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体のメンテナンスは自分でできる

こんばんは。日本から来たフィットネスインストラクターの友人、倉持雅代さんにビーチ沿いの公園でピラティスをやってもらい、それを撮影し、その動画と写真が思いのほかキレイに撮れてたので大満足しているSWAN FITNESSの真由美です。

ゴールドコーストは今、秋のシーズンですが、寒くなく暑すぎることもなく、気持ちよく屋外でエクササイズできました。

こちらの動画は、そのときの様子を撮影したものです。ご覧ください。

ピラティスのこの美しいポーズをとることによって、体幹部を鍛えることができます。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢を除いた部分、 身体のコアとなる部分です。

ピラティスのトレーニングはやればやっただけ、効果を生み出すことができると、雅代さんは言います。

外科的処置に頼る前に、自分で体のメンテナンスを行っていきませんか?

明日は祝日(アンザックデー)でありますが、特別プログラムとして、倉持雅代さんにショートピラティスレッスンを担当していただくことになっています。

Masayo's Short Pilates

レッスンは専門的なことを皆さんにきちんとお伝えしたいため、日本語で行われます。

皆様のご来場、お待ちしております。

こちらは雅代さんと一緒に子どもたちの前でZUMBAリードをとった一昨日のイベントの様子です。

そして、雅代さんは、ピラティスやZUMBAインストラクターのみならずパーソナルトレーナーとしても日本で活躍されています。

このイベントの後、体を酷使し、オーバーユースになっていた私。腰痛を感じていましたが、雅代さんに改善してもらい痛みを和らげることができました。

自分の体のことをもう少し見つめ直してみたいなと思いました。

おまけ

イチゴでコレステロールを減らそう

おはようございます。昨日、スーパーに午前中に行ったのに、野菜の品揃えがあまりにも少ないのに驚いたSWAN FITNESSの真由美です。この間の洪水の影響なんでしょうか・・・

それに比べて果物はいつも通りだったんですが、野菜が少なすぎるため、フルーツの棚それぞれがてんこ盛りに見えました。そして、季節的にも目立つのがイチゴだったので、たくさん買ってきたのですが、健康にどう影響するのか気になったので調べてみました。

イチゴの効用

ビタミンC含有量がとにかく多い

ichigoイチゴはビタミンC含有量が多いと言われているオレンジよりも、はるかに多くビタミンCを含むんだそうな。イチゴ100gはビタミンCの一日推奨摂取量の98%に匹敵するそう。

100gあたり32kcalと低カロリーだけど、緻密な栄養素やビタミン、ミネラルが充填されていて、癌、炎症、神経学的疾患に対する健康上の効用を持っています。

コレステロールを減らす

コレステロールは体内に存在するあぶらの一種(脂質)。コレステロールを摂取しすぎたり、加齢により、コレステロールを一定量に調節する機能が働かなくなり、血液中のコレステロールが増加してしまうそうです。

イチゴに含まれるフラボノイドが、心臓動脈を詰まらせるコレステロールを減らす働きをすることで知られています。このフラボノイドがイチゴを鮮やかな赤い色にしているそう。

顔色をよくする

新鮮なイチゴは顔色をよくさせます。抗酸化果物、野菜のトップ10にランクイン。イチゴに含まれたサリチル酸が毛穴を引き締め、老廃物を除去するのに役立ちます。アンチエイジングだね!!

※申し訳ございませんが、動画内の4月24日(月)のZUMBAはキャンセルとなりました。

食べるだけじゃなく日常生活で意外に役立つイチゴ

イチゴは歯を白くしてくれます!!イチゴに含まれる酸が歯を白くしてくれるため、熟したイチゴをつぶし、その中に歯ブラシを浸して歯磨きすると良いのだそう。

ということで、イチゴを食べながら、ダイエットに励もう!!と思ったのでした(笑)

Masayo's Schedule

ゴールドコーストのウェブ&グラフィックデザイナー

おはようございます。オーストラリア、ゴールドコーストに移住してはじめの数年は、年末年始休みは5日くらいでいい、ギリギリまでしっかり働きたいのに需要がないなんて悲しすぎる・・・(皆さん、12月に入ったとたん、ゴールドコーストを離れてしまいます)と思っていたのに、今ではすっかりクリスマス一週間前から年明けまでガッツリ休む西洋風文化に慣れてしまっているSWAN FITNESSの真由美です。

ガツガツ忙しい毎日を送ってきて、疲労した心身をともに休ませることができる一年に一度の唯一の長いOFF時期だと、最近では思っています。

そんなお休みに入る前に、ぜひお会いしておきたいと思っていた、ウェブ&グラフィックデザイナーをされている乙供志穂さんと夢結い’17(2017年3月12日開催予定。東日本大震災、熊本地震復興支援コンサート)のチラシデザインの打ち合わせをしてきました。

img_5234志穂さんは、過去にチャリティイベントにボランティア参加されたこともあり、今回の夢結いではチラシ作成、チケット販売のためのアイディア提案や設定を行ってくださっています。

大きなイベント企画をするにあたり、パソコンの知識がきちんとある方のサポートは必須であり、本当に有難いことです(泣)。

 

女性でこれほどまでに左脳型な人に会ったことがなかったので、感動でした(私の周りはほぼ右脳型・・・もちろん私も 笑)。
img_5240美術大学を卒業されている志穂さんは、彫刻作品を生み出すアーティストでもあります。

これまた、過去に出会ったことのないジャンルの芸術家なのですが、

率直に思ったので、
「左脳派で芸術も得意だなんてすごいねー」と言ってみたら、彫刻は、木をチェーンソーで大まかな形に切っていくのがはじめの作業であり、それはけっこう計算が必要なものであるため、左脳を使っているのだとか。

 

言われてみれば・・・3Dだものね・・2Dの芸術はまあまあ得意なんだけど、3Dはさっぱりな私は感心しまくりでした。

 


そんな左脳派志穂さんですが、ジャパニーズダンシング舞とよさこいGC良処のメンバーでもあり、日舞とよさこいも踊られています。右脳も左脳もバランス良く使えるダンスパフォーマーという・・羨ましいかぎりです・・・(ダンス関係はほとんど右脳派ですよね 笑)


志穂さん、ありがとうございました!

弱気なときに聞いて嬉しかった言葉

こんにちは。笑ってはいけない場面で必ず笑ってしまい、そのせいで引かれることもある不謹慎なSWAN FITNESSの真由美です。

 

こんな動画の後ですが、真面目なことを書きたいと思います・・・

今、私の周りでは、病気と闘っている友人が数人います。

頑張らなくていいから、気持ちを少しでも楽にしてほしいので、

こんなタイトルで書こうと思いました。

若いころは自分が年をとって病気になるなんて露ほども考えておらず、強気で生きていましたが、病気と死は人間が避けられないもので意識せざるを得ない時期は必ずやってきますよね。

病気について考える年齢に自分は入ってきたのだなと、最近強く感じます。

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Photography by KeykoDesign
Web: keykodesign.com
Instagram: @keykodesign

いつも楽しく生きているように見える私にも持病があることが数年前に分かり、それに治療法がないということで、ちょっと気持ちが沈んだことがありました。

誰にも話す気になれず、気持ちがやさぐれているときに、全く見ず知らずの、顔も分からないインターネット上で知り合った人に自分の状況と気持ちをチャットで伝えてみたところ・・・

その人は黙って聞いてくれ、ご自身の話もしてくれたんです。

身内の方が数万人に一人と言われる難病と闘われていて、ご自分はその面倒をみていると教えてくれました。びっくりしました。いつも明るく冗談を言っているような人であっただけに。

お互いにリアルには知り合いではないということで、スラスラ話せたんだけど、

その人は、その時、こう返してくれました。

「事故で大怪我をしたり、大病で身体のどこかの機能を失ったとしても、反対に得られるものがあるんだ。うまく言えないんだけど、これは、その体験をした人間にしか分からないことなんだよ。」

そして、

「人間てそんなに弱いもんじゃないんだよ。治らない病気を抱えてもその病気とうまく付き合っていけるように受け止められるようになってるんだ。身体も心も。人間の生命力ってすごいんだよ。だから、大丈夫だ。」

私はこの言葉にとても救われました。

病気や事故の後遺症など物理的な要因に心は負けることなく、許された時間、限りある人生を楽しんでいきたいです。

ありのままの自分で生きたいと思います。

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仮装を楽しむZUMBA®

English page → Happy Halloween ZUMBA®

ハロウィンの仮装を楽しむZUMBA® を今年は2か所の場所でそれぞれ行い、皆さんと楽しい時間を2日間、一緒に過ごすことができました。

どうもありがとうございました!

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じつは、プロのフォトグラファーで活躍されているハウエル晶子さんが、へレンズベイルでのレッスンに参加して、私たちの写真を撮ってくださったのです!!

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img_4882Photography by KeykoDesign

ハウエル晶子  0435 951 012
Web: keykodesign.com
Instagram: @keykodesign

晶子さん、ありがとう!!

来月はクリスマス仮装を楽しむZUMBA® を行います!

また、皆様のご来場をお待ちしております!

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初心に帰れた日

English page→ One ZUMBA® instructor came from Melbourne to the GC

こんにちは。他の学校に子どもを通わせてる友人から聞くまで、明日、子どもの学校が休みということを知らず(夫も知らなかったわけで・・・)息子に確認したところ、「そうだ」と言われ、心もとない両親で申し訳ないと思ったSWAN FITNESSの真由美です。

明日は、staff professional development dayで、先生たちのために用意された日で生徒はお休みなんですねぇ・・・SWAN FITNESSのZUMBA®は、いつもどおり行います!

さて、昨日はスペシャルレッスンを行いました。

メルボルンから一人のZUMBA®インストラクターがゴールドコーストに遠征、私たちのレッスンに参加してくださったのです!!

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ゆきさんと私は、昨年、一人の共通の友人を介してフェイスブックで知り合いました。実際にゆきさんにお会いするのは、昨日が初めてのことでした。

ゆきさんのリードは、皆を最高潮に盛り上げてくれました!ZUMBA®に対する真摯な姿勢と情熱を見せてもらえて、「あぁ、私、頭でっかちになっていたかもしれないな・・・ZUMBA®ってこういうものでなければいけない」と初心に帰れたような気がします。

皆様、突然の部屋の変更にご理解いただき、ありがとうございました!!

ゆきさんは、Natsukoインストラクターのフリースタイルダンスレッスンにも参加していってくださいました。

そして、この後、「ゆきさんを囲う会」と称して、海外で頑張ってるギャルズでサウスポートに最近できたラーメン屋さんに行き、ビールと豚骨ラーメン、からあげを堪能してきました♪

充実した素晴らしい一日でした。

ゆきさん、ありがとう!!

パーソナルスペースを見極める

おはようございます。昨日、ある方からいただいた嬉しいメッセージの中で「いつも、何故か、要所、要所で励まされています」とあって、『何故か』の部分に吹いたSWAN FITNESSの真由美です。よく分からないんだけど、あの人といると元気が出る!、そんな人間を目指したいと思います!

一昨日のブログで、人に分かってもらおうとするのはエゴでしかないと書きましたが、人はお互いを理解し合えていなくても、それぞれのパーソナルスペースを尊重し、それに侵入しなければ、異なる存在であってもうまくやっていけるのではないかと思います。

普通・・・

パーソナルスペース(英:personal-space)とは、他人に近付かれると不快に感じる空間のことで、パーソナルエリアとも呼ばれる。 一般に女性よりも男性の方がこの空間は広いとされているが、社会文化や民族、個人の性格やその相手によっても差がある(by Wikipedia)。

ということらしいのですが、

私が、ここで言いたいのは・・・物質的な距離のことというより、

心の縄張りですな・・・🐈🐈🐈

職業柄、勘違いをされやすいのですが、心のパーソナルスペースはかなり広いほうだと自覚しています。

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身体は許しても、心は奪われない!?(笑・・・半分嘘です)

だから相手の心理的パーソナルスペースのことも非常に気になります。無神経な干渉やお節介で人の縄張り(プライバシー)に足を踏み入れたくはないと常日頃気を付けている(笑)つもりですが・・・やってしまっているときはあるでしょうね・・・気づかないうちに土足で足を踏み入れてたら、どうか注意してやってください(笑)。

心のパーソナルスペースが狭い人にとったら、心のパーソナルスペースが広い人間は、めんどくさい&冷たく感じるのかもしれないですね・・・

決して、相手を受け入れてないわけじゃないんですが、自分ひとりだけの縄張りが広く必要なだけで、こればかりは、持って生まれた性分と育った環境によるもので仕方ないのではないでしょうか。変える必要はなく、良い方向に活かせればいいと思っています。

さて、長く募集していましたアシスタントメンバーですが・・・

おかげさまで、今月から新しい素晴らしい人材に恵まれまして・・・

izzyいずみちゃんです(通称  Izzy。日本人以外の方に『いずみ』はなかなか覚えてもらえない&発音しにくいんだそうな)。

いずみちゃんは、11年以上のHip Hopとジャズダンス歴のある頑張り屋ダンサーです。

上の動画のNatsukoインストラクターのフリースタイルダンスレッスンに参加してもらっていますが、近々、代行レッスンを担当してもらうことになると思います。

どうぞよろしくお願いいたします。

異世代の心的パーソナルスペースを侵すことなく、たくさんのことを学ばせていただきたいと思っています。

新しい風が吹いてきました。わくわくします。

SWAN FITNESS Schedule October 2016

人に分かってもらおうとするのはエゴでしかない

こんばんは。「人に理解してもらうのに時間のかかる人」と、かつて言われたことのあるSWAN FITNESSの真由美です。

そうなんだろうな・・・と自覚しています(笑)

でも・・・ヤケクソなんかじゃなく、理解してもらわなくていいって思ってます(笑)。

そもそも、人の内面をそれなりに知るのには、頻繁に接し始めてから半年以上はかかるんじゃないでしょうか?それでも100%分かりっこない。

自分以外の人のことなんか分かりゃしないんですよね。家族間だって分かっているようで分かってない。

だから、反対に、人に自分のことを分かってもらおう、認めてもらおうとするのは、エゴなんじゃないかって最近強く思うのです。

分かってもらおうと思うこと自体厚かましいことなんじゃないか、異なる存在の相手を分からないまま受け入れるようにすればいいって考えると、自分を認めてほしいって気持ちも前に出すぎず、楽になります。押しつけがましさや恩着せがましさもなくなります。

多様を認めることで、自分にストレスの負担がなくなります。

で・・・

猫も多様なんだなって、いつも見てて思います。

今、飼っている愛猫メイニーは、「猫はこうだ!」という固定概念を見事に覆してくれる面白い子です。

メイニーはメインクーンとタビ―のミックスです。

メインクーンの特徴を調べている際に、「メインクーンを普通の猫と同じ扱いをしてはいけない」という一文を発見して、その時は意味が分からなかったんですが・・・

今はよく分かります(笑)。

猫っぽくないんです・・・

リードなしでも一緒に散歩ができる子に育ってくれました。

姿が見えなくなっても、名前を呼ぶとちゃんと戻ってきてくれます。

そんなメイニーと小旅行に出かけるのが、最近の夢です。

猫とは100%心から分かり合いたいと思うのですけど・・・笑。

変な病気じゃありません

こんばんは。ZUMBA®レッスン前に「変な病気じゃないですから」と前振りをしなくてはならなくなったSWAN FITNESSの真由美です。

スクールホリデー中のZUMBA®に参加される方は少なく、昨日もこのような感じでした。(と思いきや、今日のサウスポートでのレッスンでは17人の方々にご参加いただき・・・・全く読めない状況であります・・)

このレッスンの後、スタッフ&参加者様と子どもたちを連れて、会場隣りの公園でランチしていたのですが・・・(この動画の後半にでてくる「おまけ」シーンです)

そのときに、ミジー(正式名称  sand fly、日本名 サシチョウバエ)に顔から足まで全身くまなく数えきれないほどたくさん刺されまくり、なんかの病気の人みたいになってしまったんです・・・(苦笑)。

ミジー出没エリアは極力避けて暮らしてきましたが、油断しておりました・・・

※注 ミジーに刺されても大して反応が出ない人もいるので、この公園が危ないというわけではありません!(笑)

 

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※注 私の足じゃーありません。

ゴールドコーストに移り住んだはじめの年に、初めてミジーに刺されたとき、大変なことになりました。インターネットで調べると、「死ぬほど痒い」という言葉がたくさん出てきますが、本当にその表現が正しいなと思えるくらい、痒くて痒くて痒くて搔きむしり、化膿してしまい・・・

この虫がやっかいなのは、刺された当日ではなく、翌日に反応が出るんですよね。

ちなみに、どんな虫に刺されても反応が人一倍ひどく出てしまう人いませんか?

それが私です・・・アトピー体質の人はその傾向があるようですね。

誰だー!!ここに住み始めて数年経ったら免疫が出来て大丈夫になると言った人は!

「死ぬほど痒い」とは思わなくなってきたけど、でも痒いよ・・・蚊に刺されたときより何倍も。刺された後の反応は相変わらずです。化膿止めの薬、手放せません。

まぁ、子どもたちがとても楽しそうだったから良しとしましょう!

その公園で3時間半過ごしました。

これは、子どもたちが見つけてきた、ややキモいけど、なんだか惹かれる(笑)白い蜘蛛です。

オーストラリアに生息する生き物は、面白いものばかりです。

それにしても・・・お尻の部分が大きい!しかも、模様が顔のように見えなくもない・・・不思議な蜘蛛でした。

 

スクールホリデー、あと一週間ですね!!

来週の月曜日、10月3日は祝日ですが、レッスンも託児もいつもどおりに行います。

皆様のご参加お待ちしております。

Helensvale ZUMBA Flyer

We have child minding separated from the lesson room

ゴールドコーストで子どもと行く安価なスポット

こんにちは。スクールホリデーが始まり、一日中息子と一緒の生活が始まったSWAN FITNESSの真由美です。

スクールホリデー中はどうしてもお金を使いますよね・・・どうしたってお金がかかる(笑)。

だったら、子どもと一緒に行けてそんなにお金を使わない、もしくは無料で楽しめる場所を開拓していこうではないかと思ったわけで・・・

今日は、こんなところへ行ってみました。

大人 $14、子ども 3~ 15才 $7なんだけど、大人2人+子ども4人の1団体であれば、$45で入れます。あらかじめ計画して行くとかなりリーズナブルです。

子どもたちが自由に触って組み立てて遊んでいいコーナーもあるので、LEGO好きであれば半日はつぶせるナイスなイベントです。

このLEGOイベントは毎年このシーズンに行われているようです。

総評としては、女の子用コーナーは昨年に比べて減ってしまったけれど(うちは息子しかいないので)、今年はスターウォーズコーナーが凝っていて見ごたえあって、とても良かったと思います。

アウトドアでお金を一切かけなくても楽しめる場所はこちらがお勧めです。

身近で野生動物たちを見ることができる大きな公園です。お子さんが喜ぶこと、間違いなし!

鳥とトカゲたちに毎日餌付けしているという男性にタイミングよく遭遇できたら、ラッキー。3年間続けている彼の日課なんだそうで、トカゲたちは彼が現れると嬉しそうにゴハンを待っています。

 

さてさて、スクールホリデー中もSWAN FITNESSは通常営業いたしております。

スケジュールはこちらをどうぞ!→SWAN FITNESSレッスンスケジュール

月曜日と水曜日のZUMBA®は託児コーナーを設けていますので、ぜひお子さんとご一緒にお気軽にご参加ください。

詳細はこちらをどうぞ!→レッスンのご案内