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肌トラブルを引き起こす老化の原因

English page → The reason for aging that causes skin trouble

おはようございます。にきびと違って吹き出物は跡に残ってシミになるから嫌だと過去に言っていた人生の先輩の言葉が、最近嫌になるくらい身に染みて分かってきたSWAN FITNESSの真由美です。

肌のトラブル、40代に入ってから増えてきたような気がします。

老化のせいか?

この老化の原因は

『血液の糖化』

であると最近、よく耳にします。

では、血液の糖化はどんな現象なのか?

860615食事から摂取された糖は、通常、血液を介して身体の隅々に運ばれ、活動のエネルギー源となっていきます。

ところが、甘いものを食べ過ぎて運動量が不足したりすると、血液中に余分な糖が長く留まることになる。そうすると、赤血球中のたんぱく質であるヘモグロビン(Hb)とブドウ糖(C6H12O6)が結合し、ヘモグロビン・エーワンシー(HbA1c)という物質に変化します。これが血液の糖化です。

HbA1cは血液検査で数値チェックできるそうです。6.4%以内であれば基準値だそう。

自分の血液が糖化しているか、老化を促進しているものなのか(苦笑)どうか血液検査で分かるそうなので、血液検査はマメに行いたいですね。

血液の糖化を防ぐには?

夜の炭水化物摂取をなるべく避ける

糖質を制限して血糖値のコントロールをすると、脂肪を燃焼しやすくもなります。

一日30分の有酸素運動を行う

脳内の「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが活性化します。日中に分泌されたセロトニンは、夜にメラトニンに変化します。

メラトニンは糖化から体を守ってくれる大切な物質です。抗酸化作用があり、体温を下げて眠りを誘発する働きもします。

血液細胞の入れ替わりは約90日だそうです。

3か月を目安に、夜の炭水化物カットと有酸素運動を試してみませんか?

Schedule 2019

 

 

 

 

自分の仕事姿を家族に見てもらってますか?

こんばんは。来月、フィットネスインストラクター歴17年目を迎えるSWAN FITNESSの真由美です。

過去、妊娠、出産期間お休みしていたこともありましたが、けっこう長く続いてきたものだと感慨深いものがあります。

今月からステップレッスンを自宅にて始めました。

詳細はこちらからどうぞ→ ステップレッスン

自宅でなので、家で仕事をする主人に私のへっぽこイングリッシュのリードの声を毎回聞かれています。

身内にだからこそ、聞かれたくない・・・

あとで間違いをけちょんけちょんに指摘され馬鹿にされる・・・

とか考えもしましたが、数回レッスンするうちに、そういうちっさなプライドはどうでもよくなりました(笑)。

私の仕事は表舞台と裏舞台のふたつがあります。表舞台は、動画のようにメンバーさんたちの前でインストラクションする仕事。そして、裏舞台とは、体力づくりやレッスン構成を考えたり、コリオを練習したりといった、表舞台をしっかり迎えるための地味な作業のことです。裏舞台にかける時間は、表舞台の数倍必要になります。

最近、家族には自分の裏舞台だけじゃなく表舞台の姿もしっかり見てもらったほうがいいなって思い始めています。本番を見てもらうことで、裏作業の大切さを理解してもらえるからです。

なんでこんな地味なこと毎日やっているのか、それはすべてこのためなんだよっていう集大成を見てもらう、とても大切なんじゃないかなって思うんです。

日本で暮らしているときにはこういった機会はまったくありませんでした。

渡豪して初めて、ZUMBAもステップレッスンも、動画じゃなく直に見てもらうことができています。

ちなみに、私も主人の仕事している姿を見せてもらっています。

気が抜けているときの姿と気合が入っているときの姿の両方を家族には知っておいてもらいたい。お互いの仕事に対するリスペクトが生まれると思います。

ということで、イースターホリデー&コモンウェルスゲーム期間中、学校がお休みになる息子にも、私の表舞台を見てもらうことができるかなとちょっと楽しみにしています。母がなぜ腹筋を毎日しているのか理解してもらえるかな・・・と(笑)。

 

イースターホリデー&コモンウェルスゲーム期間中は、ZUMBAやダンスレッスンはお休みになりますが、ステップレッスンのみ行う予定です。お近くの方、道路封鎖の影響のない方のご参加、お待ちしております!!

Step Lesson Schedule for Easter holidays and the Common Wealth Games

 

 

 

下半身を引き締めたいのなら

こんにちは。昨年のクリスマス後から、ダイエットを始め6週間経った現在、体重6キロ減に成功しているSWAN FITNESSの真由美です。今年はとにかく自分の身体と向き合う年にしたいと思っています。完全には無理ですが、『20代の身体をとりもどせ!』計画実施中です。

ダイエットの内容は、食事制限と有酸素運動&筋力トレーニングです。

私はゴールドコーストに移住してほっとくままに7キロ増えてしまいました。

↓ こちら、7キロ増になってた昨年のクリスマス前の私です。

なぜこうなる前に、もっとはやくから減量に臨まなかったのか・・・・麻痺するんですよね(笑)。ここに住んでると、周りの皆さんの目が日本にいるときより厳しくない!

って言い訳なんですが、しばらく自分の後ろ姿を客観的に観察するのを怠ってたんです。

後ろ姿って自分では日常見ることが少ないけど、人からはしっかりよく見られているんだそうです。

そういえば・・・24才まで運動経験がほとんどなかった私は、その年に友人と銭湯に行ったんです。そこに全面鏡張りの部屋があって、自分の後ろ姿が嫌でも目に入ったんですが・・・24なのに、この身体???これじゃーお嫁に行けないよ!と思ったのか思わなかったのか・・・そこは覚えてませんが(笑)、自分の後ろ姿の残念さに愕然となったのがきっかけで、フィットネスフィールドに足を踏み入れました。そして身体を絞ることを追求するうちにエアロビクスインストラクターになったわけで・・・。

後ろ姿チェックで、人の目に自分の姿がどう映っているかを確認できる!

それを思い出したので、昨年末に自分の後ろ姿を見てみて・・・

打ちのめされ(笑)・・・

ダイエットする決意に至ったわけであります。

 

↓ こちら、ダイエット開始して6週間経った今の私です。

ダイエットをスタートし、もとの体重に近づけてきている今、気になるのが体重を落としただけでは解消されないたるみの部分です(苦笑)。

若いころ、同じ体重くらいだったころ、こんな形だったっけ?・・・いや、なんか違うよね・・・昔の洋服を着てみるとよく分かります。入らないんですよ!!昔とほぼ同じ体重であっても!

とくに下半身!

これは加齢とともに肉体が重力に逆らえなくなるからであって、女性はどんなに細い人でも、運動で締めていない限り、鳩尾あたりから膝上まで間に皮下脂肪が溜まりやすくなります。

ということで、

私にとっても、ダイエットの次の段階として下半身の引き締めに着目していきたいなと思っています。

 

ステップというレッスンをご存知ですか?

日本のスポーツクラブに通ったことのある方なら、参加したことがなくても目にしたことくらいはあるのではないでしょうか?

 

ステップは下半身強化、引き締めに効果的なレッスンであり、音楽に合わせてプラットフォーム(台)を昇降する形式の有酸素運動です。

これは約4年前にサウスポートコミュニティセンターでお試しにステップレッスンを開いてみたときの様子です。

当時、このプラットフォームというステップ台の持ち出しに苦労しました。レッスンの度に車に積んで会場に運ぶという・・・そういう無理は長続きしないんですよね・・・。結局、継続することを断念してしまいましたが、

私はこのステップがZUMBAよりも好きだったりします・・・。

 

でも、ゴールドコーストではさっぱり人気がない私の大好きなステップレッスン。

ジムのグループエクササイズレッスンプログラムでほとんど見かけません。

あっても、日本のステップエクササイズレッスンとは全く異なる感じのものであって・・・日本に存在しているステップレッスンがここで浸透していないことがすごく残念です。
でもね…ステップって、下半身の引き締めにすごく効果的なんですよ。
Platforms

これ、うちに眠ってるプラットフォームたちです。いつかまた使ってあげたい・・・

と思いつつ、ほったらかしにしてて、自宅に眠ったままでいます。

ステップが足腰に負担がかかるんじゃないかと思ってる方、じつはそんなことありません!

誤った踏み方をしなければ、安全なエクササイズなんです。

私は、妊娠中、他のエアロビクスやZUMBAは激しすぎるからとお休みにしたけど、ステップレッスンには妊娠8か月まで携わっていました(かといって、今まで運動経験のない方が妊婦さんになってからいきなりステップをしてもいいという意味じゃないですが・・・汗)。

それで、

このステップレッスンをまた再開しようと思っています。

持ち出しの負担がないということで、自宅でレッスンをさせていただこうかな、なんて考えてます♡

 

プラットフォームの台数に限りがありますので、お手数をおかけして申し訳ありませんが、ご予約制とさせていただきます。どうぞよろしくお願いいたします。

ステップレッスンの効果

  • 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
  • お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
  • 血行も促進される。
  • 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

 

 

2018年3月から月曜&木曜、

朝10:00~10:45でスタートです!STEP Lesson 宣伝

↑ ちなみにこれは6年前の私です(笑)。体重的にはこの段階まで落としたい・・

プラットフォームの台数に限りがありますので、お手数をおかけして申し訳ありませんが、ご予約制とさせていただきます。どうぞよろしくお願いいたします。

ステップレッスンの効果

  • 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
  • お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
  • 血行も促進される。
  • 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

ステップで一緒に

下半身痩せに

励みませんか?

 

 

 

身体がだらしないと生き方もだらしなくなる

おはようございます。

ダイエット&健康管理のために2年休んでいたジョギングを年末から再開させ、12日経ったSWAN FITNESSの真由美です。昨日から仕事もスタートしました。

※動画は昨日のものではありません

私の座右の銘は、『身体がだらしないと生き方もだらしなくなる』です。

人間が外に出しているものすべてにその人の内面が現れていると思っています。

言葉や表情、態度だけじゃない。身体のラインにも出てしまうのではないでしょうか。

私はもともと太りやすい体質なので、怠慢が心に生じるとすぐに体重が増えます。

昨年まではなんだか何をやっても歯車が合わず、怠惰心からだらしない身体にもなってしまった自分を今年からは戒めていきたいと思っています。

決意は人に知っておいてもらったほうが、断念しにくいものとなるし(笑)。

IMG_8377

さて、走り出して3日で1.5キロ落とすことができていたのですが、そこで停滞、しかもここ数日で500グラム増加しています。

そこで、生理前は黄体ホルモン分泌によって血糖値が下がり、その血糖値を安定させようと食欲増進してしまい、水分を溜め込みむくむ、ということは周知のことなんですが・・・

いつからその現象が始まり、何キロ増加までが許容範囲なのか、今一度調べておこうと思いました。

女性って面倒ですね(苦笑)。

ダイエット中に断念してしまいがちなこの生理前の体重増加。負けないぞ!!(笑)

で、どのタイミングから体重が増えるのかというと・・・

生理が始まる5日前

だそう。

そして、

1~2キロまでの増加

であれば、許容範囲だとのこと。

よし!!今のところ範囲内である!(笑)

IMG_8373

今日のレッスンはZUMBAと聖子(さとこ)インストラクターの代行によるフリースタイルダンスです。

ZUMBAもダンスレッスンもご予約の必要はありません。お気軽にご参加ください。

 

Lesson Schedule 2018

ハッピーでいるためにできること

こんばんは。最近得た情報が自分の生活の変化にあまりにもタイムリーな内容で感銘を受けたので、忘れないように自分のブログにも綴っておこうと思ったSWAN FITNESSの真由美です。

 

脳内快感物質が分泌されていると、人はハッピーでいられるらしい♡

その中でも

「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンという物質は、

 

  1. ママが赤ちゃんに授乳してるとき

  2. ペットを可愛がってるとき(触れ合ってるとき)

  3. 猫のゴロゴロを聞いているとき

  4. ジョギングでランナーズハイまで達したとき

によく分泌されているそう。

 

オキシトシンが分泌されているとポジティブな考え方ができるようになるだけでなく、人にも優しくなれるんだそうです。

特に4番、ジョギングしてる間もだけど、終わった後の爽快感はホント語り尽くせない!

走ってない日に人から言われてイラっとすることが、ジョギングの後に言われた場合では、なんとも気にならないことに薄々気づいてはいました・・・

それは、オキシトシンの分泌のおかげだったんだね♡

これからも継続していきたいなと思います。

気分が良かったので、

何年ぶりだろうか・・・(苦笑)

日本から来た友人からいただいた日本からのお土産『歌舞伎フェイスパック』をしてみました。

ありがとうございます!これは気持ちがいいです。

 

これからもオキシトシン分泌のために、2年ぶりに昨年末から再開したジョギングを継続していきたいなと思います。

 

ジョギングなんかハード過ぎて無理!という方、20分以上の有酸素運動を行えばオキシトシンを分泌させることができますよ!!

一緒にZUMBAで楽しく汗をかきませんか?

詳細はこちらをどうぞ → ZUMBA®

ZUMBA宣伝用

 

食べ過ぎた後に体重をすぐに落としたいなら

こんにちは。クリスマスにパーティでしこたまご馳走になり体重が増えてしまったSWAN FITNESSの真由美です。

この時期、毎年この話題です(笑)

憂うことはない!

もとに戻せばいいんだよ!!

ということで、クリスマス後から、ジョギング&ウォーキングを再開させました。

何年ぶりであろう・・・?

ジョギング30分とそれを前後に挟んでウォーキング20分、合計50分間の有酸素運動&筋トレ30分を始めて、

3日で1.5キロ落とせました!

あともうちょっとだ・・・

上のプログラムで300~400キロカロリー消費されてるはずなんです。

ダイエット目的だけでなく、年始からスタートする自分のZUMBAレッスンで差し障りがないよう、持久力保持のためでもあります(2週間レッスンがないんです)。

ここ、ゴールドコーストに来たばかりの6年前は、海外でもフィットネスの仕事に就けるのかという不安から心くじけそうになってました。そんな気持ちに打ち勝つためと体重&持久力キープのために、我武者羅に毎日8キロ走ってたんです。

数年続けていた習慣だったけど、スポーツジムでお仕事をもらえるようになってからは怠惰心が生じ、すっかり止めてしまっていました。

DSC02800

また走れるのかとても心配ではありました。40代に入ってからは30代にはなかった身体の変化や不調を強く感じているので、ジョギング初心者に戻って30分(4.5km)からスタートしたわけです。

ジョギングってハードワークに聞こえるんですが、走っていて気持ちの良い感覚になるランナーズハイまで到達してしまえば、習慣にするのはそれほど難しくはないんですよね。

私はもともと、長距離型ではなく短距離型な体質でありました。学生時代のマラソン大会は女子66人中63位というお粗末さ、それとは真逆に短距離走は1、2位を競う成績でした。

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そんな私がなぜジョギングする気になったのか?(笑)

ここ、オーストラリアのゴールドコーストに移住し、1年間で7キロ、とみるみるうちに体重が増えていったときに、

このままではまずい!デブまっしぐらだ!どうしたものか?・・・・

と悩んだ末、

マラソンランナーにデブは一人としていないじゃないか!

そうだ、マラソンだ!!

という単純かつ明快な結論に達したわけであります。

ちまちま食事制限するのは性に合わないんです(笑)

食べ過ぎない程度に好きなものは食べていたい♪

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でも、ジョギングを習慣にしたことのない人間にとって、最初の一歩は恐怖なんですよね(笑)。

6年前、『走れる時間は無理をしない、あとはウォーキングにして、まずは60分間の有酸素運動は毎日していよう』と決めました。

はじめの頃はひどいもので、5分走ったらもう顔が真っ赤になり断念していたんですが、それでも諦めず毎日続けて一週間置きにジョギングのパートを5分ずつ増やしていき、ついには1時間走れる身体に変えることができていました。

ランナーズハイに到達できるまで、1か月もかかりませんでした。

よく、ジョギングは活性酸素が溜まるし身体にかかる負担が大きいとか言って否定する人がいますが、それは肥満体質でない人はそう思って避けていていいと思うんですよね。

私みたいに肥満遺伝子を継いでいる人間はそんな生ぬるい心配をしている場合じゃないんです(笑)

で、やっぱ走ると痩せるんだな・・・とまた実感できたので、

続けられるよう、頑張りたいと思います!

40代でも走れるんだよ!(泣)それが嬉しいです。

有酸素運動って素晴らしいな♡

 

ということで、それでも走るのが嫌な方は、一緒にZUMBAで楽しく有酸素運動しませんか?

詳細はこちらをどうぞ→ ZUMBA®

 

ダンスレッスンの詳細はこちらです ↓

フリースタイルダンス初心者

フリースタイルダンス初中級

お待ちしています!!

Mayn

Merry ZUMBA® Christmas 2017

English page → Merry ZUMBA® Christmas 2017

こんばんは。ラーメンを食べている最中に、なぜかツルっと手元が狂って器を滑らせ、上から右大腿部に麺と汁を全部ぶちまけたSWAN FITNESSの真由美です。

火傷ってけっこうな激痛なんですね・・・笑。何十年ぶりに味わいました。大人になってする失敗じゃーないなって思ってたんだけど・・・そんな子どもみたいな体験をしました。

しかも、ラーメンの汁って油を含んでるから、単なる熱湯とは違い、皮膚が赤くなるだけじゃ済まされず、火脹れがいくつもできちゃいました・・・

ラーメンを食べるときは考え事をしちゃいけない、ラーメンだけに意識を集中しろ!という教訓になりましたね(笑)。

火傷アクシデントの直後は、普通に歩行できなくて顔が青ざめました。レッスン前のことで、ZUMBA®ウェアに着替えなきゃいけなくて、それは足にぴったり張り付く感じのもので・・・これまた擦れて痛い!!

なんとかその日のレッスンを無事に終え、今は落ち着いています。

重要なイベントレッスンを終えた後のことで本当によかったです(汗)。

2017年12月9日(土)に80分のZUMBA®レッスンとダンスパフォーマンスを皆さんと楽しむことができました。

 

少しずつ参加者様が増えて行って、

最後には最高潮に盛り上がりました。

皆さん、本当に今年もどうもありがとうございました。

 

SWAN FITNESSのレッスンは、2017年12月16日(土)が最終レッスン日で、現在休業中です。2018年1月5日(金)から再開させていただきます。

Lesson Schedule 2018

新しいインストラクター、聖子(さとこ)インストラクターによるFreestyle Dance Young Learners-Beginners(フリースタイルダンス初心者)が2018年1月11日(木)からスタートします。

お楽しみに!!

 

 

レッスン名変更のお知らせ

English page → Changing the names of dance lessons

2018年1月から、ダンスレッスンの名前が変わります。3つのレベル分けをしていますが、内容は従来のものとそれほど違いはありませんので、ご安心ください!

Freestyle Danceレッスン内容文日本語

今までのなっちゃんこと、Natsukoインストラクターのフリースタイルダンスレッスン(毎週木曜 PM 5:30~6:15)は、フリースタイルダンス・ビギナーズ(初級クラス)に名称変更になります。

なっちゃんのレッスン詳細はこちらからどうぞ!

→ フリースタイルダンス初中級

Lesson Schedule 2018

新しいインストラクター、聖子(Satoko)インストラクターによるレッスンが始まります!

以前、聖子インストラクターには、Jazz Hip Hopを担当してもらうことになるとお伝えしていましたが、レッスン名と時間は下記の通りになります。

フリースタイルダンス ・アブソルート・ビギナーズ(初心者クラス)

毎週木曜 PM 5:30~6:15

聖子インストラクターのレッスン詳細はこちらからどうぞ!

→ フリースタイルダンス初心者

つまり、木曜日は、奈津子インストラクターのレッスン前に、聖子インストラクターのレッスンになります。

ご面倒おかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。

2018年も頑張ります!

 

 

 

 

チャイナタウンでダンスパフォーマンス

English page → Dance Performances at Chinatown, Gold Coast

2017年11月4日(土)に、ゴールドコーストのサウスポートにありますチャイナタウンにて開催されたChinatown Street Marketsでダンスパフォーマンスをさせていただきました。

フリースタイルダンスレッスンは木曜と土曜に行っています。

木曜クラスのパフォーマンスです。

木曜クラスでは、現在ジャズヒップホップの振付でレッスンしています。

大人用のレッスンではありますが、小さなお子様も参加OKです(ご相談ください)。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ!

→ フリースタイルダンスレッスン

 

こちらは、フリースタイルダンスレッスン土曜クラスのパフォーマンスです。

土曜クラスは、ヒップホップベース、たまにロックを取り入れたレッスンを行っています。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ!

→ フリースタイルダンスレッスン

2018年1月6日(土)のフリースタイルダンスレッスンは東聖子(ひがし さとこ)インストラクターが代行します。聖子インストラクターのソロパフォーマンスは下の動画をご覧ください。

Satoko's Freestyle Dance Lesson 2

 

 

4~6才児のためのキッズダンスクラスメンバーのパフォーマンスです。

キッズダンスレッスンの詳細はこちらをどうぞ!

→ キッズダンス

すべてのレッスン、ご予約の必要はありません!

初心者大歓迎!

お気軽にお問合せください。

 

 

ゴールドコーストのハロウィンシーズンイベント

English page → Halloween Seasonal Events on the GC, 2017

 

こんばんは。今年のハロウィンは、見ず知らずの子どもたちが夕方に我が家に訪れたときにちゃんと渡してあげられるよう、オヤツを準備してあるSWAN FITNESSの真由美です。

今日がハロウィン本番の日ですが、先週末に2つのイベントを無事に終了することができ、少しだけまったりな時間を過ごせています。

10月28日(土)の午前中は、ハロウィン仮装ZUMBA®を楽しみました。

ZUMBA®

毎週土曜 9:00~10:00 am @ Southport Community Centre, Performing Arts Room 2
6 Lawson St. Southport QLD 4215

 

同日、午後からはこちらのイベントにてダンスパフォーマンス披露をさせていただきました。

Justice in the park1

こちらの動画は私たちのパフォーマンスダイジェストです。

SWAN FITNESS パフォーマーの皆さん

☆ 奈津子インストラクターの木曜 フリースタイルダンス チーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、東聖子、今堀美律

 

キッズダンスチーム: こたろう、高徳萌梨、リリー、あきら、ウィニー、みあ、山田聖彩、山田仁奈

 

☆デュオ: 田中麗香 & ソフィー・トムリンソン

 

☆ソロ: 東聖子(ジャズヒップホップ)

 

☆ソロ: 田中麗香(コンテンポラリー)

 

☆ 奈津子インストラクターの土曜 フリースタイルダンス チーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、今堀美律、飯田綾美、ハートともこ、ミア・ハート

 

☆ フィナーレ: オールメンバー & スワン真由美

 

奈津子インストラクターのフリースタイルダンスレッスンは、毎週木曜5:30~6:15 pmと土曜10:00~10:45 amにサウスポートコミュニティセンターにて行われています。

木曜日のクラスはジャズヒップホップの強いコリオで練習しています。

 

土曜のクラスではヒップホップベースにロックをたまに入れたものを行っています。

 

 

このキッズチームは4~6歳児で構成されています。今回初めての試みで、パフォーマンスの半分をアシスタントインストラクターなしで舞台に上がってもらいました。皆、立派にダンスできました♡前回の別のイベントステージでは緊張でお顔がこわばってた子も、今回は笑顔でパフォーマンスしてくれていました。素晴らしい成長だなと感動しました♡♡♡

 

田中麗香 & ソフィー・トムリンソンの二人は、SWAN FITNESSキッズダンスのアシスタントインストラクターです。バレエを長年習ってきた二人ですが、今回、様々なジャンルのダンスを取り入れてコリオ制作しました。

 

ゲストとしてSWAN FITNESSパフォーマンスに参加してくれた東聖子さん。日本ではダンス大会で優勝、ゴールドコーストに来る前は、メルボルンのローカルのキッズダンススタジオでインストラクターをしていたという実績を持っています。

 

現在、グリフィス大学教育学部の1年生であり、SWAN FITNESSキッズダンスアシスタントインストラクターでもある、田中麗香。クラシックバレエを12年間、コンテンポラリーダンスを2年間、3歳の頃から踊りを習ってきています。

 

皆様、どうもありがとうございました!!

 

こちらはステージのフィナーレで私も楽しく踊らせていただいたものです。