもよりやや少なめ。
遅い時間の夕食でしたが、トータルで考えると125 kcal少なかったので、翌朝の体重が減っていたのでしょう。
しかし・・・125 kcal 少なかっただけで、1キロ体重が減るものかな・・・
はじめにサイトで出した活動消費量の1110 kcal に基礎代謝1250 kcalを足すと、2360 kcalになります。
じつは平均して毎日2200～2300 kcal程度の食事を摂っています。
もしかしたら、私の生活スタイルは5番の『毎日肉体労働』寄りなのかもしれません（苦笑）。
5番で計算すると総摂取量は2375 kcalまでＯＫということになるわけで・・・。
ダイエットは食べる量を極端に減らすのではなく、自分の一日の消費カロリーを知ったうえで摂取カロリーを決める必要があると思います。
どんな食べ物が自分に合うのか、どんなエクササイズがいいのか、一緒に楽しく考えていきませんか？
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