昨年の夏もお邪魔したOMIHO (大西美帆インストラクター）のZUMBAサークルに今年もお邪魔させていただいた。

石川町にある会場のかながわ労働プラザ。

このビルの8階、トレーニングルームにて行われた。

【セルフ整体】

まずはセルフ整体に参加されてもらう。

動画内で、美帆さんが「真由美さん」と呼び掛けているのは私にではなく、同名のメンバーさんに対してであるw

8:58～の美帆さんの「セルフ整体を始めてから、整体に通うのはやめた」という言葉が今の私にはものすごく刺さる。

じつは私も昨年11月、前回の日本滞在からゴールドコーストに戻ってから、一度も整体のようなボディメンテナンスのプロの施術を受けていないのだ。セルフ整体ほどきちんとしたケアにはなっていないが、ツボぐりぐりくんとローラーでのマッサージ＋ストレッチを朝夕に45分ずつ毎日行うようにしたら、効果があったようで変な腰痛が生じることがなくなったし、翌朝の体のこわばりもほぼなくなったからである。これには自分でもびっくりしている。それ以前は、整体やマッサージに週に１回は必ずお世話になっていた。１回の施術代は$80～100、毎月約$400 (約￥39,000) かかっていたのを節約できているので、経済的にも有難い。年間$4,800 (約￥468,000）浮かせられることになるのだ。大きな額だよね。

セルフ整体を受けた後は、前日に肩のトレーニングでガチガチに固まっていた私の上半身が解された感じがする。

経済的な理由は勿論であるが、フィットネスフィールドで体を使う仕事に就いている者として、私も自分で自分をケア出来るインストラクターを目指したい。

【ZUMBA®︎75】

昨年参加させてもらったときも思ったのだが、美帆さんのメンバーさんはとにかく民度が高い。皆さん、底抜けに明るいし、温かい。

昔、エアロビクスインストラクターになり立ての頃、ルーキー泣かせの癖ありのメンバーさんからの意地悪な言動に悩み、先輩に相談したときのことをふと思い出す。

「大丈夫。もっと自分のレッスンに自信持っていいんだよ。長い目で見ると、自分の性質に近いメンバーさんが残ってくれるから。合わないな、嫌だなぁって思う人は自然にいなくなるから。来なくなるから。ちょっとの間の辛抱だよ」

それから、５、６年経ったときに先輩の言っていたことの意味が分かるようになっていた。

そうか！美帆さんの人柄の良さが、こういったメンバーさんたちを引き寄せているんだなとしみじみ思う。

私に会いに遠方から来てくださったメンバーさん方もいらっしゃる。

本当にありがとうございます(´；ω；`)ｳｩｩ!!

そして今回も打ち上げを居酒屋にて開いていただいた。

昨年の打ち上げの際に、「日本に来たら、まずホッケを食べたい」と話した私のためにオーダーしてもらったのだが、そのときのホッケの小ささに、皆さん、息を吞んでいた（苦笑）

そのときには何も言わなかったけど、「あの小ささにはびっくりしたよねー」と今回話題に上がり、私を気の毒に思ってくださったようで、またもやホッケを注文。『超特大ホッケ』というメニュー名だけあってw、立派なホッケが出てきた✨

ジューシーであった♡

皆さん、本当にどうもありがとうございました！！

この日の１日の食事内容はこんな感じ。

茅ケ崎（日本一人旅 2024 22日目) から地元の小山に帰る。

今日は14時から、則ちゃんのZUMBAサークルにお邪魔することに。

会場はこちら、小山市桑市民交流センター（マルベリー館）である。

今日は則ちゃんの誕生日！レッスン前に皆さんと記念撮影した。

Happy Birthday！！則ちゃん✨

いくさんも来てくれた。

則ちゃんといくさんとの付き合いは、気付いたらもうすぐ11年になるんだね！

このスペシャルレッスンのときからだもの！月日が経つのはなんて早いのだろう。

今日のレッスンには妹と甥っ子も一緒に参加した。

こちらはレッスンの様子の動画である。

私も１曲リードをとらせていただいた。締め括りに最高な時間を過ごせた

則ちゃん、いくさん、皆さん、まーこ、慎ちゃん、ありがとう！！

☆　☆　☆　☆　☆

そして実家に戻り、妹ファミリーとの団欒。

『皆でサソリを食べるの巻』

めっちゃ厳重に入ってるじゃん！ｗｗ

それから、腕相撲したｗ

夕方からは、母の友人親子さんと会い、少しお喋りして、明日ゴールドコーストに帰る前に有意義な１日を過ごせた💖

そして、今日１日の食事はこんな感じ。何も考えずに最後の食事を楽しんだよｗ

７月７日㈰、七夕の今日、横浜のZUMBAインストラクター 大西美帆さんのサークルにお邪魔させてもらった。

AM 8:00に関内駅前のルノアールで待ち合わせ。

美帆さんの義両親のシンイチさんとマチコさんも一緒である。私は、義理の両親が自分のZUMBAに参加してくれたことなどないので、この関係性がとても羨ましい。仲良し一家だ。

美帆さんに撮ってもらった１枚　↓

ルノアールで打ち合わせを済ませ、いざレッスンへ。

レッスン会場のBUZZ関内駅前店から見た風景。

こちらはレッスンの様子をまとめた動画である。

日本のZUMBAフリークさんたちは新しい振りであろうとキャッチアップが早くてびっくりさせられる！！しかも、皆さん、うまいよ！！ノリノリだし✨

レッスン終了後、記念の動画撮影。皆である１曲の振りをちょっと練習して撮影するのがOMIHOサークルのいつもの締め括りであるよう。

そして、その後は、時間に余裕があるメンバーさん方とランチ会へ。

メンバーさん方、私が食事制限中だということを気遣ってくださり、私でも食べれるものがありそうな居酒屋にしてくださった。昼食はこんな感じになった（醤油はほとんど使わなかった）。

皆さん、ありがとう！！

明日は横浜反町に行っていろいろやって、その後は池袋に移動の予定。

またバタバタするので、今日はもう外出せずホテルで洗濯やら荷造りなどしてのんびりすることにした。

湯船にお湯をためて風呂に入ろうとしたら、外から何やら爆音が！

ホテルの窓から外を覗いたら、こんな夜景が見れたよ。

さてさて、今日１日の食事はこちら。明日も頑張ろう🔥

７日目の昨日は、アパホテル東新宿歌舞伎町タワーをAM 10:00にチェックアウト。

久々に30㎏のスーツケースを引き摺りながらＪＲ新宿駅までの移動15分（普通に歩くならたぶん10分程度）がきつかった(;´д｀)トホホ

吉祥寺駅まで行き、スーツケースをコインロッカーに入れようとしたら、現金が使えない！？ＩＣカード使用と書かれてあって？はぁ？何それ？ググッたら、みどりの窓口で買えるとのこと。

みどりの窓口のお兄さんに聞いてみたら、

「今はＩＣカードを販売する窓口がほとんどないんですよー。ここもないです。すみません」

と言われた・・・Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

で、駅近辺で荷物を預かってくれるところをネットで探してたら、ecbo clerkという荷物預かりをやってる店を紹介するサイトを見つけた。

ふーん、今ってこういう便利なのあるんだ。

駅からちょっと歩いたけど、中古アウトドア用品店に荷物をお願いすることができた。

幸いにして、このお店はパーソナルトレーニングをお願いしているBEYOND吉祥寺アネックス店から徒歩10分以内でまあまあ近いところであった。
しかも20:30まで営業しているから、お店が終わるまでに取りに来てくれればいいとのこと。それに甘えることにした。

それから、キラリナ京王吉祥寺（駅ビルショッピングセンター的なところ）内にある本格サラダと健康スムージー専門店『ベジトモ吉祥寺店』にてランチをとった。

この入口から入って左側2軒目にあるお店。

ホントはダブルシュリンプにしたかったんだけど、売り切れだったので、プロテイン35gにしてみた。ドレッシングは10種類くらいある中からバジルチーズを選んだ。

サイズをMにするか Lにするかめっちゃ迷ったけど、Lにしてみた。出てきてかなり巨大な入れ物だったのでびっくりした。明らかに２人前！？(笑)

なんか・・・パッと見はラーメンか？なんだけど、ゴージャスなサラダボールよ✨

アテクシの胃袋と食欲をなめんなよ！完食！！美味しゅうございました<(_ _)>

ランチの後はまだパーソナルトレーニングまで時間があるので、これまたオンラインで予約したレンタルスペース CAFE SPACE 吉祥寺で３時間、翌日のZUMBA 70の練習をした。

こんな風に普通のマンションの最上階の一部屋である。
玄関扉を開けるとこんな感じ。

普通の部屋みたいだったよ。キッチンも使っていいみたい。

テーブルとイスを退けて約１時間半練習に集中できた。

鏡張りになっているので、ダンスの練習におあつらえ向きの部屋である。

シャワーもあったので、汗を流すべく使わせてもらった・・・が、お湯は途中から真水に変わり・・・なぜ？？？ まぁ、暑かったので気持ちよかったよ(笑)

レンタルスペースを退室した後は、もうお馴染みになりつつあるステーキ屋松にてミスジステーキ300gを夕食としてPM3:45に堪能。

そして、まだちょっと時間が余っていたので、スターバックスでデカフェアメリカンコーヒーを飲みだしたら！！

集中ゲリラ豪雨！！

小一時間降ってたな。傘持ってきてなかったから、止んでくれて助かったわ(;^_^A

そして、BEYOND吉祥寺アネックス店でのパーソナルトレーニング３回目。

昨日は背中のトレーニング。

トレーニングが終わり、吉祥寺から関内へ。

東横INN横浜スタジアム前１に到着したのは、PM 10:30。

いつもならもう寝てる時間だわ・・・

昨日の１日の食事内容はこちら。

週末にすることは？と聞かれ、寝ていることが多いと答える人は要注意らしい。
疲労をとるのには睡眠以外方法はない。しかし、週末の寝だめは疲れをとるどころか脳と体に悪影響を及ぼしてしまうからだ。体内時計を狂わせ、その結果ホルモンバランスが崩れ、かえってダルさを引き起こしてしまう。
頭もボーッとして取り返しのつかないミスや事故を引き起こしてしまうリスクも高まる。月曜日に倦怠感がある場合、週末の睡眠量と質を見直す必要があるそうである。

睡眠のことはさておき、何でも溜めてまとめて行うことは良くないのでは？と思いがちだが、運動に関しては意外な研究結果が発表されている。

WHO（世界保健機関）のガイドラインでは、健康のために1週間に150分以上の中強度の運動、もしくは75分以上の高強度の運動を行うことを推奨している。
この数字を満遍なく行うには、1回30分、週5回程度に分ければいいのかもしれない。しかし、仕事を持つ人間にとって平日に運動の時間をとるのは早朝か仕事後の夜になるため、強い意志がないとなかなか続けにくいものである。

しかし、そんな忙しい人に朗報が！

近年、オーストラリアのシドニー大学の研究チームが、40歳以上、平均年齢59歳の男女63,591人の9年間の運動データと死亡率を分析した。
対象者にはアンケート調査をし、4つのグループに分けた。

1.全く運動をしない
2.たまに運動はするがWHOが推奨する運動量には達していない
3.WHOが推奨する運動を週末にまとめて行う
4.WHOが推奨する運動を週に3日以上、規則的に行う

2～4のグループは、1に比べて死亡率が低く健康的であった。さらに2に比べ3と4の死亡率は低かった。しかし、3と4に差はほぼ見られなかったという。
心臓病とがんの死亡率は、3と4は同等に全く運動をしないグループに比べ低かったそうだ。
週末に運動をする人が、規則的に運動している人と同じくらい健康であるという結果が出たのは、激しい運動をまとめて行っているからであろうと考えられている。

運動に関しては溜めエクササイズでも効果ありということである。

ということで、土曜日にまとめてエクササイズできちゃうご案内がこちらである！

毎週土曜日にゴールドコーストのサウスポートで行っているブートキャンプとZUMBAである。

毎日のエクササイズが難しいのであれば、週末にまとめて行うのはいかがであろう？

人生100年時代、健康でいて、最後まで自分の足で歩きたいものである。