English page → A lack of muscles has a bad influence on your beauty
こんばんは。嫌いな言葉のうちのひとつである『枯渇』に含まれる『枯れ』繋がりで、最近気になりだしたのが、『筋肉枯れ』という言葉であるSWAN FITNESSの真由美です。
年をとっても枯れた生き方したくないですね・・・なんにしても・・・潤っていたい（笑）
筋トレを頑張ってしてる人を『筋肉バカ』と馬鹿にする人もいるでしょうが、筋トレを馬鹿にしちゃいけないんですよ～～！！（笑）
筋肉が不足すると体調不良だけでなく美容にも悪影響を及ぼす、大変なことになるよ！というまとめです。
筋肉枯れとは、加齢による筋力と筋肉の質の低下
のことだそうで・・・普通に暮らしていると（運動習慣なしに）、筋肉は衰えていくばかりなのです。
靴下を片足立ちの状態で履けなくなったとか、太ももが細くなってきたとか、何もないところでつまずくようになったら危険信号のようです。
とくに足の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減り、つまづきや転倒の原因になるそうです。
そういった動作の衰えは、加齢による筋力低下と脳からの指令伝達の減少によるもので、50代から一気に加速すると言われています。
頭の体操と下肢を鍛えるのに打って付けで、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく含んでいるのがステップエクササイズです ☞ ステップレッスン
筋肉枯れを放っておくと生じるさまざまな危険性
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基礎代謝が低下し、痩せにくい身体になってしまう
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その結果、エネルギー消費量も低下し、むくみやすくなる
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肩こりや関節痛を引き起こす
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肌の新陳代謝が正常に行われなくなり、くすみや肌荒れを引き起こす
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体温が低くなり冷え性になる
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疲れやすくなる
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何もないところ、または小さなものにつまづいて転倒し、骨折する
筋肉って、量だけでなく質も大切なんだそうです。運動不足になると筋肉の構成が変わってしまい筋肉の質が悪くなっていきます。こういった現象は30～40代から現れてきます。
筋肉枯れを予防（脱却）するには
健康のために手軽に始められる運動で思いつくのは、ダイエットエクササイズの王道とも言われるウォーキングですが・・・
じつは、残念ながら・・・ウォーキングだけでは筋肉の質は上がらないのだそうです。
少しきついなと感じる運動を習慣的に行うことで筋肉の質を維持、または向上することができます。
少しきつめだけどダンサブルな運動を楽しめるのがZUMBAです☞ ZUMBA®
安心してください！筋肉は何歳になっても、鍛えれば鍛えるほど強く大きくなるのだそうです。
そして、
筋肉は貯蓄できます。
筋肉は過去行ったトレーニングの刺激を覚えているので、運動不足になって筋力が落ちたという自覚があったとしても筋肉の記憶を呼び起こすことができれば、筋力の回復はできるのです！
一緒に楽しく筋肉を貯めていきませんか？潤いのある生活をしませんか♡
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Photography by KeykoDesign
戻りたい過去の自分の写真を探し出し脳裏に焼き付けます。その頃の体重を目標にして何キロ痩せたいかはっきりさせます。イメージ作りは大切です。そしてだらだら続けるのではなく、いついつまでにといったゴールの日も決めると気合が入ります。
私の最近のお気に入りはケールです。
友人から疲労回復にいいと聞いて勧められたリンゴ酢を飲み始めて9か月経ちました。たくさんのメリットがあるようですが、私にとって顕著な効果は、PMS緩和と食欲を抑えてくれること！
あなたのダイエットのお手伝いもさせていただきます。
食事から摂取された糖は、通常、血液を介して身体の隅々に運ばれ、活動のエネルギー源となっていきます。
SWAN FITNESS 