こんにちは。先週末からクライアント様と一緒に、生活習慣（食事と運動）を見直す12WBT（12 week body transformation、12週ダイエットプログラム）をスタートしたSWAN FITNESSの真由美です。私は、体重を落とさず皮下脂肪を落とす肉体改造プログラムを頑張っています。
このプログラムでは、初回のカウンセリングと身体計測の後、プレ週間を設けています。
これは、本格的に始める前の一週間であり、日常どんな生活をされているのか、口にしたものをすべて食事日記として報告していただいています。
スタートまでに7日間という時間を要するのがもどかしいと感じるかもしれませんが、私たちはこの一週間が非常に大切だと考えています。闇雲にダイエットを始めても、個人の生活習慣や体質は異なるため、同じダイエットをしても合う合わないが生じてしまうからです。クライアント様と信頼関係も築いていきたいので、プレ週間の間に食事だけでなく個人的なことをいろいろ伺ったりしています。
（※クライアント様からいただく個人情報の利用は、収集目的の範囲内で、具体的な業務に応じ権限を与えられた者のみが業務の遂行上必要な限りにおいて行うものとします。個人情報の目的外利用、通常の利用場所からの持ち出し、外部への送信等の個人情報の漏えい行為をいたしません。）
詳細はこちらからどうぞ！→ 12週ダイエットプログラム
本日はダイエットプログラム第一週4日目ですが、食事を制限し始めると気になりだすのが食品の栄養素です。
ミネラル豊富な魚介類や海藻を摂りたいところですが、ここゴールドコーストでそれらを入手するのは困難なので、代わりになる食品をいろいろと探しているのですが・・・
意外であったのが、
鉄分とカルシウム、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2を多く含むシナモン。
手に入りやすい食品だし、持ち歩いて飲み物にさっと入れて摂取できますよね。
そして、このシナモンに含まれるビタミンB群は、脂肪を燃焼させる働きをするのだそうです。
他に、ゴールドコーストで簡単に手に入るビタミンB群が多く含まれてる食品はというと、
豚肉、納豆、ピーナツ、バナナ、まぐろ、かぼちゃなど。
かぼちゃは、西洋かぼちゃに特にビタミンB1、B2含有量が多いのだそうです。食物繊維も豊富で、血糖値の上昇を抑えコレステロールを減らしてくれます。
他に、リコピンを含むトマトやカルシウム、カリウム、リン、マグネシウムを含むキャベツも積極的に摂取していきたい食品です。リコピンも血糖値を下げ、中性脂肪コレステロールを減らす働きをします。
どんなときでも休まない！
時間がないなんて言い訳したくない
😉
💖
家事しながらでも筋トレしちゃえばいいんです！
筋トレって楽しいんですよ
😍
楽しくできるようサポートいたします。
私たちは運動からアンチエイジングを考えます。
筋肉量は加齢とともに減っていきます（運動をしない生活を送っている場合です）。
筋肉量の減少は老化のスピードを速め、肌質をも悪くするという美容にまで影響を及ぼすことになるそうです
😱（筋肉枯れを甘く見るなかれ）
食事の見直しだけでなく、一緒に楽しく運動の習慣を身に付けませんか？
この骨盤底筋群が衰えて骨盤が歪むと、内臓を支えられなくなってお腹がポッコリ出てしまうというわけです。それだけでなく、お尻の形も崩れたり大きくなってしまいます。尿漏れの原因にもなります。
普段からあまり脚の筋肉を使わない生活をしていると、脚の筋力が弱ってきます。
とくに二の腕とお腹、お尻、太もも周りにもたつき感が出て、後ろから見るとシャープ感に欠けるなんだか丸っこいフォルム（笑）になるんです。
とくに足の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減り、つまづきや転倒の原因になるそうです。
戻りたい過去の自分の写真を探し出し脳裏に焼き付けます。その頃の体重を目標にして何キロ痩せたいかはっきりさせます。イメージ作りは大切です。そしてだらだら続けるのではなく、いついつまでにといったゴールの日も決めると気合が入ります。
私の最近のお気に入りはケールです。
友人から疲労回復にいいと聞いて勧められたリンゴ酢を飲み始めて9か月経ちました。たくさんのメリットがあるようですが、私にとって顕著な効果は、PMS緩和と食欲を抑えてくれること！
あなたのダイエットのお手伝いもさせていただきます。
食事から摂取された糖は、通常、血液を介して身体の隅々に運ばれ、活動のエネルギー源となっていきます。
最近、この話をZUMBAのメンバーさんにネタとして話しちゃってるんですが、「そんなことがあったのに、あなたは顔に出さないから強いのね」と言っていただけました。
SWAN FITNESS 