最近、左の写真（撮影: KeykoDesign )のスポブラのホックの位置を2つ縮めることができたので・・・

あれ？痩せた？と思い、背面からの撮影を今日自分で行ってみたものが右の写真です。

左のときはホックの一番緩い場所でもパツパツで背中の肉が少しはみ出していました。

今は難なく3番目にホックをかけることができるようになっています。

太って見えるのは体重というより浮腫みのせいかも。

光の加減にもよるでしょうが、右の現在の写真のほうが筋肉の筋がよく見えるようになったなと思うのです。

でも体重は、身体のバイオリズムで500ｇ増えたり減ったりを毎月繰り返しているのみで、昨年の5月以降、左の写真撮影時から全く変わっていません。

体重の変動なしにスポブラのホック2つ分サイズダウンできたのは、体内の余分な水分（浮腫み）と皮下脂肪は減って、筋肉量が増えたということでしょう。

では、左の写真の時期と右の時期で、生活にどんな変化があったのかというと、

1. 筋トレの負荷を上げた

2. プチ糖質制限からスタンダード糖質制限に変えた

この2点です。

今回は２つめの糖質制限に着目していきたいと思います。

まず、糖質制限とは、血糖値を上げない食事を摂ることです。

糖質摂取によって起こる血糖値の上昇とともに分泌されるインスリンの分泌を抑制することができます。

インスリンは血糖値を下げるために血液中の糖を脂肪細胞に取り込むよう命令を出すホルモンです。

つまり、インスリンの分泌量が多いと太りやすくなり、少なければ太りにくくなります。

糖質制限は、肥満予防、浮腫み解消、肌質改善、更年期障害予防&緩和、糖尿・ガン予防、下腹部膨満感解消、アレルギー性疾患に効果あり、精神の安定に良いだけでなく、老化のスピードを緩めてもくれます。

私の場合、

プチ糖質制限は、1日3食のうち、１食（夕飯）だけご飯やパスタ、麺類などといった主食になる炭水化物を省きました。この時点では、間食に甘いものを食べたり食べなかったり・・・スイーツに関してはまだ緩かったです。

スタンダード糖質制限に切り替えてからは、3食のうち2食（昼と夜）の主食炭水化物を抜き、砂糖を使用したスイーツ全般を一切口にしないようにしてます。

朝食にだけ主食の炭水化物を摂っていますが、種類は血糖値の上昇を抑えてくれる玄米のみにしています。

糖質制限をしていると、「辛くないのか？」とか「そんな我慢、自分はできない」とか言われることが多いのですが、考え方次第ではないでしょうか。

「そんなに食事制限するなら、私は太っていたほうがマシよ」とも言われたことがあります。

年相応にしないといけないのは、食事も一緒で、今まで約40年間も好きなものを好きなだけ飲食してきたわけですから、人生の後半は食事も控えめにしていいんじゃないかなと私は思うのです。

内臓機能だって加齢とともに劣化していくわけですから、若い時と同じものを食べていていいはずがない。

私は、太っているよりも食事制限して体型キープできているほうがハッピーなのです。

もう2度と8㎏太って浮腫んで自信喪失していた時期に戻りたくないのです。

肥満恐怖症なのかもしれません。でも、何があってもどんなことをしてでも太りたくないのです。

今年も12週ダイエットプログラムやっております。

昨年のクリスマスから年末年始のお休みにかけて、食べ過ぎてしまった！

ストップおばさん化！
20代の身体を取り戻せ！！

肥満、浮腫みよ、

さよ～なら～。

こんにちは。先週末からクライアント様と一緒に、生活習慣（食事と運動）を見直す12WBT（12 week body transformation、12週ダイエットプログラム）をスタートしたSWAN FITNESSの真由美です。私は、体重を落とさず皮下脂肪を落とす肉体改造プログラムを頑張っています。

このプログラムでは、初回のカウンセリングと身体計測の後、プレ週間を設けています。

これは、本格的に始める前の一週間であり、日常どんな生活をされているのか、口にしたものをすべて食事日記として報告していただいています。

スタートまでに7日間という時間を要するのがもどかしいと感じるかもしれませんが、私たちはこの一週間が非常に大切だと考えています。闇雲にダイエットを始めても、個人の生活習慣や体質は異なるため、同じダイエットをしても合う合わないが生じてしまうからです。クライアント様と信頼関係も築いていきたいので、プレ週間の間に食事だけでなく個人的なことをいろいろ伺ったりしています。

（※クライアント様からいただく個人情報の利用は、収集目的の範囲内で、具体的な業務に応じ権限を与えられた者のみが業務の遂行上必要な限りにおいて行うものとします。個人情報の目的外利用、通常の利用場所からの持ち出し、外部への送信等の個人情報の漏えい行為をいたしません。）

詳細はこちらからどうぞ！→ 12週ダイエットプログラム

本日はダイエットプログラム第一週4日目ですが、食事を制限し始めると気になりだすのが食品の栄養素です。

ミネラル豊富な魚介類や海藻を摂りたいところですが、ここゴールドコーストでそれらを入手するのは困難なので、代わりになる食品をいろいろと探しているのですが・・・

意外であったのが、

鉄分とカルシウム、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2を多く含むシナモン。

手に入りやすい食品だし、持ち歩いて飲み物にさっと入れて摂取できますよね。

そして、このシナモンに含まれるビタミンB群は、脂肪を燃焼させる働きをするのだそうです。

他に、ゴールドコーストで簡単に手に入るビタミンB群が多く含まれてる食品はというと、

豚肉、納豆、ピーナツ、バナナ、まぐろ、かぼちゃなど。

かぼちゃは、西洋かぼちゃに特にビタミンB1、B2含有量が多いのだそうです。食物繊維も豊富で、血糖値の上昇を抑えコレステロールを減らしてくれます。

他に、リコピンを含むトマトやカルシウム、カリウム、リン、マグネシウムを含むキャベツも積極的に摂取していきたい食品です。リコピンも血糖値を下げ、中性脂肪コレステロールを減らす働きをします。

どんなときでも休まない！
時間がないなんて言い訳したくない😉💖
家事しながらでも筋トレしちゃえばいいんです！

筋トレって楽しいんですよ😍
楽しくできるようサポートいたします。

私たちは運動からアンチエイジングを考えます。

筋肉量は加齢とともに減っていきます（運動をしない生活を送っている場合です）。

筋肉量の減少は老化のスピードを速め、肌質をも悪くするという美容にまで影響を及ぼすことになるそうです😱（筋肉枯れを甘く見るなかれ）

食事の見直しだけでなく、一緒に楽しく運動の習慣を身に付けませんか？