日本滞在６日目の昨日、７月５日は、のんびりする１日にすることにした。

予定では、夜に合気道の稽古にまた参加するつもりだったが、起きてみたら、下半身の筋肉痛が甚だしく倦怠感があったのと、翌日に５日間宿泊したホテルのチェックアウト＆新しいホテルのチェックイン、加えて過密スケジュールで慌ただしくなるため、断念した。

そうなると1日中ホテルにいることになるので、ジムに行くことにした。

前回はエニタイムフィットネス新宿６丁目を試したので、今回は違うエニタイムに行ってみようと思い、検索してみたらあるよあるよ！！

新宿にはエニタイムフィットネスが6軒もあるんだよ

すごいな

新宿はさ、夜のお仕事されてる方々が仕事後に来るのか、AM 3〜4時台に行ってもジムが混んでるから、早く行く気力を喪失したのよ。だから、今回はAM 9:45から始めたわ。

腕トレ30分とランニング30分やったわ。

東新宿店、ここは日本かい？て思うくらい、いろんな外国語が飛び交うジムだった。

トレッドミルはガラスに面しているため、街並みや街を行き交う人々をじっくり観察することができた。

ここは住所が大久保なんだけど、飲食店の看板すべてが韓国語と日本語で書かれてあるんだよね。店員さんがお客さんと韓国語で会話してるのも聞こえるし。

懐かしいな。学生時代に韓国にいた日々を思い出す。

ふとジムの目の前の交差点の角にあるお惣菜屋さんが目に入った。

ホテル食とコンビニ食に飽きてきていたので、ジム後立ち寄ってみることにした。

で、買ってきたひじき煮（ミニトマトはコンビニで購入したもの）と大根煮。

さてさて、荷造りをしなくてはということで、午後いっぱい、部屋に散らばった自分の荷物を片付けてスーツケースに収納する作業時間に使った。これが意外と時間がかかるんだな💦１日予定を入れなくて良かったと思う。

同じホテルに２日以上宿泊した経験が過去になかったので、５泊６日いたこの部屋になんだか愛着が湧いて名残惜しく感じる。

ありがとう！アパホテル東新宿歌舞伎町タワー！！

大浴場が最高だったよ✨毎日大きな風呂に浸かれる幸せな５日間だった。

今日は神奈川県の関内に移動するよー(^O^)／

この日１日の食事内容はこちら。

飛行機に乗った後の浮腫み、やっと解消されたように思う。元の体に戻るのに１週間かかるんだな💦年齢のせいもあるであろう（苦笑）

パーソナルトレーナーさんより、朝食の塩分を気にするように指導される。

タレや醤油などの調味料をセーブするようにとのこと。辛いけど頑張ろう！

2024年7月4日㈭、日本滞在5日目は、七夕の日に行う予定であるZUMBA 70 の打ち合わせをZoomで行った。

大西美帆インストラクターと話を楽しく脱線させながらも、段取りをちゃんと確認できた。

ホテルでのミーティングっていいじゃない？なんかビジネスマンみたいで。

何の雑音も邪魔も入らないって最高だね。

そして午後からはBEYOND吉祥寺アネックス店へ。パーソナルトレーニング２日目である。

この日は 美田佳穂先生の指導の下で、尻とハムストリングのトレーニングを行った。

シンダ・・・Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

トレーニング後には、再びステーキ屋松にて、牛ステーキを食べた。佳穂先生には、下半身のトレーニングをやったから、300gのステーキを食べてもよしとのお許しをいただいていたのだが、150gに控えておいた。飛行機に乗った後の浮腫みがやっとひいてきた感じがするからね💦

因みに、恥ずかしながら、この年齢になるまでミスジという言葉を知らなかった私。佳穂先生に夕食の相談をした際「ミスジなんかどうですか？」と勧められたときに店の名前だと思ったのだけど（苦笑）、肉の部位の名前だったのね。

美味しかったよ✨

さて、この日の１日の食事内容はこんな感じ。

前日よりだいぶ量を減らした。食塩量も気にしてみた。

早く元の体重に戻ってくれ～～🥺

日本一時帰国4日目の朝は、エニタイムフィットネス新宿6丁目店へ。 AM 3:45着。さすが眠らない街、新宿！3時台でも10人近くいて、使いたいマシーンが空いてなくて、 待たなくてはならなかった。次回はもっと早く来てみようかな。

しかし、日が昇る前に女の1人歩きは危ないかなと思ってたのだけど、普通に人が結構歩いてるし、女の人もちらほらいた。さすが新宿✨

トレーニング後、安心し切って帰途についたら、まさかのナンパにあった😆

朝の4時台に！！中東系の若い男の子。

はじめ英語で、「いい筋肉だね、日本人か？」と聞いてきた🤣

何それー‼️アンタ、何してんの？こんな時間に？？？

英語で聞いてきたくせに、英語も日本語も分からないからって通訳アプリを開いて、スマホをこちらに向けてくる。

「私、結婚してんのよ。」

「ノープロブレム！」

「私、50近いおばちゃんなのよ。」

「ノープロブレム！」

「ジム行って汗かいてんのよ。」

「ノープロブレム！」

何言っても問題ないらしい🤣

「車で君のホテルまで送るよ。」

いやいや、危ねーだろ(笑)

「 歩いてすぐだし、早朝オンラインミーティングがあるからごめんね。」

と嘘をついてやっとお別れできた。 さすが歌舞伎町２丁目！！早朝でもナンパするヤツがいる！

外人にはまだまだイケんのか、ワタシ！？🤣とちょっと嬉しくなりながらも・・・あの男の子、誰でもよかったんだろうな、こんなババアしか通りを歩いてなかったから、ま、いっか的なノリで声かけてきたんだろうなーと苦笑しながら、楽しみだったホテルのビュッフェに向かう。

朝食はこんな感じ。

アパホテルに連泊する場合、チェックイン日から数えて４日目に、衛生面の観点から強制的にシーツと枕カバー交換がなされる。その後は３泊ごとになされる。私の場合、チェックインから４日目は金曜日に当たる（この日は前日の木曜日だった）のだが、その曜日と時間はオンラインミーティングがあり部屋を使いたいため、前倒しでこの日にやってもらうことにした。

ということで、掃除をしてもらっている間、部屋から出ていかなければならないので、あまり興味はなかったのだが(笑)、ホテルの近くにある『小泉八雲記念公園』に行ってみた。

鳩と仲良くする（？）猫ちゃんに癒された。

本当はもうちょっと風情のある綺麗な感じの公園だと思うのだけど、カラーコーンがところどころ公園内に置かれてあって台無しになってたな・・・

で、小一時間周辺を散歩して、ホテルに戻り、昼寝した。

夜には、ホテルから徒歩15分のところにある新宿コズミックセンターにて、新宿合気会さんの合気道稽古2時間に参加させていただいた。

メンバーさん方はほぼ全員有段者でレベルの高さにどビックリ‼️

２時間の中で、たくさんの知らない技を教えていただき、頭がパンクしそうになったわ・・・

足を引っ張って申し訳ないなぁと思いつつ、またお邪魔するつもり満々である😆

因みにこの道着は100%ポリエステルで、軽いし洗濯しても即乾く。旅用道着としては最高なんじゃないかな。 元は空手の道着だったものを、洋服お直し専門家にお願いして袖と裾を合気道用に切ってもらったのを持ってきたのである。

そして、この日の一日の食事記録はこちら。塩分とカロリー過多とパーソナルトレーナーさんに指摘されたので、今後は気を付けようと思う。しかし、コンビニ食はしょっぱいものが多いよね💦

日本一人旅の２日目は、日本時間のAM 1:30に目が覚めた。当たり前のことなんだけど、ゴールドコーストと日本の時差が１時間、毎日ゴールドコーストタイムでAM 2:30には起きているからである。しかし、1:30はやばいだろと思い、少しうとうとしてみたけど、前日に飛行機に乗った後の浮腫みが気になっていたので、ちょっと走ってくるかと出向いたのが、

ここ、アパホテル上野駅前から徒歩8分のエニタイムフィットネス新御徒町店。

ゴールドコーストのエニタイムフィットネスのメンバーになっているので、スワイプキーでどこのエニタイムにも出入りできるようになっている。エニタイムは世界中で使えるからいいよね♡

AM 3:20に入ったのだけど、誰もいなかったわ。だから好きにポーズ取って写真撮影も楽しめた(笑)

マシンの数が豊富〜綺麗〜

トレッドミルで30分間走っただけで終了にした。

この後、７㎏のリュックを背負い、30㎏のスーツケースを引きずりながら移動しなきゃいけないことを考えると、無理は禁物だなと思ったので。

しかし、都内なのに深夜に誰もいないのは意外であった。

そして、アパホテルの朝食はビュッフェだったので、こんなチョイスにしてみた。一応糖質は制限しているつもりである。

明太子３切れに、白身魚３切れ、ソーセージ５本、ベーコン、スクランブルエッグ、ミニトマト３つ、納豆、シーザーサラダ、わかめの味噌汁である。

そして、アパホテル上野駅前からアパホテル東新宿歌舞伎町タワーに移動。歌舞伎町２丁目にあるそのホテルは新宿駅からは結構歩くのだけど、大浴場があるという理由だけで選んだ。ホスト店が犇めくエリアである。顔の整った若い男子の顔がでかでかと載った看板がずらーーーーっと道沿いに並んでいる。じつは、良い機会だから観光がてらホストクラブにでも行こうかななどと思っていたのだけど、午後４時くらいから店の外に列を作ってる女性たちの姿を見た瞬間、なんていうか・・・気持ちが萎えた(笑)。現実に引き戻された。そんな暇はないのよ、私には！！と。

さて、チェックイン時間前にスーツケースだけフロントに預かってもらい、このイベントレッスンの打ち合わせのため、市ヶ谷のレンタルスタジオに向かう。

イベント当日が楽しみである～。

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この日の１日の食事内容はこんな感じ。

私には、6年前に3か月で8㎏痩せられた経験がある（3か月で8キロ痩せる具体的方法）。

いやぁ〜、このときはただ痩せることだけに集中していたので、今と比べて筋肉が全然ないね、ワタシ。現在の私はこの画像のアフター時より＋3㎏である。筋肉量が増えたと思いたい(;^_^A まぁ、それはさておき・・・

凄いな、自分！と自画自賛していたのだが、なんと！！2か月半で－10㎏減量に成功した人が現れたのである！！

まず、うちのダイエットプログラムが確立するキッカケを作ってくださった初めてのクライアントA様 ↓

この方を超えるクライアントさんは今後現れるまいと思っていたのだが・・・

こちらの純子さん！！2か月半で

－10.3㎏減量成功！！

じつは純子さんは、30日チャレンジには2回挑戦し、2回目のときには同時に食事制限プログラムにも参加してくださった。

まずは1回目のチャレンジで－3.9㎏に成功、そして2回目では－4.4㎏。そうすると2回分で－8.3㎏であるが、1回目と2回目の間に約2週間のインターバルがあった。その間もリバウンドすることなくずっと頑張ってくださり、トータルで－10.3㎏減量されたのである。

1回目のBeforeと2回目のAfterを比較してみよう。

別人である！

ボディだけでなく顔も一回り二回り小さくなってすっきりしている！

「10キロ痩せて一番嬉しいことは 洋服選びが楽しくなったこと。ダイエットをしてみて、今までは自分ときちんと向き合っていなかったんだなと気付きました」と純子さん。

洋服は2サイズダウンしたそうだ。今後さらに減量した後に、今度は体を引き締めていきたいという。

そして、純子さん以外にも、目を見張る大変身をした方々がこちら。

SWAN FITNESS ダイエット塾 30日チャレンジ(2024/04/15〜05/14実施)完了

エクササイズによって、体重が変わらずとも、見た目がこんなに変わるのだ

(3kg以上減量された方は食事制限プログラムを同時に行っている)

中高年のダイエットは

食事：運動 = ８：２

で行うのが良いと思う。食事の摂り方がほとんどを占める。では、運動はしなくていいのかというと、もちろんそんなことはない。健康的に痩せるために運動は必須だ。
ただ痩せたいのなら、食事制限のみでOK。しかし若い頃とは勝手が違い、げっそりして老け込んでしまう。見た目的に若々しく、そして健康でいるためにも、運動も必要になってくるのである。

下のグラフは30日チャレンジと同時に食事日記シェアグループにも参加されたクライアント様4人の体重推移の様子である。

全員、見事な右肩下がりである。

オススメのプログラム

減量よりも体を引き締めたい方 → 30日チャレンジ

3㎏以上の減量をしたい方→ 食事日記シェアグループ

3kg以上の減量＋見た目もきちんと引き締めたい方→上記２つのプログラムを同時進行

ご相談はお気軽に！！

5年ぶりに日本に一時帰国した。クリスマスから年末年始を挟んだ10日間であり、日本で好きなものをしこたま食べていたにも関わらず、体重は期間前と比べて±0.0kgであった。

海外在住日本人の食生活は、日本本国にいる人々から見たら貧しいものに見えるかもしれない。まず品数が少ない。これは、日本のようにスーパーやコンビニに行けば、手軽にお惣菜や出来合いのものが手に入る環境にないからである。どんなに仕事で疲れた後でも、すべて一から準備しなければならないからである。加えて、夫や妻が日本人ではないと（西洋文化に育った相手であると）、品数が少なくて文句を言われる心配がないため（子どもの頃から品数が少ない食生活に慣れている）、平均して一品料理になりがちである。夫婦とも日本人である海外在住者カップルの場合はまた別の話になるが。

そんな生活に慣れてはいても、日本に一時帰国すると何を食べても美味しいバラエティに富んだ食べ物の誘惑に負けてしまう。日本から離れたらもう食べられないのだと、ここぞとばかり思い切り食べてしまう。しかも、日本の食事は西洋に比べ、低カロリーではあるが糖質量が極めて多い。私は『糖質天国JAPAN』と呼んでいる。

その結果、2週間程度で1.5㎏〜2.0㎏太って日本から帰ってくる人がほとんどである。たかが2㎏と思われるかもしれないが、1㎏すら痩せるのが難しくなってくる40代以降の人間にとっては一大事である。体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalの消費が必要になる。 1か月で1kgの脂肪を落とすためには、1日あたり約230kcal多く消費する必要がある。すなわち、2㎏太ってしまうと、それを戻すのに14,400kcalの消費が必要であり、1か月で戻したいなら1日あたり480kcalの消費がないといけなくなる。大変なことである。

昔は『1日30品目』摂るのが好ましい食生活と言われてきたが、最近の食べ物の種類と肥満の関係を調べる研究では、豊富な種類の食事をしていても糖尿病の発症率やウェストの数値は改善されず、かえってシンプルな食事をしている人に比べて120%もウェストが太いということが分かってきている。

下の画像は私の日本での10日間の食事日記である。SWAN FITNESS ダイエット塾 『クリスマス＆年末年始を太らずに乗り切る30日チャレンジ』にクライアントの皆さんと一緒に参加しており、8日目〜17日目を日本で過ごすことになったわけである。

ゴールドコーストにいるときは、カフェイン・アルコールを断ち糖質制限を心掛けているが、日本に帰国した際には流石にそのままの生活を送れるわけもなく、このような食事内容となった。断酒も解禁してしまった。

そんな自由な食生活を送っていたわけだが、何点か気を付けていたことがある。体重の増加がなかったのは、以下４点を守っていたからだろうと自負している。

①食事の記録を取る

どんなに糖質ガッツリの食事であろうと、諦めずに食事の記録を残していくと過剰摂取を抑えられる。

②夕食終了時間はなるべく18時半を超えないこと

ゴールドコーストでの普段の夕食終了時間は17時を超えないように心掛けている。就寝時間から逆算して5時間前には飲食を終えるようにしている。胃を空っぽにして休ませてあげることはダイエットだけではなく健康のためにも良い。

③ダラダラ食いをしない

食事は20分以内で済ませられる量に抑える。

人との会食のときは、ちょこちょこ少しずつ皿に取って食べるのではなく、プレートに一気に盛り、これ以上は絶対に食べない！と自分の脳に認識させる。ちょこちょこ食べていくと自分がどれくらい食べているのか分からなくなってしまい、ついつい過剰摂取になってしまう。

④普段の運動量を死守する

今回の帰国のために、ゴールドコーストのあるスポーツジムに入会した。

このジムは世界中にあり、会員になると世界中の同じ名前のジムに出入りできることになっている。幸いにも私の日本の実家の近くにもあるので、帰国時の運動不足解消のためにメンバーになったのである。

おかげさまで、10日間中5日、こちらのジムを使わせてもらうことができた。

楽しい里帰りから現実に戻ったときに、太ってしまった自分に自信喪失するようなことがないよう、今後も気を付けていきたい。

次回の30日チャレンジは、1月22日(月)からスタート！！

さらなる詳細はこちらからどうぞ → 30日チャレンジ

5kg 以上の減量をされたい方はこちら → 10週ダイエットプログラム

お気軽にお問い合わせください。