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糖質制限が体にいい理由

2018年12月2日Blog、糖質制限、美容、ZUMBA、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、糖質制限、美容、健康SWAN FITNESS

一日のカロリー摂取をどれだけ低くしても、どんなに運動をしても、どうしても思うように痩せられない！

というのであれば・・・

糖質制限すればいいと思います。

糖質は炭水化物、タンパク質、脂質、の三大栄養素にあたる炭水化物の一部です。

糖質が太る原因だといわれる理由は糖質そのものにあるのではなく、摂り過ぎが原因となります。

糖質制限はダイエットに非常に効果的です💖💖💖。

まず、体内にある中性脂肪がエネルギー源として利用されるので、糖が足りなくなると、体内に蓄積されていた中性脂肪が分解されます。そのため脂肪が減少していきます。

現に、私の中性脂肪レベルは、糖質制限を開始する前は2.5（2.0以上だと医師に指摘されます）、糖質制限を開始して2か月後には0.9まで落ちていました。

そして、糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、血糖値の上昇とともに分泌されるインスリンの分泌も抑制されます。

インスリンは血糖値を下げるために血液中の糖を脂肪細胞に取り込むよう命令を出すホルモンです。

インスリンの分泌量が少なければそれだけ糖が脂肪細胞に取り込まれなくなり、結果として太りにくくなります。

糖質制限ダイエットの大きな利点のひとつに、糖質さえ制限すれば面倒なカロリー計算をしなくても済むことが挙げられます。

驚くことに、一日の総摂取カロリーが 3000 kcalを越えなければ太らないそうです（糖質制限さえできていれば）。

私は一日 2500 kcal 摂っています。

今まで気にしていた脂質にそれほど敏感にならなくていいので、こんな脂っぽいものを夜に食べても全然OKなんです💖

私は減量目的ではなく、体重現状維持のために、主食になる炭水化物は朝食のみ、玄米しか摂らないことにして、一日の糖質制限量を70～130gに収まるように心がけています。

糖質制限を始めて、そろそろ1年が経とうとしていますが、8キロ落ちた体重をリバウンドすることなく維持できています（3か月で8キロ痩せる具体的方法）。

身長（m） × 身長（m） × 19＝理想の体重

これは、若い女性世代の理想の体重計算式だそうです。

例）身長160㎝の女性の場合は、1.6 × 1.6 × 19 ＝ 48.64、約49kgが理想の体重ということになります。

ですが！

40代に入ってからこれを目標にしてしまうと、萎れた悲壮感が出てしまうため（苦笑）、

私の考える40代女性の理想は

身長（m） × 身長（m） × 20.5＝理想の体重

＆ウェスト70cm未満

にしています。

40代からの女性の理想体型は、美しく健康的であることではないでしょうか。

46525546_1591853590960722_4671515780444061696_n 8年前にやっていたマクロビをやめて以来、すっかりご無沙汰になっていた玄米を先週からまた始めました。

朝食だけ主食の炭水化物を摂る糖質制限をスタートしてから気付いたことは、

朝はあまり制限しないにしても、急な血糖値の上昇はインスリンが過剰分泌され、お昼前に集中力が切れてしまう…。

糖質制限によって昼食後の眠気が解消されたっていうのに、今度はお昼前に眠くなる…しかも疲労を感じるときもある。

というわけで、

GI値が低い玄米にすれば、血糖値はゆっくり上昇&降下、腹持ちもよく、ランチまで集中が持続できるのでは？

と思い、現在様子見中です💖

炭水化物抜きランチ&ディナーにだいぶ慣れてきました。

主食の炭水化物がなくてもお腹が満たされます。

糖質制限は、肥満予防、肌質改善、更年期障害予防&緩和、糖尿・ガン予防、下腹部膨満感解消、精神の安定に良いだけでなく、老化のスピードを緩めてもくれます。

アトピーにもいいらしい糖質制限。
今、実感できているのは、肌質がよくなったことと、持久力＆運動能力があがったことです💖（この年齢にして　笑）

40を過ぎたら、急に胸の下から膝上までの部分に脂肪が溜まりやすくなり、若いころと比べて体重は変わってないのに体型が違ってきてしまったという方、食事だけでなく運動も必要です。

ダイエットのご相談承っております。お気軽にご連絡ください。

詳細はこちらからどうぞ！

12週ダイエットプログラム

炭水化物不耐症からの脱却

2018年11月8日Blog、ZUMBA、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、Gold Coast、Mayumi Swan、ZUMBA、健康SWAN FITNESS

炭水化物不耐症

という言葉を最近知りました。

炭水化物不耐症とは、腸内酵素が欠損しているために特定の炭水化物を消化できず、炭水化物を摂り過ぎると体調不良を起こす状態のことです。

こんな人は要注意なんだそう。

炭水化物大好き。
身体の疲労感、倦怠感がある。
腹部膨満感がある（ガスが溜まっておならがよく出る）。
昼食後の眠気がひどい。
そのため、カフェインに依存してしまう。
食後、頭が働かない。
イライラする。
甘いものが食べたくなる。
血液中のトリグリセライド（中性脂肪）が上昇する。

私の場合、炭水化物制限を始める以前、上記項目、すべて当てはまっていました。

じつは、昨年、体がだるくてしかたなく、「もしかして、かなり早いけど更年期障害か！？」と訝しんで、病院に相談に行ったことがありました。

更年期障害ではなかったのですが、

そのときの血液検査結果で、コレステロール値が基準値から外れて上回ってしまっていて、ドクターから「運動しているのにおかしいね。遺伝かな。」と首を傾げられていたのです。

こちらの写真は、私の血液検査結果です。コレステロール値は5.5未満、トリグリセライドは2.0未満が健康基準値です。

食事に気を付けるように言われ、夜に20％以上炭水化物を含む食物を摂取するのをやめる生活（炭水化物は野菜にも含まれていて完全に避けることは困難なのです）を始め、約2か月後に再検査したところ、基準値内に下がっていました。

この後、3か月間ダイエットに励み、8キロ体重を落として（3か月で8キロ痩せる具体的方法）、すべてのアルコールとカフェインを断って今に至るのですが・・・

表現しがたい重い倦怠感は軽くなったものの残っていました。

そんなときに、ZUMBAのメンバーさんから、ご自身のお国のあるヨーロッパに数か月帰ったときに、更年期障害の倦怠感がひどいので病院で診てもらったという話を聞きました。

そこで、炭水化物とカフェインの一日の総摂取量を大幅に減らすようにアドバイスされたそうです。

この話を聞いて、私はカフェインは断つことができているので（カフェイン断ちしました）、炭水化物制限を夜だけじゃなくランチでも行おうと思い立ったのです。

本日、昼＆夜の炭水化物制限をスタートして4日目ですが、すでに体に変化を感じることができています。

一番嬉しいことは、

お昼を食べた後の午後に眠くならなくなったことです。

昼寝の必要なし。

限られた時間を昼寝なんかでつぶしたくない！と思ってたので、この変化は本当にありがたいです。

そして、不快な腹部膨満感と倦怠感がなくなり、体が軽く感じられています。

糖質制限は、ガン・糖尿病予防、ダイエット、老化のスピードを緩めるのに良いだけでなく、更年期症状をも軽減してくれるのだそうです。

今食べてるものが10年後の体に影響するということですから、

早いうちから準備していきたいですね。

有酸素運動を習慣づけるのも、更年期障害やさまざまな病の予防に繋がります。

レッスン詳細はこちらからどうぞ → ZUMBA® with Mayumi

カフェイン断ちしました

2018年10月3日Blog、美容、健康、日常のささやかなこと、仕事動画カフェイン、Gold Coast、Mayumi Swan、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

こんにちは。カフェイン断ちをして13日目を迎えた、ゴールドコースト、SWAN FITNESSのスワン真由美です。

カフェインてこんな飲み物＆食べ物に含まれてます。

★カフェインを多く含む飲み物

玉露：120mg/100ml
コーヒー　　：60mg/100ml
栄養ドリンク：50~60mg/100ml
ココア　　　：30mg/100ml
紅茶　　　　：30mg/100ml
抹茶　　　　：30mg/100ml
緑茶　　　　：20mg/100ml
ウーロン茶　：20mg/100ml
コーラ　　：10mg/100ml

★カフェインを多く含む食べ物

ブラックチョコレート：120mg/100g
ミルクチョコレート：30mg/100g

さて、カフェイン断ちをすると離脱症状が現れます。個人差はあるけれど、開始から2週間は様々な不快な離脱症状があるのだそう。

私の場合、頭痛や視界のぼやけ、眩暈、倦怠感、気持ちの塞がり、強い眠気、関節痛、筋肉痛、コーヒーを飲みたくて仕方ない衝動、といったものに襲われましたが一週間で乗り越えられました。

じつは、過去に、喫煙歴があり、禁煙した際のニコチン離脱症状を味わったこともあります。でもそのときと比べたら、期間は短かったものの、カフェイン離脱症状のほうがきつかったなと思っています。

ちなみにアルコール断ちは昨年末からスタートし、これも成功しています。

次の課題はカフェイン中毒から脱することかな？限られた時間の人生、無駄なものを排除、体をクリアにしていきたい、と今回のカフェイン断ちに至ったわけですが・・・。

コーヒーを一日3～4杯、チョコレートを毎日摂取していた私は、カフェイン耐性がどんどん強くなっていき、さらに飲みたくなる／食べたくなる衝動に駆られていきました。とくに、コーヒーは時間を空けて飲まないでいると、軽い頭痛と恐ろしいほどの眠気、イライラするようになってきて、飲むと気持ち悪くなるときもあるのに飲んでしまう・・・という悪循環を繰り返していました。

止めたい！

これ以上の量のカフェインを摂取していったら自分はどうなってしまうのか？という恐れもありましたが、理由は他にもありました。どんなに運動しててもダイエットしてもコレステロール値が高めなんです。驚くことに、カフェインも原因となるそうなのです。

そして、ダイエットして痩せてから（3か月で8キロ痩せる具体的方法）、体の冷えを強く感じるようになってきていました。

じゃあ、もとの体重に戻すか・・・と一瞬迷いましたが（笑）、またぽっちゃり体型に戻って自信喪失する自分を想像すると、他に方法を考えたくなりました（12週ダイエットプログラム）。

いろいろ調べてみると、カフェインが体の冷えやむくみを引き起こす要因にもなるのだとか。更年期障害にもよくないそうです。これから迎えるであろう避けられない更年期障害を少しでも軽くしたいという前準備的な思いからチャレンジに至ったわけです。

以下、カフェイン断ち日記を基にした私のカフェイン離脱症状のまとめです。

カフェイン離脱症状と闘った7日間

1日目：

コーヒー飲みたいな、チョコ食べたいな、とは思うものの、意外とつらさはなく終了。

2日目：

朝目覚めた瞬間から、倦怠感と気持ちの沈みで、ベッドから数時間起き上がることができない。
仕事中（ZUMBAレッスン中）、視界がぼやけ焦点を合わせられなくなる。
何度も眩暈を感じる。
全身にインフルエンザ時のような関節痛・筋肉痛を感じる。
上記の症状に加え、恐ろしいほどの眠気と頭痛に襲われ、午後からの仕事を休ませてもらう。

3日目：

視界のぼやけと眩暈は落ち着くが、頭痛は続く。
とにかく眠い。凄まじい眠気に日中襲われるため昼寝を合わせてトータル12時間近く寝ることに。

4日目：

3日目と同じ症状。

5日目：

連日昼寝を合わせて一日トータル12時間近く眠る。
頭痛は続く。
ぼーっとしていて、いろんなことが集中できず手につかない。

6日目：

頭痛が軽くなってくる。
でも、コーヒーの匂いに発狂寸前な勢いで（笑）、飲みたくなる衝動に駆られ動揺する。
眠いけど、昼寝しないでもいられるレベルになる。

7日目：

頭痛はなし。でもまだ眠い。

8日目以降は、頭痛と眠気はなくなっていました。

10時間以上寝られるのは、20代前半くらいまで、年とともに長時間寝たくても寝れなくなると思っていたけれど、この期間、面白いほど寝れました。

そういえば・・・妊娠中に眠くなるという症状があったけれど、あれはカフェイン抜き生活に突入せざるを得なかったことも一因だったんじゃないか！？

てくらい、眠気が似てます・・・いや、それ以上だったかも。

統計的にカフェイン離脱症状のピークは3～4日めのようです。カフェイン断ちを始める場合、3～4日めが仕事の休みの日にあたるようにするといいと思います。私の場合は2日目が最強でしたが。

カフェインを止めた後、自分の身に起こった変化

睡眠の質が上がった

その結果、寝起きが以前より良くなった

冷えの症状が軽くなった

水の摂取量が断然増えた

食べ物が美味しく感じられる

トイレに行く回数が減った

イライラが軽減された

今のところ、こんな感じです。シーズンがもう過ぎてしまいましたが、カフェイン断ちをすると、花粉症の症状も軽くなるということなので、来年の春が楽しみであったりします。

ある研究結果によると、カフェインによって体内のカルシウムがどんどん尿と一緒に排出されてしまうようです。

とくに女性は、更年期のみならず、年をとると骨粗鬆症になりやすいので，少しでも骨が弱くなるような習慣は控えたほうがいいのかもしれないですね。

太りやすい春は要注意！

2018年9月15日ダイエット、Blog、STEP、ZUMBA、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、Gold Coast、Mayumi Swan、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → Fattening Spring

こんにちは。春になったゴールドコーストで、最近、眠くて眠くて仕方ないのと、恐ろしい食欲に悩まされているSWAN FITNESSの真由美です。

そういや、若いころから、春先になると必ずそうだったなと思い出し・・・

この年齢になって、なんでそうなるのか興味が沸いたので調べてみました。

春の眠気

春にどんなに寝ても眠いのは、

冬から春に移り変わるときの朝晩の気温の変化に体がついていけない

　　　　↓

自律神経が乱れてしまう

　　　　↓

眠りが浅くなり熟睡できなくなってしまう

　　　　↓

質の悪い睡眠を繰り返すため、日中眠気に襲われることになる

ということらしい。私は寝ている間の記憶があります。正確に言うと、夢じゃなくて、寝ているときに聞いている音やその時点で自分が何を考えてたか、起きてから覚えてたりします。眠りが浅いということだろうな・・・と思います。

春の食欲

そして、春になると食欲旺盛になるのは、

日照不足で、心身を健康に保つための最低限必要な紫外線を受けていない

↓

幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが脳内で十分に分泌されなくなる

↓

ストレスを溜めやすくなる

↓

満腹感をコントロールする脳の働きが阻害されてしまう（自律神経が乱れてしまう）

↓

食欲が止まらなくなる

↓

太る

という流れになってしまうわけだそう。

加えて、一年のうちで一番基礎代謝が上がる冬から、一番下がる夏に向かっていく途中が春であることも、太りやすい要因になるのだそうです。

ストレス解消と代謝を上げるには、運動がお勧めです。

詳細はこちらからどうぞ → Swan Studio

ということで、

春の激太りに要注意！

どれくらい自分が食べているのか、自己確認しながら、

一緒に楽しく運動しませんか？

ダイエットプログラム、ご用意いたします

→ 12週ダイエットプログラム

こちらはあるクライアント様の比較写真です。

6.7キロ減量に成功されました！

一日に一万歩、短時間で達成する方法

2018年8月29日ダイエット、Blog、筋トレ、STEP、ZUMBA、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、Gold Coast、Mayumi Swan、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → How many steps should you walk each day?

健康維持や脳の活性化、精神安定のために、一日8000歩歩くと良いと言われています。

さらに、ダイエット目的や、細い体を保っていたい場合は一万歩が推奨されています。

ちなみに、

犬の散歩20分では約1800歩

だそうです。

毎日、8000～10000歩、歩くのが嫌いな人にとって、長続きさせるのは厳しくなってくるかもしれませんよね・・・

そこで、手っ取り早く、短時間でたくさん歩数ゲットできる方法をご紹介します。

ZUMBA 60分レッスンに参加:

5000～5500 歩

ZUMBAの詳細はこちら → ZUMBA®

ステップ 45分レッスンに参加：

10000歩！！

これは実際に参加者に万歩計を付けてレッスンに参加してもらったときの数字です。

ステップレッスンの詳細はこちら → ステップレッスン

ステップは下半身強化、引き締めに効果的なレッスンであり、音楽に合わせてプラットフォーム（台）を昇降する形式の有酸素運動です。

ステップレッスンの効果

股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
血行も促進される。
基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

基礎代謝量を知っておくことも大切です。

基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。

自分の身長＆体重と年齢を入力してクリックひとつで簡単に知れるサイトも存在していますが、基礎代謝量の計算は以下の通りです。

男性：13.397×体重㎏＋4.799×身長cm－5.677×年齢＋88.362

女性：9.247×体重㎏＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593

大体の基礎代謝が分かったら、自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。

ほとんど運動してない：基礎代謝×1.2
週に2日は軽いエクササイズをしている：基礎代謝×1.4
週に4日は適度な運動をしている：基礎代謝×1.55
ほぼ毎日激しい運動をしている：基礎代謝×1.7
毎日、肉体労働をしている：基礎代謝×1.9

この計算で出た数字が一日のあなたの消費カロリーになります。これを上回らなければ体重維持ができるということになります。

ダイエットについての詳細はこちら → 12週ダイエットプログラム

有酸素運動の7つの利点

1. 30～50倍の毛細血管の増加 → 美肌、アンチエイジング
2. 心肺機能の改善
3. 脳への刺激
4. 骨の強化（骨粗鬆症の予防）
5. 基礎代謝量の向上
6. 体脂肪の燃焼
7. ストレス緩和、一時的な鬱や不安の解消

一緒に楽しく歩きませんか？

一日の消費カロリーはどれくらい？

2018年8月25日ダイエット、Blog、ZUMBA、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、Gold Coast、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → Do you know how many calories you are using a day?

自分の消費カロリーが一日にどれくらいなのか分かっていますか？

まず、基礎代謝を知っておくことが大切です。

基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。

自分の身長＆体重と年齢を入力してクリックひとつで簡単に知れるサイトも存在していますが、基礎代謝量の計算は以下の通りです。

男性：13.397×体重㎏＋4.799×身長cm－5.677×年齢＋88.362

女性：9.247×体重㎏＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593

私の場合、1250㎉前後です。

大体の基礎代謝が分かったら、自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。

ほとんど運動してない：基礎代謝×1.2
週に2日は軽いエクササイズをしている：基礎代謝×1.4
週に4日は適度な運動をしている：基礎代謝×1.55
ほぼ毎日激しい運動をしている：基礎代謝×1.7
毎日、肉体労働をしている：基礎代謝×1.9

私は一週間に10本（毎日）、激しめの有酸素運動をしていますので、4番かなと思います。

そうすると、消費カロリーは2125 kcalです。

そして、摂取カロリーがこの数字を上回らなければ、体重を維持できるということになります。

自分の体を知っておくことはとても大切なことだと思います。

ダイエットプログラムご用意してます → 12週ダイエットプログラム

今後のイベント

猫背・反り腰から生じるリスク

2018年7月17日Blog、美容、身体調整、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

姿勢が悪いと年齢よりも老けて見えるだけでなく、肥満につながったり健康をも害してしまう可能性があるのをご存知でしょうか？

猫背から生じるリスク

上の絵でいうと真ん中が猫背の姿勢です。

猫背の原因：生活習慣（デスクワークが多い、いつもスマホを見ている等）

二の腕に脂肪が付きやすくなる

猫背の人は、猫背でない人に比べると、歩行時に腕の振り幅が極端に狭くなり腕が使われないため、二の腕に脂肪が付きやすくなってしまいます。

胃腸の調子が悪くなる

猫背によって腹部が圧迫され内臓が下がります。胃下垂や心臓病、逆流性食道炎につながる可能性も。

ぽっこりお腹になる

胃腸の調子が悪くなると、体が水分を溜め込んでしまいます。

その結果、

肥満になる

皮下脂肪だけでなく水分を溜めすぎて、ぶよぶよした体型にもなってしまいます。

肩こり・頭痛・腰痛が生じる

頭の重さは平均して5kgあるそうです。猫背の姿勢でいると、その重さが首と肩に負担としてのしかかることになり、肩こりや腰痛にまで発展してしまいます。

自律神経失調症・うつ病になりやすくなる

猫背の体勢は顎が常に上を向き首を伸展させた状態になります。その姿勢が自律神経に負担をかけることになります。

猫背を治すには・・・

腹筋・背筋をまず鍛えること。そして筋肉のバランスを治すこと。

反り腰から生じるリスク

反り腰の原因：運動不足、ハイヒールを履く習慣がある

上の絵の右側の姿勢です。ハイヒールを履くと自然にこの姿勢になってしまうので、女性はとくに要注意です。

腰痛・ヘルニアになりやすくなる

上半身の体重を腰と股関節で支えることになるため、腰痛やヘルニアにかかりやすくなります。

おしりが大きくなる、垂れる、下半身が太くなる

反り腰の人は、腹筋やお尻の筋肉が使われることが少ない代わりに、太ももの筋肉が酷使されるため、見た目的に下半身が太くなってしまいます。

ぽっこりお腹になる

腹筋が使われないので、ぽっこりお腹にもなります。

反り腰を治すには・・・

腹筋を鍛え、適切なストレッチを行うこと。そして筋肉のバランスを治すこと。

運動不足を一緒に解消しませんか？

ゴールドコーストで耳つぼジュエリー

2018年6月30日ダイエット、Blog、美容、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、サウスポート、ダイエット、耳つぼジュエリー、Gold Coast、Micolo SALON、SouthportSWAN FITNESS

English page → Jewellery Ear Points on the Gold Coast

こんばんは。毎月必ずやってくる食欲を抑えられない数日間をどうにかできないものか思案しているSWAN FITNESSの真由美です。

中年太りしてきた自分に嫌気が差し、昨年末から意を決して筋肉量を増やしながら痩せる肉体改造計画をスタートしました。おかげさまで3か月で8キロ痩せることができ、それ以上体重を落とすつもりはないのですが・・・

二度と太るものか！と半泣きしながら早朝毎日走り誓った今年の年初め（笑）を思い出し、痩せた後のケアを研究することにしました🤔

運動量は変わらないので（これ以上増やしたら危険な気がするので）、食事の観点からリバウンドしないように努力していかないといけません。

そこで最近、良い情報を知り得ました。

耳つぼジュエリー

というものが食欲を抑えてくれるんだとか！！

そして、ゴールドコーストのサウスポートにあります、耳つぼジュエリーを装飾してくださる入月美恵子さんのMicolo SALONに行ってまいりました。

この日は特別に、美恵子さんお手製ヘルシーランチをいただいた後に、ジュエリーを施していただくことになりました。

お料理はラムチョップ（じつは私はラム肉が苦手なのですが、このラムは臭みが驚くほどまったくなく柔らかくとても美味でありました）に、パンプキンシードオイルドレッシングのホウレンソウサラダ、ひじき煮、お味噌汁＆ご飯です♡

すべて最高に美味しかったです。

美恵子さんは女性らしい細やかな心配りのできる素敵な方です。

耳つぼジュエリーは耳に穴を開けるピアスとは違って、表側にはスワロフスキーの装飾と裏側には小さなチタンが付いているシールを、耳にある効用のあるツボへ貼っていくものです。

プロダクトは全て日本から輸入されているもので、チタンは純度９９．９％日本製。

スワロフスキーはスワロフスキージャパン社認定の純正で２０色あるそうです。

私は、ライトターコイズとサファイアの2色を食欲＆ストレスを抑えるツボにお願いしました。

こちらの動画内で、美恵子さんが詳細をお話してくださっています。ご覧ください♡

右耳＆左耳

ダイエット目的だけでなく、冷え性・肩こりに効くものなどいろいろあるようです。

一粒＄5というとてもリーズナブルなお値段で付けてくださいます。
見た目もオシャレでかなりお勧めです💖💖💖

Micolo SALON

Email: micolosalon@gmail.com

今年からBody Transformation Project-Get ready! 覚悟を決めろ！を立ち上げました。

中年太り、諦めていませんか？原因を知って、ご自分に合ったダイエットを始めてみませんか？

12週ダイエットプログラムでお待ちしてます！

皮下脂肪を落とすための食品

2018年6月27日ダイエット、Blog、筋トレ、美容、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、Gold CoastSWAN FITNESS

こんにちは。先週末からクライアント様と一緒に、生活習慣（食事と運動）を見直す12WBT（12 week body transformation、12週ダイエットプログラム）をスタートしたSWAN FITNESSの真由美です。私は、体重を落とさず皮下脂肪を落とす肉体改造プログラムを頑張っています。

このプログラムでは、初回のカウンセリングと身体計測の後、プレ週間を設けています。

これは、本格的に始める前の一週間であり、日常どんな生活をされているのか、口にしたものをすべて食事日記として報告していただいています。

スタートまでに7日間という時間を要するのがもどかしいと感じるかもしれませんが、私たちはこの一週間が非常に大切だと考えています。闇雲にダイエットを始めても、個人の生活習慣や体質は異なるため、同じダイエットをしても合う合わないが生じてしまうからです。クライアント様と信頼関係も築いていきたいので、プレ週間の間に食事だけでなく個人的なことをいろいろ伺ったりしています。

（※クライアント様からいただく個人情報の利用は、収集目的の範囲内で、具体的な業務に応じ権限を与えられた者のみが業務の遂行上必要な限りにおいて行うものとします。個人情報の目的外利用、通常の利用場所からの持ち出し、外部への送信等の個人情報の漏えい行為をいたしません。）

詳細はこちらからどうぞ！→ 12週ダイエットプログラム