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リップアートメイク施術後の経過(6週後)

日本人にはあまり浸透していないリップアートメイクですが、最近少しずつネット上に情報が流れ始めてきたかなぁと思います。

それでも、施術前と施術直後の画像はいくつか見つけられるものの、唇の色が確実に落ち着く施術から6週後辺りの写真はあまりないんですよね。

不思議なことに、リップアートメイクは、眉やアイラインのアートメイクとは異なり、施術してから色が一旦消えてまた戻ったりを繰り返し、平均して約6週後に安定するのだそうです。

確かに私の唇もこの6週の間にいろいろ変わってきていたように思います。

ということで、2020年8月初旬に、Miki Beautyさんにてリップアートメイクをしてもらって約6週経過した現在の私の唇を紹介したいと思います。(前回の様子はこちらからどうぞ!→ ゴールドコーストで出来るアートメイク)

動画内の唇が私の今の唇です。

この唇の写真は、上が施術直後で、下が7日後のものです。

YouTubeで探すと、施術したその日から7日後までの自分の唇の様子を毎日撮影し、丁寧に説明している海外の人の動画があります。

勇気のある方だなぁと思いました(笑)

というのも、この一週間の間の唇は何かの皮膚病ではないかと思われるくらいゴビゴビガビガビに表面の皮が剥けるからなんです。

私の場合、3日めから6日めがピークでありました。私もゴビゴビの写真を残しておけば良かったかな・・・面白そうなので、次回の施術後にでも撮影してみたいと思います。

でも、この数日間さえ我慢してしまえば、あとは快適ライフを楽しむことができます。

そのため、リップアートメイクを考えている方は、人にあまり至近距離で会わないで済む週の1日目を施術の日に選ぶと良いでしょう!

私は今回が3回目でした。私の場合、3回目でしっかり色が入ったなぁと実感しています。(1回目と2回目の様子はこちらからどうぞ→ ゴールドコーストでアートメイクリップ仕上げ)

眉のアートメイクもですが、1~2回で終わりにしてしまうのではなく、何回か繰り返して(年に1~2回のリタッチ)入れてもらうと、徐々に色が定着していくように感じます。

リップアートメイクは、やってみたい気持ちより痛みに対する恐怖心のほうが勝ってしまって、尻込みする人が多いようですが、施術後に口紅を塗らなくてもいい唇になれる楽さ加減に比べたら大した痛みじゃないですよ、ホント!(笑)

食事の度に口紅を引き直すのは本当に面倒ですよね💦

唇の血色が悪くなってくる40代以降の方や、毎日運動をしていてメイクしてても汗で崩れてしまう方には、特にお勧めしたいです。

詳細はこちらからどうぞ→ ZUMBA® with Mayumi

昼食後の太らない過ごし方

ダイエットをしていると、夕飯のメニューや就寝前3時間は飲食を避けることばかり念頭に置いてきましたが、最近昼食やその後の過ごし方にも着眼するようになりました。

食べた後に眠るのは、お腹に入った食べ物が脂肪に変わりやすくなるため、太ってしまうのは周知の事実ですが、昼寝は20分だけすると健康にいいし、太らないともよく聞きますよね。

でも、眠くても眠りに就くまでにまず時間がかかるから、どこから数えて20分なのかよく分からない。昼寝の前にコーヒーを飲んでおくとカフェインの作用でパッと起きられるなんて話も聞くけど、コーヒーを飲まない人間には厳しい話。そんなにうまくぴったり20分眠るなんて器用なことなんてできやしない、なんて思ったりしませんか?

私はそう思うし、カフェインも摂れないし(カフェイン断ちしました)、うまく昼寝ができないタイプの人間です。それなので、昼寝しようとすると結局1時間以上寝てしまいます。そして、次の日に体重増加しているという悲しい結果に。

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40を過ぎた頃くらいか、ランチの後に猛烈な眠気に襲われるようになりました。

貴重な時間を昼寝に費やしたくない。太りたくもない。

では、眠らずにいるにはどうしたらいいのか・・・我慢だけでは辛すぎると思っていたら、

眠くならず太らない方法を見つけました!!

 

ランチ後に急激に眠くなる理由

まず、食後の急激な眠気は、糖質の取り過ぎによるものです。

私たちの体は食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上昇します。血糖値が上がると膵臓から血糖を低下させる働きをするインスリンというホルモンが分泌され、2時間程度で元の数値に戻ります。

ところが、極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上昇し、大量のインスリンが必要になります。この時にインスリンの分泌が追いつかないと過血糖という状況になり、この状態が続くと、ブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、眠気に襲われることになるのです。

 

糖質制限で眠気予防

そんなわけで、糖質制限を始めたら、血糖値の上昇が緩やかになり、午後にほとんど眠くならなくなったのです。

糖質制限にもピンキリありますよね。この3つが良く知られています。 午後の眠気対策には、①~③どれでもいいのですが、ランチ時に主食の炭水化物を省くのがベストです。

 

①プチ糖質制限

1日の糖質摂取量を110~140gにする。

3食中1食のみ主食の炭水化物を省く(夕飯に炭水化物なしがよく知られているスタイル)。

 

②スタンダード糖質制限

1日の糖質摂取量を70~100gにする。

3食中2食、主食の炭水化物を省く(ランチにだけ主食を摂るスタイルの人が多いよう)。

 

③スーパー糖質制限

1日の糖質摂取量を60g以下にする。1食あたり10~20gにする。

主食の炭水化物は一切摂らない。フルーツも避ける。

 

※糖質制限を全く意識せず、普通に食事をしている人の1日の糖質摂取量は、軽く300gを超えるそうです。

 

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これはある日の私の朝食です。見た目がかなり悪いのですが(笑)‬
‪実際はまあまあ美味しかったです。

‪糖質は、‬

‪電子レンジでチンしたカリフラワーザク切り100g: 1.9g‬
‪ベーコンエッグ: 0.61g‬
‪醤油大匙1杯: 0.92g‬
‪マヨネーズ20g: 0.2g‬
‪ワカメコンソメスープ: 1.1g‬
‪リンゴ酢10ml: 0.8g‬

‪合計: 5.53g‬

 

私は現在、③のスーパー糖質制限をしています。2018年の終わりにプチ糖質制限を始め(糖質制限が体にいい理由)、約半年後にスタンダードに切り替え、それでも体重が増えたり浮腫みが気になりだしたらスーパー糖質制限にして、またスタンダードに戻したりして、を繰り返し今に至ります。スタンダードのときは朝食だけ主食を摂ります。

 

糖質制限生活そろそろ3年めになります。おかげ様で、その間、肥満体質であるのにもかかわらず大きな体重の変化は免れています(3か月で8キロ痩せる具体的方法)。

 

お昼に糖質を摂り過ぎたらすぐ運動を

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それでも、ランチにうっかり糖質量がいつもより多くなってしまって、眠気に襲われた場合は、食事の30分後に運動をすることにしてます。動いている間に眠かったことを忘れるし、運動終了後は眠くなくなっています。食事の直後は消化不良につながるためNGです。

食後、摂取した糖はインスリンの働きによって体脂肪として蓄積されてしまうのですが、食後30分から1時間以内に息が軽くあがる程度の運動をすることによって、糖が体脂肪に変わる前にエネルギーとして使われるようにしてあげればいいのです。

運動を行うと、

①血液中の糖からのエネルギー

②脂肪からのエネルギー

③筋肉からのエネルギー

という順にエネルギーが使われます。

食後、血糖値が上がってきた状態で運動をすれば、糖がエネルギーとして消費されます。

そうすると、血糖値の上昇を抑えることができて、脂肪を体内に溜めるのを防げるわけです。

さらに、糖質制限をしていると、活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなります。

私はランチ終了30分後に、ZUMBAの新曲の練習や筋トレなどをするようにしています。

ZUMBA with Mayumi

忙しい40代、昼寝に時間を割かれることなく、且つ太る心配なく、健康に楽しくいきたいですね。

 

おまけ

更年期前から始めたい対策

更年期になると、女性ホルモンが低下し、顔のほてり(ホットフラッシュ)やのぼせ、不眠、倦怠感、脂質異常症、高血圧、骨量減少など全身のさまざまな臓器に不調をもたらします。

そして、体脂肪のつき方も変わってきます

 

更年期に増加する内臓脂肪

若い頃と同じような食事メニューで同じ量を食べていて、運動不足の人は、更年期に生活習慣を変えなければ、内臓脂肪がどんどん溜まっていきます。いや、更年期に入る前から生活の見直しは必要ですね。

女性の体脂肪は、更年期以降、皮下脂肪型から内臓脂肪型へと変化していきます。

これは女性ホルモンであるエストロゲンが減少してしまうからなのです。

しかし、内臓脂肪は生活習慣を改善すれば減らすことができます。食事だけでなく、運動を習慣づけ、しっかり睡眠をとりましょう(睡眠不足は内臓脂肪を増やしてしまいます)。

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内臓脂肪が蓄積しているかどうか、自分で簡単にチェックできる方法としては、腹囲の計測があります。

女性は90cm以上が内臓脂肪肥満になります。

しかし、90cm未満であるからといって安心してはいけません。

おへそ周りの腹囲が、若い頃に比べて太くなってきたと感じたら、内臓脂肪が蓄積してきているサインです。

怖いのは、内臓脂肪が溜まり始めると、肝臓に影響を受けやすくなります。肝臓に中性脂肪が溜まりやすくなり、脂肪肝となってしまうのです。

脂肪肝は放っておくと、肝炎が起こり、肝硬変、肝臓癌へと進行していく可能性がある恐ろしい病気です。

 

 

内臓脂肪は減らすには

運動しましょう!

更年期を迎える前から習慣づけましょう!

有酸素運動だけではダメ、筋トレだけでもダメ。

有酸素運動と筋トレをバランス良く組み合わせ、毎日体を動かすことが大切です。

運動は毎日30分を目標に、コツコツ行うのが良いです。

SWAN FITNESSは、土曜の朝に、サウスポートにて、筋トレクラス、ブートキャンプ45分&有酸素運動であるZUMBA60分を行っています。

 

 

レッスンのご予約お待ちしてます!

 

糖質制限は内臓脂肪を減らす

内臓脂肪が蓄積し、脂肪肝となってしまった人は、糖質制限を取り入れると良いでしょう。脂肪肝が改善したという例が多いようです。

糖質制限のご相談も承ってます → 12週ダイエットプログラム

ゴールドコーストで出来るアートメイク

Miki Beautyさんで、アートメイクリップと眉、アイラインのお直しをしてもらいました。

アートメイクは、私のような、毎日人前で大量に汗をかく仕事をしていて、仕事中にメイクはすべて流れ落ちちゃってパンダみたいな目になってしまうような生活をしている人や毎朝のメイクにかける時間を少しでも短縮したい忙しい人にお勧めです。

日本にいた頃は、ウォータープルーフのメイクでなんとか頑張っていましたが、ウォータープルーフって専用のメイク落としでないと落ちないんですよね。それでもアイメイクはかなり落ちにくく、ゴシゴシこすって洗うことになり、目や肌に良くないわけで・・・。

ゴールドコーストに移住し、Miki Beautyさんを知ってから、アートメイクのおかげでそんな心配がなくなりました。

アートメイクって入れ墨でしょう?1回入れたらもうずっと消えないんじゃ・・・?

て聞いてくる人がたまにいるのですが、そんなことはありません。

こちらで触れていますので、どうぞご覧ください → ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉

 

まずはリップの施術をしてもらいました。

前回(ゴールドコーストのアートメイクリップゴールドコーストでアートメイクリップ仕上げ)に比べて麻酔がかなり効いてたようで、今回はほとんど痛みがありませんでした❤️

 

数日間はこの腫れた唇をお手入れグッズとともに楽しめます。

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このアヒル唇のほうがいいと周りから言われるので、いつか注入系もやってみたいかなと思ったりしています。

唇の色は加齢とともに変わってきます。若い頃はもう少しピンク色だったのに、最近黒っぽくなってきたな、もしくは赤みが減ってきて顔色が悪く見えてきているな、なんて思ったりしていませんか?

アートメイクリップのおかげで、メイクなしでも血色悪い顔に見えず、ホントに助かってます。

それから、何が嬉しいかって、傷が落ち着いたら、いろんなカラーの口紅を試せることですね。

私たちアジア人の唇ってメラニン色素が多いから、白色人種の人に比べて、唇の色がどす黒かったりするので、明るい色の口紅が映えないんですよね。

ピンク系を塗ってみたら、なんだかイメージと違った感じになってしまった、唇だけ浮いて見えるってことがよくあると思います。
それが、アートメイクしてもらうと1回目の施術(ゴールドコーストのアートメイクリップ)のときにベースカラーを入れてもらってどす黒さが解消されるので、いろんな色にチャレンジできるように

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こちらの写真は上がアートメイクリップのリタッチをしてもらった初日のもの、下が施術後7日目のものです。
腫れが引いて元の唇サイズに。
もっと腫れてる期間を楽しみたかった気もします。

ぷっくりセクシー(?笑)リップは2日で終了。

色も落ち着いて来てます。

施術後7日目には初日の50%の色になるそう。

ここからさらに色が変わっていくらしく、薄くなってからまた濃くなるみたいな変化を繰り返しながら、最終的に落ち着くのは、6週後になるようです。

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それにしても、傷が癒えてから使い出したこの保湿クリームの効き目にビックリです。

このクリームはその辺の薬局で簡単に手に入るものなのですが、

Visible results in 1 day(1日で目に見える効果が!)って書いてあります。

全くその通り!認めます!

しかも一度塗ると持続力が長く、何度も塗り直さなくていいのです。

そして美味しい。

舐めて味わってないけど、匂いが美味しいので、『美味しい気分になれます』

↑ これ、ダイエッターには重要ですよね。いい匂いに満たされておやつを食べたい衝動に駆られなくなるダイエットリップクリームみたいなものを商品化したらいいのになってよく思いますもん。

効き目あり過ぎてちょっと怖くなるけど、これを使ったらもう他のリップバームは使えないくらい優れものです。

この動画は前回のリップアートメイクのときのものです。

 

そして、リップ施術の1週間後に眉とアイラインのリタッチをお願いしました。

アイラインの施術も撮影したかったのですが、施術中終始目を閉じていなければならなかったので断念、眉のときに頑張りました。お見苦しいすっぴん顔ですがよかったらご覧ください(笑)

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Miki Beauty さんでのお値段は、日本やゴールドコーストの他店に比べるとかなり安価だと思います。

アートメイク以外にもフェイシャルや睫毛パーマ、睫毛のエクステもされています。

 

オンラインZUMBA 始めました

English page → Online ZUMBA®

昨日(2020年3月28日)、初めてFacebookにてZUMBAを限定ライブ配信しました。

じつは、今まで使ったことのなかった機能でしたので、またひとつ勉強になりました。

けっこうアナログ人間な私ですが、いつもリアZUMBA(リアルに会って一緒の会場でするZUMBA)に参加してくださっているメンバー様方から勧められ、重い腰を上げることができました(笑)。ありがとうございました。

上の写真は、参加してくださったメンバー様から拝借したものです。

スマートフォンでは画面が小さくなってしまうので、このようにパソコンで参加していただけるといいかと思います。

オンラインは、なぜか通常のレッスンとは違った表現しがたい緊張感がありました。

というのも、Facebookのライブストリーミングでは、配信する側からは、オンラインで参加されてる方々の姿を見ることができないからなのです。

「○○さんが視聴中」という表示のみですが、ライブ配信中にコメントを入れてもらうと画面に即現れて、こちら側から確認ができるようにはなっています。

『自分は見ることができない相手から、自分はしっかり見られている』というちょっと変態的な興奮(笑)を覚えたりもしました。

しかし、やはりリアZUMBA側からもオンライン参加者の方々を見たい!

相手も見れるようなライブ配信アプリもいろいろあるようなので、今後はオンラインで参加される方がもっと楽しめるよう、そんなアプリを研究していきたいと思います。

 

コロナ騒動で外出もままならない生活ではありますが、時間はたくさんできたので、脱アナログ人間卒業のチャンスですよね。

とりあえず、Facebookのライブ配信で1時間のレッスン実施に問題はありませんでしたので、当面の間はこれでいきたいと思います。

 

オンラインで参加されたい方は、Facebookで私と友達になってください(笑)。

 

そう言うと、なんだか怪しい人っぽくなりますが、友達にならないと限定配信ができないからなんです。

皆さんもFacebookでそうしているかと思いますが、見ず知らずの人から急に何のメッセージもなしに友達申請されても、承認しないですよね。私も怖いですので、まずはメッセンジャーでご連絡いただけましたら幸いです。メッセージをいただき、オンラインZUMBAに参加されたい方だと確認ができましたら承認させていただきたいと思います。

ご面倒をおかけしますがどうぞよろしくお願い致します。

 

スワン真由美← こちらをクリックしていただくと私のFacebookページへ移行します。

 

ZUMBAは、火、木、金、土曜のゴールドコースト時間、AM 9:30〜10:30に行っています。

 

リアZUMBAとして、レッスン会場に直接お越しいただくこともできます。

アッパークーメラの屋外で定員5人でレッスンしています。ソーシャルディスタンスをしっかりとれるスペースで、予約制です。

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レッスン料金は、オンラインもリアZUMBAも、下記の通りです。

カジュアル(1回):$15

お得な10回チケット(有効期限6か月):$100

 

オンラインZUMBAは、オーストラリアか日本に銀行口座をお持ちの方であればどなたでもご参加いただけます。

日本円でのレッスン料は、

カジュアル:¥1000

お得な10回チケット(有効期限6か月):¥6660

とさせていただきます。

 

レッスンのご予約は、

すでに10回チケットをお持ちの方:

参加される日の朝8時(日本時間だと朝7時です)までにご予約ください。

 

レッスン料をこれからお支払いいただく方:

お支払いが完了し、ご入金を確認できました後にご予約いただけます。ご送金完了までに2~3日かかることがあります。

 

※申し訳ございませんが、返金は致しかねます。

 

ステップレッスンやブートキャンプもやっております。レッスン単価はZUMBAの料金と同じです。10回チケットは共通でお使いいただけます。

ステップ台をお持ちの方は、オンラインでレッスンにご参加いただけます。

SWAN FITNESS temporary timetable for April 2020

SWAN STUDIO

 

詳細お気軽にお問合せください。

 

コロナに負けるな🤟😉

ストレス発散&免疫力を上げていきましょう!

糖質制限は3か月続けて変化を感じられる

今朝は、運動するのに最適な外気温と湿度のもと、ステップでドッサリ汗をかきました。

屋外でのエクササイズは最高に気持ちいいものですね。

 

コロナ騒動で、現在オーストラリアは、出国も入国も禁止で鎖国状態。パブやホテル、飲食店、スポーツクラブなどのサービス業も営業停止となってしまいました。

そんな中、かろうじて屋外での少人数でのスポーツは大丈夫だとのことで、こうして細々とレッスンを自宅のSwan Studioにて続けています(コロナに負けない!!レッスン臨時開講)。

続けられる限り、頑張ってみようと思います。

今月に入り、いろいろバタバタしていて過ぎ去ってから気づきましたが、Swan Studioを開いてから3年目に突入しました。

まさかこんなに続くとは思っていませんでした。お世話になっている方々、どうもありがとうございます。今後ともどうぞよろしくお願い致します。

さて、本題ですが、

今日で、ガチなスーパー糖質制限を始めてちょうど3ヶ月経ちました。

その道の専門のドクターが勧める糖質制限のやり方は3種類あって、一日の糖質量をどれくらい抑えるかによって分かれます。下記の通りだそうです。

  1. プチ糖質制限
    一日の糖質量 120〜170g、一食あたりの糖質量 40~57g
  2. スタンダード糖質制限
    一日の糖質量 80〜120g、一食あたりの糖質量 27~40g
  3. スーパー糖質制限
    一日の糖質量 30〜60g、一食あたりの糖質量 20g以下

糖質量を意識せずに食事している人の一日の糖質量は軽く300gを超えてしまうのだそうです。

糖質制限は人によって制限の仕方がいろいろですが、

私は3食中1食(夜)だけ主食を抜く緩いプチ糖質制限を2年前からスタートしました。

その結果、3か月で8キロ痩せることができました(3か月で8キロ痩せる具体的方法)。

そして、その半年後に3食中2食主食を抜くスタンダード糖質制限に切り替え、今はリバウンドしないために3食とも主食を抜いたスーパー糖質制限で頑張ってます(痩せた体をリバウンドさせないために)(糖質制限が体にいい理由)。

プチ糖質制限をするだけでも体は変わりますが、スタンダードに変えると比べものにならないくらい大きな変化を感じることができるようになります。

体が慣れるまで、眩暈や眠気、集中力の欠如など、炭水化物離脱症状に悩まされますが、2週間我慢すると落ち着いてきます(炭水化物不耐症からの脱却)。

それからは糖質量がオーバーすると下痢をするような体質に変わっていきます(個人差あるようです。私の場合、お腹の調子が糖質量の良いバロメーターになっています)。

そして、糖質制限をすると、こんな良いことがあります。私の場合、プチのときはあまり際立った変化を感じませんでしたが、スタンダードに切り替えた際に大きく変わりました。

  • 生理前の吹き出物など肌荒れすることが一切なくなる。
  • 肌が綺麗になったねと言われる。
  • PMS期の苛つき感が緩和されるようになる。
  • 同じく、中年域に入ってからひどくなりかけていたPMS期の気分の塞がりが緩和されるようになる。
  • 花粉症の症状が軽くなる。
  • アトピーの症状が出なくなる。
  • 中年でもどんなに食べ過ぎても太らなくなる(スーパー糖質制限のみ)。
  • 間食を摂らずに済むようになる。
  • 昼食後、眠気に襲われなくなる。
  • 快眠できるようになる。
  • 新型コロナウィルス感染症の影響から、米やパスタが店頭から消えても、食べる必要がないため焦らない(スーパー糖質制限のみ)

これらは私が体感したことですが、糖質制限を続けていくと近い将来さらにこんな良いこともあるようです。

  • 更年期障害が緩和される
  • 糖尿病予防になる
  • ガン予防になる
  • アルツハイマー型認知症予防になる

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ちなみにチートデーと称して、一週間に一日だけ糖質ドカ食いをする人をたまに見かけますが、もったいないことをしているなぁと思います。

上記の良いことにつながるはずだった体がその一日で台無しにされてしまうからです。

体の変化は制限を2週間以上続けていないと起こらないからなんです。落ち着いた状態になるには3か月はかかると思います。

スーパー糖質制限を始めて3か月経過してみて実感しています。最近、やっと3食主食抜きの生活が馴染んできました。

本気で体を変えたいけどお腹いっぱい食べたい人に、糖質制限ダイエット、ぜひお勧めです。

12週ダイエットプログラム

 

コロナに負けない!!レッスン臨時開講

English page → Don’t be beaten by coronavirus. We’ve started temporary lessons.

こちらは、サウスポートコミュニティセンターでの最後のZUMBAレッスンの様子です。

新型コロナウィルス感染症の影響により、サウスポートコミュニティセンターでの全てのレッスン(金曜AM 9:30~10:30、土曜AM 9:00~10:00)を一時休講することにしました。

43594405c34698ebfe2ced84f4e62889_sオーストラリアは現在、全ての国からの入国を禁止し、完全な鎖国状態になっています。

いろいろなビジネスが大打撃を受け、人々は生活に支障をきたしストレスは増加していく一方・・・

思い切って来週から、アッパークーメラの自宅、Swan StudioにてZUMBAを臨時開講することに致しました。

火・木・金・土曜のAM 9:30~10:30に行います。

SWAN FITNESS temporary timetable for April 2020

レッスン料金&回数券について

 

ステップレッスンブートキャンプ(筋トレクラス)もやっております。

モリソン首相による緊急記者会見で発表されました3月23日正午からの営業禁止の施設は以下の通りで、

(1)パブ、クラブ(併設の酒屋を除く)、ホテル(宿泊施設を除く)
(2)ジム、屋内スポーツ施設
(3)映画館、娯楽施設、カジノ、ナイトクラブ
(4)レストラン及びカフェ(持ち帰りと宅配は除く)
(5)宗教的な集会及び礼拝場及び葬儀場(閉鎖されたスペース。また、ごく少人数で、4平方メートルあたりに1人の規則が適用される場所を除く)。

私たちの営業は(2)に該当するのではないかと心配されるかもしれませんが、

Swan Studioはジムではなく、また屋内でもありません。
屋外でソーシャルディスタンスを保てる少人数で行っております(要予約)。

屋外での活動までもが禁止される日が来ないことを願うばかりです。

コロナに負けないためには免疫力を高めること!
引きこもるばかりでなく運動も大切です。

一緒にストレス発散しましょう🤟😉

運動嫌いな人でも最低限鍛えるべき筋肉

加齢とともに衰える筋肉に痛感しても、運動嫌いな人や過去自発的に運動をしたことがほとんどない人にとっては、何から始めたらいいのか分からないのではないでしょうか?

フィットネスインストラクターをしている私は、運動不足ということはないのですが、社会人になるまで自ら好んで運動をするタイプではありませんでした。学生時代はずっと文化部。体育の成績はお粗末なものでしたし、今でも「運動は好きか?」と聞かれたら「好きではない」と自信を持って答えられます(笑)。それなので、運動嫌いの人の気持ちも理解しているつもりです。

じゃあ、なぜフィットネスインストラクターをしているのか?

太る=自信喪失

だからです。

太ると、うまくいかないこと全てが太っているせいだと思ってしまう性質なのです。

そんな性質に反して肥満体質である自分が肥満を回避するには、フィットネスインストラクターを職業にしてしまえば、否が応でも毎日運動していて太らずにいられるだろうなと短絡的に考えたからです。

しかし、運動と一括りに言っても、スポーツは幅広くいろいろなものが存在しています。

私は音楽のないスポーツは全て嫌いです。音楽がないと苦痛でしかありません。音楽に合わせて動くエクササイズのみ好きなのです。

一旦、運動が楽しいものだとスイッチが入ってしまえば苦ではなくなり、継続することで脳内に快感物質であるβエンドルフィンやドーパミン、オキシトシン、セロトニンがたくさん分泌されるようになり、習慣化した運動生活から離れられなくなります。

ここまで辿り着けたら、もう運動不足に悩むことはなくなると思います。

だから、音楽は好きだけど、運動は苦手だという方に諦めてほしくないなと思っています。

鍛えるべきは下半身

ダイエットのための脂肪燃焼を考えるうえでも、加齢から生じるサルコペニア(筋肉量の減少・筋肉の質の低下)による躓き・転倒・骨折の予防のためにも、下半身を鍛えることは重要です。

腹筋や背筋よりも下半身!!

下半身の筋肉は全体の筋肉の70%以上を占めています。大きな筋肉を鍛えることで、代謝が向上し、脂肪のつきにくい体を作ることができます。また、下半身を鍛えると、体幹部にも大きな刺激が入るので、姿勢もよくなります。

そんな日常生活に必要不可欠な下半身の筋肉こそ、老化の影響を受けやすいです。

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下半身の筋肉量減少によって起こる悪影響

運動を習慣にしていない人の脚の筋肉は30代を境に1年に1%ずつ筋肉量が減少していき、70代では若い頃に比べ40%も減ってしまいます。

脚の筋肉が減少すると、つまづきや転倒、最悪の事態ですと寝たきりの原因になります。

脚の筋肉が少ないと、血液を心臓に送り返す力が弱くなり、心臓に負担がかかります。そして他の臓器にも悪影響を及ぼします。

冷えや浮腫みの原因にもなります。

 

鍛えるべき4つの大きな筋肉

  1. 大臀筋(お尻)

  2. 大腿四頭筋(太もも前側)

  3. 腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉)

  4. 腓腹筋(ふくらはぎ)

この4つをひとつずつ意識してトレーニングすることを考えると気が滅入りそうですよね(笑)。

ご安心ください。これらを一気に鍛えることができるエクササイズがあります。ステップレッスンです。

上の動画は初級レベルです。

ステップでは上記の4つの筋肉に加え、ハムストリングス(太もも裏側)や腹筋、背筋も鍛えることができます。

コリオグラフィーを段階を追ってゆっくり覚えていく作業は、脳のトレーニングにもよく、認知症の予防にも繋がります。

下の動画は中上級レベルです。

 

ステップは下記のスケジュールにて、行っております。

STEP with Mayumi
会場: DFC – Dance and Fitness Centre (マーメイドビーチ)
火曜 AM 9:15~9:45
水曜 PM 2:00~2:30
木曜 AM 7:00~7:30

会場: SWAN STUDIO(アッパークーメラ)
月・水・木曜 AM 10:00~10:45

SWAN STUDIOでのレッスンはすべて予約制とさせていただいています。

月・木曜日は中上級レベル、水曜日は初心者・初級レベルで行っております(参加されるメンバーさんのレベルによって変動の可能性あり)😀

14484DFC – Dance and Fitness Centre では初級レベルのステップを行っています。

DFCの初回のご利用は無料です。

お気軽にお問合せください。

健康で長生きしたければ、下半身を鍛えましょう!

ゴールドコーストでアートメイクリップ仕上げ

English page → Lip Cosmetic Tattoo Final Session on the Gold Coast

アートメイクリップの2回目の施術をMiki Beautyさんにて受けてきました。

アートメイクのリップは、アジア人の場合、メラニン色素が多く唇の色が白人に比べて暗く濃い色であることが多いため、なかなか色が映えなかったりするので、1回目には色素沈着した唇に明るい色を入れてベースにするそうです。

1回目は自然な感じのオレンジで、こんな色でした。

この約6週間後に、2回目として好きな色を入れるのだそうで、

今回はその2回目として、私の好きな色、かなり赤みの強い色を入れていただきました。

Miki Beautyさんには、いつも眉とアイラインのアートメイク、リタッチでお世話になっています(眉のアートメイクについてはこちらをご覧ください→ゴールドコーストでアートメイク、オンブレ眉)。

 

仕上がりは赤みがかなり強いですが、傷が癒える頃には50%程度の色に落ち着くのだそうです。

これからが楽しみです。

 

リップのアートメイクはずっとやりたかったことのうちの一つでした。

というのも、フィットネスインストラクターという職業柄、毎日汗だくになり一日に何度もシャワーを浴び、メイクをし直さなくてはいけないからなのです。

メイクなんかしなくていいじゃん!

ゴールドコーストにいるんだから!

(ゴールドコーストに長く居住しているとだんだんメイクをしない生活に慣れていきます 苦笑)

と言われそうですが、ただでさえフラットで地味な顔のアジア人がノーメイクで人様の前に立つというのは、なんだか自分のモチベーションが下がるんですよね。

身体だけじゃなく顔の凹凸もあまりない寂しさ加減。

その他の人種に負けている気がして(笑)。

アートメイクの眉とアイラインは施してもらってだいぶ楽にはなっていましたが、口紅だけを引き直すことすら最近億劫に感じてきていました。

でも、これで完全にメイク要らずでもいられるようになったわけです♥

ちなみに、こちらの写真、ノーメイクです。

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非常にありがたいです。

私のように毎日汗を大量にかくような生活をしている人や忙しい日常を送る中メイクの時間を短縮したい人に、アートメイクぜひお勧めです。

ZUMBA® with Mayumi

諦めなくてよかった!なエピソード

おはようございます。昔、『諦めないのも才能の一つなんだよ』と言われたことを急に思い出したゴールドコースト、SWAN FITNESSの真由美です。

ついに今週からオーストラリア、ゴールドコーストのスポーツ施設、DFC – Dance and Fitness Centreで初めてステップレッスンを担当させていただくことになりました (ゴールドコーストのダンスフィットネスセンター)。

こちらがタイムテーブルです。赤枠が私が担当させてもらうレッスンです。

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パシフィックフェアの向かい側にある施設です。

初回のご利用は無料ですので、ぜひお気軽にいらしてみてください。

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ステップレッスンとは

ステップは下半身強化、引き締めに効果的なレッスンであり、音楽に合わせてプラットフォーム(台)を昇降する形式の有酸素運動です。

足腰に悪いのではないかと誤解されがちなのですが、誤った踏み方をしなければ安全なエクササイズです。

私は妊娠8か月までステップレッスンのみ続けていたし、出産して2か月後にまずステップから復帰しました。

むしろエアロビクスやZUMBAに比べて、膝・腰に負担がかからないレッスンなんです。

ステップレッスンの効果

  • 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
  • お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
  • 血行も促進される。
  • 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。

諦めなくて本当によかった

私は9年前まで日本でエアロビクスインストラクターとステップインストラクターをしていました。

オーストラリアに移住が決まったときに、一抹の不安?動物的勘?から、英語でリードを取る必要のないレッスン、レッスン中喋らなくていいレッスンという意味で、ZUMBAインストラクターのライセンスを取得したのですが、その選択は間違っていなかったことがすぐに分かりました。

いざオーストラリアに渡ってみたら、英語の問題以前に、エアロビクスもステップレッスンもどのスポーツクラブにも存在していませんでしたので。ステップは筋トレ系のクラスという意味では存在していますが、レッスン1本丸々コリオを楽しむ日本で行われているようなものはありません。

とはいえ、エアロビクスに未練はないものの、フィットネスレッスンで一番好きなステップを諦めることはできませんでした。

スポーツクラブにないなら自分で始めるしかないと思って、ステップ台をオンラインで数台購入し、コミュニティセンターで日本人の方々に日本語でレッスンを開いたこともありました。

このコミュニティセンターでのレッスンは、ステップ台を自宅から会場まで運ぶことが思いのほか重労働で、断念してしまいました。

それでも、諦めの悪い私は、数年後、自宅でステップレッスンを再開することにしました。

購入したステップ台を使ってあげないのも可哀想だと思いましたので。

このアットホームなレッスンも楽しく、今後もこのままでいいと思い始めていました。

 

ところがまさか、今年、ZUMBAインストラクターとして雇ってもらったスポーツセンターで「ステップをやってみたらいいよ」と言ってもらえるとは予想もしていませんでしたので、本当にびっくりしました。

私のためにステップ台を買ってくれると言うのです。有り難すぎます。

民間のスポーツ施設でステップレッスンするのは実に9年ぶりになります。

自分で言うのもおかしいけど、よく今まで続けてきたなと。諦めの悪い人間なんでしょうね(笑)。

でも、諦めなくてよかったーーーーーー!!✨

って今思ってます。

 

諦めの悪い人間の8つの特徴

  1. こだわり・執着心が強い
  2. 失敗を恐れない
  3. 楽観的
  4. 責任感が強い
  5. 真面目・努力家である
  6. 自分を信じている
  7. 明確な目標がある
  8. 行動力がある

だそう。ところどころ当てはまっている気がします。

大きな目標のために、日々の小さな事を大切に、でも些細なことに振り回されない自分でありたいと思った次第です。

 

ステップで一緒に下半身痩せを目指しませんか?

なお、アッパークーメラのSWAN STUDIOでのレッスンは、
毎週月、水、木曜のAM10:00~10:45に行っています。完全予約制です。
こちらもどうぞよろしくお願いいたします。

詳細はこちらからどうぞ!→ ステップレッスン