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SWAN FITNESS について

Hi, I'm Mayumi. I have worked at several sports clubs as a free-lance fitness instructor, teaching Aerobics, Step, Pilates, Kids Hip Hop and ZUMBA for over 11 years in Japan. I'm so happy that I can run ZUMBA Step lessons and dance lessons again now that I'm here in Australia and have oppotunities to meet various people in Australia as well. I really love physical group exercises, as it makes people happy regardless of nationality and language. Come and join!!

自分の仕事姿を家族に見てもらってますか？

STEP、日常のささやかなこと、、

こんばんは。来月、フィットネスインストラクター歴17年目を迎えるSWAN FITNESSの真由美です。

過去、妊娠、出産期間お休みしていたこともありましたが、けっこう長く続いてきたものだと感慨深いものがあります。

今月からステップレッスンを自宅にて始めました。

詳細はこちらからどうぞ→ ステップレッスン

自宅でなので、家で仕事をする主人に私のへっぽこイングリッシュのリードの声を毎回聞かれています。

身内にだからこそ、聞かれたくない・・・

あとで間違いをけちょんけちょんに指摘され馬鹿にされる・・・

とか考えもしましたが、数回レッスンするうちに、そういうちっさなプライドはどうでもよくなりました（笑）。

私の仕事は表舞台と裏舞台のふたつがあります。表舞台は、動画のようにメンバーさんたちの前でインストラクションする仕事。そして、裏舞台とは、体力づくりやレッスン構成を考えたり、コリオを練習したりといった、表舞台をしっかり迎えるための地味な作業のことです。裏舞台にかける時間は、表舞台の数倍必要になります。

最近、家族には自分の裏舞台だけじゃなく表舞台の姿もしっかり見てもらったほうがいいなって思い始めています。本番を見てもらうことで、裏作業の大切さを理解してもらえるからです。

なんでこんな地味なこと毎日やっているのか、それはすべてこのためなんだよっていう集大成を見てもらう、とても大切なんじゃないかなって思うんです。

日本で暮らしているときにはこういった機会はまったくありませんでした。

渡豪して初めて、ZUMBAもステップレッスンも、動画じゃなく直に見てもらうことができています。

ちなみに、私も主人の仕事している姿を見せてもらっています。

気が抜けているときの姿と気合が入っているときの姿の両方を家族には知っておいてもらいたい。お互いの仕事に対するリスペクトが生まれると思います。

ということで、イースターホリデー＆コモンウェルスゲーム期間中、学校がお休みになる息子にも、私の表舞台を見てもらうことができるかなとちょっと楽しみにしています。母がなぜ腹筋を毎日しているのか理解してもらえるかな・・・と（笑）。

 

イースターホリデー＆コモンウェルスゲーム期間中は、ZUMBAやダンスレッスンはお休みになりますが、ステップレッスンのみ行う予定です。お近くの方、道路封鎖の影響のない方のご参加、お待ちしております！！

Step Lesson Schedule for Easter holidays and the Common Wealth Games

 

 

 

細胞の入れ替わりは3か月周期

ダイエット、STEP、ZUMBA、

English page → Cells renew every 3 months

こんにちは。肉体改造計画（ダイエット）を昨年末から開始し、2か月経過、7キロ減量に成功したSWAN FITNESSの真由美です。

肉体改造計画の主な内容は、一日のカロリー摂取量を1500キロカロリー以内に抑え、夜の炭水化物＆アルコールカットした食事制限と、一回1時間半の筋トレを週に3回＆30分のジョギングを週に4回です。

細胞は日々生まれ変わっているのだそうです。細胞の入れ替わりのサイクルは、胃腸が約5日、心臓が約22日、赤血球が130日、筋肉や肝臓などは約2ヶ月間、骨が約3か月、肌が約28日だそう。

なるほど・・・。

体の組織によって異なってくるけど、一番長い3か月を目安にすることにして、あと1か月は肉体改造計画を頑張ろうと思います。体重はしっかり落とせたので、カロリー摂取量をもう少しだけ増やして、トレーニングを続けていきます。

一週間ダイエットとかよく聞きますが、細胞レベルで考えると・・・無理な話ですよね。

体重的に落とせても、細胞がそのままであれば、元にすぐ戻るか、最悪リバウンドだなとしみじみ思います。

体を変えたいのなら、最低でも3か月必要

なんだろうなって身をもって感じます。

3か月で8キロ痩せる具体的方法

私のこれからの課題は下半身の引き締めです。

糖質制限が体にいい理由

炭水化物不耐症からの脱却

カフェイン断ちしました

それには、やっぱりこのエクササイズだろうと思って、今月3月から自宅でレッスンを始めました。

 

Step Thank you!

月曜＆木曜、朝10:00～10:45、アッパークーメラで行っています。

詳細はこちらからご覧ください→ ステップレッスン

参加いただいた皆様のおかげで、2回目のレッスンを昨日無事に終えることができました。ありがとうございました♡

「ZUMBAよりも強く『エクササイズ』を意識できていい。」

「すごく汗がかけた。」

「楽しい」

などのフィードバックをいただけています。
私自身、下半身が引き締められていく感覚を得られています。

 

★★★ステップレッスンの効果★★★
股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
血行も促進される。
基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

★★★有酸素運動の7つの利点★★★

1. 30～50倍の毛細血管の増加 → 美肌、アンチエイジング
2. 心肺機能の改善
3. 脳への刺激
4. 骨の強化（骨粗鬆症の予防）
5. 基礎代謝量の向上
6. 体脂肪の燃焼
7. ストレス緩和、一時的な鬱や不安の解消

その他、産後の体型戻し、更年期障害対策・予防にも効果があると言われています。女性だけでなく男性にも楽しんでいただける性別が偏らないレッスンです。

ご一緒にいかがですか？

 

 

 

下半身を引き締めたいのなら

ダイエット、STEP、ZUMBA、、、、

こんにちは。昨年のクリスマス後から、ダイエットを始め6週間経った現在、体重6キロ減に成功しているSWAN FITNESSの真由美です。今年はとにかく自分の身体と向き合う年にしたいと思っています。完全には無理ですが、『20代の身体をとりもどせ！』計画実施中です。

ダイエットの内容は、食事制限と有酸素運動＆筋力トレーニングです。

私はゴールドコーストに移住してほっとくままに7キロ増えてしまいました。

↓ こちら、7キロ増になってた昨年のクリスマス前の私です。

なぜこうなる前に、もっとはやくから減量に臨まなかったのか・・・・麻痺するんですよね（笑）。ここに住んでると、周りの皆さんの目が日本にいるときより厳しくない！

って言い訳なんですが、しばらく自分の後ろ姿を客観的に観察するのを怠ってたんです。

後ろ姿って自分では日常見ることが少ないけど、人からはしっかりよく見られているんだそうです。

そういえば・・・24才まで運動経験がほとんどなかった私は、その年に友人と銭湯に行ったんです。そこに全面鏡張りの部屋があって、自分の後ろ姿が嫌でも目に入ったんですが・・・24なのに、この身体？？？これじゃーお嫁に行けないよ！と思ったのか思わなかったのか・・・そこは覚えてませんが（笑）、自分の後ろ姿の残念さに愕然となったのがきっかけで、フィットネスフィールドに足を踏み入れました。そして身体を絞ることを追求するうちにエアロビクスインストラクターになったわけで・・・。

後ろ姿チェックで、人の目に自分の姿がどう映っているかを確認できる！

それを思い出したので、昨年末に自分の後ろ姿を見てみて・・・

打ちのめされ（笑）・・・

ダイエットする決意に至ったわけであります。

 

↓ こちら、ダイエット開始して6週間経った今の私です。

ダイエットをスタートし、もとの体重に近づけてきている今、気になるのが体重を落としただけでは解消されないたるみの部分です（苦笑）。

若いころ、同じ体重くらいだったころ、こんな形だったっけ？・・・いや、なんか違うよね・・・昔の洋服を着てみるとよく分かります。入らないんですよ！！昔とほぼ同じ体重であっても！

とくに下半身！

これは加齢とともに肉体が重力に逆らえなくなるからであって、女性はどんなに細い人でも、運動で締めていない限り、鳩尾あたりから膝上まで間に皮下脂肪が溜まりやすくなります。

ということで、

私にとっても、ダイエットの次の段階として下半身の引き締めに着目していきたいなと思っています。

 

ステップというレッスンをご存知ですか？

日本のスポーツクラブに通ったことのある方なら、参加したことがなくても目にしたことくらいはあるのではないでしょうか？

 

ステップは下半身強化、引き締めに効果的なレッスンであり、音楽に合わせてプラットフォーム（台）を昇降する形式の有酸素運動です。

これは約4年前にサウスポートコミュニティセンターでお試しにステップレッスンを開いてみたときの様子です。

当時、このプラットフォームというステップ台の持ち出しに苦労しました。レッスンの度に車に積んで会場に運ぶという・・・そういう無理は長続きしないんですよね・・・。結局、継続することを断念してしまいましたが、

私はこのステップがZUMBAよりも好きだったりします・・・。

 

でも、ゴールドコーストではさっぱり人気がない私の大好きなステップレッスン。

ジムのグループエクササイズレッスンプログラムでほとんど見かけません。

あっても、日本のステップエクササイズレッスンとは全く異なる感じのものであって・・・日本に存在しているステップレッスンがここで浸透していないことがすごく残念です。
でもね…ステップって、下半身の引き締めにすごく効果的なんですよ。
Platforms

これ、うちに眠ってるプラットフォームたちです。いつかまた使ってあげたい・・・

と思いつつ、ほったらかしにしてて、自宅に眠ったままでいます。

ステップが足腰に負担がかかるんじゃないかと思ってる方、じつはそんなことありません！

誤った踏み方をしなければ、安全なエクササイズなんです。

私は、妊娠中、他のエアロビクスやZUMBAは激しすぎるからとお休みにしたけど、ステップレッスンには妊娠8か月まで携わっていました（かといって、今まで運動経験のない方が妊婦さんになってからいきなりステップをしてもいいという意味じゃないですが・・・汗）。

それで、

このステップレッスンをまた再開しようと思っています。

持ち出しの負担がないということで、自宅でレッスンをさせていただこうかな、なんて考えてます♡

 

プラットフォームの台数に限りがありますので、お手数をおかけして申し訳ありませんが、ご予約制とさせていただきます。どうぞよろしくお願いいたします。

ステップレッスンの効果

  • 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
  • お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
  • 血行も促進される。
  • 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

 

 

2018年3月から月曜＆木曜、

朝10:00～10:45でスタートです！STEP Lesson 宣伝

↑ ちなみにこれは6年前の私です（笑）。体重的にはこの段階まで落としたい・・

プラットフォームの台数に限りがありますので、お手数をおかけして申し訳ありませんが、ご予約制とさせていただきます。どうぞよろしくお願いいたします。

ステップレッスンの効果

  • 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
  • お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
  • 血行も促進される。
  • 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

ステップで一緒に

下半身痩せに

励みませんか？

 

 

 

肥満は伝染するそうな

ジョギング、ダイエット、筋トレ、身体調整、ZUMBA、日常のささやかなこと、

 

こんにちは。ダイエット開始して約1か月経過、4キロ減に成功しているSWAN FITNESSの真由美です。

言い訳しちゃいけないけど・・・ゴールドコーストにいると気持ちを引き締めなきゃいけないことが少なくなり（笑）、なおかつ、住人の皆さんの目が厳しくないため、太りやすい体質の人間は簡単に太っていきます。

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オーストラリア人男性が思う理想の女性の服のサイズは12号だそうです（笑　ちなみに日本では７～９号が日本女性の普通の範囲だと思われる体型のサイズかな）。

そんなんだから、油断しちゃうわけです。

私は渡豪して1年目に3キロくらい太り、6年経った昨年のクリスマスシーズンには、合計７キロ増になってしまっていました。

でも、今は4キロ落ちて2年前の私に戻れています。もうちょっと頑張って、日本にいた頃の自分を取り戻したいと思います！！

なんでダイエットしようと思ったのか・・・というと、

クリスマス時期の暴飲暴食後に「やばい！」と思ったのが始まりだったけど、年明けてあまりにも悔しい思いをしたことが続いたんです。

不運だったこともその中には含まれていたけど、他の出来事は自分の弱さが招いたことなので二度とそのようなことが起きないため、精神鍛錬をしたく、ダイエットという形で自分を戒める拍車がかかったというわけです（笑）。

 

残念ながら、6年前の私の映像はありませんが、懐かしい動画を見つけました。

4年前の私です。ステップレッスンでリードをとっているのが私です。くそぉ～～、ステップレッスンもいつかまたゴールドコーストでやりたいな（笑）

同じく2014年のときのクリスマスZUMBAでの私 ↓

で、6年前に比べて7キロ体重増加した昨年のクリスマスシーズン時の私が、これ

 ↓

恥ずかしいけど、自分に対する戒めのために晒しておきます（笑）。

ここから4キロ落ちた現在の私がこれ　↓

 

もうちょっと頑張ります。

私のダイエット法は、運動は、週に6本のZUMBAだけじゃなく有酸素運動としてジョギング30分＆ウォーキング30分のセットを週に4回、ダンベル＆チューブを使用した筋トレを1時間半程度、週に3回。食事はカロリー計算、一日1500キロカロリー以内に抑えて、夜はアルコールと炭水化物を省いたものにしています。朝夕にリンゴ酢も飲んでます♪ 今のところ、これでスムーズに体重が落ちていっています。

 

ところで・・・

肥満は伝染するようですよ。

アメリカの研究で発見されたというのですが、一人が太るとその友達たちが太る可能性57％、夫婦間では37％だそうです。

こ、これは・・・・

自分が太ったら、旦那や周りにいてくれる人たちも危険に曝してしまうことになるではないか！

 

でも、なぜ？・・・・

 

コロラド大学の研究で、太ってる人を見るだけで自分の食べる量が増えてしまうことが分かったそう。

太った人と一緒に食事をすると自分の食べる量が増えてしまうからだって（これは頷ける経験あります　笑）、ノースウェスタン大学の心理学者が言っているそう・・・

 

そして、

ダイエットの3大鉄則とは

  1. 肥満の人を見ない。

  2. 肥満の人と一緒に食事をしない。

  3. 肥満の人と一緒に暮らさない。

だそう。

 

あぁああああぁあああ・・・

私は『肥満の人』になっちゃいけない！！

人に悪影響を及ぼす存在にならないため、ダイエットに励みます。

ご一緒に有酸素運動や筋トレはいかがですか？

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詳細はこちらからどうぞ

→ ZUMBA with Mayumi Swan

ゴールドコーストで初めて怖い目に遭いました

ダイエット、筋トレ、ZUMBA、日常のささやかなこと

おはようございます。年明けて面白いくらい嫌なことが続いているSWAN FITNESSの真由美です・・・きっと、昨年までに溜まっていたいろんな膿が一気に放出されているのでしょう・・・（苦笑）

その中でも最悪だったのが・・・

1月6日（土）の深夜、おそらく3時台に、忍び込みの被害に遭いました。

盗まれたのは車と貴重品の入ったバッグ二つ。

日課であるジョギングをするために4時に起きたので、はやめに気づけてよかったです。すぐに警察と銀行に電話をしてクレジットカードからお金を引き出される前に止めることができました。

普通の人ならしなくていい経験を過去にもけっこういろいろしてきている自分ですが、今回もある意味良い社会勉強をさせてもらえました。

新しいクレジットカードが届くまで3～5日程度かかると言われ・・・

カードもキャッシュ（全部持ってかれました）もない中、どうやって生活したらいいのさ！

と思ってたら、パスポートを持っていけば、その銀行口座から現金を出すことができるらしい。

知りませんでした。

 

でもって、免許証がないのに運転はどうしたらいいのさ？と警察に聞いたら、Reference Number（事件登録ナンバー的なもの？）を伝えられ、運転中に警察に止められたときにはパスポート提示とともにその番号を伝えればよろし、とのことでありました。こういうのも経験してみないと知り得ないことですよね。

この10日間、パスポートを肌身離さず持ち歩く生活をしていたのですが、事件3日後に親切な人から「あなたの持ち物だと思われるものを拾ったんだけど」と連絡をもらい・・・主人の免許証と私の仕事用品の一部が戻ってきて・・・

事件5日後、警察から私の免許証が見つかったと連絡あり。でも捜査のためなのかまだ返せないと言われ・・・

事件9日後、盗まれた車がダメージなく発見されたことも伝えられ、これも捜査中？手続き中？だから終わるまで待機していてくれと言われ、

 

事件10日後の昨日、やっと警察署まで出向き、車と免許証を返してもらえました。

その警察署は自宅から小一時間かかるところにあって、とにかく疲れました。

容疑者は挙がっているようで、あとは指紋とDNA照合できたら逮捕に至るそうです。

はやく捕まってほしいものです。

オーストラリア、クイーンズランド州の警察もなかなかやるもんだな～と感心しつつ、

「それにしても犯人はなんで手袋して犯行に及ばなかったんだろうね。頭悪いんかな？」と警察署に向かう車の中で主人に問いかけたら、

「こういう犯行は先のことを考えてないバカがやるんだと相場が決まってる」

と答えられ・・・

犯人がバカでよかったけど・・・バカな泥棒に入られた私たちって・・・

 

・・・・・

 

 

この国、この州は犯人と対面させてもらえるのかな？？？

一回だけでいいから、鳩尾にパンチかキックを喰らわす許可もらえないかな。

一回だけでいいから（笑）。

ちなみに、一番上の写真、ニャングラスはバッグとともに盗まれたけれど、無事に戻ってきてくれたものです（ぬいぐるみは関係なし　笑）。

このニャングラスをしていないと調子狂うな～と思ってたので、嬉しいです♪

ということで、ゴールドコーストに住む皆さんには戸締り、防犯にぜひ気を付けていただきたいです。

 

IMG_8480最近、この話をZUMBAのメンバーさんにネタとして話しちゃってるんですが、「そんなことがあったのに、あなたは顔に出さないから強いのね」と言っていただけました。

いえいえ・・・こんな状況のときに、ZUMBAしてて救われたんです。明るい音楽で激しいエクササイズで汗を流す＆ZUMBAメイトの皆さんからパワーをもらえたから、気持ちが沈み切らないで済んだのだと思ってます。

いつもありがとうございます。

肉体改造計画実施中。3週間経ちました。もう少し頑張ります。

一緒にいかがですか～？

 

年齢を言い訳にする生き方をしないために

ダイエット、ZUMBA、

こんにちは。洗濯物が数時間で乾くような暑さ厳しいゴールドコーストで、ダイエット開始後17日めを迎えたSWAN FITNESSの真由美です。

仕事の合間に昼寝をすると太る体質なので（昼寝はじつは太らないという記事をたくさん見つけますが、私はどういう風に寝ても太ります　笑）、眠気覚まし＆リラクゼーション効果を期待して、今日は自宅でプールを楽しんでみました。

水に浸かるってけっこう疲れがとれるんですね♡

これからもそうしよう♪

さて、ダイエットですが、

運動はジョギングとZUMBAレッスン、食事は夕飯に炭水化物を省くという方法で、スタート時より2.5キロ落とすことができています。あ・・・アルコールも断っています（笑）。

始めて3日目でガクッと1.5キロダウンできて、そのまま停滞、生理前から体重は増え500グラム増加、生理が終わる頃にはトータルで2.5キロ減、また停滞中です。

もう少し頑張ります。

自分のバイオリズムはきちんと知っておきたいですよね。20代と30代のときとは全く身体の調子が変わっちゃってますから・・・インターネットで一般論を調べて納得するんじゃなく、自分だけのデータをきちんと記録しておきたいなと思います。性格や体質はひとりひとり違うはずだから。

でも、年齢を言い訳に諦めちゃいけないなって、最近喝を入れられました。

私が昨年からレッスンを担当させてもらってるスポーツクラブには、パーソナルトレーナーさんが数人出入りしています。その中の一人の男性は他のスタッフや私より、けっこう年上なんですが・・・たるんだ部分がなく見事に引き締まった肉体美で・・・いつもにこやかに誰よりも精力的に仕事をされています。

 

「あぁ・・・この人はきっと年齢を言い訳にしていない」

 

と反省させられました。

 

昨年、「いつまでもこんな仕事をしていられないでしょう」と言われたときがありました。

心が揺らぎました。それで、自分の軸になっているものを手放すことも考え出していたんですが、

人間は自信を持って好きだと言えることを、誰になんと言われようとできる限り続けていなければいけない。そうしなければ輝いていられない。

と思い直すことができました。

「こんな仕事」を長く続けていけるよう、日々楽しめる努力をしていけばいい。

誰にもジャッジされないように自分を高めていけばいい。

自分をジャッジするのは自分だけでいい。

誰も口出しできないほどの鉄壁の肉体美を持つパーソナルトレーナーの彼のように！

ということで、今後もいろんなことに惑わされていくのでしょうが、軸のぶれない＆年齢を言い訳にして尻込みするようなことのない人生を目標に歩んでいきたいと思います（笑）。

 

そして・・・

言い訳はしない＆人をジャッジしない人間でありたいと思います。

 

 

身体がだらしないと生き方もだらしなくなる

ダイエット、身体調整、ZUMBA、日常のささやかなこと、

おはようございます。

ダイエット＆健康管理のために2年休んでいたジョギングを年末から再開させ、12日経ったSWAN FITNESSの真由美です。昨日から仕事もスタートしました。

※動画は昨日のものではありません

私の座右の銘は、『身体がだらしないと生き方もだらしなくなる』です。

人間が外に出しているものすべてにその人の内面が現れていると思っています。

言葉や表情、態度だけじゃない。身体のラインにも出てしまうのではないでしょうか。

私はもともと太りやすい体質なので、怠慢が心に生じるとすぐに体重が増えます。

昨年まではなんだか何をやっても歯車が合わず、怠惰心からだらしない身体にもなってしまった自分を今年からは戒めていきたいと思っています。

決意は人に知っておいてもらったほうが、断念しにくいものとなるし（笑）。

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さて、走り出して3日で1.5キロ落とすことができていたのですが、そこで停滞、しかもここ数日で500グラム増加しています。

そこで、生理前は黄体ホルモン分泌によって血糖値が下がり、その血糖値を安定させようと食欲増進してしまい、水分を溜め込みむくむ、ということは周知のことなんですが・・・

いつからその現象が始まり、何キロ増加までが許容範囲なのか、今一度調べておこうと思いました。

女性って面倒ですね（苦笑）。

ダイエット中に断念してしまいがちなこの生理前の体重増加。負けないぞ！！（笑）

で、どのタイミングから体重が増えるのかというと・・・

生理が始まる5日前

だそう。

そして、

1～2キロまでの増加

であれば、許容範囲だとのこと。

よし！！今のところ範囲内である！（笑）

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今日のレッスンはZUMBAと聖子（さとこ）インストラクターの代行によるフリースタイルダンスです。

ZUMBAもダンスレッスンもご予約の必要はありません。お気軽にご参加ください。

 

Lesson Schedule 2018

ハッピーでいるためにできること

ジョギング、ZUMBA、日常のささやかなこと、、、

こんばんは。最近得た情報が自分の生活の変化にあまりにもタイムリーな内容で感銘を受けたので、忘れないように自分のブログにも綴っておこうと思ったSWAN FITNESSの真由美です。

 

脳内快感物質が分泌されていると、人はハッピーでいられるらしい♡

その中でも

「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンという物質は、

 

  1. ママが赤ちゃんに授乳してるとき

  2. ペットを可愛がってるとき（触れ合ってるとき）

  3. 猫のゴロゴロを聞いているとき

  4. ジョギングでランナーズハイまで達したとき

によく分泌されているそう。

 

オキシトシンが分泌されているとポジティブな考え方ができるようになるだけでなく、人にも優しくなれるんだそうです。

特に4番、ジョギングしてる間もだけど、終わった後の爽快感はホント語り尽くせない！

走ってない日に人から言われてイラっとすることが、ジョギングの後に言われた場合では、なんとも気にならないことに薄々気づいてはいました・・・

それは、オキシトシンの分泌のおかげだったんだね♡

これからも継続していきたいなと思います。

気分が良かったので、

何年ぶりだろうか・・・（苦笑）

日本から来た友人からいただいた日本からのお土産『歌舞伎フェイスパック』をしてみました。

ありがとうございます！これは気持ちがいいです。

 

これからもオキシトシン分泌のために、2年ぶりに昨年末から再開したジョギングを継続していきたいなと思います。

 

ジョギングなんかハード過ぎて無理！という方、20分以上の有酸素運動を行えばオキシトシンを分泌させることができますよ！！

一緒にZUMBAで楽しく汗をかきませんか？

詳細はこちらをどうぞ → ZUMBA®

ZUMBA宣伝用

 

食べ過ぎた後に体重をすぐに落としたいなら

ダイエット、ZUMBA、日常のささやかなこと、、、、

こんにちは。クリスマスにパーティでしこたまご馳走になり体重が増えてしまったSWAN FITNESSの真由美です。

この時期、毎年この話題です（笑）

憂うことはない！

もとに戻せばいいんだよ！！

ということで、クリスマス後から、ジョギング＆ウォーキングを再開させました。

何年ぶりであろう・・・？

ジョギング30分とそれを前後に挟んでウォーキング20分、合計50分間の有酸素運動＆筋トレ30分を始めて、

3日で1.5キロ落とせました！

あともうちょっとだ・・・

上のプログラムで300～400キロカロリー消費されてるはずなんです。

ダイエット目的だけでなく、年始からスタートする自分のZUMBAレッスンで差し障りがないよう、持久力保持のためでもあります（2週間レッスンがないんです）。

ここ、ゴールドコーストに来たばかりの6年前は、海外でもフィットネスの仕事に就けるのかという不安から心くじけそうになってました。そんな気持ちに打ち勝つためと体重＆持久力キープのために、我武者羅に毎日8キロ走ってたんです。

数年続けていた習慣だったけど、スポーツジムでお仕事をもらえるようになってからは怠惰心が生じ、すっかり止めてしまっていました。

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また走れるのかとても心配ではありました。40代に入ってからは30代にはなかった身体の変化や不調を強く感じているので、ジョギング初心者に戻って30分（4.5km）からスタートしたわけです。

ジョギングってハードワークに聞こえるんですが、走っていて気持ちの良い感覚になるランナーズハイまで到達してしまえば、習慣にするのはそれほど難しくはないんですよね。

私はもともと、長距離型ではなく短距離型な体質でありました。学生時代のマラソン大会は女子66人中63位というお粗末さ、それとは真逆に短距離走は1、2位を競う成績でした。

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そんな私がなぜジョギングする気になったのか？（笑）

ここ、オーストラリアのゴールドコーストに移住し、1年間で7キロ、とみるみるうちに体重が増えていったときに、

このままではまずい！デブまっしぐらだ！どうしたものか？・・・・

と悩んだ末、

マラソンランナーにデブは一人としていないじゃないか！

そうだ、マラソンだ！！

という単純かつ明快な結論に達したわけであります。

ちまちま食事制限するのは性に合わないんです（笑）

食べ過ぎない程度に好きなものは食べていたい♪

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でも、ジョギングを習慣にしたことのない人間にとって、最初の一歩は恐怖なんですよね（笑）。

6年前、『走れる時間は無理をしない、あとはウォーキングにして、まずは60分間の有酸素運動は毎日していよう』と決めました。

はじめの頃はひどいもので、5分走ったらもう顔が真っ赤になり断念していたんですが、それでも諦めず毎日続けて一週間置きにジョギングのパートを5分ずつ増やしていき、ついには1時間走れる身体に変えることができていました。

ランナーズハイに到達できるまで、1か月もかかりませんでした。

よく、ジョギングは活性酸素が溜まるし身体にかかる負担が大きいとか言って否定する人がいますが、それは肥満体質でない人はそう思って避けていていいと思うんですよね。

私みたいに肥満遺伝子を継いでいる人間はそんな生ぬるい心配をしている場合じゃないんです（笑）

で、やっぱ走ると痩せるんだな・・・とまた実感できたので、

続けられるよう、頑張りたいと思います！

40代でも走れるんだよ！（泣）それが嬉しいです。

有酸素運動って素晴らしいな♡

 

ということで、それでも走るのが嫌な方は、一緒にZUMBAで楽しく有酸素運動しませんか？

詳細はこちらをどうぞ→ ZUMBA®

 

ダンスレッスンの詳細はこちらです ↓

フリースタイルダンス初心者

フリースタイルダンス初中級

お待ちしています！！

Mayn

Merry ZUMBA® Christmas 2017

ZUMBA、日常のささやかなこと、、、、

English page → Merry ZUMBA® Christmas 2017

こんばんは。ラーメンを食べている最中に、なぜかツルっと手元が狂って器を滑らせ、上から右大腿部に麺と汁を全部ぶちまけたSWAN FITNESSの真由美です。

火傷ってけっこうな激痛なんですね・・・笑。何十年ぶりに味わいました。大人になってする失敗じゃーないなって思ってたんだけど・・・そんな子どもみたいな体験をしました。

しかも、ラーメンの汁って油を含んでるから、単なる熱湯とは違い、皮膚が赤くなるだけじゃ済まされず、火脹れがいくつもできちゃいました・・・

ラーメンを食べるときは考え事をしちゃいけない、ラーメンだけに意識を集中しろ！という教訓になりましたね（笑）。

火傷アクシデントの直後は、普通に歩行できなくて顔が青ざめました。レッスン前のことで、ZUMBA®ウェアに着替えなきゃいけなくて、それは足にぴったり張り付く感じのもので・・・これまた擦れて痛い！！

なんとかその日のレッスンを無事に終え、今は落ち着いています。

重要なイベントレッスンを終えた後のことで本当によかったです（汗）。

2017年12月9日（土）に80分のZUMBA®レッスンとダンスパフォーマンスを皆さんと楽しむことができました。

 

少しずつ参加者様が増えて行って、

最後には最高潮に盛り上がりました。

皆さん、本当に今年もどうもありがとうございました。

 

SWAN FITNESSのレッスンは、2017年12月16日（土）が最終レッスン日で、現在休業中です。2018年1月5日（金）から再開させていただきます。

Lesson Schedule 2018

新しいインストラクター、聖子（さとこ）インストラクターによるFreestyle Dance Young Learners-Beginners（フリースタイルダンス初心者）が2018年1月11日（木）からスタートします。

お楽しみに！！