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ゴールドコーストで出来るアートメイク

2020年8月7日Blog、美容、日常のささやかなことアートメイク、オーストラリア、ゴールドコースト、美容SWAN FITNESS

Miki Beautyさんで、アートメイクリップと眉、アイラインのお直しをしてもらいました。

アートメイクは、私のような、毎日人前で大量に汗をかく仕事をしていて、仕事中にメイクはすべて流れ落ちちゃってパンダみたいな目になってしまうような生活をしている人や毎朝のメイクにかける時間を少しでも短縮したい忙しい人にお勧めです。

日本にいた頃は、ウォータープルーフのメイクでなんとか頑張っていましたが、ウォータープルーフって専用のメイク落としでないと落ちないんですよね。それでもアイメイクはかなり落ちにくく、ゴシゴシこすって洗うことになり、目や肌に良くないわけで・・・。

ゴールドコーストに移住し、Miki Beautyさんを知ってから、アートメイクのおかげでそんな心配がなくなりました。

アートメイクって入れ墨でしょう？1回入れたらもうずっと消えないんじゃ・・・？

て聞いてくる人がたまにいるのですが、そんなことはありません。

こちらで触れていますので、どうぞご覧ください → ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉

まずはリップの施術をしてもらいました。

前回（ゴールドコーストのアートメイクリップ、ゴールドコーストでアートメイクリップ仕上げ）に比べて麻酔がかなり効いてたようで、今回はほとんど痛みがありませんでした❤️

数日間はこの腫れた唇をお手入れグッズとともに楽しめます。

このアヒル唇のほうがいいと周りから言われるので、いつか注入系もやってみたいかなと思ったりしています。

唇の色は加齢とともに変わってきます。若い頃はもう少しピンク色だったのに、最近黒っぽくなってきたな、もしくは赤みが減ってきて顔色が悪く見えてきているな、なんて思ったりしていませんか？

アートメイクリップのおかげで、メイクなしでも血色悪い顔に見えず、ホントに助かってます。

それから、何が嬉しいかって、傷が落ち着いたら、いろんなカラーの口紅を試せることですね。

私たちアジア人の唇ってメラニン色素が多いから、白色人種の人に比べて、唇の色がどす黒かったりするので、明るい色の口紅が映えないんですよね。

ピンク系を塗ってみたら、なんだかイメージと違った感じになってしまった、唇だけ浮いて見えるってことがよくあると思います。
それが、アートメイクしてもらうと1回目の施術（ゴールドコーストのアートメイクリップ）のときにベースカラーを入れてもらってどす黒さが解消されるので、いろんな色にチャレンジできるように♥

こちらの写真は上がアートメイクリップのリタッチをしてもらった初日のもの、下が施術後7日目のものです。
腫れが引いて元の唇サイズに。
もっと腫れてる期間を楽しみたかった気もします。

ぷっくりセクシー（？笑）リップは2日で終了。

色も落ち着いて来てます。

施術後7日目には初日の50％の色になるそう。

ここからさらに色が変わっていくらしく、薄くなってからまた濃くなるみたいな変化を繰り返しながら、最終的に落ち着くのは、6週後になるようです。

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それにしても、傷が癒えてから使い出したこの保湿クリームの効き目にビックリです。

このクリームはその辺の薬局で簡単に手に入るものなのですが、

Visible results in 1 day（1日で目に見える効果が！）って書いてあります。

全くその通り！認めます！

しかも一度塗ると持続力が長く、何度も塗り直さなくていいのです。

そして美味しい。

舐めて味わってないけど、匂いが美味しいので、『美味しい気分になれます』

↑ これ、ダイエッターには重要ですよね。いい匂いに満たされておやつを食べたい衝動に駆られなくなるダイエットリップクリームみたいなものを商品化したらいいのになってよく思いますもん。

効き目あり過ぎてちょっと怖くなるけど、これを使ったらもう他のリップバームは使えないくらい優れものです。

この動画は前回のリップアートメイクのときのものです。

そして、リップ施術の1週間後に眉とアイラインのリタッチをお願いしました。

アイラインの施術も撮影したかったのですが、施術中終始目を閉じていなければならなかったので断念、眉のときに頑張りました。お見苦しいすっぴん顔ですがよかったらご覧ください(笑)

Miki Beauty さんでのお値段は、日本やゴールドコーストの他店に比べるとかなり安価だと思います。

アートメイク以外にもフェイシャルや睫毛パーマ、睫毛のエクステもされています。

全体的には太ってないのに下っ腹が出ちゃう原因

2020年8月3日ダイエット、糖質制限、STEP、健康、日常のささやかなことオーストラリア、ゴールドコースト、肥満、SWAN FITNESS、健康SWAN FITNESS

40歳を過ぎた頃から、下腹部の出っ張りが気になるようになってきませんか？

これにはいくつかの原因が考えられますが、主に骨盤底筋群が加齢とともに衰え内臓を支えきれなくなってきたためだと言われています。

そして、排便を円滑にする働きもする骨盤底筋群が衰えると、便秘にもなります。（ポッコリお腹とゾウ脚を防ぐには）

便秘じゃないですか？

今までの人生で、便秘になったことなんて一度もないと自慢する人がたまにいますが、自覚のない便秘をご存じでしょうか？

毎日便は出ているから安心と思っている人でも、少しずつしか出ない、すっきり感がない、時間がかかる場合、要注意です。それは隠れ便秘かも。

最近、お腹がぽっこりしてきたなと感じたら、食生活を見直すタイミングです。

消化器である腸は食べたものの影響を受けやすい器官であり、腸内環境により私たちの身体は大きく左右されます。

糖質過多の生活をしていませんか？

糖質の過剰摂取は、腸内の悪玉菌を優性にしてしまいます。
悪玉菌が増えると、便やガスを排出するための腸の蠕動運動が悪くなって、便秘になりやすくなります。
甘いものは悪玉菌も大好き！

手軽に手に入る出来合いのものや外食などを中心にしていて、発酵食品・野菜や海藻の摂取量が少なくなると、悪玉菌やアンモニア、硫化水素といった有害物質の排出が十分に行われず、腸内環境を悪化させていきます。悪玉菌は甘い物や油分が大好きなのです。

砂糖がたっぷり入った甘いものは、便秘を助長します。

砂糖の摂取は胃腸の働きを鈍くします。

砂糖たっぷりのグラノーラ
甘いヨーグルト
砂糖入りの甘いコーヒー
甘い菓子パン
トランス脂肪酸たっぷりのクッキー

これらを毎日摂っていませんか？

特に白砂糖を摂ると著しく腸の蠕動運動が停滞することが分かっています。
甘い物だけではありません。ご飯、麺類、パンなどの炭水化物も糖質なので、なるべく避けたほうが胃腸のためにはいいでしょう。

おやつに甘い物よりヘルシーだという勘違いで食べるおせんべいもいけません。

血糖値を上げてしまう糖質(炭水化物)を減らし、発酵食品や野菜海藻、そして身体を作るタンパク質を欠かさず摂るように心がけましょう。

そして

骨盤底筋群をしっかり鍛えていきましょう

ステップレッスンは、骨盤底筋群を鍛えるのに打ってつけのエクササイズです。

下記のスケジュールでレッスンを行っています。

糖質過剰摂取は、アルツハイマー型認知症を招くこともあり、脳にも悪影響を及ぼすことが知られています。

ステップは脳トレにも最高のエクササイズです。

食生活を見直し、しっかりエクササイズをして体も脳も元気でいたいですね。

実年齢より主観年齢が美と健康を左右する

2020年7月26日美容、STEP、ZUMBA、健康、日常のささやかなことオーストラリア、ゴールドコースト、SWAN FITNESS、健康SWAN FITNESS

自分は人から何才に見られていると思いますか？

年齢の分からない人の年を体のどこを見て想像しますか？という日本のアンケートに対して、男性は顔や二の腕、女性は手やお腹周りという回答が最も多かったそうです。

私は、後ろ姿だと思っています。首から背中、ウェストラインの肉の付き方、そしてお尻の垂れ具合かな・・・。

人は普段、鏡などで自分を前からばかりチェックしていて、後ろ姿は無防備になっていることが多いです。しかし、見ていないのは自分だけで、他人からはよく観察されてしまうところではないでしょうか。

もういい年だし体型の崩れや外見など別にどうでもいい！と諦めてはいけません。

病は気から

太ってしまったり体型が崩れていくと、自信喪失していきますよね。

そんな消極的な気持ちが健康にも影響してくることが判明しているのです。

実年齢より自分を若く感じている人間は、鬱になりにくく、老いても精神的に健康でいられ、認知症のリスクも低くなり、身体的な健康にも影響します。

フランスのモンペリエ大学が行った中高年1万７千人を対象にした調査では、自分が実年齢より8～13歳上だと感じていると回答した人の病気や死亡のリスクが、自分は実年齢より若いと感じていると答えた人に比べ、18～35％高かったのだそうです。

また、高齢者でも気持ちの若い人たちの脳をMRIスキャンで見てみたら、脳も老化の特徴が少ない傾向にあったという研究結果も明らかになっています。

実年齢よりも自分が若いと感じる人たちは、脳も本当に若かったのです。

若くあるためにどうあるべきか？

若く見える人の特徴としては、

自分に自信を持っていること
そのために体を鍛えていること
社交的であり、新しい経験に積極的であること

なのだそうです。

SWAN FITNESSでは上記1、2のお手伝いをさせていただいています。

ゴールドコーストのサウスポートコミュニティセンターではZUMBAを毎週土曜日の朝に行っています。

おかげさまで、アッパークーメラのSwan Studioはオープンして3年目に入り、少人数でお一人お一人に行き届いたエクササイズ提供をさせていただいています。

レッスンスケジュールご案内はこちらからどうぞ→ SWAN FITNESS

一緒に主観年齢を低下させていきませんか？

ゴールドコーストでアートメイクリップ仕上げ

2020年3月1日Blog、美容、日常のささやかなことアートメイク、ゴールドコースト、美容SWAN FITNESS

English page → Lip Cosmetic Tattoo Final Session on the Gold Coast

アートメイクリップの2回目の施術をMiki Beautyさんにて受けてきました。

アートメイクのリップは、アジア人の場合、メラニン色素が多く唇の色が白人に比べて暗く濃い色であることが多いため、なかなか色が映えなかったりするので、１回目には色素沈着した唇に明るい色を入れてベースにするそうです。

1回目は自然な感じのオレンジで、こんな色でした。

この約6週間後に、2回目として好きな色を入れるのだそうで、

今回はその2回目として、私の好きな色、かなり赤みの強い色を入れていただきました。

Miki Beautyさんには、いつも眉とアイラインのアートメイク、リタッチでお世話になっています（眉のアートメイクについてはこちらをご覧ください→ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉）。

仕上がりは赤みがかなり強いですが、傷が癒える頃には50％程度の色に落ち着くのだそうです。

これからが楽しみです。

リップのアートメイクはずっとやりたかったことのうちの一つでした。

というのも、フィットネスインストラクターという職業柄、毎日汗だくになり一日に何度もシャワーを浴び、メイクをし直さなくてはいけないからなのです。

メイクなんかしなくていいじゃん！

ゴールドコーストにいるんだから！

（ゴールドコーストに長く居住しているとだんだんメイクをしない生活に慣れていきます　苦笑）

と言われそうですが、ただでさえフラットで地味な顔のアジア人がノーメイクで人様の前に立つというのは、なんだか自分のモチベーションが下がるんですよね。

身体だけじゃなく顔の凹凸もあまりない寂しさ加減。

その他の人種に負けている気がして（笑）。

アートメイクの眉とアイラインは施してもらってだいぶ楽にはなっていましたが、口紅だけを引き直すことすら最近億劫に感じてきていました。

でも、これで完全にメイク要らずでもいられるようになったわけです♥

ちなみに、こちらの写真、ノーメイクです。

非常にありがたいです。

私のように毎日汗を大量にかくような生活をしている人や忙しい日常を送る中メイクの時間を短縮したい人に、アートメイクぜひお勧めです。

ZUMBA® with Mayumi

痩せたいなら運動・食事よりここを見直すべし！

2020年2月23日ダイエット、Blog、ZUMBA、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、SWAN FITNESS、健康SWAN FITNESS

おはようございます。毎朝4時起き、21時には寝ているSWAN FITNESSの真由美です。

ダイエットするなら運動よりもまず起床時間と就寝時間を見直すことから始めると効果的です。

早寝早起きがダイエットに良い理由

朝遅く起きる人は、慌ただしい朝を過ごす中、手のかからない朝食で済ませてしまうことがほとんどではないでしょうか。

朝に太らない食事をゆっくり作り、ゆっくりしっかり食べることで、血糖値を緩やかに上昇させることができます。すなわち、太りにくくなります。

朝食は20分かけてゆっくり食べましょう。

そんな時間を取れるように早く起きましょう！

朝食べたものは一日の活動でしっかり消費され、脂肪として体内に溜め込まれるということがありません。

夜にたくさん食べる必要はないのです。寝るだけなのですから。そのため夕飯を大量に摂取すると、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。

朝起きて空腹を感じることはとても大切です。ダイエットにチャレンジしていて、朝に空腹感のない人は、夜の食事量を減らし、朝起きたらお腹がグーッとなるサイクルをまずは作りましょう。

朝食と夕食を完全にシフトできたら、ススッと体重が落ちていくと思います。

食欲に負けてしまう時期

女性にはひと月に一回、自分ではなかなかコントロールしにくい食欲増進の時期がありますよね。

生理前の一週間です。

女性は生理が始まる約一週間前から、妊娠に備えて体の水分や栄養を蓄えるという重要な役割をするプロゲステロンというホルモンの作用によって体が浮腫んだり、食欲が旺盛になります。

ダイエッターには辛い一週間ですね。

どんなにダイエットを頑張っても成果が現れないどころか、体重が増えてしまうんだから。

この時期に体内で増える水分は、約2000ml。
2リットルってけっこうな量ですよね。

これを重さに換算すると約2kg。

つまり、それくらいの体重増加であれば許容範囲になるわけなのであります。

しかし、要注意なのは、プロゲステロンにはインスリンの働きを弱めることで過剰分泌を促し、甘い物を食べたくなる欲求を強く起こさせてしまうこと。

そして、イライラや気分の浮き沈みからストレスによる過食を促すなど、食欲を増加させてしまう作用もあります。

体重が増えるのが当たり前なんだからと食欲の赴くままに食べてしまうと、生理後悲しい結果に。

生理前後の体重の変動が2kg以上ある場合は、食べ過ぎによって蓄積した脂肪である可能性もあると念頭に置いておきましょう。

そんなPMS期の食欲回避方法もなるべく早めに寝てしまうことだと思います。

私は、食欲に負けそうなときは、次の日の朝食を楽しみにしながら、茹で卵と茹で野菜を軽く摂り、深く考えずとにかく早めに寝てしまいます。

ホルモンとうまく付き合おう

食欲を増進させるホルモン

グレリン：胃から分泌されるホルモンであり、糖質を摂りたい衝動を起こさせます。睡眠不足だと分泌量が増えます。

コルチゾール：睡眠中に分泌され、糖や脂肪を分解してくれるホルモン。しかし、睡眠不足やストレスによって過剰分泌されると、食欲を増進させます。しかも、コルチゾールの過剰分泌は、人間の記憶の回路で中心的な役割を果たす海馬という部分を委縮させてしまい認知症に繋がる危険性があります。

食欲を抑えてくれるホルモン

レプチン：満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれ代謝も促進してくれるダイエッターの強い味方。睡眠不足だと減少してしまいます。

セロトニン：多幸感をもたらしてくれる脳内快感物質。精神が安定し、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

早起きして明るい太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて、セロトニンの作用が強くなります！

食欲に負けそうなときこそ、早寝早起き‼

セロトニンは運動によっても分泌が促されます。

運動は食欲を抑えてくれますよ！一緒にいかがですか？

ZUMBA® with Mayumi

30代後半からの太り方は、まず下腹部から膨らんでいき、二の腕がぽちゃっとし、背中や顔周りにも肉が付き始め・・・というパターンが多いのではないでしょうか。

下腹部が出ていて可愛いと思われ許されるのは幼児のみ。

中年の泣き所、下っ腹が出てきたら肥満への危険サインです。

ダイエットのご相談承ります。

12週ダイエットプログラム
お気軽にお問い合わせください。

こちらもどうぞ！

ゴールドコーストのダンスフィットネスセンター

頻尿は肥満のもと

2020年1月20日ZUMBA、健康、日常のささやかなことゴールドコースト、ダイエット、Gold Coast、SWAN FITNESS、健康SWAN FITNESS

過活動膀胱をご存じでしょうか？

40代から頻繁に尿意を覚える症状のことです。

そして、頻尿だけでなく尿漏れの悩みを訴える人も多いです。

過活動膀胱の原因は、排尿をコントロールしている自律神経系の機能の加齢による衰えと、骨盤の中で内臓を支える骨盤底筋の緩みによるもので、生活の質を大幅に低下させることになります。

過活動膀胱セルフチェック

一日に8回以上尿をする。
就寝時から起床時まで、1回以上トイレに起きる。
急に尿意を催し我慢できなくなる。
尿がしたくなり我慢できずに漏らすことがある。そんなことが週に1回はある。

上記４つのうち2つ以上当てはまるようでしたら、過活動膀胱の可能性があるので泌尿器科を受診しましょう。

夜間頻尿は肥満のもと

夜間の頻尿は睡眠の質を下げてしまいます。

その結果、肥満に陥ります。

しっかり深い睡眠がとれていないと、脂肪を溜めやすくなるからです。

睡眠不足が続くと、セロトニンが不足しうつ症状をもたらし、甘いものを好むようになります。

なぜ甘いものを欲するようになるかというと、

糖質は血糖値を上げてインスリンを分泌させます。その際にセロトニンの材料であるトリプトファンを脳内にたくさん取り込むことになるのです。

セロトニンが多く生成されるようになるとうつ症状が解消され、気持ちが落ち着くので、甘いものが欲しくなるというメカニズムになっています。

糖質過剰摂取は間違いなく肥満に繋がります。

じつはセロトニン不足は、飲酒過多も引き起こしやすくなります。アルコールはオピオイドという脳内麻薬を分泌し、多幸感を与えるからです。

と・・・話が脱線してしまいました。本筋に戻して、

頻尿は肥満を招く

ですが、安心してください。

運動を日常的に行うことで、筋力がUPし、排尿の力を向上させることができます。

膀胱も他の筋肉と同じで、運動神経と知覚神経が繋がっているので、全身の筋肉を鍛えることで膀胱の筋肉も鍛えられるのです。

そして、糖質を摂ることによって得られるセロトニンは運動によって分泌されます。糖質に頼ることはないのです。

運動を日常化させませんか?

余談ですが、私はカフェイン断ちとアルコール断ちをしてから、夜中にトイレに目覚めることがなくなりました。そして糖質制限を始めて2年経ち、心身ともに調子がいいです。

こちらもオススメです。

ZUMBAレッスンについての詳細はこちらからどうぞ！ → ZUMBA® with Mayumi

ゴールドコーストのアートメイクリップ

2020年1月15日Blog、美容、ZUMBA、日常のささやかなことアートメイク、ゴールドコースト、美容、Gold CoastSWAN FITNESS

English page → Lip Cosmetic Tattoo on the Gold Coast

念願のアートメイクリップの一回目の施術をMiki Beautyさんにて受けてきました。

アートメイクのリップは、アジア人の場合、メラニン色素が多く唇の色が白人に比べて暗く濃い色であることが多いため、なかなか色が映えなかったりするので、一回目には色素沈着した唇に明るい色を入れてベースにするそうです。

そして1回目の施術の約6週間後に、2回目として好きな色を入れるのだそう。

今日はそのベースの色を入れていただきました。

Miki Beautyさんには、いつも眉とアイラインのアートメイクでリタッチでお世話になっています（眉のアートメイクについてはこちらをご覧ください→ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉）。

動画では縁取りの作業が省略されていますが、リップは縁取りから始まり、内側を塗りつぶしていきます。

始めに麻酔クリームを塗ってもらいます。この麻酔クリームの効き目が抜群なので、想像していたよりも痛みは強くなかったです。

唇の山辺りを縁取りされるときがちょっと痛むくらいかな。

リップのアートメイクはずっとやりたかったことのうちの一つでした。

というのも、フィットネスインストラクターという職業柄、毎日汗だくになり一日に何度もシャワーを浴び、メイクをし直さなくてはいけない・・・

ZUMBA with Mayumi

アートメイクの眉とアイラインは施してもらってだいぶ楽にはなりましたが、口紅だけを引き直すことすら最近億劫に感じてきていたのです。

そして加齢とともに、唇の血色が悪くなってきていることも気になっていました。

そんなことから、念願叶って大満足です。二回目が楽しみです。

Miki Beautyさんではアートメイク以外に、睫毛パーマや睫毛エクステンション、フェイシャルも行っています。

（睫毛パーマについてはこちらもご覧ください→ 人生初まつ毛パーマにチャレンジ！）

肥満のサイクルを断ち切れ

2020年1月6日ダイエット、筋トレ、糖質制限、ZUMBA、健康ゴールドコースト、ダイエット、筋トレ、SWAN FITNESS、健康SWAN FITNESS

明けましておめでとうございます。

ZUMBA with Mayumi

SNS上のダイエット友が「年末年始はダイエッターにとって生き地獄だ」と表現していたのを見て、まさにその通り！自分以外にも涙ながらに肥満と戦っている人がいるんだな、と励みになりましたSWAN FITNESSの真由美です。

今年もよろしくお願いします。

私はその生き地獄のシーズンを2年前から体重増加なしに乗り越えることに成功しています（オーストラリアの場合、年末年始よりもクリスマス期間のほうが深刻です）。

何を大袈裟な！

と思われるかもしれませんが、40を過ぎた肥満体質の人間にはこの期間どう過ごすかによってその後に大きく響くからなんです。

体重帳をつけていますか？

毎日体重を測ってお終いではなく、記録に残しておくことで過去の自分と現在の自分の比較ができます。

わざわざノートを別に用意しなくてもスケジュール帳に朝の体重を毎日書いておけばいいと思います。

私は体重に加えて筋肉量も記しています。

去年の今頃は何キロくらいだったのかな？筋肉量はどれくらいだったのかな？

一昨年はどうかな？

と客観的に比較できるからです。

特に40代以降は代謝が落ちていくため、急激に太りやすくなります。しかも、一度太ったら痩せにくくなり、何か対策をとらない限り、年々体重は増加していく傾向にあります。

肥満のサイクル

お正月明けに体重を測ったら、1.5～2 kg 太っちゃった。

↓

痩せなきゃ。

↓

痩せられない。ま、いっか。

↓

気づいたら、また年末年始を迎え、また1.5～2 kg増量（前回の増量を加えると３～4 kg増えていることに）。

↓

繰り返し（体重は増加の一途をたどることに）。

※1.5～2 kgは日本人の正月明け平均体重増加値

これが、若い頃に比べて、10 kgレベルで体重増加する中年太りの悪循環です！

太っていてもハッピーでいられる人はそのまま体重増加を楽しんでもらっていいと思いますが、痩せたい、または今の体型をキープしたいと思っている人は、諸悪の根源であるこの年末年始の体重増加を避ける、悪循環を断ち切る方法を考えねばなりません。

私の場合、今回の年末年始休みは16日もありました。

まず食事は糖質制限。

ホリデー中は運動量が圧倒的に少なくなるため、通常のスタンダード糖質制限 (3食中2食、主食の炭水化物を抜く) からスーパー糖質制限 (3食全て主食抜き) に切り替えました。

体重の増加はなく、体調も整えられてイイ感じです。

日本では年末年始の体重増加が懸念されますが、ここオーストラリアではクリスマスイブ、クリスマス当日、そしてボクシングデーと呼ばれるクリスマスの翌日の３日間がかなりヤバイです。

一般のお店は営業していないので、家族で集まってどこにも出かけず家で飲み食べ＆おしゃべりを3日間続けるわけなんですが、

クリスマスデブを避けるべく頑張りました。

人に流されないこと、これ、一番肝心です。

誰かの家に宿泊する際には人に迷惑をかけないために、以下3セットを用意することを覚えました（日本では便利な糖質制限食がコンビニでも手に入りますが、ここにはそんなものは売られていないので、全て自分で用意しなきゃいけません）。

カリフラワーザク切り(白米やパンの代わりのつもり。おかずは出してもらったものをいただく)
ゆで卵(小腹がすいたらオヤツ代わりに)
ナッツ(こちらもオヤツ)

この3つでクリスマスシーズンはなんとか乗り切りました。

ボクシングデーには糖質制限に加えて約2時間半の運動をしました。

今回のクリスマス～年末年始は体重増加しないように頑張ったおかげで、マイナス1 kg。

年の初めを太った体で迎え、増えた分を落とすのに約半年。

一年の半分をダイエットに費やす、そんな悪循環を断ち切りたかった。

2020年は良いスタートを切れたと思います。

もう少しシャープ感が出せるようさらに頑張ります。

今日から仕事再開だけど、スタンダード糖質制限に戻すべきか悩みます。

糖質制限を一定期間しっかりやったことのある人なら、たぶん経験があるのではないかと思うけど、糖質摂取を減らし、それに身体が慣れると、再び糖質量を増やしたときに猛烈にお腹を壊します。シャレにならないくらい（苦笑）。

それがちょっと怖い。

人体って不思議ですよね。

ダイエットのご相談承ります。お気軽にご相談ください。→ 12週ダイエットプログラム

おまけ

毎朝スムージーを飲んでますとか言っちゃう女、好きじゃないし、そんなんになりたくないと思ってるのに、そんな女になりつつあります・・(苦笑)

なんてことはない。人参が余りすぎて困ったので、こんな消費の仕方になったわけなんだけど、

初めて作って飲んだ日、意外に美味しくてびっくりして、何気にはまりつつあります。

人参&バナナスムージー。

牛乳が飲めないのでアーモンドミルクで代用。

しかし、人参とバナナの糖質量はかなり多いので、これを飲んだ日は、他の食事の糖質量を少なめにしないといけません。

じつはスムージーよりも、ネットで知り得た人参の長期保存方法を試してみて、実際に10日前に買った人参が新鮮なままだったことのほうが感動だったりします。

頭と先の部分をカットして新聞紙に包み、ジップロックで密封。

冷蔵庫に頭が上になるよう立てて保存。

旅行に行く前の冷蔵庫の中身整理に良い情報だなと思います。

ゴールドコーストの美味しいフィリピン料理店

2019年12月8日ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、サウスポート、Gold CoastSWAN FITNESS

生まれて初めてフィリピン料理を食べました。

といっても、フィリピンでじゃなく、日本ででもなく、オーストラリアのゴールドコースト、サウスポートにあるKubo’s Bar & Grill にて、ZUMBAメイトの皆さんとレッスン後にランチでいただきました。

何がいいのか全く分からなかったので、

フィリピン人メイトにオーダーを全部任せちゃいました。

豚の皮のカリカリ揚げだって。ほんのり酸っぱいディップにつけて手で食べるものなんだけど、食べだしたら止まらない。

私はアルコールはやめたけど、ビールのつまみに良いんじゃないかな。

豚の足首近辺の丸焼き。

表面の皮はやはりパリパリで、中のお肉には薄っすら味が染み込んでいてうまし。日本にはない香辛料で味付けされてます。

このお肉を全部削ぎ落とすとこんな感じ（笑）

踵っぽいね。

ところで、オーストラリアでは牛肉と羊肉がメインであまり豚肉は好んで料理に使われていない気がするのは私だけかな？

豚肉はニオイが強いため敬遠されがちと聞いたことがあって・・・

確かに豚肉をよく使うのってアジアの国が多いかもね。

フィリピンでは豚肉料理がとても多いらしく、

フィリピン人はぶーちゃんの調理の仕方が最高に上手い。

牛肉より豚肉派としては嬉しい限り♥

右側に写っているのは、フィリピンのライスヌードル。辛そうに見えるけど、まったく辛みはなく、むしろまろやかなお味。

そして、今回のメニューの中で、私が一番好きだったカレカレ。

牛の尻尾と野菜をのピーナツソースで煮込んだもの。

牛肉はそんなに得意じゃなくて、敢えて自ら進んで食べないほうだけど、これは最高に美味しかった。

鶏肉の煮物、アドボ。↓
日本の煮物に近い感じ。

スライスしたポテトが乗ってて、その上の緑色の野菜はオニオンチャイブだとのこと。

フィリピンの人も白米食べるんだね。
器はフィリピンの伝統的炊飯器らしい。

デザートにはハロハロ。

日本のコンビニで売ってるものとは全然違う、本物のハロハロ✨

パフェの下の方がコーンフレークみたいなよくある底上げ誤魔化しなどはなく（トッピングのコーンフレークに見えるものは、コーンフレークじゃなくお米からできているものらしいです）、

タロイモアイスとバニラアイス、ナタデココ、なんかの木の実、練乳みたいな味のかき氷、小豆その他いろいろ、惜しみなく上から下までギッシリ詰まった豪華なデザートでありました。

ところで、日本にいる日本人のほとんどの人がフィリピン料理を食べたことがないんじゃないかなと思います。

日本に普及されてないよね？フィリピン料理店てないよね？

日本にフィリピン人はたくさん住んでいるのに、

こんなに美味しくて日本人の口に合うのに、どうしてなんだろう・・・。

このお店はかなり人気があって、事前の予約が必要です。

ホントは次の週に予約したかったのだけど、満席だったから一週前にしたわけなのですが、予約を入れたのは一か月前のこと。

ゴールドコーストに観光することが決まったら、早めに予約されることをお勧めします。

ZUMBAの創始者に会えた！

2019年11月11日Blog、ZUMBAゴールドコースト、Gold Coast、SWAN FITNESS、ZUMBASWAN FITNESS

2019年11月9日（土）にゴールドコーストイベントセンターで開かれたBeto In OZ!にZUMBAメイト2人と行ってきました。

これは、オーストラリアにZUMBAが上陸して10周年を祝う、ZUMBA創始者ベト氏による1時間半の大きなイベントでありました。

会場には約1500人、そのうちの3分の１以上がゴールドコースト外から集まってきた模様。いつもはあまり活気があるとは言えないゴールドコーストですが（苦笑）、この日の前後の会場近辺飲食店やホテル業は潤ったのではないでしょうか。

アメリカからやって来たベト氏に皆大興奮でした。

アボリジニの民族音楽とダンスパフォーマンスから始まり、最初の30分間は、まだZIN（ZUMBAインストラクターネットワークの略）メンバーには公表されていないという新しい曲での新しい振付をレクチャー。

そして、オーストラリアの主要都市、シドニー、ブリズベン、アデレードから来たZUMBAの幹部インストラクター（？とにかく上のポジションの人たち）を従えてのベト氏による1時間のマスタークラスでした。

ベト氏の6パック・・いやそれ以上に割れてるお腹に敬服。

業界のトップに立つ人はそのカリスマ性と醸し出してるオーラが違うんだなと見入ってしまいました。

じつはこの日の午前中に自分のZUMBAレッスンがあり、午後からのこのイベントに参加するのに体調的な心配があり躊躇していたのですが、

ZUMBAインストラクター人生を歩む上で、一度は会っておかなきゃだよなと意を決して参加しました。

行ってみて本当に良かったなと思いました。今後の自分のレッスンに対するモチベーションがUPしました。

そして、改めて、自分のZUMBA歴を振り返ってみました。

私の場合、ちょっとだけ複雑で・・・

2010年7月に日本で初めてライセンスを取得。このとき、あまり乗り気でなかったことは覚えています。

じつは2011年にオーストラリアに移住することが決まっていて、当時日本でエアロビクスインストラクターをしていた自分は、レッスン中喋らなくていいという（英語でリードをとる必要がない）理由だけでZUMBAに目を付けたわけです。

そのときはあまりZUMBAを好きじゃなかった。というか、ZUMBAの楽しさが分かってなかったんですね。

失礼な話ではありますが💦、そんな低いモチベーションのまま、資格取得後すぐに日本でレッスンを半年くらい持たせてもらい、オーストラリアへいざ移住。

しかしながら、折角日本で取得したZUMBAライセンスですが、オーストラリアでのZUMBAライセンスに切り替えるのに不都合が生じることが判明。

当時、日本ではZINメンバーには、音楽のデジタル配信（ZUMBAサイトから音楽をダウンロードする）はなく、CDを郵送されて初めて音楽が使用できるという状態であって（今はデジタル配信もされている様子）、アメリカ→日本→オーストラリアといっためんどくさい転送はさすがにしてもらえませんでした。

日本のZUMBAは、アメリカのZUMBA大元とメンバーの間に仲介してる会社が存在しています。何でもその会社を通さなきゃいけないようなので、日本で取得したライセンスはオーストラリアでも有効なのか？切り替えられるのか？という問い合わせをしたものの、曖昧な返事しかもらえませんでした。

当時、前例がなかったからだろうなとは思いますが、今は切り替えの方法が存在していることを願っています。

私みたいな境遇のインストラクター、絶対にいると思うから。

アメリカ→オーストラリア直にするため、潔くオーストラリアでライセンスを取り直すことにしました。

そして、2013年3月にゴールドコーストで再取得。

オーストラリアで取り直して良かったなと思ったこと

仲介の会社がない。だからアメリカの大元と直にいろんなやり取りができる。
インストラクター個人のウェブサイト的なインストラクターページが与えられる→ZUMBA with Mayumi
日本で規制されているSNS上での動画投稿がInstagram以外でも好きにできる
その他、イベントレッスンをしたいとき、日本のように仲介会社に承認番号をもらってやらなきゃいけないようなことがない。

ここでは、いろいろなことが自由です。改めて『自由』であることの意味を考えさせられます✨

ZUMBAという選択をしてよかったなと思ったのは、エアロビクスというレッスンがオーストラリアではどのスポーツクラブにも全く存在していませんでした。

何がなんでもZUMBAでやっていくしかないんだと思い知らされ（来年からはHip Hop Fitというレッスンも担当させてもらえることになりましたが）、ゴールドコーストでレッスンを再開し手探りでやっていくうちにZUMBAが最高に楽しいものだということに気づいていきました（オーストラリアのスポーツクラブで働くには）。

日本でのキャリアから数えて通算7年、ZUMBAインストラクターをしていることになります。

来年からは民間のスポーツセンターで新たにZUMBA 6本を担当させていただくことになりました。一週間にZUMBAだけで合計11本・・・大丈夫かな、私？（笑）やるっきゃないね。

「中年だから」という言い訳はここでは通用しないな・・・と、ベト氏やステージに立つ他のインストラクターを見て、まずは肉体改造でもっと筋肉をつけなきゃと決意しました（笑）。

あと25年くらいは頑張りたいと思います（笑）。

詳細はこちらからどうぞ　↓

Merry ZUMBA Christmas