カテゴリー別アーカイブ: ZUMBA

オンラインZUMBA 始めました

English page → Online ZUMBA®

昨日(2020年3月28日)、初めてFacebookにてZUMBAを限定ライブ配信しました。

じつは、今まで使ったことのなかった機能でしたので、またひとつ勉強になりました。

けっこうアナログ人間な私ですが、いつもリアZUMBA(リアルに会って一緒の会場でするZUMBA)に参加してくださっているメンバー様方から勧められ、重い腰を上げることができました(笑)。ありがとうございました。

上の写真は、参加してくださったメンバー様から拝借したものです。

スマートフォンでは画面が小さくなってしまうので、このようにパソコンで参加していただけるといいかと思います。

オンラインは、なぜか通常のレッスンとは違った表現しがたい緊張感がありました。

というのも、Facebookのライブストリーミングでは、配信する側からは、オンラインで参加されてる方々の姿を見ることができないからなのです。

「○○さんが視聴中」という表示のみですが、ライブ配信中にコメントを入れてもらうと画面に即現れて、こちら側から確認ができるようにはなっています。

『自分は見ることができない相手から、自分はしっかり見られている』というちょっと変態的な興奮(笑)を覚えたりもしました。

しかし、やはりリアZUMBA側からもオンライン参加者の方々を見たい!

相手も見れるようなライブ配信アプリもいろいろあるようなので、今後はオンラインで参加される方がもっと楽しめるよう、そんなアプリを研究していきたいと思います。

 

コロナ騒動で外出もままならない生活ではありますが、時間はたくさんできたので、脱アナログ人間卒業のチャンスですよね。

とりあえず、Facebookのライブ配信で1時間のレッスン実施に問題はありませんでしたので、当面の間はこれでいきたいと思います。

 

オンラインで参加されたい方は、Facebookで私と友達になってください(笑)。

 

そう言うと、なんだか怪しい人っぽくなりますが、友達にならないと限定配信ができないからなんです。

皆さんもFacebookでそうしているかと思いますが、見ず知らずの人から急に何のメッセージもなしに友達申請されても、承認しないですよね。私も怖いですので、まずはメッセンジャーでご連絡いただけましたら幸いです。メッセージをいただき、オンラインZUMBAに参加されたい方だと確認ができましたら承認させていただきたいと思います。

ご面倒をおかけしますがどうぞよろしくお願い致します。

 

スワン真由美← こちらをクリックしていただくと私のFacebookページへ移行します。

 

ZUMBAは、火、木、金、土曜のゴールドコースト時間、AM 9:30〜10:30に行っています。

 

リアZUMBAとして、レッスン会場に直接お越しいただくこともできます。

アッパークーメラの屋外で定員5人でレッスンしています。ソーシャルディスタンスをしっかりとれるスペースで、予約制です。

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レッスン料金は、オンラインもリアZUMBAも、下記の通りです。

カジュアル(1回):$15

お得な10回チケット(有効期限6か月):$100

 

オンラインZUMBAは、オーストラリアか日本に銀行口座をお持ちの方であればどなたでもご参加いただけます。

日本円でのレッスン料は、

カジュアル:¥1000

お得な10回チケット(有効期限6か月):¥6660

とさせていただきます。

 

レッスンのご予約は、

すでに10回チケットをお持ちの方:

参加される日の朝8時(日本時間だと朝7時です)までにご予約ください。

 

レッスン料をこれからお支払いいただく方:

お支払いが完了し、ご入金を確認できました後にご予約いただけます。ご送金完了までに2~3日かかることがあります。

 

※申し訳ございませんが、返金は致しかねます。

 

ステップレッスンやブートキャンプもやっております。レッスン単価はZUMBAの料金と同じです。10回チケットは共通でお使いいただけます。

ステップ台をお持ちの方は、オンラインでレッスンにご参加いただけます。

SWAN FITNESS temporary timetable for April 2020

SWAN STUDIO

 

詳細お気軽にお問合せください。

 

コロナに負けるな🤟😉

ストレス発散&免疫力を上げていきましょう!

糖質制限は3か月続けて変化を感じられる

今朝は、運動するのに最適な外気温と湿度のもと、ステップでドッサリ汗をかきました。

屋外でのエクササイズは最高に気持ちいいものですね。

 

コロナ騒動で、現在オーストラリアは、出国も入国も禁止で鎖国状態。パブやホテル、飲食店、スポーツクラブなどのサービス業も営業停止となってしまいました。

そんな中、かろうじて屋外での少人数でのスポーツは大丈夫だとのことで、こうして細々とレッスンを自宅のSwan Studioにて続けています(コロナに負けない!!レッスン臨時開講)。

続けられる限り、頑張ってみようと思います。

今月に入り、いろいろバタバタしていて過ぎ去ってから気づきましたが、Swan Studioを開いてから3年目に突入しました。

まさかこんなに続くとは思っていませんでした。お世話になっている方々、どうもありがとうございます。今後ともどうぞよろしくお願い致します。

さて、本題ですが、

今日で、ガチなスーパー糖質制限を始めてちょうど3ヶ月経ちました。

その道の専門のドクターが勧める糖質制限のやり方は3種類あって、一日の糖質量をどれくらい抑えるかによって分かれます。下記の通りだそうです。

  1. プチ糖質制限
    一日の糖質量 120〜170g、一食あたりの糖質量 40~57g
  2. スタンダード糖質制限
    一日の糖質量 80〜120g、一食あたりの糖質量 27~40g
  3. スーパー糖質制限
    一日の糖質量 30〜60g、一食あたりの糖質量 20g以下

糖質量を意識せずに食事している人の一日の糖質量は軽く300gを超えてしまうのだそうです。

糖質制限は人によって制限の仕方がいろいろですが、

私は3食中1食(夜)だけ主食を抜く緩いプチ糖質制限を2年前からスタートしました。

その結果、3か月で8キロ痩せることができました(3か月で8キロ痩せる具体的方法)。

そして、その半年後に3食中2食主食を抜くスタンダード糖質制限に切り替え、今はリバウンドしないために3食とも主食を抜いたスーパー糖質制限で頑張ってます(痩せた体をリバウンドさせないために)(糖質制限が体にいい理由)。

プチ糖質制限をするだけでも体は変わりますが、スタンダードに変えると比べものにならないくらい大きな変化を感じることができるようになります。

体が慣れるまで、眩暈や眠気、集中力の欠如など、炭水化物離脱症状に悩まされますが、2週間我慢すると落ち着いてきます(炭水化物不耐症からの脱却)。

それからは糖質量がオーバーすると下痢をするような体質に変わっていきます(個人差あるようです。私の場合、お腹の調子が糖質量の良いバロメーターになっています)。

そして、糖質制限をすると、こんな良いことがあります。私の場合、プチのときはあまり際立った変化を感じませんでしたが、スタンダードに切り替えた際に大きく変わりました。

  • 生理前の吹き出物など肌荒れすることが一切なくなる。
  • 肌が綺麗になったねと言われる。
  • PMS期の苛つき感が緩和されるようになる。
  • 同じく、中年域に入ってからひどくなりかけていたPMS期の気分の塞がりが緩和されるようになる。
  • 花粉症の症状が軽くなる。
  • アトピーの症状が出なくなる。
  • 中年でもどんなに食べ過ぎても太らなくなる(スーパー糖質制限のみ)。
  • 間食を摂らずに済むようになる。
  • 昼食後、眠気に襲われなくなる。
  • 快眠できるようになる。
  • 新型コロナウィルス感染症の影響から、米やパスタが店頭から消えても、食べる必要がないため焦らない(スーパー糖質制限のみ)

これらは私が体感したことですが、糖質制限を続けていくと近い将来さらにこんな良いこともあるようです。

  • 更年期障害が緩和される
  • 糖尿病予防になる
  • ガン予防になる
  • アルツハイマー型認知症予防になる

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ちなみにチートデーと称して、一週間に一日だけ糖質ドカ食いをする人をたまに見かけますが、もったいないことをしているなぁと思います。

上記の良いことにつながるはずだった体がその一日で台無しにされてしまうからです。

体の変化は制限を2週間以上続けていないと起こらないからなんです。落ち着いた状態になるには3か月はかかると思います。

スーパー糖質制限を始めて3か月経過してみて実感しています。最近、やっと3食主食抜きの生活が馴染んできました。

本気で体を変えたいけどお腹いっぱい食べたい人に、糖質制限ダイエット、ぜひお勧めです。

12週ダイエットプログラム

 

コロナに負けない!!レッスン臨時開講

English page → Don’t be beaten by coronavirus. We’ve started temporary lessons.

こちらは、サウスポートコミュニティセンターでの最後のZUMBAレッスンの様子です。

新型コロナウィルス感染症の影響により、サウスポートコミュニティセンターでの全てのレッスン(金曜AM 9:30~10:30、土曜AM 9:00~10:00)を一時休講することにしました。

43594405c34698ebfe2ced84f4e62889_sオーストラリアは現在、全ての国からの入国を禁止し、完全な鎖国状態になっています。

いろいろなビジネスが大打撃を受け、人々は生活に支障をきたしストレスは増加していく一方・・・

思い切って来週から、アッパークーメラの自宅、Swan StudioにてZUMBAを臨時開講することに致しました。

火・木・金・土曜のAM 9:30~10:30に行います。

SWAN FITNESS temporary timetable for April 2020

レッスン料金&回数券について

 

ステップレッスンブートキャンプ(筋トレクラス)もやっております。

モリソン首相による緊急記者会見で発表されました3月23日正午からの営業禁止の施設は以下の通りで、

(1)パブ、クラブ(併設の酒屋を除く)、ホテル(宿泊施設を除く)
(2)ジム、屋内スポーツ施設
(3)映画館、娯楽施設、カジノ、ナイトクラブ
(4)レストラン及びカフェ(持ち帰りと宅配は除く)
(5)宗教的な集会及び礼拝場及び葬儀場(閉鎖されたスペース。また、ごく少人数で、4平方メートルあたりに1人の規則が適用される場所を除く)。

私たちの営業は(2)に該当するのではないかと心配されるかもしれませんが、

Swan Studioはジムではなく、また屋内でもありません。
屋外でソーシャルディスタンスを保てる少人数で行っております(要予約)。

屋外での活動までもが禁止される日が来ないことを願うばかりです。

コロナに負けないためには免疫力を高めること!
引きこもるばかりでなく運動も大切です。

一緒にストレス発散しましょう🤟😉

痩せたいなら運動・食事よりここを見直すべし!

おはようございます。毎朝4時起き、21時には寝ているSWAN FITNESSの真由美です。

ダイエットするなら運動よりもまず起床時間と就寝時間を見直すことから始めると効果的です。

 

早寝早起きがダイエットに良い理由

朝遅く起きる人は、慌ただしい朝を過ごす中、手のかからない朝食で済ませてしまうことがほとんどではないでしょうか。

朝に太らない食事をゆっくり作り、ゆっくりしっかり食べることで、血糖値を緩やかに上昇させることができます。すなわち、太りにくくなります。

朝食は20分かけてゆっくり食べましょう。

そんな時間を取れるように早く起きましょう!

朝食べたものは一日の活動でしっかり消費され、脂肪として体内に溜め込まれるということがありません。

夜にたくさん食べる必要はないのです。寝るだけなのですから。そのため夕飯を大量に摂取すると、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。

朝起きて空腹を感じることはとても大切です。ダイエットにチャレンジしていて、朝に空腹感のない人は、夜の食事量を減らし、朝起きたらお腹がグーッとなるサイクルをまずは作りましょう。

朝食と夕食を完全にシフトできたら、ススッと体重が落ちていくと思います。

 

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食欲に負けてしまう時期

女性にはひと月に一回、自分ではなかなかコントロールしにくい食欲増進の時期がありますよね。

生理前の一週間です。

女性は生理が始まる約一週間前から、妊娠に備えて体の水分や栄養を蓄えるという重要な役割をするプロゲステロンというホルモンの作用によって体が浮腫んだり、食欲が旺盛になります。

ダイエッターには辛い一週間ですね。

どんなにダイエットを頑張っても成果が現れないどころか、体重が増えてしまうんだから。

この時期に体内で増える水分は、約2000ml。
2リットルってけっこうな量ですよね。

これを重さに換算すると約2kg。

つまり、それくらいの体重増加であれば許容範囲になるわけなのであります。

しかし、要注意なのは、プロゲステロンにはインスリンの働きを弱めることで過剰分泌を促し、甘い物を食べたくなる欲求を強く起こさせてしまうこと。

そして、イライラや気分の浮き沈みからストレスによる過食を促すなど、食欲を増加させてしまう作用もあります。

6e0fc57ecea25b80377c0a564c26df54_s体重が増えるのが当たり前なんだからと食欲の赴くままに食べてしまうと、生理後悲しい結果に。

生理前後の体重の変動が2kg以上ある場合は、食べ過ぎによって蓄積した脂肪である可能性もあると念頭に置いておきましょう。

そんなPMS期の食欲回避方法もなるべく早めに寝てしまうことだと思います。

私は、食欲に負けそうなときは、次の日の朝食を楽しみにしながら、茹で卵と茹で野菜を軽く摂り、深く考えずとにかく早めに寝てしまいます。

 

ホルモンとうまく付き合おう

 

食欲を増進させるホルモン

グレリン:胃から分泌されるホルモンであり、糖質を摂りたい衝動を起こさせます。睡眠不足だと分泌量が増えます。

コルチゾール:睡眠中に分泌され、糖や脂肪を分解してくれるホルモン。しかし、睡眠不足やストレスによって過剰分泌されると、食欲を増進させます。しかも、コルチゾールの過剰分泌は、人間の記憶の回路で中心的な役割を果たす海馬という部分を委縮させてしまい認知症に繋がる危険性があります。

 

食欲を抑えてくれるホルモン

レプチン満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれ代謝も促進してくれるダイエッターの強い味方。睡眠不足だと減少してしまいます。

セロトニン:多幸感をもたらしてくれる脳内快感物質。精神が安定し、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

早起きして明るい太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて、セロトニンの作用が強くなります!

食欲に負けそうなときこそ、早寝早起き‼

 

セロトニンは運動によっても分泌が促されます。

運動は食欲を抑えてくれますよ!一緒にいかがですか?

https://youtu.be/zYIaWSxcj84

ZUMBA® with Mayumi

30代後半からの太り方は、まず下腹部から膨らんでいき、二の腕がぽちゃっとし、 背中や顔周りにも肉が付き始め・・・ というパターンが多いのではないでしょうか。

下腹部が出ていて可愛いと思われ許されるのは幼児のみ。

中年の泣き所、下っ腹が出てきたら肥満への危険サインです。
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ダイエットのご相談承ります。

12週ダイエットプログラム
お気軽にお問い合わせください。

こちらもどうぞ!

ゴールドコーストのダンスフィットネスセンター

筋活で認知症・うつ予防!

筋活=脳トレ

筋活とは、適切な食事と運動を習慣にして筋肉を増やす・筋力を上げるための活動のことをいいます。

運動習慣のない人の筋肉は30代から毎年1%ずつ減少していき、そのことが将来、肥満や転倒→寝たきりに繋がります。

じつは筋肉を鍛えることで、外見を整えるだけでなく、認知症やうつを予防することができるのだそうです。

健康寿命を長く保つためには、身体だけでなく脳の健康も考慮に入れなければいけませんよね。シャキッとした頭で長生きしたいものです。

普段意識していないけれど、私たちが手や足など体を動かすまでの瞬時に、こんな流れが体内で起こっています。

  1. 脳神経細胞が体を動かすように指令を出す。
  2. その信号が脊髄神経を通じて目的とする筋肉に伝えられる。
  3. 筋肉の収縮が始まる。
  4. 筋肉が動き出すと、逆に筋肉から脳に感覚神経を通じて電気信号が送られる。
  5. 痛みや疲れを感じるようになる。


この流れから分かるように、筋肉を動かし続けることで、脳内の神経細胞からの情報伝達が、運動神経から感覚神経へ、そして感覚神経から運動神経へと、交互に繰り返し行われることになります。つまり脳のトレーニングになるのです。

筋トレ=脳トレ

になるのです。

https://youtu.be/MaB3PVPqXyI

 

ZUMBAは脳トレに最高

有酸素運動を行うことで体内の血液酸素量が増えます。そうすると当然、酸素で満たされた血液が脳にも流れ込み、脳内の酸素も豊富になります。

脳内の酸素量が増えると、脳の神経細胞の活動性が向上し、記憶力や集中力がアップするなど脳パフォーマンスも高まり、認知症になるリスクが軽減するというわけなのだそうな。

認知症でも初期の段階であれば、有酸素運動を行うことによって、脳が健全な状態に戻る可能性は十分にあるとも考えられています。

https://youtu.be/wXYZPt4vq24

私はZUMBAレッスンを行っていて、

あぁ・・今すごく脳を使っているな、自分・・・

と常日頃感じます。

これはインストラクターも参加される方々も同じだと思いますが、ZUMBAは単なるちょっときつめの有酸素運動であるだけでなく、振付を覚えその通りに体を動かさなくてはならないものであるからです。

先に述べました運動神経と感覚神経のやり取りの数が半端ないからであります。

筋活&脳トレにZUMBAはいかがでしょう? → ZUMBA® with Mayumi

 

筋活で心の安定を

脳内で分泌される神経伝達物質の不足がうつ病の原因に大きく関わっているため、うつ病は脳機能障害であることが最近分かってきました。

神経伝達物質の一つである、セロトニンは精神の安定を担う脳内物質であり、これが十分に分泌されることで心が安定することができます。

運動不足が長期にわたるとセロトニンの分泌量が徐々に減少していき、不安や悲しみといったストレスを感じやすくなってしまうのです。

そして、全身の血行も悪くなり、新陳代謝も衰えていきます。

このように、認知症予防と脳の健康維持のためには、適度な運動による筋力アップ、筋活が不可欠なのです。

一緒にいかがですか?

ゴールドコーストのダンスフィットネスセンター

頻尿は肥満のもと

過活動膀胱をご存じでしょうか?

40代から頻繁に尿意を覚える症状のことです。

そして、頻尿だけでなく尿漏れの悩みを訴える人も多いです。

過活動膀胱の原因は、排尿をコントロールしている自律神経系の機能の加齢による衰えと、骨盤の中で内臓を支える骨盤底筋の緩みによるもので、生活の質を大幅に低下させることになります。

 

過活動膀胱セルフチェック

  1. 一日に8回以上尿をする。

  2. 就寝時から起床時まで、1回以上トイレに起きる。

  3. 急に尿意を催し我慢できなくなる。

  4. 尿がしたくなり我慢できずに漏らすことがある。そんなことが週に1回はある。

 

上記4つのうち2つ以上当てはまるようでしたら、過活動膀胱の可能性があるので泌尿器科を受診しましょう。

 

夜間頻尿は肥満のもと

 

夜間の頻尿は睡眠の質を下げてしまいます。

その結果、肥満に陥ります。

しっかり深い睡眠がとれていないと、脂肪を溜めやすくなるからです。

睡眠不足が続くと、セロトニンが不足しうつ症状をもたらし、甘いものを好むようになります。

なぜ甘いものを欲するようになるかというと、

糖質は血糖値を上げてインスリンを分泌させます。その際にセロトニンの材料であるトリプトファンを脳内にたくさん取り込むことになるのです。

セロトニンが多く生成されるようになるとうつ症状が解消され、気持ちが落ち着くので、甘いものが欲しくなるというメカニズムになっています。


糖質過剰摂取は間違いなく肥満に繋がります。

じつはセロトニン不足は、飲酒過多も引き起こしやすくなります。アルコールはオピオイドという脳内麻薬を分泌し、多幸感を与えるからです。

 

と・・・話が脱線してしまいました。本筋に戻して、

頻尿は肥満を招く

ですが、安心してください。

運動を日常的に行うことで、筋力がUPし、排尿の力を向上させることができます。

膀胱も他の筋肉と同じで、運動神経と知覚神経が繋がっているので、全身の筋肉を鍛えることで膀胱の筋肉も鍛えられるのです。

そして、糖質を摂ることによって得られるセロトニンは運動によって分泌されます。糖質に頼ることはないのです。

運動を日常化させませんか?

 

余談ですが、私はカフェイン断ちとアルコール断ちをしてから、夜中にトイレに目覚めることがなくなりました。そして糖質制限を始めて2年経ち、心身ともに調子がいいです。

こちらもオススメです。

ZUMBAレッスンについての詳細はこちらからどうぞ! → ZUMBA® with Mayumi

ゴールドコーストのアートメイクリップ

English page → Lip Cosmetic Tattoo on the Gold Coast

念願のアートメイクリップの一回目の施術をMiki Beautyさんにて受けてきました。

アートメイクのリップは、アジア人の場合、メラニン色素が多く唇の色が白人に比べて暗く濃い色であることが多いため、なかなか色が映えなかったりするので、一回目には色素沈着した唇に明るい色を入れてベースにするそうです。

そして1回目の施術の約6週間後に、2回目として好きな色を入れるのだそう。

今日はそのベースの色を入れていただきました。

Miki Beautyさんには、いつも眉とアイラインのアートメイクでリタッチでお世話になっています(眉のアートメイクについてはこちらをご覧ください→ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉)。

動画では縁取りの作業が省略されていますが、リップは縁取りから始まり、内側を塗りつぶしていきます。

 

始めに麻酔クリームを塗ってもらいます。この麻酔クリームの効き目が抜群なので、想像していたよりも痛みは強くなかったです。

唇の山辺りを縁取りされるときがちょっと痛むくらいかな。

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リップのアートメイクはずっとやりたかったことのうちの一つでした。

というのも、フィットネスインストラクターという職業柄、毎日汗だくになり一日に何度もシャワーを浴び、メイクをし直さなくてはいけない・・・

https://youtu.be/ra1UroqO7XI

ZUMBA with Mayumi

 

アートメイクの眉とアイラインは施してもらってだいぶ楽にはなりましたが、口紅だけを引き直すことすら最近億劫に感じてきていたのです。

 

そして加齢とともに、唇の血色が悪くなってきていることも気になっていました。

 

そんなことから、念願叶って大満足です。二回目が楽しみです。

 

Miki Beautyさんではアートメイク以外に、睫毛パーマや睫毛エクステンション、フェイシャルも行っています。

(睫毛パーマについてはこちらもご覧ください→ 人生初まつ毛パーマにチャレンジ!

肥満のサイクルを断ち切れ

明けましておめでとうございます。

ZUMBA with Mayumi

 

SNS上のダイエット友が「年末年始はダイエッターにとって生き地獄だ」と表現していたのを見て、まさにその通り!自分以外にも涙ながらに肥満と戦っている人がいるんだな、と励みになりましたSWAN FITNESSの真由美です。

今年もよろしくお願いします。

私はその生き地獄のシーズンを2年前から体重増加なしに乗り越えることに成功しています(オーストラリアの場合、年末年始よりもクリスマス期間のほうが深刻です)。

 

何を大袈裟な!

と思われるかもしれませんが、40を過ぎた肥満体質の人間にはこの期間どう過ごすかによってその後に大きく響くからなんです。

 

体重帳をつけていますか?

 

毎日体重を測ってお終いではなく、記録に残しておくことで過去の自分と現在の自分の比較ができます。

わざわざノートを別に用意しなくてもスケジュール帳に朝の体重を毎日書いておけばいいと思います。

私は体重に加えて筋肉量も記しています。

去年の今頃は何キロくらいだったのかな?筋肉量はどれくらいだったのかな?

一昨年はどうかな?

と客観的に比較できるからです。

特に40代以降は代謝が落ちていくため、急激に太りやすくなります。しかも、一度太ったら痩せにくくなり、何か対策をとらない限り、年々体重は増加していく傾向にあります。

 

肥満のサイクル

 

お正月明けに体重を測ったら、1.5~2 kg 太っちゃった。

痩せなきゃ。

痩せられない。ま、いっか。

気づいたら、また年末年始を迎え、また1.5~2 kg増量(前回の増量を加えると3~4 kg増えていることに)。

繰り返し(体重は増加の一途をたどることに)。

 

※1.5~2 kgは日本人の正月明け平均体重増加値

これが、若い頃に比べて、10 kgレベルで体重増加する中年太りの悪循環です!

 

太っていてもハッピーでいられる人はそのまま体重増加を楽しんでもらっていいと思いますが、痩せたい、または今の体型をキープしたいと思っている人は、諸悪の根源であるこの年末年始の体重増加を避ける、悪循環を断ち切る方法を考えねばなりません。

 

https://youtu.be/4R0HguW-6RQ

 

 

私の場合、今回の年末年始休みは16日もありました。

 

まず食事は糖質制限。

 

ホリデー中は運動量が圧倒的に少なくなるため、通常のスタンダード糖質制限 (3食中2食、主食の炭水化物を抜く) からスーパー糖質制限 (3食全て主食抜き) に切り替えました。

 

体重の増加はなく、体調も整えられてイイ感じです。

 

日本では年末年始の体重増加が懸念されますが、ここオーストラリアではクリスマスイブ、クリスマス当日、そしてボクシングデーと呼ばれるクリスマスの翌日の3日間がかなりヤバイです。

一般のお店は営業していないので、家族で集まってどこにも出かけず家で飲み食べ&おしゃべりを3日間続けるわけなんですが、

 

クリスマスデブを避けるべく頑張りました。

 

人に流されないこと、これ、一番肝心です。

 

糖質制限

誰かの家に宿泊する際には人に迷惑をかけないために、以下3セットを用意することを覚えました(日本では便利な糖質制限食がコンビニでも手に入りますが、ここにはそんなものは売られていないので、全て自分で用意しなきゃいけません)。

 

  • カリフラワーザク切り(白米やパンの代わりのつもり。おかずは出してもらったものをいただく)

  • ゆで卵(小腹がすいたらオヤツ代わりに)

  • ナッツ(こちらもオヤツ)

 

この3つでクリスマスシーズンはなんとか乗り切りました。

 

ボクシングデーには糖質制限に加えて約2時間半の運動をしました。

 

今回のクリスマス~年末年始は体重増加しないように頑張ったおかげで、マイナス1 kg。

 

年の初めを太った体で迎え、増えた分を落とすのに約半年。

 

IMG_20200104_090319_234一年の半分をダイエットに費やす、そんな悪循環を断ち切りたかった。

 

 

2020年は良いスタートを切れたと思います。

 

もう少しシャープ感が出せるようさらに頑張ります。

 

 

 

今日から仕事再開だけど、スタンダード糖質制限に戻すべきか悩みます。

 

糖質制限を一定期間しっかりやったことのある人なら、たぶん経験があるのではないかと思うけど、糖質摂取を減らし、それに身体が慣れると、再び糖質量を増やしたときに猛烈にお腹を壊します。シャレにならないくらい(苦笑)。

 

それがちょっと怖い。

 

人体って不思議ですよね。

 

ダイエットのご相談承ります。お気軽にご相談ください。→ 12週ダイエットプログラム

 

 

おまけ

 

https://youtu.be/MGVAFaVe-nE

毎朝スムージーを飲んでますとか言っちゃう女、好きじゃないし、そんなんになりたくないと思ってるのに、 そんな女になりつつあります・・(苦笑)

 

なんてことはない。人参が余りすぎて困ったので、こんな消費の仕方になったわけなんだけど、

 

初めて作って飲んだ日、意外に美味しくてびっくりして、何気にはまりつつあります。

 

人参&バナナスムージー。

 

牛乳が飲めないのでアーモンドミルクで代用。

 

しかし、人参とバナナの糖質量はかなり多いので、これを飲んだ日は、他の食事の糖質量を少なめにしないといけません。

 

じつはスムージーよりも、ネットで知り得た人参の長期保存方法を試してみて、実際に10日前に買った人参が新鮮なままだったことのほうが感動だったりします。

 

頭と先の部分をカットして新聞紙に包み、ジップロックで密封。

 

冷蔵庫に頭が上になるよう立てて保存。

 

旅行に行く前の冷蔵庫の中身整理に良い情報だなと思います。

年末年始の重要なお知らせ

English page → Important notice for Christmas and New Year holidays

12月14日(土)、今年も無事にMerry ZUMBA® Christmasを終えることができました。

皆様、どうもありがとうございました。

 

毎年、サウスポートコミュニティセンターでの一年の最後のレッスン日にクリスマス仮装を楽しむZUMBA® を行っています。今年で5回目になります(ハロウィン&クリスマスイベント)。

https://youtu.be/71sFpnd6-nk

レギュラーレッスン変更のお知らせです。

2013年から続けて来た火曜日 AM 9:30~10:30のZUMBAですが、2020年からは金曜 AM 9:00 10:00に移動することになりました。

サウスポートコミュニティセンターでのZUMBA、2020年は、

  • 金曜 AM 9:00~10:00、パフォーミングアーツルーム1

スタート日:1月31日(金)

  • 土曜 AM 9:00~10:00、パフォーミングアーツルーム 2

スタート日:1月11日(土)

の2本になります。

金曜日のレッスンはスクールホリデー中と祝日にはお休みになります。土曜日はスクールホリデーや祝日に関係なくレッスンを行います。

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Globe Health ClubでのZUMBAは12月20日(金)が今年最後のレッスンで、2020年は1月6日(月)からスタートします。

  • 月曜 PM 5:30~6:30
  • 木曜 PM 6:30~7:15
  • 金曜 PM 5:30~6:15

 

そして、来年1月末からブロードビーチに新しくオープンするダンス・アンド・フィットネスセンターにて、火曜日の朝と水曜日の夕方、木曜日の朝にZUMBAとHip Hop Fitを担当させていただくことになりました。

詳細決まりましたらまたご報告いたします。

 

Swan Studioでのレッスンは、スクールホリデー中はクリスマス週を除いてほぼ毎日行っています。

下のカレンダーの□で囲んだ日のAM 9:00~AM 11:30の間でお好きな時間、45分間をご予約ください。

レッスンはステップブートキャンプ(筋トレクラス)になります。2本続きで両方のレッスンを受けていただくこともできます。

お気軽にお問合せください。

December 2019 & January 2020 schedule for Step Lesson

https://youtu.be/fSvlaxSlKPk

 

今年も大変お世話になりました。来年もどうぞよろしくお願いします。

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ゴールドコーストの美味しいフィリピン料理店

生まれて初めてフィリピン料理を食べました。

といっても、フィリピンでじゃなく、日本ででもなく、オーストラリアのゴールドコースト、サウスポートにあるKubo’s Bar & Grill にて、ZUMBAメイトの皆さんとレッスン後にランチでいただきました。

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https://youtu.be/ra1UroqO7XI

何がいいのか全く分からなかったので、

フィリピン人メイトにオーダーを全部任せちゃいました。

79877908_1938736536272424_3252741808874061824_n豚の皮のカリカリ揚げだって。ほんのり酸っぱいディップにつけて手で食べるものなんだけど、食べだしたら止まらない。

私はアルコールはやめたけど、ビールのつまみに良いんじゃないかな。

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豚の足首近辺の丸焼き。

表面の皮はやはりパリパリで、中のお肉には薄っすら味が染み込んでいてうまし。日本にはない香辛料で味付けされてます。79776229_1938737036272374_6026259241398960128_n

このお肉を全部削ぎ落とすとこんな感じ(笑)

踵っぽいね。

ところで、オーストラリアでは牛肉と羊肉がメインであまり豚肉は好んで料理に使われていない気がするのは私だけかな?

豚肉はニオイが強いため敬遠されがちと聞いたことがあって・・・

確かに豚肉をよく使うのってアジアの国が多いかもね。

フィリピンでは豚肉料理がとても多いらしく、

フィリピン人はぶーちゃんの調理の仕方が最高に上手い。

牛肉より豚肉派としては嬉しい限り

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右側に写っているのは、フィリピンのライスヌードル。辛そうに見えるけど、まったく辛みはなく、むしろまろやかなお味。

そして、今回のメニューの中で、私が一番好きだったカレカレ。

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牛の尻尾と野菜をのピーナツソースで煮込んだもの。

牛肉はそんなに得意じゃなくて、敢えて自ら進んで食べないほうだけど、これは最高に美味しかった。

 

鶏肉の煮物、アドボ。↓
日本の煮物に近い感じ。

スライスしたポテトが乗ってて、その上の緑色の野菜はオニオンチャイブだとのこと。

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フィリピンの人も白米食べるんだね。
器はフィリピンの伝統的炊飯器らしい。

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デザートにはハロハロ。

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日本のコンビニで売ってるものとは全然違う、本物のハロハロ

パフェの下の方がコーンフレークみたいなよくある底上げ誤魔化しなどはなく(トッピングのコーンフレークに見えるものは、コーンフレークじゃなくお米からできているものらしいです)、

タロイモアイスとバニラアイス、ナタデココ、なんかの木の実、練乳みたいな味のかき氷、小豆その他いろいろ、惜しみなく上から下までギッシリ詰まった豪華なデザートでありました。

ところで、日本にいる日本人のほとんどの人がフィリピン料理を食べたことがないんじゃないかなと思います。

日本に普及されてないよね?フィリピン料理店てないよね?

日本にフィリピン人はたくさん住んでいるのに、

こんなに美味しくて日本人の口に合うのに、どうしてなんだろう・・・。

 

このお店はかなり人気があって、事前の予約が必要です。

ホントは次の週に予約したかったのだけど、満席だったから一週前にしたわけなのですが、予約を入れたのは一か月前のこと。

ゴールドコーストに観光することが決まったら、早めに予約されることをお勧めします。