カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ

ポッコリお腹とゾウ脚を防ぐには

どんなに食事制限して折角ダイエットに成功しても、しつこく残ってしまうお腹周りの皮下脂肪。最後の最後で悔しいですよね・・・

これは運動で解消する以外、方法はありません。

女性なら聞き覚えがある名前ではないかと思いますが、骨盤底筋群についてご存知でしょうか?

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骨盤の底には、骨盤底筋群という筋肉があります。お腹や背中、脚の筋肉の起点となっており、恥骨・尾骨・坐骨の周りに存在しています。

骨盤底筋群の役割

  • 姿勢を保つ
  • 内臓を支える
  • 骨盤を作っている骨を支える
  • 排泄を円滑にする

 

1.jpgこの骨盤底筋群が衰えて骨盤が歪むと、内臓を支えられなくなってお腹がポッコリ出てしまうというわけです。それだけでなく、お尻の形も崩れたり大きくなってしまいます。尿漏れの原因にもなります。

つまり骨盤底筋群を鍛えることでポッコリお腹を改善することができるということになります。

骨盤底筋群の低下は、出産を経験した女性だけでなく、加齢や長時間のデスクワークをする人にも起こりがちです。

では、

どうしたら骨盤底筋群を鍛えられるのか?

ステップレッスンで昇降運動をすることによって効果的に鍛えることができます。

脚を鍛えると筋肉がつきすぎてかえって太くなってしまう、と心配されるかもしれません。

確かに筋肉が過剰につけば太くなりますが、プロのアスリートのような筋力トレーニングでもしない限り、脚の筋肉がつきすぎて太くなるということはありません。

ステップ台の高さは15cmです。脚を太くする高さではないのでご安心ください。

むしろ、脚の筋肉を鍛えなければ脚は太くなってしまいます(むくんでいきます)。

脚が太くなる理由は?

IMG_9415普段からあまり脚の筋肉を使わない生活をしていると、脚の筋力が弱ってきます。

すると脚に脂肪や老廃物が溜まって、太くなってしまうのです。

ステップレッスンによってもたらされる効果は、単に脂肪を燃焼し、消費カロリーを稼ぐだけではありません!

各種の筋肉が鍛えられるという効果があげられます。

筋肉が鍛えられると基礎代謝量が上昇しますので、安静時に自然に消費されるエネルギー量が向上します。

ステップによって鍛えられる主な大きな筋肉は、大腰筋・大殿筋・大腿四頭筋・腹筋・背筋です。

これらを鍛えることによって得られる効果

  • 姿勢が矯正される
  • 寝たきりの防止
  • 美しいお尻と脚のライン
  • むくみ改善
  • 高血圧改善
  • ウエスト周りがスッキリしてくびれができる
  • 腰痛予防と改善
  • 便秘改善
  • 脳の活性化
  • 心肺機能の強化
  • 快眠

ご一緒にステップレッスンはいかがですか?

→ オンラインステップレッスン

SWAN FITNESSは、運動によるアンチエイジングをお勧めしています。

お気軽にご相談ください。

ダイエットプログラムもご用意してます

→ オンラインダイエット2か月コース

 

 

 

どうして40代から体型がオバサン化するの?

こんにちは。『ストップ!オバサン化』絶賛推進&奮闘中のSWAN FITNESSの真由美です。

世の中で指摘されているオバ化とは、「よっこいしょ」と掛け声が出るようになったとか、化粧が手抜きになった、もしくはしなくなったとか、云々・・・まぁ、一言で片づけるなら若い頃に比べて見た目を気にしなくなるってことですよね。

なんで気にしなくなるかって・・・

諦めでしょうか・・・

なんか、もた~~っとした締まりない体つきになるんですよね、40代から急に。

071405126c907a5e21a58c750ad6da53_sとくに二の腕とお腹、お尻、太もも周りにもたつき感が出て、後ろから見るとシャープ感に欠けるなんだか丸っこいフォルム(笑)になるんです。

40代になって太ったからって急に中年用の装いをしろって言われても・・・したくないですよ。「落ち着いた装いを」なんて〇ソ喰らえなんですよ(笑)。本心では、若い頃の服をいつまでも着ていたいと思ってるのは私だけでしょうか?

 

ところがそうは思ってても、若いときに成功したダイエット方法が効かなくなって、思うようにいかなくなって、

「もう誰にどう見られててもいいよ、別に若くないんだし」と諦めモードに入る・・・

そして、体型だけじゃなく言動もオバサン化する・・・

そんなところでしょうか。

 

私は、40歳になった瞬間、びっくりするくらい体の変化を感じるようになりました。

30代(正確に言えば39歳ぎりぎり)までは感じなかった倦怠感と、太りやすくなったなってことです。

40過ぎてからの太り方の加速度が一気に上昇する中、これはヤバイだろ!と焦りが生じました。そして試行錯誤を重ねながら40代のダイエットを自分なりに編み出し、成功することができたのです。☞ 3か月で8キロ痩せる具体的方法

Mayumi April 2018

 

でも、今後リバウンドしないために、自分の身体に何が起こっているのかちゃんと知っておこうと思いました。

どうして40歳から急速に太ってしまうのか?

それは・・・

血糖のコントロールと脂質代謝が悪くなるためだからだそうです肌トラブルを引き起こす老化の原因)。

そして、女性ホルモン分泌も一気に減少してしまいます。

女性ホルモン減少のバロメーターとして分かりやすいのが、以前に比べて生理不順になったり、経血量が少なくなることです。女性ホルモンのエストロゲンは脂肪を分解してくれる働きをします。

それに加え、家事&育児に追われる忙しい40代は運動不足に陥りやすくなってしまう。体脂肪を燃焼する機会が少なくなるといった悪循環の中でどんどん脂肪が溜まっていってしまうというわけなのです。

 

先日、ステップレッスンの後に体脂肪測定会を開きました。

数字はいいよね、嘘つかない (笑)。

「この国で体脂肪率を測定できる器具を見たことがない、スポーツクラブにすらない!」と嘆いていたら、ひとりのメンバーさんが日本から持って来たという体脂肪計を持ってきてくださったのです。

約7年ぶりに、恐る恐る測定、でも念願の測定でありました。

 

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内臓脂肪は、まあ問題なし。
女性の体脂肪率の平均

体脂肪率・・・20代は19%以下だったのに・・・苦笑。

言い訳ではないのですが、この体脂肪(とくに皮下脂肪)は40代は適度にあったほうがいいのだそうです。

体脂肪にもきちんと存在意義があって、体脂肪のおかげで体温調節がされているんだとか。

だから、40代からは適度な体脂肪がついているのが健康的でよいとのことです。

40代の適度な体脂肪は20~25%

だそうです。

あぁ・・・でも19%をとりあえず目指したい・・・笑。

40代からの体型のオバサン化と戦うためには、食事管理とほどよい有酸素運動、それから絶対欠かせないのが筋トレです。

毎日できる自分の筋トレを見つけるといいんだそうです♡

只今、絶賛奮闘中。一緒にオバサン化と戦いませんか?

 

動画内のレッスン内容、曜日と時間は変更され、2020年現在のスケジュールは下記の通りです。

筋トレのクラス詳細はこちらからどうぞ → ブートキャンプ

SWAN FITNESS timetable 2020 July

 

 

筋肉枯れを甘く見るなかれ

English page → A lack of muscles has a bad influence on your beauty

こんばんは。嫌いな言葉のうちのひとつである『枯渇』に含まれる『枯れ』繋がりで、最近気になりだしたのが、『筋肉枯れ』という言葉であるSWAN FITNESSの真由美です。

年をとっても枯れた生き方したくないですね・・・なんにしても・・・潤っていたい(笑)

筋トレを頑張ってしてる人を『筋肉バカ』と馬鹿にする人もいるでしょうが、筋トレを馬鹿にしちゃいけないんですよ~~!!(笑)

筋肉が不足すると体調不良だけでなく美容にも悪影響を及ぼす、大変なことになるよ!というまとめです。

 

筋肉枯れとは、加齢による筋力と筋肉の質の低下

のことだそうで・・・普通に暮らしていると(運動習慣なしに)、筋肉は衰えていくばかりなのです。

靴下を片足立ちの状態で履けなくなったとか、太ももが細くなってきたとか、何もないところでつまずくようになったら危険信号のようです。

つまづくおばあちゃんとくに足の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減り、つまづきや転倒の原因になるそうです。

そういった動作の衰えは、加齢による筋力低下と脳からの指令伝達の減少によるもので、50代から一気に加速すると言われています。

 

頭の体操と下肢を鍛えるのに打って付けで、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく含んでいるのがステップエクササイズです ☞ ステップレッスン

筋肉枯れを放っておくと生じるさまざまな危険性

  • 基礎代謝が低下し、痩せにくい身体になってしまう

  • その結果、エネルギー消費量も低下し、むくみやすくなる

  • 肩こりや関節痛を引き起こす

  • 肌の新陳代謝が正常に行われなくなり、くすみや肌荒れを引き起こす

  • 体温が低くなり冷え性になる

  • 疲れやすくなる

  • 何もないところ、または小さなものにつまづいて転倒し、骨折する

つまづく

筋肉って、量だけでなく質も大切なんだそうです。運動不足になると筋肉の構成が変わってしまい筋肉の質が悪くなっていきます。こういった現象は30~40代から現れてきます。

筋肉枯れを予防(脱却)するには

健康のために手軽に始められる運動で思いつくのは、ダイエットエクササイズの王道とも言われるウォーキングですが・・・

じつは、残念ながら・・・ウォーキングだけでは筋肉の質は上がらないのだそうです。

少しきついなと感じる運動を習慣的に行うことで筋肉の質を維持、または向上することができます。

少しきつめだけどダンサブルな運動を楽しめるのがZUMBAです☞ ZUMBA®

安心してください!筋肉は何歳になっても、鍛えれば鍛えるほど強く大きくなるのだそうです。

そして、

筋肉は貯蓄できます。

筋肉は過去行ったトレーニングの刺激を覚えているので、運動不足になって筋力が落ちたという自覚があったとしても筋肉の記憶を呼び起こすことができれば、筋力の回復はできるのです!

一緒に楽しく筋肉を貯めていきませんか?潤いのある生活をしませんか♡

 

チューブと自体重でのトレーニング方法を伝授するクラスについてはこちらをご覧ください

☞ 筋トレ&エアロビクスレッスン

Photography by KeykoDesign

 

 

 

肥満は伝染するそうな

 

こんにちは。ダイエット開始して約1か月経過、4キロ減に成功しているSWAN FITNESSの真由美です。

言い訳しちゃいけないけど・・・ゴールドコーストにいると気持ちを引き締めなきゃいけないことが少なくなり(笑)、なおかつ、住人の皆さんの目が厳しくないため、太りやすい体質の人間は簡単に太っていきます。

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オーストラリア人男性が思う理想の女性の服のサイズは12号だそうです(笑 ちなみに日本では7~9号が日本女性の普通の範囲だと思われる体型のサイズかな)。

そんなんだから、油断しちゃうわけです。

私は渡豪して1年目に3キロくらい太り、6年経った昨年のクリスマスシーズンには、合計7キロ増になってしまっていました。

でも、今は4キロ落ちて2年前の私に戻れています。もうちょっと頑張って、日本にいた頃の自分を取り戻したいと思います!!

なんでダイエットしようと思ったのか・・・というと、

クリスマス時期の暴飲暴食後に「やばい!」と思ったのが始まりだったけど、年明けてあまりにも悔しい思いをしたことが続いたんです。

不運だったこともその中には含まれていたけど、他の出来事は自分の弱さが招いたことなので二度とそのようなことが起きないため、精神鍛錬をしたく、ダイエットという形で自分を戒める拍車がかかったというわけです(笑)。

 

残念ながら、6年前の私の映像はありませんが、懐かしい動画を見つけました。

4年前の私です。ステップレッスンでリードをとっているのが私です。くそぉ~~、ステップレッスンもいつかまたゴールドコーストでやりたいな(笑)

同じく2014年のときのクリスマスZUMBAでの私 ↓

で、6年前に比べて7キロ体重増加した昨年のクリスマスシーズン時の私が、これ

 ↓

恥ずかしいけど、自分に対する戒めのために晒しておきます(笑)。

ここから4キロ落ちた現在の私がこれ ↓

 

もうちょっと頑張ります。

私のダイエット法は、運動は、週に6本のZUMBAだけじゃなく有酸素運動としてジョギング30分&ウォーキング30分のセットを週に4回、ダンベル&チューブを使用した筋トレを1時間半程度、週に3回。食事はカロリー計算、一日1500キロカロリー以内に抑えて、夜はアルコールと炭水化物を省いたものにしています。朝夕にリンゴ酢も飲んでます♪ 今のところ、これでスムーズに体重が落ちていっています。

 

ところで・・・

肥満は伝染するようですよ。

アメリカの研究で発見されたというのですが、一人が太るとその友達たちが太る可能性57%、夫婦間では37%だそうです。

こ、これは・・・・

自分が太ったら、旦那や周りにいてくれる人たちも危険に曝してしまうことになるではないか!

 

でも、なぜ?・・・・

 

コロラド大学の研究で、太ってる人を見るだけで自分の食べる量が増えてしまうことが分かったそう。

太った人と一緒に食事をすると自分の食べる量が増えてしまうからだって(これは頷ける経験あります 笑)、ノースウェスタン大学の心理学者が言っているそう・・・

 

そして、

ダイエットの3大鉄則とは

  1. 肥満の人を見ない。

  2. 肥満の人と一緒に食事をしない。

  3. 肥満の人と一緒に暮らさない。

だそう。

 

あぁああああぁあああ・・・

私は『肥満の人』になっちゃいけない!!

人に悪影響を及ぼす存在にならないため、ダイエットに励みます。

ご一緒に有酸素運動や筋トレはいかがですか?

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詳細はこちらからどうぞ

→ ZUMBA with Mayumi Swan

ゴールドコーストで初めて怖い目に遭いました

おはようございます。年明けて面白いくらい嫌なことが続いているSWAN FITNESSの真由美です・・・きっと、昨年までに溜まっていたいろんな膿が一気に放出されているのでしょう・・・(苦笑)

その中でも最悪だったのが・・・

1月6日(土)の深夜、おそらく3時台に、忍び込みの被害に遭いました。

盗まれたのは車と貴重品の入ったバッグ二つ。

日課であるジョギングをするために4時に起きたので、はやめに気づけてよかったです。すぐに警察と銀行に電話をしてクレジットカードからお金を引き出される前に止めることができました。

普通の人ならしなくていい経験を過去にもけっこういろいろしてきている自分ですが、今回もある意味良い社会勉強をさせてもらえました。

新しいクレジットカードが届くまで3~5日程度かかると言われ・・・

カードもキャッシュ(全部持ってかれました)もない中、どうやって生活したらいいのさ!

と思ってたら、パスポートを持っていけば、その銀行口座から現金を出すことができるらしい。

知りませんでした。

 

でもって、免許証がないのに運転はどうしたらいいのさ?と警察に聞いたら、Reference Number(事件登録ナンバー的なもの?)を伝えられ、運転中に警察に止められたときにはパスポート提示とともにその番号を伝えればよろし、とのことでありました。こういうのも経験してみないと知り得ないことですよね。

この10日間、パスポートを肌身離さず持ち歩く生活をしていたのですが、事件3日後に親切な人から「あなたの持ち物だと思われるものを拾ったんだけど」と連絡をもらい・・・主人の免許証と私の仕事用品の一部が戻ってきて・・・

事件5日後、警察から私の免許証が見つかったと連絡あり。でも捜査のためなのかまだ返せないと言われ・・・

事件9日後、盗まれた車がダメージなく発見されたことも伝えられ、これも捜査中?手続き中?だから終わるまで待機していてくれと言われ、

 

事件10日後の昨日、やっと警察署まで出向き、車と免許証を返してもらえました。

その警察署は自宅から小一時間かかるところにあって、とにかく疲れました。

容疑者は挙がっているようで、あとは指紋とDNA照合できたら逮捕に至るそうです。

はやく捕まってほしいものです。

オーストラリア、クイーンズランド州の警察もなかなかやるもんだな~と感心しつつ、

「それにしても犯人はなんで手袋して犯行に及ばなかったんだろうね。頭悪いんかな?」と警察署に向かう車の中で主人に問いかけたら、

「こういう犯行は先のことを考えてないバカがやるんだと相場が決まってる」

と答えられ・・・

犯人がバカでよかったけど・・・バカな泥棒に入られた私たちって・・・

 

・・・・・

 

 

この国、この州は犯人と対面させてもらえるのかな???

一回だけでいいから、鳩尾にパンチかキックを喰らわす許可もらえないかな。

一回だけでいいから(笑)。

ちなみに、一番上の写真、ニャングラスはバッグとともに盗まれたけれど、無事に戻ってきてくれたものです(ぬいぐるみは関係なし 笑)。

このニャングラスをしていないと調子狂うな~と思ってたので、嬉しいです♪

ということで、ゴールドコーストに住む皆さんには戸締り、防犯にぜひ気を付けていただきたいです。

 

IMG_8480最近、この話をZUMBAのメンバーさんにネタとして話しちゃってるんですが、「そんなことがあったのに、あなたは顔に出さないから強いのね」と言っていただけました。

いえいえ・・・こんな状況のときに、ZUMBAしてて救われたんです。明るい音楽で激しいエクササイズで汗を流す&ZUMBAメイトの皆さんからパワーをもらえたから、気持ちが沈み切らないで済んだのだと思ってます。

いつもありがとうございます。

肉体改造計画実施中。3週間経ちました。もう少し頑張ります。

一緒にいかがですか~?

 

体のメンテナンスは自分でできる

こんばんは。日本から来たフィットネスインストラクターの友人、倉持雅代さんにビーチ沿いの公園でピラティスをやってもらい、それを撮影し、その動画と写真が思いのほかキレイに撮れてたので大満足しているSWAN FITNESSの真由美です。

ゴールドコーストは今、秋のシーズンですが、寒くなく暑すぎることもなく、気持ちよく屋外でエクササイズできました。

こちらの動画は、そのときの様子を撮影したものです。ご覧ください。

ピラティスのこの美しいポーズをとることによって、体幹部を鍛えることができます。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢を除いた部分、 身体のコアとなる部分です。

ピラティスのトレーニングはやればやっただけ、効果を生み出すことができると、雅代さんは言います。

外科的処置に頼る前に、自分で体のメンテナンスを行っていきませんか?

明日は祝日(アンザックデー)でありますが、特別プログラムとして、倉持雅代さんにショートピラティスレッスンを担当していただくことになっています。

Masayo's Short Pilates

レッスンは専門的なことを皆さんにきちんとお伝えしたいため、日本語で行われます。

皆様のご来場、お待ちしております。

こちらは雅代さんと一緒に子どもたちの前でZUMBAリードをとった一昨日のイベントの様子です。

そして、雅代さんは、ピラティスやZUMBAインストラクターのみならずパーソナルトレーナーとしても日本で活躍されています。

このイベントの後、体を酷使し、オーバーユースになっていた私。腰痛を感じていましたが、雅代さんに改善してもらい痛みを和らげることができました。

自分の体のことをもう少し見つめ直してみたいなと思いました。

おまけ

女性ホルモン分泌低下は肥満のもと

こんばんは。肥満のタイプ別でいうと、洋ナシ型肥満に区分されるであろう SWAN FITNESSの真由美です。ほかにリンゴ型やバナナ型肥満もありますが、ここでは敢えて洋ナシ型肥満にフォーカスしていこうと思います。

Younashi洋ナシ型の人たちは、脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎる傾向にあり、皮下脂肪が多い下半身中心に丸みが出ます。

大概、この体型の人の食の好みは・・・脂っこいものとアルコールだったりします(照)。

そして、摂りすぎた脂肪が下半身の贅肉になるというわけです。冷え性にもなります。

適した運動―有酸素運動+下半身の筋トレ全般とストレッチ

洋ナシ型肥満遺伝子を持つ人は、基礎代謝量が、肥満遺伝子を持たない人に比べ、100kcal少なく、

30~40代時、女性ホルモン分泌低下により脂肪をためやすくなるんだとか。

加齢には逆らえないけど、せめて、女性ホルモン分泌を促す食べ物を摂取したいですよね。

かぼちゃ、卵、大豆食品、キャベツ、ナッツ類

がいいようです。

ダイエットをするなら低脂肪ダイエットを心掛け、上記5つの食材をしっかり摂っていくこと。

私は・・・、これから洋ナシ脱出のために女性ホルモンの分泌を増やす心がけをしていきつつ、アルコールを完全にやめることがとても悲しい気分になるので(笑)、ダイエット中のアルコールの摂り方を研究していきたいと思います。

そして、運動!

有酸素運動や筋力トレーニングは、週に3~4回行っていただくと、効果が現れると思います。

そんなもんで、一緒に楽しくエクササイズを行いませんか?

5月からの新しいスケジュールはこちらです。

SWAN FITNESS Schedule for May 2017

 

よろしくお願いします。

高いお金をかけない健康法を考える

こんにちは。昨夜は眠りに就くのがはやく(じつは、いつも寝つきがいいほうではありません)、今朝は爽快な目覚めで嬉しかったSWAN FITNESSの真由美です。

まずはこの動画をご覧ください。

ヨガインストラクター、リメディアルマッサージ、その他さまざまなスキルを持ち、ブリズベンでお仕事をしている同じフィットネスフィールド仲間のMaikoインストラクターが、フォームローラー(動画内、写真のブルーの円柱型のトレーニングツールです)を使用したショートレッスンを我が家で開いてくれました!!
IMG_4297フォームローラーとはなんなのか?

気になったので、少し調べてみました。

日本では「ストレッチポール」という名称でよく知られています。

私も日本でエアロビクスインストラクターをしていたときに勤務先のスポーツクラブでよく目にはしていましたが、実際にそのレッスンを受けたことはなく、正直言って、そのとき興味を持つこともありませんでした。

しかし、実際にレッスンを受けてみて気付いたのですが、今までなぜ目を向けなかったのかと思うほどの優れものであったのです!!

私は職業上、肩や肩甲骨あたり、太ももの裏側の筋肉が張ってしまうことがけっこう多いのですが、このフォームローラーを数分使用しただけで、驚くほど筋肉がほぐれていくのを感じることができました!しかも、骨盤を正しい位置に戻してくれるのだとか。

フォームローラーは、もともとはアスリートの柔軟性の保持と疲労回復のために開発されたものが、見た目より軽いのと使い方が簡単であることから、一般普及していったようです。

円柱ポールの上に、力を抜いて寝るだけでも、背骨周りやコアマッスルを緩めることができるのだそう。

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私の個人的な感想としては、たった数分で身体がほぐされて、疲労から来る鈍痛が解消されるので、やはり自分と同じように定期的に激しい運動をする人(フィットネスインストラクターやマラソン、トライアスロン、バイクなどを趣味とする人)や、産後、赤ちゃんを抱っこしていて身体の片側だけに負荷がかかりすぎて、肩や背中付近に痛みが出てしまっている、もしくは骨盤調整したい女性の方々におすすめしたいです。

痛めてから、カイロプラクティックや整体、病院に行くと、何度も通うことになり、けっこうな治療費がかかってしまいますよね・・・

その前の怪我の予防策として、生活に取り入れていったらいいかなと思います。

気になるフォームローラーのお値段ですが、1本$50程度。カイロプラクティックや整体の診察代約1回分の値段で済みますね。

購入しなくても、Maikoインストラクターは、パーソナルトレーニングでレンタルできるそうなので、ご興味のある方は、お気軽にお問合せしてみてください!!

Maikoインストラクターの詳細はこちらをどうぞ→自分の体は自分で治す!リメディアルマッサージ&ヨガで最強ボディ

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本気で痩せたい衝動に駆られたら

こんにちは。4月に入ったのにまだまだ昼間は一向に涼しくならないゴールドコーストから、日本の冬の痺れるような寒さがたまに恋しいSWAN FITNESSの真由美が、新しいダイエットプログラムのお知らせをしたいと思います。

Wedding Transformation

ナチュロパス(自然療法士)の植村和美先生と、6週間の新しいダイエットプログラムに取り組むことになりました♪

もちろん結婚式を迎える方でなくても、大丈夫!!これからの一大イベントのために、美しく効果的に痩せておきたい方におすすめのプログラムです。

ナチュロパスってどんなお仕事なのだろう?和美先生の仕事されている様子をご覧になりたい方はこちらをどうぞ→ケミカルな生活から離れたいと本気で思った日

体質や性格には個人差があります。だから、ダイエットの方法もひとりひとり違ってくるのです。

人と同じダイエット方法では痩せられない、痩せてもリバウンドしてしまう…

それならば…

プロによる診断と普段の食事の見直し&運動で、ご自分に一番合ったダイエットを始めてみませんか?

hana (2) 6週間のダイエットプログラム内容


 

和美先生のクリニックSoul Point Holisticsにて

  • カウンセリング&診察5回
  • 身体組成の分析(体重、体脂肪、体内水分の計測等)
  • ウェイトロスサポート製品セットをお渡しします(ホメオパシードロップ、ノンケミカル栄養補給シェイク、ミネラルリキッド)

トータル $520$290

SWAN FITNESSにて

  • 18回のZUMBA & 6回の筋力トレーニングレッスン

トータル $180$110

二つを合わせて$400!!

こちらはSWAN FITNESSのZUMBAレッスンの編集動画です。どうぞご覧ください。

筋力トレーニングクラスもあります!!

Mayumi's Short Boot Camp

楽しくダイエットに取り組みませんか?

お問合せはお気軽にどうぞ。

Kazumi

 

 

Soul Point Holistics   07 5528 4448

自然療法士 植村和美先生 0417 328 200

 

Mayumi FB1SWAN FITNESS 

フィットネスインストラクター 

スワン真由美 0448 012 933