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細胞の入れ替わりは3か月周期

2018年3月6日ダイエット、STEP、ZUMBAGold Coast、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポートSWAN FITNESS

English page → Cells renew every 3 months

こんにちは。肉体改造計画（ダイエット）を昨年末から開始し、2か月経過、7キロ減量に成功したSWAN FITNESSの真由美です。

肉体改造計画の主な内容は、一日のカロリー摂取量を1500キロカロリー以内に抑え、夜の炭水化物＆アルコールカットした食事制限と、一回1時間半の筋トレを週に3回＆30分のジョギングを週に4回です。

細胞は日々生まれ変わっているのだそうです。細胞の入れ替わりのサイクルは、胃腸が約5日、心臓が約22日、赤血球が130日、筋肉や肝臓などは約2ヶ月間、骨が約3か月、肌が約28日だそう。

なるほど・・・。

体の組織によって異なってくるけど、一番長い3か月を目安にすることにして、あと1か月は肉体改造計画を頑張ろうと思います。体重はしっかり落とせたので、カロリー摂取量をもう少しだけ増やして、トレーニングを続けていきます。

一週間ダイエットとかよく聞きますが、細胞レベルで考えると・・・無理な話ですよね。

体重的に落とせても、細胞がそのままであれば、元にすぐ戻るか、最悪リバウンドだなとしみじみ思います。

体を変えたいのなら、最低でも3か月必要

なんだろうなって身をもって感じます。

3か月で8キロ痩せる具体的方法

私のこれからの課題は下半身の引き締めです。

糖質制限が体にいい理由

炭水化物不耐症からの脱却

カフェイン断ちしました

それには、やっぱりこのエクササイズだろうと思って、今月3月から自宅でレッスンを始めました。

月曜＆木曜、朝10:00～10:45、アッパークーメラで行っています。

詳細はこちらからご覧ください→ ステップレッスン

参加いただいた皆様のおかげで、2回目のレッスンを昨日無事に終えることができました。ありがとうございました♡

「ZUMBAよりも強く『エクササイズ』を意識できていい。」

「すごく汗がかけた。」

「楽しい」

などのフィードバックをいただけています。
私自身、下半身が引き締められていく感覚を得られています。

★★★ステップレッスンの効果★★★
股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
血行も促進される。
基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

★★★有酸素運動の7つの利点★★★

1. 30～50倍の毛細血管の増加 → 美肌、アンチエイジング
2. 心肺機能の改善
3. 脳への刺激
4. 骨の強化（骨粗鬆症の予防）
5. 基礎代謝量の向上
6. 体脂肪の燃焼
7. ストレス緩和、一時的な鬱や不安の解消

その他、産後の体型戻し、更年期障害対策・予防にも効果があると言われています。女性だけでなく男性にも楽しんでいただける性別が偏らないレッスンです。

ご一緒にいかがですか？

肥満は伝染するそうな

2018年1月23日ジョギング、ダイエット、筋トレ、身体調整、ZUMBA、日常のささやかなことMayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポート、SouthportSWAN FITNESS

こんにちは。ダイエット開始して約1か月経過、4キロ減に成功しているSWAN FITNESSの真由美です。

言い訳しちゃいけないけど・・・ゴールドコーストにいると気持ちを引き締めなきゃいけないことが少なくなり（笑）、なおかつ、住人の皆さんの目が厳しくないため、太りやすい体質の人間は簡単に太っていきます。

オーストラリア人男性が思う理想の女性の服のサイズは12号だそうです（笑　ちなみに日本では７～９号が日本女性の普通の範囲だと思われる体型のサイズかな）。

そんなんだから、油断しちゃうわけです。

私は渡豪して1年目に3キロくらい太り、6年経った昨年のクリスマスシーズンには、合計７キロ増になってしまっていました。

でも、今は4キロ落ちて2年前の私に戻れています。もうちょっと頑張って、日本にいた頃の自分を取り戻したいと思います！！

なんでダイエットしようと思ったのか・・・というと、

クリスマス時期の暴飲暴食後に「やばい！」と思ったのが始まりだったけど、年明けてあまりにも悔しい思いをしたことが続いたんです。

不運だったこともその中には含まれていたけど、他の出来事は自分の弱さが招いたことなので二度とそのようなことが起きないため、精神鍛錬をしたく、ダイエットという形で自分を戒める拍車がかかったというわけです（笑）。

残念ながら、6年前の私の映像はありませんが、懐かしい動画を見つけました。

4年前の私です。ステップレッスンでリードをとっているのが私です。くそぉ～～、ステップレッスンもいつかまたゴールドコーストでやりたいな（笑）

同じく2014年のときのクリスマスZUMBAでの私 ↓

で、6年前に比べて7キロ体重増加した昨年のクリスマスシーズン時の私が、これ

↓

恥ずかしいけど、自分に対する戒めのために晒しておきます（笑）。

ここから4キロ落ちた現在の私がこれ　↓

もうちょっと頑張ります。

私のダイエット法は、運動は、週に6本のZUMBAだけじゃなく有酸素運動としてジョギング30分＆ウォーキング30分のセットを週に4回、ダンベル＆チューブを使用した筋トレを1時間半程度、週に3回。食事はカロリー計算、一日1500キロカロリー以内に抑えて、夜はアルコールと炭水化物を省いたものにしています。朝夕にリンゴ酢も飲んでます♪ 今のところ、これでスムーズに体重が落ちていっています。

ところで・・・

肥満は伝染するようですよ。

アメリカの研究で発見されたというのですが、一人が太るとその友達たちが太る可能性57％、夫婦間では37％だそうです。

こ、これは・・・・

自分が太ったら、旦那や周りにいてくれる人たちも危険に曝してしまうことになるではないか！

でも、なぜ？・・・・

コロラド大学の研究で、太ってる人を見るだけで自分の食べる量が増えてしまうことが分かったそう。

太った人と一緒に食事をすると自分の食べる量が増えてしまうからだって（これは頷ける経験あります　笑）、ノースウェスタン大学の心理学者が言っているそう・・・

そして、

ダイエットの3大鉄則とは

肥満の人を見ない。
肥満の人と一緒に食事をしない。
肥満の人と一緒に暮らさない。

だそう。

あぁああああぁあああ・・・

私は『肥満の人』になっちゃいけない！！

人に悪影響を及ぼす存在にならないため、ダイエットに励みます。

ご一緒に有酸素運動や筋トレはいかがですか？

詳細はこちらからどうぞ

→ ZUMBA with Mayumi Swan

ゴールドコーストで初めて怖い目に遭いました

2018年1月17日ダイエット、筋トレ、ZUMBA、日常のささやかなことMayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポートSWAN FITNESS

おはようございます。年明けて面白いくらい嫌なことが続いているSWAN FITNESSの真由美です・・・きっと、昨年までに溜まっていたいろんな膿が一気に放出されているのでしょう・・・（苦笑）

その中でも最悪だったのが・・・

1月6日（土）の深夜、おそらく3時台に、忍び込みの被害に遭いました。

盗まれたのは車と貴重品の入ったバッグ二つ。

日課であるジョギングをするために4時に起きたので、はやめに気づけてよかったです。すぐに警察と銀行に電話をしてクレジットカードからお金を引き出される前に止めることができました。

普通の人ならしなくていい経験を過去にもけっこういろいろしてきている自分ですが、今回もある意味良い社会勉強をさせてもらえました。

新しいクレジットカードが届くまで3～5日程度かかると言われ・・・

カードもキャッシュ（全部持ってかれました）もない中、どうやって生活したらいいのさ！

と思ってたら、パスポートを持っていけば、その銀行口座から現金を出すことができるらしい。

知りませんでした。

でもって、免許証がないのに運転はどうしたらいいのさ？と警察に聞いたら、Reference Number（事件登録ナンバー的なもの？）を伝えられ、運転中に警察に止められたときにはパスポート提示とともにその番号を伝えればよろし、とのことでありました。こういうのも経験してみないと知り得ないことですよね。

この10日間、パスポートを肌身離さず持ち歩く生活をしていたのですが、事件3日後に親切な人から「あなたの持ち物だと思われるものを拾ったんだけど」と連絡をもらい・・・主人の免許証と私の仕事用品の一部が戻ってきて・・・

事件5日後、警察から私の免許証が見つかったと連絡あり。でも捜査のためなのかまだ返せないと言われ・・・

事件9日後、盗まれた車がダメージなく発見されたことも伝えられ、これも捜査中？手続き中？だから終わるまで待機していてくれと言われ、

事件10日後の昨日、やっと警察署まで出向き、車と免許証を返してもらえました。

その警察署は自宅から小一時間かかるところにあって、とにかく疲れました。

容疑者は挙がっているようで、あとは指紋とDNA照合できたら逮捕に至るそうです。

はやく捕まってほしいものです。

オーストラリア、クイーンズランド州の警察もなかなかやるもんだな～と感心しつつ、

「それにしても犯人はなんで手袋して犯行に及ばなかったんだろうね。頭悪いんかな？」と警察署に向かう車の中で主人に問いかけたら、

「こういう犯行は先のことを考えてないバカがやるんだと相場が決まってる」

と答えられ・・・

犯人がバカでよかったけど・・・バカな泥棒に入られた私たちって・・・

・・・・・

この国、この州は犯人と対面させてもらえるのかな？？？

一回だけでいいから、鳩尾にパンチかキックを喰らわす許可もらえないかな。

一回だけでいいから（笑）。

ちなみに、一番上の写真、ニャングラスはバッグとともに盗まれたけれど、無事に戻ってきてくれたものです（ぬいぐるみは関係なし　笑）。

このニャングラスをしていないと調子狂うな～と思ってたので、嬉しいです♪

ということで、ゴールドコーストに住む皆さんには戸締り、防犯にぜひ気を付けていただきたいです。

最近、この話をZUMBAのメンバーさんにネタとして話しちゃってるんですが、「そんなことがあったのに、あなたは顔に出さないから強いのね」と言っていただけました。

いえいえ・・・こんな状況のときに、ZUMBAしてて救われたんです。明るい音楽で激しいエクササイズで汗を流す＆ZUMBAメイトの皆さんからパワーをもらえたから、気持ちが沈み切らないで済んだのだと思ってます。

いつもありがとうございます。

肉体改造計画実施中。3週間経ちました。もう少し頑張ります。

一緒にいかがですか～？

年齢を言い訳にする生き方をしないために

2018年1月12日ダイエット、ZUMBAゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポートSWAN FITNESS

こんにちは。洗濯物が数時間で乾くような暑さ厳しいゴールドコーストで、ダイエット開始後17日めを迎えたSWAN FITNESSの真由美です。

仕事の合間に昼寝をすると太る体質なので（昼寝はじつは太らないという記事をたくさん見つけますが、私はどういう風に寝ても太ります　笑）、眠気覚まし＆リラクゼーション効果を期待して、今日は自宅でプールを楽しんでみました。

水に浸かるってけっこう疲れがとれるんですね♡

これからもそうしよう♪

さて、ダイエットですが、

運動はジョギングとZUMBAレッスン、食事は夕飯に炭水化物を省くという方法で、スタート時より2.5キロ落とすことができています。あ・・・アルコールも断っています（笑）。

始めて3日目でガクッと1.5キロダウンできて、そのまま停滞、生理前から体重は増え500グラム増加、生理が終わる頃にはトータルで2.5キロ減、また停滞中です。

もう少し頑張ります。

自分のバイオリズムはきちんと知っておきたいですよね。20代と30代のときとは全く身体の調子が変わっちゃってますから・・・インターネットで一般論を調べて納得するんじゃなく、自分だけのデータをきちんと記録しておきたいなと思います。性格や体質はひとりひとり違うはずだから。

でも、年齢を言い訳に諦めちゃいけないなって、最近喝を入れられました。

私が昨年からレッスンを担当させてもらってるスポーツクラブには、パーソナルトレーナーさんが数人出入りしています。その中の一人の男性は他のスタッフや私より、けっこう年上なんですが・・・たるんだ部分がなく見事に引き締まった肉体美で・・・いつもにこやかに誰よりも精力的に仕事をされています。

「あぁ・・・この人はきっと年齢を言い訳にしていない」

と反省させられました。

昨年、「いつまでもこんな仕事をしていられないでしょう」と言われたときがありました。

心が揺らぎました。それで、自分の軸になっているものを手放すことも考え出していたんですが、

人間は自信を持って好きだと言えることを、誰になんと言われようとできる限り続けていなければいけない。そうしなければ輝いていられない。

と思い直すことができました。

「こんな仕事」を長く続けていけるよう、日々楽しめる努力をしていけばいい。

誰にもジャッジされないように自分を高めていけばいい。

自分をジャッジするのは自分だけでいい。

誰も口出しできないほどの鉄壁の肉体美を持つパーソナルトレーナーの彼のように！

ということで、今後もいろんなことに惑わされていくのでしょうが、軸のぶれない＆年齢を言い訳にして尻込みするようなことのない人生を目標に歩んでいきたいと思います（笑）。

そして・・・

言い訳はしない＆人をジャッジしない人間でありたいと思います。

ホラーが好きな人の心理

2017年10月23日Blog、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポート、SouthportSWAN FITNESS

こんにちは。昨夜真夜中に一人でスプラッター映画を観ていたら、ちょっと爽快感があったSWAN FITNESSの真由美です。

ちなみに、私は緊張感ある仕事を終えた後に、必ずゾンビものが観たくなります（笑）

何か達成感を味わった後、頑張った自分を労うために（笑）そういう行動に出ていることに、自分なりには気づいてはいたのですが・・・

ホラーが好きな人間の心理を心理学専門家に解いてもらうと、恐怖心がストレス発散になるのだとか・・・。

やっぱりね（笑）。

グロ好きな人が、グロいのを観ているときに、副交感神経が優位な状態になりストレスを鎮める効果があるのだそうです。

ホラーを体験した後の「怖かった」という感情は、それまで感じていた「つまらない」といった退屈感や疲労感を、日常現実から離れた特定の感情に浸ることによって、強制的に満足感に変えることができるんだそうです。それは怒ったり、笑ったり、泣くといったエネルギー放出の体験にも共通しているのだそうです。

なるほどねぇ！！♥♥

刺激追求型人間のストレス発散法というわけなんですね。

今年もハロウィンZUMBAパーティやります！！

10月28日（土）、9:00～10:00 am、サウスポートコミュニティセンターにて行います。

一緒に刺激ある時間を過ごしませんか？♡

同日、Justice in the Park にて、SWAN FITNESSダンスクルーのパフォーマンス披露もあります！！

私たちのパフォーマンス時間は、

4:00～4:15 pmです。

観に来てくださいね～～！！

集団行動ができない人間の強み

2017年7月30日Blog、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポート、ZUMBASWAN FITNESS

おはようございます。物心ついた頃から集団行動ができていない自分に気づき、大人になってからもそれは改善されることなく、集団行動をしなくてもいい仕事を見つけることができた、順応性は高いけれど協調性は皆無だと自負しているSWAN FITNESSの真由美です。

一見すると、フィットネスグループエクササイズインストラクターは集団行動しているかのようですが、会社組織に属しているのではなく、数か所のスポーツクラブと個人契約を交わしてフリーランスで働いている人がほとんどです。委託業務ですね。

最近、ゴールドコースト在住の日本人の友人に、「日本での自分を好きだったか？」と問われて・・・過去を振り返ってみたのですが、集団行動がとれない自分にとって学校生活はつらいものでしかありませんでした。目立とうとかそんな意識はまったくないのに、先生に目を付けられる（苦笑）。ちゃんとやってるつもりなのに、いつも先生から怒られる・・・みんなと同じことをしないといけない・・・できない。だから、（強く意識したことがなかったので）たぶん・・・日本での学生時代までの自分はそれほど好きではなかったです。

レジェンド的過去の思い出なのですが、中学の修学旅行で高熱を出し、途中でひとりだけ帰されたことがありました。家に着いたとたん、アニメギャグのようにひゅーんとあっという間に平熱に戻ってました（苦笑）精神的なものであったに違いありません・・・

社会人になって、会社就職をしてみたことはありましたが、数か月ともたなくすぐに辞めてしまっていました。そんなことを何回も繰り返すうちに、自分はダメ人間なんだって自己嫌悪に陥っていき、自信喪失しかけていた20代半ばに、自分の居場所として見つけることができたのが今の仕事でした。フィットネスインストラクターの仕事は、16年続いて今に至ります。

『集団行動ができない人』と検索してみると、ほとんどマイナスな意見記事しか出てきません。協調性のないワガママだとかコミュニケーション能力が低いとか・・・しかも、『集団行動できるようになるための克服法』的なものばっかり出てくる・・・別に克服したくない（笑）！！

集団行動ができない若い世代の子たちに「大丈夫！集団行動するばかりが正しい道じゃないよ。私たちみたいな人間でも生きていけるフィールドはあるんだ。自分らしく生きろ！」って言ってあげたいですね。代償として自己責任が大きくなって精神的自立をしないといけない道になりますが、集団組織に属するよりもはるかに楽だと思える人に勧めてあげたい。自分が若いころ、誰もそんなことを言ってくれる人はいなかったけど、自分で自分に向いている仕事を見つけることができて幸せだったなと思ってます。

集団行動ができない人間の強みは・・・

人に流されない
たとえ一時流されそうになったとしても、自分の意思が強すぎるおかげで、結局流されていない結果となる
人目が気にならない
他人の言動に興味がないので、振り回されない
人と違った思い付きができ、それを行動に移せる

ではないでしょうか。

そんなわけで、この仕事に就いてからの自分のことは好きになれたと思います。

ちなみにゴールドコーストに移住してからの自分、けっこう好きです♡（笑）今まで無理矢理、外に出てこないように押し込めてきた日本社会では出してはいけない本来の自分を、解放してあげることができているからです。本当の自分に戻った感覚があります。

弱さは人を傷つける、だから強くなれ

2017年7月12日Blog、ZUMBAゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポートSWAN FITNESS

おはようございます。空から無数の尖った釘が一気に降ってきたのを見上げ、顔面から体中いたるところにその釘が突き刺さってしまって、自分じゃ抜ききれず、いろんな病院のいろんな科を巡り歩き抜いてもらうという明け方の夢を鮮明に覚えているSWAN FITNESSの真由美です。

リアルでした。これは人によってはホラーで悪夢なのかもしれないけど、なぜか清々しい目覚めでありました。たぶん刺さった釘を全部抜くことができたからかもしれません。この夢診断（深層心理）、誰かにしてもらいたいものです（笑）。

昨日は、皆様のおかげで、一体感が得られた最高に気持ちの良いレッスンができました。
自分のモチベーションはそのまま一緒にいる方々にシンクロするんだなと強く感じる一日でした。どうもありがとうございました。

じつは、この前日のスポーツジムでのレッスンでもとても盛り上がって素晴らしい時間を参加者様と共有することができました。

2週間前から、そのジムでお仕事をさせていただけることになったのですが、先週くらいから仕事の仕方に悩みが生じていました。

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昔、若かりし頃、いろんな些細なことに翻弄され、ぐらぐらに精神が揺れていたときに言われた一言、

「弱さは他人を傷つけるんだよ。そうならないため、強くなれ。」

それを聞いてから反省し、20年以上経った今、弱さを克服できているわけではありませんが、自分なりに解釈してきたつもりでいました。

そして、この言葉を思い出し、悩みや迷いは自分の弱さから来るもの以外何ものでもないことに気づき、一回のレッスンに迷いなく全力で臨める強い自分を作れるよう精神統一に努めてみました。

この二日間のレッスンで、自分の精神力が一緒にいる人々にダイレクトに反映する実証を示せた気がします。

フィットネスインストラクター（グループダンスエクササイズ）は、常に自分のモチベーションを上げていかなければいけない、毎日レッスンをするのであれば毎日上がっている自分を作り上げなければならないという意味では過酷な仕事ではないかと思っています。

時化た面のインストラクターの時化たレッスンなんか、誰も敢えて受けたいとは思わないでしょう（笑）

私はコメディアンのコントを見るのが大好きです。あの人たちこそ、自分にどんな不幸が訪れようと何があろうと人を常に笑わせていなければならないタフな精神力を求められる人たちだからです。見ているだけで元気をもらえます。なんとなく共通点を感じるのです。

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精神状態は日々変わりゆくものですが、私も常に皆さんに楽しい気持ちになってもらえるよう、強靭な精神力を目指して頑張っていきたいと思います。

ストレスがコレステロールを上げるらしい

2017年5月22日Blog、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポートSWAN FITNESS

こんばんは。5月に入ってから、なんとも表現しがたい倦怠感と我慢できないほどの恐ろしい眠気、眩暈、夕方になると襲われる激しい頭痛がずっと続いていたので、さすがにやばいと思って血液検査をしてもらったSWAN FITNESSの真由美です。

もしかして若年性の？と思っていたのですが・・・結果は私が予想していたものとは違っていました。

ドクターには、「いたってノーマルです。コレステロール値以外は。」と告げられました。

コレステロールが高いのがちょっと心配なんだそうな・・・

「運動はしてるか？」と問われ、「毎日1時間は有酸素運動をしています」、と答えたところ、今度は「ストレスを感じるか？」と聞いてきて、分からないと言うと、いろいろ掘り下げてさらに質問され、ストレスがかからないような生活をするよう＆アルコール、甘いもの、カフェインの入ったものを避ける生活を心がけて、１カ月後にまた血液検査に来るようにと帰されました。

渡されたプリント内の、避けるべき食品を見て、愕然。

卵、乳製品、鶏肉を除く肉全般、エビ、イカ、揚げ物、サラダオイル、コーヒー、アルコール、ファーストフード、スイーツ・・・いろいろ続く・・・。

何にも食べられないじゃん！！（泣）

草、食ってろっつーんか！（怒）（笑）