こんにちは。『ストップ！オバサン化』絶賛推進＆奮闘中のSWAN FITNESSの真由美です。
世の中で指摘されているオバ化とは、「よっこいしょ」と掛け声が出るようになったとか、化粧が手抜きになった、もしくはしなくなったとか、云々・・・まぁ、一言で片づけるなら若い頃に比べて見た目を気にしなくなるってことですよね。
なんで気にしなくなるかって・・・
諦めでしょうか・・・
なんか、もた～～っとした締まりない体つきになるんですよね、40代から急に。
とくに二の腕とお腹、お尻、太もも周りにもたつき感が出て、後ろから見るとシャープ感に欠けるなんだか丸っこいフォルム（笑）になるんです。
40代になって太ったからって急に中年用の装いをしろって言われても・・・したくないですよ。「落ち着いた装いを」なんて〇ソ喰らえなんですよ（笑）。本心では、若い頃の服をいつまでも着ていたいと思ってるのは私だけでしょうか？
ところがそうは思ってても、若いときに成功したダイエット方法が効かなくなって、思うようにいかなくなって、
「もう誰にどう見られててもいいよ、別に若くないんだし」と諦めモードに入る・・・
そして、体型だけじゃなく言動もオバサン化する・・・
そんなところでしょうか。
私は、40歳になった瞬間、びっくりするくらい体の変化を感じるようになりました。
30代（正確に言えば39歳ぎりぎり）までは感じなかった倦怠感と、太りやすくなったなってことです。
40過ぎてからの太り方の加速度が一気に上昇する中、これはヤバイだろ！と焦りが生じました。そして試行錯誤を重ねながら40代のダイエットを自分なりに編み出し、成功することができたのです。☞ 3か月で8キロ痩せる具体的方法
でも、今後リバウンドしないために、自分の身体に何が起こっているのかちゃんと知っておこうと思いました。
どうして40歳から急速に太ってしまうのか？
それは・・・
血糖のコントロールと脂質代謝が悪くなるためだからだそうです（肌トラブルを引き起こす老化の原因）。
そして、女性ホルモン分泌も一気に減少してしまいます。
女性ホルモン減少のバロメーターとして分かりやすいのが、以前に比べて生理不順になったり、経血量が少なくなることです。女性ホルモンのエストロゲンは脂肪を分解してくれる働きをします。
それに加え、家事＆育児に追われる忙しい40代は運動不足に陥りやすくなってしまう。体脂肪を燃焼する機会が少なくなるといった悪循環の中でどんどん脂肪が溜まっていってしまうというわけなのです。
先日、ステップレッスンの後に体脂肪測定会を開きました。
数字はいいよね、嘘つかない （笑）。
「この国で体脂肪率を測定できる器具を見たことがない、スポーツクラブにすらない！」と嘆いていたら、ひとりのメンバーさんが日本から持って来たという体脂肪計を持ってきてくださったのです。
約7年ぶりに、恐る恐る測定、でも念願の測定でありました。
内臓脂肪は、まあ問題なし。
体脂肪率・・・20代は19％以下だったのに・・・苦笑。
言い訳ではないのですが、この体脂肪（とくに皮下脂肪）は40代は適度にあったほうがいいのだそうです。
体脂肪にもきちんと存在意義があって、体脂肪のおかげで体温調節がされているんだとか。
だから、40代からは適度な体脂肪がついているのが健康的でよいとのことです。
40代の適度な体脂肪は20～25％
だそうです。
あぁ・・・でも19％をとりあえず目指したい・・・笑。
40代からの体型のオバサン化と戦うためには、食事管理とほどよい有酸素運動、それから絶対欠かせないのが筋トレです。
毎日できる自分の筋トレを見つけるといいんだそうです♡
只今、絶賛奮闘中。一緒にオバサン化と戦いませんか？
動画内のレッスン内容、曜日と時間は変更され、2020年現在のスケジュールは下記の通りです。
筋トレのクラス詳細はこちらからどうぞ → ブートキャンプ
とくに足の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減り、つまづきや転倒の原因になるそうです。
戻りたい過去の自分の写真を探し出し脳裏に焼き付けます。その頃の体重を目標にして何キロ痩せたいかはっきりさせます。イメージ作りは大切です。そしてだらだら続けるのではなく、いついつまでにといったゴールの日も決めると気合が入ります。
私の最近のお気に入りはケールです。
友人から疲労回復にいいと聞いて勧められたリンゴ酢を飲み始めて9か月経ちました。たくさんのメリットがあるようですが、私にとって顕著な効果は、PMS緩和と食欲を抑えてくれること！
あなたのダイエットのお手伝いもさせていただきます。
食事から摂取された糖は、通常、血液を介して身体の隅々に運ばれ、活動のエネルギー源となっていきます。
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