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糖質制限は3か月続けて変化を感じられる

今朝は、運動するのに最適な外気温と湿度のもと、ステップでドッサリ汗をかきました。

屋外でのエクササイズは最高に気持ちいいものですね。

 

コロナ騒動で、現在オーストラリアは、出国も入国も禁止で鎖国状態。パブやホテル、飲食店、スポーツクラブなどのサービス業も営業停止となってしまいました。

そんな中、かろうじて屋外での少人数でのスポーツは大丈夫だとのことで、こうして細々とレッスンを自宅のSwan Studioにて続けています(コロナに負けない!!レッスン臨時開講)。

続けられる限り、頑張ってみようと思います。

今月に入り、いろいろバタバタしていて過ぎ去ってから気づきましたが、Swan Studioを開いてから3年目に突入しました。

まさかこんなに続くとは思っていませんでした。お世話になっている方々、どうもありがとうございます。今後ともどうぞよろしくお願い致します。

さて、本題ですが、

今日で、ガチなスーパー糖質制限を始めてちょうど3ヶ月経ちました。

その道の専門のドクターが勧める糖質制限のやり方は3種類あって、一日の糖質量をどれくらい抑えるかによって分かれます。下記の通りだそうです。

  1. プチ糖質制限
    一日の糖質量 120〜170g、一食あたりの糖質量 40~57g
  2. スタンダード糖質制限
    一日の糖質量 80〜120g、一食あたりの糖質量 27~40g
  3. スーパー糖質制限
    一日の糖質量 30〜60g、一食あたりの糖質量 20g以下

糖質量を意識せずに食事している人の一日の糖質量は軽く300gを超えてしまうのだそうです。

糖質制限は人によって制限の仕方がいろいろですが、

私は3食中1食(夜)だけ主食を抜く緩いプチ糖質制限を2年前からスタートしました。

その結果、3か月で8キロ痩せることができました(3か月で8キロ痩せる具体的方法)。

そして、その半年後に3食中2食主食を抜くスタンダード糖質制限に切り替え、今はリバウンドしないために3食とも主食を抜いたスーパー糖質制限で頑張ってます(痩せた体をリバウンドさせないために)(糖質制限が体にいい理由)。

プチ糖質制限をするだけでも体は変わりますが、スタンダードに変えると比べものにならないくらい大きな変化を感じることができるようになります。

体が慣れるまで、眩暈や眠気、集中力の欠如など、炭水化物離脱症状に悩まされますが、2週間我慢すると落ち着いてきます(炭水化物不耐症からの脱却)。

それからは糖質量がオーバーすると下痢をするような体質に変わっていきます(個人差あるようです。私の場合、お腹の調子が糖質量の良いバロメーターになっています)。

そして、糖質制限をすると、こんな良いことがあります。私の場合、プチのときはあまり際立った変化を感じませんでしたが、スタンダードに切り替えた際に大きく変わりました。

  • 生理前の吹き出物など肌荒れすることが一切なくなる。
  • 肌が綺麗になったねと言われる。
  • PMS期の苛つき感が緩和されるようになる。
  • 同じく、中年域に入ってからひどくなりかけていたPMS期の気分の塞がりが緩和されるようになる。
  • 花粉症の症状が軽くなる。
  • アトピーの症状が出なくなる。
  • 中年でもどんなに食べ過ぎても太らなくなる(スーパー糖質制限のみ)。
  • 間食を摂らずに済むようになる。
  • 昼食後、眠気に襲われなくなる。
  • 快眠できるようになる。
  • 新型コロナウィルス感染症の影響から、米やパスタが店頭から消えても、食べる必要がないため焦らない(スーパー糖質制限のみ)

これらは私が体感したことですが、糖質制限を続けていくと近い将来さらにこんな良いこともあるようです。

  • 更年期障害が緩和される
  • 糖尿病予防になる
  • ガン予防になる
  • アルツハイマー型認知症予防になる

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ちなみにチートデーと称して、一週間に一日だけ糖質ドカ食いをする人をたまに見かけますが、もったいないことをしているなぁと思います。

上記の良いことにつながるはずだった体がその一日で台無しにされてしまうからです。

体の変化は制限を2週間以上続けていないと起こらないからなんです。落ち着いた状態になるには3か月はかかると思います。

スーパー糖質制限を始めて3か月経過してみて実感しています。最近、やっと3食主食抜きの生活が馴染んできました。

本気で体を変えたいけどお腹いっぱい食べたい人に、糖質制限ダイエット、ぜひお勧めです。

12週ダイエットプログラム

 

オーストラリアのスポーツクラブで働くには

来年新しくオープンするスポーツセンターから新しい仕事をいただきました。

FacebookのビジネスページであるSWAN FITNESSに、来年1月からダンスフィットネスセンターをオープンするので、うちで週3回レッスンを持ってみないか?と、突然メッセージが届いたわけなのですが、

SWAN FITNESSで投稿しているレッスン風景の動画に目を留めて連絡をくださったようでした。動画から採用を受けたのは今回2度目です。Facebookをやめようか定期的に迷うことがあるのですが、やめずにいてよかったです。そして、人にどう思われようが気にせず、しつこく動画アップを続けてきてよかったと久々に思えました(苦笑)。

ZUMBA with Mayumi

このオファーをもらったときに、この国に来てから今に至るまでの自分の環境と心境が走馬灯のように一気に浮かんできました。

いつかブログに書きたいと思っていたこのタイトルですが、オーストラリアのスポーツクラブでグループレッスンを担当するインストラクターとして働きたいと考える方の情報として、少しでも役立てていただければ幸いです。

私の担当レッスンは、ZUMBAステップ、Hip Hopですが、グループレッスンのインストラクターには共通して必要なものがあります。

まず、絶対的に必要なものは下記のとおりです(パーソナルトレーナーはこれに加えてさらに必要になるものが別にあります)。

① Certificate 3 in Fitness

オーストラリアとニュージーランドで認められるスポーツインストラクター専用の資格です。じつは私はこの資格を所持していません。いえ、正確に言うと、日本での11年のキャリアを認めてもらえ、Certificate 3 in Fitnessの一部に含まれるSISFIT309A Plan and deliver group exercise sessionというパートのみをライセンスとして所持することになりました。これは、日本でのエアロビクスインストラクターとしての知識がある人であれば、オンラインで1~2か月もあれば取得できます。履歴書を提出するたびに補足としてその旨を説明しなきゃいけない手間がかかりますが、日本や他の国ですでにインストラクターとして確立できていて長いキャリアを持っている、そしてそれをしっかり証明できるもの(私の場合、日本で取得したエアロビクスインストラクターライセンスを提示しました)を持っている人はCertificate 3 in Fitnessをすべて取得しなくても、そんな近道があります。何年以上のキャリアが認められるのかはライセンスを発行しているスクールに聞いてみるといいと思います。SISFIT309A Plan and deliver group exercise sessionは頻繁に名称が変わるらしいので、その年のものをしっかりチェックする必要があります。

② 保険加入

日本では、スポーツクラブが加入している保険にすべての業務がカバーされており、フリーランスインストラクターには義務付けられていませんが、オーストラリアではインストラクターそれぞれ個人が保険に加入していなければなりません。レッスンの参加者に万が一の怪我があった場合と器物損壊をカバーするものです。採用を受ける前に保険の証明書コピーの提出を求められます。

③ CPR (Cardio Pulmonary Resuscitation)

心肺蘇生法の基本のライセンスです。日本でもインストラクターは講習を受けますが、スポーツクラブ側が更新の確認をしないので、期限が切れたままになっている人が多いのではないかと思います。しかし、オーストラリアのスポーツクラブでは毎年きちんと更新されているかの確認のためにコピー提出を毎年求められます。

オーストラリアのスポーツクラブでインストラクターになるためには、この3つが必須です。e0553c8e780eb3ca8e8870a51181ea0a_s

ゴールドコーストでフィットネスインストラクターになるまでの軌跡

8年前、日本で出会ったオーストラリア人の夫に付いてゴールドコーストに移住しました。

初めの年、私は TAFE (Technical and Further Education) というオーストラリア政府が運営する移民用の英会話プログラムに通っていました。

新しい世界と言語に慣れるのにとにかく必死でした。

そのプログラムの一環として、スポーツジムに2週間、職場体験に行ったのですが、そのとき私が任された仕事は館内の掃除だけでした。

今考えると、英語もままならない人間に受付業務や事務作業などさせるわけがなく、当然のことだったのですが、日本で11年間フリーランスインストラクターとして仕事に就いてきたというプライドもあって、帰宅して悔し泣きした日もありました。

そのプログラム終了後は、いろいろなスポーツクラブに履歴書を送ってみたものの、かすりもせずスルーされてきました。日本みたいに書類選考不採用通知すらもらえません。

日本でのインストラクター採用までの順序は、

①履歴書を送る

②オーディションを設定してもらう

③オーディションを受ける

④採用

(①すでに公にオーディション日程が発表されている→②履歴書を送る、と①と②が前後することもあります)

が普通なのですが、ここではなぜかスポーツクラブのオーディションなんて聞いたことがありません。ゴールドコースト以外ではあるのかしら・・・

そんな状態なので、どうやってスキルを見てもらえるんだろう?クラブ側はどうやってインストラクターを採用しているんだろう?それがずっと疑問でした。

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そういう情報はTAFEでは得られず、自分で体験していくしか方法はありませんでした。

スキルを見てもらう前の段階で相手にされていない、見てもらいたいのに同じ土俵にすら立たせてもらえない、そんな悔しさから、何度も「もういい!そっちから、うちに来てレッスンしてくださいって頼んでくるようなインストラクターに絶対なってやる」なんて、おこがましくも思ったものです。

この業種はブランクが長ければ長いほど、インストラクターとしての勘が鈍っていき、復帰がしにくくなります。

そんな焦りから、スポーツクラブに受け入れてもらえないなら、自分でレッスンを開くしかないと、当時通っていたサルサダンススタジオのオーナーにお願いして、そのスタジオでサークル的なレッスンをなんとか開かせてもらうようになったのが移住してから2年後のこと。TAFEの数人のクラスメートがサポートしてくれました。

その後、スタジオからコミュニティセンターに引っ越して、Facebookのビジネスページを作り、レッスン風景の動画を投稿しつつ、なんとか細々とサークルレッスンを続けていたら、

移住してから4年半経ったある日、お客様の一人が推薦してくださり、スポーツセンターでレッスンを担当させてもらえることになりました。完全なコネ採用でした。初めての海外の民間スポーツクラブでのインストラクターとしての仕事でしたが、クラブのカラーに合わなかったのともらった時間帯が悪く、うまく集客に結びつかず、6か月で退きました。

このときちょっと落ち込みはしましたが、コミュニティセンターでのレッスンはしっかりやっていこうと諦めずに継続していました。

この頃になると、人の代行を受けるようになり、周りがけっこう見えてくるようになっていました。どうも・・・既存のインストラクターがそのスポーツクラブで働けなくなると、自分の知っているインストラクターをクラブ側に紹介して繋いでいっているようなんですよね・・・コネ社会です。

私は一人で行動するのが好きな性分で、インストラクターの横繋がりやコネというものが嫌いでしたので、その後は周りを見ないようにしてインストラクター業を続けていきました。

移住して6年目のとき、私のYouTube動画があるスポーツクラブのボスの目に留まり、うちでレッスン担当しないか?と声をかけてもらえました。2度目の仕事のオファー。このクラブでは所属して2年経った今でも働かせてもらっています(ゴールドコースト、サウスポートのスポーツジム)。

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そして、移住して8年目の今年、冒頭で触れた新しくオープンするスポーツセンターから、

この国に来て3度目となるオファーをもらいました。

仕事が始まってからまたご紹介させていただきます。

結論として、

・ここでは、オーディションはやらない

・けっこうコネ社会である

横繋がりやしがらみに耐性のある人はコネをバンバン使うこと。

・コネがない、またはそんな繋がりが嫌なら自分から売り込め!

履歴書をemail添付するとき、自分のレッスン風景の動画も添えること。

・英語力に何の問題もない人は、履歴書を携えて直にスポーツクラブに乗り込め!

日本のようにアポなしの突然の訪問は非常識だと思われることはないので、英語できちんと自分をアピールできる自信のある人は直接行くと熱意が伝わって印象が良いよう。しかし、そのクラブのマネージャーかスタジオレッスンのスーパーバイザーが出勤している日でないと無駄足になる可能性があるため、事前の調査が必要。

・SNSを駆使しよう!

Facebook、Instagram、YouTube、その他なんでもいい!とにかくいろいろマメに動画を投稿。どれかはヒットするかも。Google検索で上位に上がってくるような英語のブログやら動画やらを狙え!

ちなみに私は、日本を離れるまではパソコンにほとんど触れたことのないアナログな人間でしたが、ゴールドコーストに来てからはアナログでいたら、何も先に進めないことが判明したので、地道にいろんなことを手探りで覚えていきました。

パソコンに強い人であれば、この部分の時間が省略されると思います。SNSを駆使していろいろな角度から自分を表現してみたらいいと思います。

それから、今年に入って初めて知り得た情報なのですが、

英語に問題がないことと上記の3つの必須条件(Certificate 3 in FitnessとCPRを所持していること、保険に加入してること)を満たしていれば、ワーキングホリデーでもスタジオインストラクターとして働くことができるようです。

そんなところでしょうか。

オーストラリアでの採用で嬉しいことは、年齢で差別されないことです。

日本では40代以降のインストラクターは肩身が狭くなってきますよね。スポーツクラブ側も低コストで雇える人材、つまりインストラクターになりたての若い子を採用したがります。

オーストラリアは年齢を聞いてこないし(法のもとで年齢差別をしちゃいけないことになっているからです)、むしろできあがってる人材、即戦力を求めてくれるような気がします。

また来年から新たな自分との戦いが始まりますが、頑張っていこうと思います。

私はこのような流れを手探りで8年やってきましたが、これから目指す方にはもう少し近道してもらえたらなという思いで綴りました(笑)。

どうしてリバウンドするの?

ダイエットを考えた上でのジョギングは、毎日やったほうがいい、いや一日置きのほうがいい、と意見が分かれてるようですが、今前者のほうにチャレンジをしていて、8月中旬から毎日ランニングを続けて今日で29日目。
今月トータル70.61km走れてます。

 

8㎏太っていた2年前の今頃、

『マラソンランナーにデブはいない!』

『走れば必ず痩せるはず!』

と一念発起。週に3日程度、30分のうちの5分だけ走り残り25分は歩くところからスタートしました。一週間ごとに走るパートを5分ずつ増やしていき、2か月後には30分間普通にランニングできるようになっていました。

Before After

3か月で8キロ痩せる具体的方法

学生時代のマラソン大会では、女子66人中63番目というお粗末な成績であり、長距離ではなく短距離型だった自分がよくこれだけ走れるようになったものだと自画自賛してやってます(笑)

この写真のアフターの状態から、今年の8月に2.5㎏また太ってしまったので、今、連日ランニングに挑戦しています。

体重は始めの2週間で劇的に3kg減。

そしてその後、なぜか緩々と1kg増。

そして500g減。

体重は元に戻すことはできましたが、体全体の形が変化したように思います。

筋トレは週に3回。

腕とウェストライン、お尻の大きさが明らかに変わったのが自覚できるし、脂肪が減って筋肉量が増えたのではないか?と期待してます。

69213090_1831084117037667_3289194643719192576_n最近、ランニングアプリ Runtasticを始め、はまっています。

はじめの頃、走り終わった後のよれったきったない自分のリアルタイム顔写真を、頑張ってる証の日記だと思って毎日撮影して記録していたら・・・なんと、それがタイムラインに流れていたとは(苦笑)。

SNSにもなってるなんて、使い始めて一週間経ち、友達申請が来るまでまったく露知らず。

それからは、きったない顔を投稿するのをやめてしっかりメイクしてドヤ顔で構えたのをUPするようにしてます(笑)。

70025088_1843500769129335_1073692298732109824_nたくさんの世界中のランニング愛好家と繋がりました。

やはり、誰一人として肥満の人はいません。

こんな風にランキングを見ることもできます。

このアプリの楽しいところは、『〇〇さんがトレーニングを開始しました!エールを送ろう!』て、リアルタイムでお知らせをくれるんです。

で、ホーンを鳴らすとか、Go Go!サインを送る、コメントする、その他いろいろアプローチできるようになっていて、

走ってる最中、そんなの見てる余裕ないんだけど、走り終わった後に誰かから何か来てるかな?てちょっと楽しみになってたりします。

ひとつ気づいたこと、ランニングしてる人って皆律儀だなーってこと。必ずコメントといいねをくれます。

 

30日走り終えた段階で、体脂肪率測りたいなと思いつつ、体組成計をゲットできずに29日目の今日に至ります💦

毎日走る前の体脂肪率は22~22.5%だったのを記憶しているんですが、走り出してから減ってきたという自覚はあります。

この国できちんとした体脂肪率を測るものを手に入れるには、オンラインショッピングでしか有り得ず、しかもけっこう高額。

でも・・・体脂肪率知りたい・・・買おうかな・・・。

 

今の目標は、体重変動が±1kg未満の間の状態を2年間キープすること🔥

さて、本題ですが、

ダイエットに成功してもリバウンドしてしまうのは一体なぜなのか?

ダイエットは完了した後が一番大切です。

人間の身体は一番長く保ってきた状態をベストだと考えて、体温や血圧など身体が覚えている数値を保とうとします。ホメオスタシスという 恒常性の機能が備わっています。

つまり体脂肪も、太っていた期間が長ければ、そのときの体脂肪量に戻ろうとする働きが起こるわけで・・・😭

これがリバウンドの原理。

だから、

痩せたから安心!ではなく、そこから2年間体重を変動させずキープすることが理想です。

痩せた状態を身体に定着、記憶させてあげなきゃいけないのです。

今、身体の隅々の細胞に、「これがお前たちの今の器なんだよ!戻っていかなくていいんだよ!」と言い聞かせながら、走ってます。

効率的に脂肪燃焼できる運動と食事の見直しをして夏までに、余分な脂肪を一緒に楽しく落としていきませんか?ランニングを強要することはありませんのでご安心ください(笑)。

 

12週ダイエットプログラムやってます。

JADP認定糖質OFFアドバイザー、ダイエットインストラクター、フィットネスインストラクターキャリア18年、40代からのボディメイクと健康を真剣に考えるスワン真由美まで、お気軽にご相談ください😉

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お金をかけない健康法

こんばんは。この年齢になって、専門の人に言われるまで、自分の足が偏平足であることを知らなかったSWAN FITNESSの真由美です。

なるほどね。偏平足って疲れるみたいですね。

確かに、日々激しい運動をしているがためだけじゃなく、まったく運動をしないで普通に過ごしている日でも、立ってるだけで足に疲れを感じるときがありますね・・・

最近、この疲労をどうにかしたいな~と思っていたら、昔、〇イソーで買ったこれが目に付いた!

IMG_7435買ったはいいものの、初めて使ったときにあんまり効果を感じることができず、ベッドの下に放置したままになっていました。

なんとなく、使ってみようとなぜか思い立ち、踏むこと3分・・・

嘘だろ(笑)

きもちぃ~~~♡

気分爽快♪

で、さらにびっくりしたのが、踏み終わって数分後、

今日の午前中に終えてきたZUMBAレッスンの後に感じていた足の鈍痛感&倦怠感が消えているではありませんかー!?

何これぇ?と思って「青竹踏み効果」で検索してみたら、

  • 血行促進

  • むくみ解消

  • 冷えの改善

  • 疲労回復

  • 不妊治療

  • 脂肪がつきにくい体になる

  • 腰痛改善

が期待できるとのこと。

足の裏には70以上のツボがあって、それを刺激することは健康にいいのだとか。

なんでもっと早くからやらなかったかな・・・

そういえば日本のスポーツクラブでも昔、「青竹踏みエクササイズ」っていうクラスあったじゃ~ん!

と思い、しばらく続けてみようと決意したのでした。

一日5~10分を数回に分けて、就寝前と起床後、風呂上り後に行うのがいいのだそう。くるぶしの前あたりが中心になるように踏むといいらしい・・・

効果が顕著になるのは始めてから数カ月後のことだそうな。

安く手に入る青竹で、健康になれるって最高ですよね。偏平足は簡単に直らないので、これでしばらくチャレンジしてみようと思っています。

 

ゴールドコーストの日本語のキッズダンスクラス

こんばんは。久々に(約3か月ぶりかな…)キッズにダンスを教えるという楽しいひと時を過ごしたSWAN FITNESSの真由美です。

めばえ Little Seedlings Family Day Careさんで、キッズダンスが始まりました♡


初日の昨日は、12人のキッズが集まってくれて、めばえ Little Seedlings Family Day Careさんのすぐ近くの公園のバスケットボールコート内でスタートしました。

一昨日から激しい雨が降り続いていましたが、昨日の朝には晴れたので、大丈夫だろうと高をくくって公園でレッスンを開くことにしました。が!、開始後10分程で雨が降り出し、激しくなる一方、止む気配がなかったので、めばえ Little Seedlings Family Day Careさんの園庭に移動して続きを行いました。

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移動によるタイムロスによって、子どもたちの集中力が欠けてしまうのではないかという心配をしていましたが、皆、最後まで楽しんで一緒に踊ってくれました。

参加してくれたのは、1歳半~4歳児の皆さん。

じつはこのレッスンはほぼ日本語で行っています。

というのも、めばえ Little Seedlings Family Day Careさんは日本語で保育を行っている個人託児所であるからなのです。もちろん、オージーやほかの国のお子さんも一緒にダンスクラスに参加してくれています。でも、私が英語で話そうが日本語で話そうが、子どもたちはとくに気にする様子なし(笑)。

ダンスに言葉はあまり必要ないのだなと子どもたちから改めて学ばせてもらってます。めばえ概要

キッズダンス めばえ用POP

『広島弁がなかなか抜けない』というあかねさんのご協力のもと、栃木弁が全く抜けない私、スワン真由美が、木曜 9:30~10:00 am 、オーモウ (Ormeou, M1 exit 45)の公園にて、月に2回レッスンを担当させてもらっています。

お天気の良いときは公園で、雨天時はめばえ Little Seedlings Family Day Careさんの園庭で開講します。

次回のレッスンは、6月29日(木)9:30~10:00 amを予定しております。

広島弁がなかなか抜けないあかねさんと、栃木弁が全く抜けない私、真由美

お問合せ&ご見学はお気軽にどうぞ~!

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丸裸でもいいですか?

こんばんは。友人から、「あなたの丸裸ぶりには誰も敵わない」と最近言ってもらえ、深く意味は問いただしませんでしたが、『丸裸になれ!』が今年の自分の目標であったので、一応達成できたのかもしれないな、と嬉しく思うSWAN FITNESSの真由美です(笑)。

今年ももうすぐ終わりますね。いろいろ振り返る時期になりました。

さて、キッズダンスクラスはもうやらないと今年の半ばに決意したのに、先月からキッズダンスを開いております。

言い訳をしますと・・・

前回諦めた原因であったスタッフ不足が解消されたことと、問題点を見直せたこと、レッスン会場を提供してくださる強力なサポートを得られたからなのです。

シェブロンアイランドにあるSushi Cafeさんにて、Maayaインストラクターとキッズダンス短期クラスをスタートすることができました!!

こちらは2回目のレッスンのときの様子です。

3~5才児を対象としたクラスです。

この年頃の子どもたちはとても正直なので、つまらなかったり、集中力が切れてしまうと途端に何もやってくれなくなったり、その場からいなくなってしまうので(笑)、あの手この手、毎回いろいろ試行錯誤しなくてはなりません。

子どもたちこそ、丸裸な生き方をしているなと思います。

嘘をつけない子どもたちの反応は、言葉がなくても、ダイレクトにレッスンの感想を言われているのと同じことで勉強になります。そして、とても楽しいですね。

3回目のレッスンで、こんなに変化がみられるようになりましたよ!!

参加してくれているキッズは、2017年3月12日に開催を予定しています東日本大震災、熊本地震復興支援コンサート『夢結い’17』に出演するために、一生懸命練習しています。

応援、よろしくお願いいたします!!

来年は、5~7才児対象のダンスクラス開講を企画しております。

お楽しみに!!

丸裸とは・・・

自分に嘘をつかないこと、飾り立てないありのままの自分を曝け出すことだと思っています。

2017年も丸裸でいたいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします。