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SWAN FITNESS について

Hi, I'm Mayumi. I have worked at several sports clubs as a free-lance fitness instructor, teaching Aerobics, Step, Pilates, Kids Hip Hop and ZUMBA for over 11 years in Japan. I'm so happy that I can run ZUMBA Step lessons and dance lessons again now that I'm here in Australia and have oppotunities to meet various people in Australia as well. I really love physical group exercises, as it makes people happy regardless of nationality and language. Come and join!!

ゴールドコーストで初めて怖い目に遭いました

おはようございます。年明けて面白いくらい嫌なことが続いているSWAN FITNESSの真由美です・・・きっと、昨年までに溜まっていたいろんな膿が一気に放出されているのでしょう・・・(苦笑)

その中でも最悪だったのが・・・

1月6日(土)の深夜、おそらく3時台に、忍び込みの被害に遭いました。

盗まれたのは車と貴重品の入ったバッグ二つ。

日課であるジョギングをするために4時に起きたので、はやめに気づけてよかったです。すぐに警察と銀行に電話をしてクレジットカードからお金を引き出される前に止めることができました。

普通の人ならしなくていい経験を過去にもけっこういろいろしてきている自分ですが、今回もある意味良い社会勉強をさせてもらえました。

新しいクレジットカードが届くまで3~5日程度かかると言われ・・・

カードもキャッシュ(全部持ってかれました)もない中、どうやって生活したらいいのさ!

と思ってたら、パスポートを持っていけば、その銀行口座から現金を出すことができるらしい。

知りませんでした。

 

でもって、免許証がないのに運転はどうしたらいいのさ?と警察に聞いたら、Reference Number(事件登録ナンバー的なもの?)を伝えられ、運転中に警察に止められたときにはパスポート提示とともにその番号を伝えればよろし、とのことでありました。こういうのも経験してみないと知り得ないことですよね。

この10日間、パスポートを肌身離さず持ち歩く生活をしていたのですが、事件3日後に親切な人から「あなたの持ち物だと思われるものを拾ったんだけど」と連絡をもらい・・・主人の免許証と私の仕事用品の一部が戻ってきて・・・

事件5日後、警察から私の免許証が見つかったと連絡あり。でも捜査のためなのかまだ返せないと言われ・・・

事件9日後、盗まれた車がダメージなく発見されたことも伝えられ、これも捜査中?手続き中?だから終わるまで待機していてくれと言われ、

 

事件10日後の昨日、やっと警察署まで出向き、車と免許証を返してもらえました。

その警察署は自宅から小一時間かかるところにあって、とにかく疲れました。

容疑者は挙がっているようで、あとは指紋とDNA照合できたら逮捕に至るそうです。

はやく捕まってほしいものです。

オーストラリア、クイーンズランド州の警察もなかなかやるもんだな~と感心しつつ、

「それにしても犯人はなんで手袋して犯行に及ばなかったんだろうね。頭悪いんかな?」と警察署に向かう車の中で主人に問いかけたら、

「こういう犯行は先のことを考えてないバカがやるんだと相場が決まってる」

と答えられ・・・

犯人がバカでよかったけど・・・バカな泥棒に入られた私たちって・・・

 

・・・・・

 

 

この国、この州は犯人と対面させてもらえるのかな???

一回だけでいいから、鳩尾にパンチかキックを喰らわす許可もらえないかな。

一回だけでいいから(笑)。

ちなみに、一番上の写真、ニャングラスはバッグとともに盗まれたけれど、無事に戻ってきてくれたものです(ぬいぐるみは関係なし 笑)。

このニャングラスをしていないと調子狂うな~と思ってたので、嬉しいです♪

ということで、ゴールドコーストに住む皆さんには戸締り、防犯にぜひ気を付けていただきたいです。

 

IMG_8480最近、この話をZUMBAのメンバーさんにネタとして話しちゃってるんですが、「そんなことがあったのに、あなたは顔に出さないから強いのね」と言っていただけました。

いえいえ・・・こんな状況のときに、ZUMBAしてて救われたんです。明るい音楽で激しいエクササイズで汗を流す&ZUMBAメイトの皆さんからパワーをもらえたから、気持ちが沈み切らないで済んだのだと思ってます。

いつもありがとうございます。

肉体改造計画実施中。3週間経ちました。もう少し頑張ります。

一緒にいかがですか~?

 

年齢を言い訳にする生き方をしないために

こんにちは。洗濯物が数時間で乾くような暑さ厳しいゴールドコーストで、ダイエット開始後17日めを迎えたSWAN FITNESSの真由美です。

仕事の合間に昼寝をすると太る体質なので(昼寝はじつは太らないという記事をたくさん見つけますが、私はどういう風に寝ても太ります 笑)、眠気覚まし&リラクゼーション効果を期待して、今日は自宅でプールを楽しんでみました。

水に浸かるってけっこう疲れがとれるんですね♡

これからもそうしよう♪

さて、ダイエットですが、

運動はジョギングとZUMBAレッスン、食事は夕飯に炭水化物を省くという方法で、スタート時より2.5キロ落とすことができています。あ・・・アルコールも断っています(笑)。

始めて3日目でガクッと1.5キロダウンできて、そのまま停滞、生理前から体重は増え500グラム増加、生理が終わる頃にはトータルで2.5キロ減、また停滞中です。

もう少し頑張ります。

自分のバイオリズムはきちんと知っておきたいですよね。20代と30代のときとは全く身体の調子が変わっちゃってますから・・・インターネットで一般論を調べて納得するんじゃなく、自分だけのデータをきちんと記録しておきたいなと思います。性格や体質はひとりひとり違うはずだから。

でも、年齢を言い訳に諦めちゃいけないなって、最近喝を入れられました。

私が昨年からレッスンを担当させてもらってるスポーツクラブには、パーソナルトレーナーさんが数人出入りしています。その中の一人の男性は他のスタッフや私より、けっこう年上なんですが・・・たるんだ部分がなく見事に引き締まった肉体美で・・・いつもにこやかに誰よりも精力的に仕事をされています。

 

「あぁ・・・この人はきっと年齢を言い訳にしていない」

 

と反省させられました。

 

昨年、「いつまでもこんな仕事をしていられないでしょう」と言われたときがありました。

心が揺らぎました。それで、自分の軸になっているものを手放すことも考え出していたんですが、

人間は自信を持って好きだと言えることを、誰になんと言われようとできる限り続けていなければいけない。そうしなければ輝いていられない。

と思い直すことができました。

「こんな仕事」を長く続けていけるよう、日々楽しめる努力をしていけばいい。

誰にもジャッジされないように自分を高めていけばいい。

自分をジャッジするのは自分だけでいい。

誰も口出しできないほどの鉄壁の肉体美を持つパーソナルトレーナーの彼のように!

ということで、今後もいろんなことに惑わされていくのでしょうが、軸のぶれない&年齢を言い訳にして尻込みするようなことのない人生を目標に歩んでいきたいと思います(笑)。

 

そして・・・

言い訳はしない&人をジャッジしない人間でありたいと思います。

 

 

身体がだらしないと生き方もだらしなくなる

おはようございます。

ダイエット&健康管理のために2年休んでいたジョギングを年末から再開させ、12日経ったSWAN FITNESSの真由美です。昨日から仕事もスタートしました。

※動画は昨日のものではありません

私の座右の銘は、『身体がだらしないと生き方もだらしなくなる』です。

人間が外に出しているものすべてにその人の内面が現れていると思っています。

言葉や表情、態度だけじゃない。身体のラインにも出てしまうのではないでしょうか。

私はもともと太りやすい体質なので、怠慢が心に生じるとすぐに体重が増えます。

昨年まではなんだか何をやっても歯車が合わず、怠惰心からだらしない身体にもなってしまった自分を今年からは戒めていきたいと思っています。

決意は人に知っておいてもらったほうが、断念しにくいものとなるし(笑)。

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さて、走り出して3日で1.5キロ落とすことができていたのですが、そこで停滞、しかもここ数日で500グラム増加しています。

そこで、生理前は黄体ホルモン分泌によって血糖値が下がり、その血糖値を安定させようと食欲増進してしまい、水分を溜め込みむくむ、ということは周知のことなんですが・・・

いつからその現象が始まり、何キロ増加までが許容範囲なのか、今一度調べておこうと思いました。

女性って面倒ですね(苦笑)。

ダイエット中に断念してしまいがちなこの生理前の体重増加。負けないぞ!!(笑)

で、どのタイミングから体重が増えるのかというと・・・

生理が始まる5日前

だそう。

そして、

1~2キロまでの増加

であれば、許容範囲だとのこと。

よし!!今のところ範囲内である!(笑)

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今日のレッスンはZUMBAと聖子(さとこ)インストラクターの代行によるフリースタイルダンスです。

ZUMBAもダンスレッスンもご予約の必要はありません。お気軽にご参加ください。

 

Lesson Schedule 2018

ハッピーでいるためにできること

こんばんは。最近得た情報が自分の生活の変化にあまりにもタイムリーな内容で感銘を受けたので、忘れないように自分のブログにも綴っておこうと思ったSWAN FITNESSの真由美です。

 

脳内快感物質が分泌されていると、人はハッピーでいられるらしい♡

その中でも

「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンという物質は、

 

  1. ママが赤ちゃんに授乳してるとき

  2. ペットを可愛がってるとき(触れ合ってるとき)

  3. 猫のゴロゴロを聞いているとき

  4. ジョギングでランナーズハイまで達したとき

によく分泌されているそう。

 

オキシトシンが分泌されているとポジティブな考え方ができるようになるだけでなく、人にも優しくなれるんだそうです。

特に4番、ジョギングしてる間もだけど、終わった後の爽快感はホント語り尽くせない!

走ってない日に人から言われてイラっとすることが、ジョギングの後に言われた場合では、なんとも気にならないことに薄々気づいてはいました・・・

それは、オキシトシンの分泌のおかげだったんだね♡

これからも継続していきたいなと思います。

気分が良かったので、

何年ぶりだろうか・・・(苦笑)

日本から来た友人からいただいた日本からのお土産『歌舞伎フェイスパック』をしてみました。

ありがとうございます!これは気持ちがいいです。

 

これからもオキシトシン分泌のために、2年ぶりに昨年末から再開したジョギングを継続していきたいなと思います。

 

ジョギングなんかハード過ぎて無理!という方、20分以上の有酸素運動を行えばオキシトシンを分泌させることができますよ!!

一緒にZUMBAで楽しく汗をかきませんか?

詳細はこちらをどうぞ → ZUMBA®

ZUMBA宣伝用

 

食べ過ぎた後に体重をすぐに落としたいなら

こんにちは。クリスマスにパーティでしこたまご馳走になり体重が増えてしまったSWAN FITNESSの真由美です。

この時期、毎年この話題です(笑)

憂うことはない!

もとに戻せばいいんだよ!!

ということで、クリスマス後から、ジョギング&ウォーキングを再開させました。

何年ぶりであろう・・・?

ジョギング30分とそれを前後に挟んでウォーキング20分、合計50分間の有酸素運動&筋トレ30分を始めて、

3日で1.5キロ落とせました!

あともうちょっとだ・・・

上のプログラムで300~400キロカロリー消費されてるはずなんです。

ダイエット目的だけでなく、年始からスタートする自分のZUMBAレッスンで差し障りがないよう、持久力保持のためでもあります(2週間レッスンがないんです)。

ここ、ゴールドコーストに来たばかりの6年前は、海外でもフィットネスの仕事に就けるのかという不安から心くじけそうになってました。そんな気持ちに打ち勝つためと体重&持久力キープのために、我武者羅に毎日8キロ走ってたんです。

数年続けていた習慣だったけど、スポーツジムでお仕事をもらえるようになってからは怠惰心が生じ、すっかり止めてしまっていました。

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また走れるのかとても心配ではありました。40代に入ってからは30代にはなかった身体の変化や不調を強く感じているので、ジョギング初心者に戻って30分(4.5km)からスタートしたわけです。

ジョギングってハードワークに聞こえるんですが、走っていて気持ちの良い感覚になるランナーズハイまで到達してしまえば、習慣にするのはそれほど難しくはないんですよね。

私はもともと、長距離型ではなく短距離型な体質でありました。学生時代のマラソン大会は女子66人中63位というお粗末さ、それとは真逆に短距離走は1、2位を競う成績でした。

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そんな私がなぜジョギングする気になったのか?(笑)

ここ、オーストラリアのゴールドコーストに移住し、1年間で7キロ、とみるみるうちに体重が増えていったときに、

このままではまずい!デブまっしぐらだ!どうしたものか?・・・・

と悩んだ末、

マラソンランナーにデブは一人としていないじゃないか!

そうだ、マラソンだ!!

という単純かつ明快な結論に達したわけであります。

ちまちま食事制限するのは性に合わないんです(笑)

食べ過ぎない程度に好きなものは食べていたい♪

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でも、ジョギングを習慣にしたことのない人間にとって、最初の一歩は恐怖なんですよね(笑)。

6年前、『走れる時間は無理をしない、あとはウォーキングにして、まずは60分間の有酸素運動は毎日していよう』と決めました。

はじめの頃はひどいもので、5分走ったらもう顔が真っ赤になり断念していたんですが、それでも諦めず毎日続けて一週間置きにジョギングのパートを5分ずつ増やしていき、ついには1時間走れる身体に変えることができていました。

ランナーズハイに到達できるまで、1か月もかかりませんでした。

よく、ジョギングは活性酸素が溜まるし身体にかかる負担が大きいとか言って否定する人がいますが、それは肥満体質でない人はそう思って避けていていいと思うんですよね。

私みたいに肥満遺伝子を継いでいる人間はそんな生ぬるい心配をしている場合じゃないんです(笑)

で、やっぱ走ると痩せるんだな・・・とまた実感できたので、

続けられるよう、頑張りたいと思います!

40代でも走れるんだよ!(泣)それが嬉しいです。

有酸素運動って素晴らしいな♡

 

ということで、それでも走るのが嫌な方は、一緒にZUMBAで楽しく有酸素運動しませんか?

詳細はこちらをどうぞ→ ZUMBA®

 

ダンスレッスンの詳細はこちらです ↓

フリースタイルダンス初心者

フリースタイルダンス初中級

お待ちしています!!

Mayn

Merry ZUMBA® Christmas 2017

English page → Merry ZUMBA® Christmas 2017

こんばんは。ラーメンを食べている最中に、なぜかツルっと手元が狂って器を滑らせ、上から右大腿部に麺と汁を全部ぶちまけたSWAN FITNESSの真由美です。

火傷ってけっこうな激痛なんですね・・・笑。何十年ぶりに味わいました。大人になってする失敗じゃーないなって思ってたんだけど・・・そんな子どもみたいな体験をしました。

しかも、ラーメンの汁って油を含んでるから、単なる熱湯とは違い、皮膚が赤くなるだけじゃ済まされず、火脹れがいくつもできちゃいました・・・

ラーメンを食べるときは考え事をしちゃいけない、ラーメンだけに意識を集中しろ!という教訓になりましたね(笑)。

火傷アクシデントの直後は、普通に歩行できなくて顔が青ざめました。レッスン前のことで、ZUMBA®ウェアに着替えなきゃいけなくて、それは足にぴったり張り付く感じのもので・・・これまた擦れて痛い!!

なんとかその日のレッスンを無事に終え、今は落ち着いています。

重要なイベントレッスンを終えた後のことで本当によかったです(汗)。

2017年12月9日(土)に80分のZUMBA®レッスンとダンスパフォーマンスを皆さんと楽しむことができました。

 

少しずつ参加者様が増えて行って、

最後には最高潮に盛り上がりました。

皆さん、本当に今年もどうもありがとうございました。

 

SWAN FITNESSのレッスンは、2017年12月16日(土)が最終レッスン日で、現在休業中です。2018年1月5日(金)から再開させていただきます。

Lesson Schedule 2018

新しいインストラクター、聖子(さとこ)インストラクターによるFreestyle Dance Young Learners-Beginners(フリースタイルダンス初心者)が2018年1月11日(木)からスタートします。

お楽しみに!!

 

 

レッスン名変更のお知らせ

English page → Changing the names of dance lessons

2018年1月から、ダンスレッスンの名前が変わります。3つのレベル分けをしていますが、内容は従来のものとそれほど違いはありませんので、ご安心ください!

Freestyle Danceレッスン内容文日本語

今までのなっちゃんこと、Natsukoインストラクターのフリースタイルダンスレッスン(毎週木曜 PM 5:30~6:15)は、フリースタイルダンス・ビギナーズ(初級クラス)に名称変更になります。

なっちゃんのレッスン詳細はこちらからどうぞ!

→ フリースタイルダンス初中級

Lesson Schedule 2018

新しいインストラクター、聖子(Satoko)インストラクターによるレッスンが始まります!

以前、聖子インストラクターには、Jazz Hip Hopを担当してもらうことになるとお伝えしていましたが、レッスン名と時間は下記の通りになります。

フリースタイルダンス ・アブソルート・ビギナーズ(初心者クラス)

毎週木曜 PM 5:30~6:15

聖子インストラクターのレッスン詳細はこちらからどうぞ!

→ フリースタイルダンス初心者

つまり、木曜日は、奈津子インストラクターのレッスン前に、聖子インストラクターのレッスンになります。

ご面倒おかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。

2018年も頑張ります!

 

 

 

 

チャイナタウンでダンスパフォーマンス

English page → Dance Performances at Chinatown, Gold Coast

2017年11月4日(土)に、ゴールドコーストのサウスポートにありますチャイナタウンにて開催されたChinatown Street Marketsでダンスパフォーマンスをさせていただきました。

フリースタイルダンスレッスンは木曜と土曜に行っています。

木曜クラスのパフォーマンスです。

木曜クラスでは、現在ジャズヒップホップの振付でレッスンしています。

大人用のレッスンではありますが、小さなお子様も参加OKです(ご相談ください)。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ!

→ フリースタイルダンスレッスン

 

こちらは、フリースタイルダンスレッスン土曜クラスのパフォーマンスです。

土曜クラスは、ヒップホップベース、たまにロックを取り入れたレッスンを行っています。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ!

→ フリースタイルダンスレッスン

2018年1月6日(土)のフリースタイルダンスレッスンは東聖子(ひがし さとこ)インストラクターが代行します。聖子インストラクターのソロパフォーマンスは下の動画をご覧ください。

Satoko's Freestyle Dance Lesson 2

 

 

4~6才児のためのキッズダンスクラスメンバーのパフォーマンスです。

キッズダンスレッスンの詳細はこちらをどうぞ!

→ キッズダンス

すべてのレッスン、ご予約の必要はありません!

初心者大歓迎!

お気軽にお問合せください。

 

 

ゴールドコーストのハロウィンシーズンイベント

English page → Halloween Seasonal Events on the GC, 2017

 

こんばんは。今年のハロウィンは、見ず知らずの子どもたちが夕方に我が家に訪れたときにちゃんと渡してあげられるよう、オヤツを準備してあるSWAN FITNESSの真由美です。

今日がハロウィン本番の日ですが、先週末に2つのイベントを無事に終了することができ、少しだけまったりな時間を過ごせています。

10月28日(土)の午前中は、ハロウィン仮装ZUMBA®を楽しみました。

ZUMBA®

毎週土曜 9:00~10:00 am @ Southport Community Centre, Performing Arts Room 2
6 Lawson St. Southport QLD 4215

 

同日、午後からはこちらのイベントにてダンスパフォーマンス披露をさせていただきました。

Justice in the park1

こちらの動画は私たちのパフォーマンスダイジェストです。

SWAN FITNESS パフォーマーの皆さん

☆ 奈津子インストラクターの木曜 フリースタイルダンス チーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、東聖子、今堀美律

 

☆ キッズダンスチーム: こたろう、高徳萌梨、リリー、あきら、ウィニー、みあ、山田聖彩、山田仁奈

 

☆デュオ: 田中麗香 & ソフィー・トムリンソン

 

☆ソロ: 東聖子(ジャズヒップホップ)

 

☆ソロ: 田中麗香(コンテンポラリー)

 

☆ 奈津子インストラクターの土曜 フリースタイルダンス チーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、今堀美律、飯田綾美、ハートともこ、ミア・ハート

 

☆ フィナーレ: オールメンバー & スワン真由美

 

奈津子インストラクターのフリースタイルダンスレッスンは、毎週木曜5:30~6:15 pmと土曜10:00~10:45 amにサウスポートコミュニティセンターにて行われています。

木曜日のクラスはジャズヒップホップの強いコリオで練習しています。

 

土曜のクラスではヒップホップベースにロックをたまに入れたものを行っています。

 

 

このキッズチームは4~6歳児で構成されています。今回初めての試みで、パフォーマンスの半分をアシスタントインストラクターなしで舞台に上がってもらいました。皆、立派にダンスできました♡前回の別のイベントステージでは緊張でお顔がこわばってた子も、今回は笑顔でパフォーマンスしてくれていました。素晴らしい成長だなと感動しました♡♡♡

 

田中麗香 & ソフィー・トムリンソンの二人は、SWAN FITNESSキッズダンスのアシスタントインストラクターです。バレエを長年習ってきた二人ですが、今回、様々なジャンルのダンスを取り入れてコリオ制作しました。

 

ゲストとしてSWAN FITNESSパフォーマンスに参加してくれた東聖子さん。日本ではダンス大会で優勝、ゴールドコーストに来る前は、メルボルンのローカルのキッズダンススタジオでインストラクターをしていたという実績を持っています。

 

現在、グリフィス大学教育学部の1年生であり、SWAN FITNESSキッズダンスアシスタントインストラクターでもある、田中麗香。クラシックバレエを12年間、コンテンポラリーダンスを2年間、3歳の頃から踊りを習ってきています。

 

皆様、どうもありがとうございました!!

 

こちらはステージのフィナーレで私も楽しく踊らせていただいたものです。

ホラーが好きな人の心理

こんにちは。昨夜真夜中に一人でスプラッター映画を観ていたら、ちょっと爽快感があったSWAN FITNESSの真由美です。

ちなみに、私は緊張感ある仕事を終えた後に、必ずゾンビものが観たくなります(笑)

何か達成感を味わった後、頑張った自分を労うために(笑)そういう行動に出ていることに、自分なりには気づいてはいたのですが・・・

ホラーが好きな人間の心理を心理学専門家に解いてもらうと、恐怖心がストレス発散になるのだとか・・・。

やっぱりね(笑)。

グロ好きな人が、グロいのを観ているときに、副交感神経が優位な状態になりストレスを鎮める効果があるのだそうです。

ホラーを体験した後の「怖かった」という感情は、それまで感じていた「つまらない」といった退屈感や疲労感を、日常現実から離れた特定の感情に浸ることによって、強制的に満足感に変えることができるんだそうです。それは怒ったり、笑ったり、泣くといったエネルギー放出の体験にも共通しているのだそうです。

なるほどねぇ!!♥♥

刺激追求型人間のストレス発散法というわけなんですね。

今年もハロウィンZUMBAパーティやります!!

10月28日(土)、9:00~10:00 am、サウスポートコミュニティセンターにて行います。

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一緒に刺激ある時間を過ごしませんか?♡

同日、Justice in the Park にて、SWAN FITNESSダンスクルーのパフォーマンス披露もあります!!

私たちのパフォーマンス時間は、

4:00~4:15 pmです。

観に来てくださいね~~!!

Justice in the park1

Freestyle dance宣伝用5