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SWAN FITNESS について

Hi, I'm Mayumi. I have worked at several sports clubs as a free-lance fitness instructor, teaching Aerobics, Step, Pilates, Kids Hip Hop and ZUMBA for over 11 years in Japan. I'm so happy that I can run ZUMBA Step lessons and dance lessons again now that I'm here in Australia and have oppotunities to meet various people in Australia as well. I really love physical group exercises, as it makes people happy regardless of nationality and language. Come and join!!

赤ちゃんと一緒にできるダンスエクササイズ

English page →Mummy & Bubby Dance

こんにちは。いろんな大きなイベントを無事に終え、今、燃え尽き症候群みたい・・・しばらく静かに暮らしていようかな?と話したら、「無理でしょう!」と即答されたSWAN FITNESSの真由美です。

5月15日から新しいプログラムを始めます。小さな赤ちゃんを抱えたママのためのダンスエクササイズレッスンです。

私、スワン真由美は、エアロビクスから始まり、ステップ(踏み台昇降のような台を使用した有酸素エクササイズレッスン)やHip Hop、筋力トレーニングクラス、ZUMBAのようなグループエクササイズフィットネスインストラクター業に16年間携わってきました。

自分のレッスンを通じて、ベビーカーに乗せた赤ちゃんを連れて来られて参加するも、途中で赤ちゃんが泣きだしてしまってレッスンを諦めてしまっているお母さんたちを、ゴールドコーストに来てからたくさん見てきました。その度にどうにかしてあげたい、と心が痛みます。

産後の、「体型を戻したい」、「痩せたい」、「社会に関わっていたい」という女性の焦りはよく分かります。

私自身のことをお話すると、息子を出産したのは日本でしたので、母に頼ることができました。身体を動かしていることが好きなのに、身動きできないでいる私の浮かない表情(今思えば産後鬱だったのでしょうね・・)を見るに見かねたのか、母が「自分が面倒見るから、仕事に戻れ。お前にはそのほうがいい」と言ってくれたのが、息子が生後2か月のときでした。涙が出そうになるくらい嬉しかった・・・インストラクター復帰した直後に会った妹にも、「顔が別人のように変わって生き生きしてるよ」と言われたのを覚えています。

しかしながら、ここは日本ではない・・・頼りになる身内が傍に住んでいるという人は少ないと思います。住んでいるとしても、アジア圏の国のような文化とは違い、孫の面倒を始終見るのが当然だという考えや習慣は西洋にはないと思います(家族によるでしょうが少ないと思います)。

いつも、赤ちゃんを抱えているママに会うたびに申し訳ない気持ちでした。

そこで、このような新しいプログラムをご提供することにしました。

Mummy & Bubby Dance pink flyer

詳細はこちらをご覧ください→Mummy & Bubby Dance

事前にお申込みいただきますと、

割引になります!
お早めにお申し込みください。

ママ、エクササイズを諦めないで!

一緒に楽しく汗を流しませんか?

ご質問など、こちらのお問い合わせフォームからも承っております。

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ご回答をありがとうございました。 ✨

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体のメンテナンスは自分でできる

こんばんは。日本から来たフィットネスインストラクターの友人、倉持雅代さんにビーチ沿いの公園でピラティスをやってもらい、それを撮影し、その動画と写真が思いのほかキレイに撮れてたので大満足しているSWAN FITNESSの真由美です。

ゴールドコーストは今、秋のシーズンですが、寒くなく暑すぎることもなく、気持ちよく屋外でエクササイズできました。

こちらの動画は、そのときの様子を撮影したものです。ご覧ください。

ピラティスのこの美しいポーズをとることによって、体幹部を鍛えることができます。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢を除いた部分、 身体のコアとなる部分です。

ピラティスのトレーニングはやればやっただけ、効果を生み出すことができると、雅代さんは言います。

外科的処置に頼る前に、自分で体のメンテナンスを行っていきませんか?

明日は祝日(アンザックデー)でありますが、特別プログラムとして、倉持雅代さんにショートピラティスレッスンを担当していただくことになっています。

Masayo's Short Pilates

レッスンは専門的なことを皆さんにきちんとお伝えしたいため、日本語で行われます。

皆様のご来場、お待ちしております。

こちらは雅代さんと一緒に子どもたちの前でZUMBAリードをとった一昨日のイベントの様子です。

そして、雅代さんは、ピラティスやZUMBAインストラクターのみならずパーソナルトレーナーとしても日本で活躍されています。

このイベントの後、体を酷使し、オーバーユースになっていた私。腰痛を感じていましたが、雅代さんに改善してもらい痛みを和らげることができました。

自分の体のことをもう少し見つめ直してみたいなと思いました。

おまけ

イチゴでコレステロールを減らそう

おはようございます。昨日、スーパーに午前中に行ったのに、野菜の品揃えがあまりにも少ないのに驚いたSWAN FITNESSの真由美です。この間の洪水の影響なんでしょうか・・・

それに比べて果物はいつも通りだったんですが、野菜が少なすぎるため、フルーツの棚それぞれがてんこ盛りに見えました。そして、季節的にも目立つのがイチゴだったので、たくさん買ってきたのですが、健康にどう影響するのか気になったので調べてみました。

イチゴの効用

ビタミンC含有量がとにかく多い

ichigoイチゴはビタミンC含有量が多いと言われているオレンジよりも、はるかに多くビタミンCを含むんだそうな。イチゴ100gはビタミンCの一日推奨摂取量の98%に匹敵するそう。

100gあたり32kcalと低カロリーだけど、緻密な栄養素やビタミン、ミネラルが充填されていて、癌、炎症、神経学的疾患に対する健康上の効用を持っています。

コレステロールを減らす

コレステロールは体内に存在するあぶらの一種(脂質)。コレステロールを摂取しすぎたり、加齢により、コレステロールを一定量に調節する機能が働かなくなり、血液中のコレステロールが増加してしまうそうです。

イチゴに含まれるフラボノイドが、心臓動脈を詰まらせるコレステロールを減らす働きをすることで知られています。このフラボノイドがイチゴを鮮やかな赤い色にしているそう。

顔色をよくする

新鮮なイチゴは顔色をよくさせます。抗酸化果物、野菜のトップ10にランクイン。イチゴに含まれたサリチル酸が毛穴を引き締め、老廃物を除去するのに役立ちます。アンチエイジングだね!!

※申し訳ございませんが、動画内の4月24日(月)のZUMBAはキャンセルとなりました。

食べるだけじゃなく日常生活で意外に役立つイチゴ

イチゴは歯を白くしてくれます!!イチゴに含まれる酸が歯を白くしてくれるため、熟したイチゴをつぶし、その中に歯ブラシを浸して歯磨きすると良いのだそう。

ということで、イチゴを食べながら、ダイエットに励もう!!と思ったのでした(笑)

Masayo's Schedule

女性ホルモン分泌低下は肥満のもと

こんばんは。肥満のタイプ別でいうと、洋ナシ型肥満に区分されるであろう SWAN FITNESSの真由美です。ほかにリンゴ型やバナナ型肥満もありますが、ここでは敢えて洋ナシ型肥満にフォーカスしていこうと思います。

Younashi洋ナシ型の人たちは、脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎる傾向にあり、皮下脂肪が多い下半身中心に丸みが出ます。

大概、この体型の人の食の好みは・・・脂っこいものとアルコールだったりします(照)。

そして、摂りすぎた脂肪が下半身の贅肉になるというわけです。冷え性にもなります。

適した運動―有酸素運動+下半身の筋トレ全般とストレッチ

洋ナシ型肥満遺伝子を持つ人は、基礎代謝量が、肥満遺伝子を持たない人に比べ、100kcal少なく、

30~40代時、女性ホルモン分泌低下により脂肪をためやすくなるんだとか。

加齢には逆らえないけど、せめて、女性ホルモン分泌を促す食べ物を摂取したいですよね。

かぼちゃ、卵、大豆食品、キャベツ、ナッツ類

がいいようです。

ダイエットをするなら低脂肪ダイエットを心掛け、上記5つの食材をしっかり摂っていくこと。

私は・・・、これから洋ナシ脱出のために女性ホルモンの分泌を増やす心がけをしていきつつ、アルコールを完全にやめることがとても悲しい気分になるので(笑)、ダイエット中のアルコールの摂り方を研究していきたいと思います。

そして、運動!

有酸素運動や筋力トレーニングは、週に3~4回行っていただくと、効果が現れると思います。

そんなもんで、一緒に楽しくエクササイズを行いませんか?

5月からの新しいスケジュールはこちらです。

SWAN FITNESS Schedule for May 2017

 

よろしくお願いします。

体の左右のバランスを整えませんか?

おはようございます。ぎっくり腰を過去3回以上やっている(もう数えられないくらい経験済 笑)SWAN FITNESSの真由美です。

原因はいろいろ考えられるみたいで・・・

歯の嚙み合わせからくる体の歪みからだと聞いたので、歯列矯正をしたら、確かにぎっくり腰になることはなくなりました。

が、軽い腰痛はいまだよく生じています。これは、側弯気味である私の体の癖らしく、医学的な処置を施してもらっても、時間が経つとまた歪みが戻ってきてしまうようなんですね。

で、また医学的な・・・の繰り返し・・・もうお金ばかりかかっちゃう!(笑)

なんとか自分でメンテナンスする術を知りたいと思っていたら・・・

同郷の友人でありインストラクター仲間でもある倉持雅代さんがゴールドコーストに来てくれることになりました。

English page → Balance your entire body

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雅代さんは普段、日本でエアロビクスやZUMBAなどのダンスエクササイズだけでなく、ピラティス講師やパーソナルトレーナーとしても活躍されています。

こちらは雅代さんのお客様のかかとの写真なのですが、たった数秒で足の長さが左右揃った様子を撮影したものです。

その下の写真は、背骨の位置をリセットしているもの。

ピラティスってどんなレッスン?

雅代さん曰く、
「人間にとって必要不可欠な背骨を中心にエクササイズするので老化遅延になります💕💕💕
ピラティスレッスンを受けに来られた方の中から、10年前からお尻や、腰、股関節に痛みを抱えていたのだけど、1回のピラティスでその痛みがとれた!というお声もいただいています

骨盤や肩甲骨、足の長さを同じにしていくための、ストレッチとエクササイズを行います!!

足の長さは外科的処置をしなくても姿勢を改善すれば揃います😌😘

骨盤の開きは太ります!

此処に違うけど左右前後のバランスを整えることで腰回りがスッキリします!とくにそれによって太ってきたり、腰痛を抱えている人には機能改善できることを推奨します!」

とのことです。

そんな雅代さんがゴールドコーストでピラティスレッスンを開催してくださいます!

ショートレッスン(30分の場合)参加料はおひとり様、たった$5!!(このレッスン前のZUMBA、9:30~10:15に参加された方は$3になります)

まずは軽く試してみたいという方にお勧めです。

詳細はこちらからどうぞ→ ZUMBA / Pilates with Masayo

レッスンのご予約の必要はございません。お気軽にご参加ください。

Masayo's Short Pilates

ピラティスやパーソナルトレーニングに

興味があるけど、

上記日程は都合が悪いなという方へ

4月20日(木)~4月26日(水)の間、個人出張レッスン承ります。

お気軽にお問合せください。

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ご回答をありがとうございました。 ✨

雅代さんのゴールドコースト滞在中のレッスンスケジュールはこちらです。

Masayo's Schedule

おまけ

女性も行けるオシャレなサウスポートの床屋さん

おはようございます。最近、男らしさが増してきたと言われるSWAN FITNESSの真由美です。

サウスポートに新しくオープンしたThe barber shop ‘Upaさんに行ってきました♪

Upaさんは女性でも入りやすいとても雰囲気の良い、お洒落な床屋さんです。

エリさんは10年以上の美容師のキャリアを持つマネージャー。

10年以上ひとつの仕事をしてきた人を尊敬します。

どんな仕事に就いても同じでしょうが、目安は3年、7年、10年かなと私は思っています。

だいぶ仕事に慣れてきて、ミスもなくなってきて、自分はこの仕事でかなりイケてるんじゃないか?って傲慢と勘違い(笑)が生じてくるのが3年目。そこで、ガツーンと殴られるような大きな壁にぶつかり、乗り越えられる人と脱落してその仕事を去る人に分けられるのではないでしょうか。

挫折と学びを経て、周りから安心して仕事を任されるようになる7年目。安定はしてきたけど、「これでいいのかな?同じことの繰り返し・・」という怠慢が生じ、ひとつの仕事を続けてこれたことに対しての感謝の念が薄らいでくる(笑)7年目。ここでも、さらに同じフィールドで個性(自分らしさ)を追求していく人と辞めて違う道を探し始める人に分かれていくような気がします。

そして、自分の個性の表現の仕方に安定を見せてくる10年目、

と、私は自分の過去を振り返ったりしています(笑)。そんな私も、フィットネスグループエクササイズインストラクターとして16年目に入りました。あと20年は現役でいたいと思っています。

これから学ぶこともたくさんあるはずです。

髪を切ってもらっているときに、エリさんとそんな会話をしていて、すごく心に残った言葉が、

「この仕事しか自分にはできないなって思って。」

あぁ、私もそうだな・・・と深く頷きました(笑)。

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サウスポートのトラム駅の目の前にあるThe barber shop ‘Upaさん、お試しあれ!!

普通の美容室よりお値段安め&安心できるプロの腕、そしてマッサージもお勧めです♪

The barber shop ‘Upa

shop 4 46 Nerang St. Southport QLD 4215

 (07) 5661 3102

髪の軽くなった私も同じサウスポートで頑張ってます。

レッスンのご案内はこちらをどうぞ→ ZUMBA with Mayumi

水商売万歳!

こんばんは。YouTubeで、ホストの〇道とか見始めると止まらなくなるSWAN FITNESSの真由美です。

昔、あるマダムに言われた言葉がずっと頭を離れないでいます。12.3年前だったかな・・・エアロビクスインストラクターとしてデビューしたのが約16年前で、数年経って仕事が楽しくなってきたときでした。

初対面なのになんの仕事をしているのか?と唐突に聞かれ、答えた瞬間、

「そんな水商売、いつまでやってるつもりなの」

と、鼻で笑われながら吐き捨てるかのように言われました。

これはけっこう衝撃でした。

なんの面識もない人から、この言われよう(笑)

自分の仕事がそんな風に、世間の人から見られているんだろうか?と。

で、水商売の定義を調べてみました。

「水商売とは、先の見通しが立ちにくく、世間の人気や嗜好に大きく依存し、収入が不確定な業種や職業、およびそうしたものに従事する人を指す日本の俗語である。

飲食業や花柳界、性風俗業のような業種のほかに、相撲や歌舞伎、演劇などの興行ものや人気商売(芸能人、スポーツ選手など)、作家・クリエイターといった職業も含む言葉だが、現在では夜間営業で酒を出す飲食店(主にバーや接待クラブ)や風俗営業、ホスト・ホステス、風俗嬢などに限定して指すことが多い。」(Wikipediaより)

friday-zumba-flyer-2017あぁ・・・なんだ、自分の職業は、水商売に立派に含まれてるじゃないか(笑)と思ったわけです。

しかも、よくよく思い出してみたら、水商売的な(この場合、夜間営業ビジネスの意味での)部分も仕事の一環として否めなかった時期がありましたね(笑)。

エアロビクスインストラクターとしてデビューした1年目に、あるスポーツクラブでのレギュラーレッスンをいただけました。なぜかこのクラブは、通常スポーツクラブでレッスンを持たせてもらうのに必ず通らなきゃいけないオーディションがなかった。しかも、「ここに勤められたら、どこのクラブでもやっていける。とにかく頑張れ」と紹介されて、働き始めたわけです・・・

そしてその言葉の意味はすぐ分かりました。新参者のインストラクターは古くからいる会員様からのいじられキャラになるわけです。「エアコンが効きすぎて寒い」、「BPM(曲のテンポ)が遅すぎる」、「コリオグラフィーが面白くない」等様々なクレームをいただくわけで、それに耐えられるインストラクターがあまりいなく、オーディションなしでいいから新しいインストラクターを受け入れたかったのだなと。

でも、負けん気が強かった私は、こういうことを言ってくるメンバー様になんとしても認められたい、いつかぎゃふんと言わせたい(笑)という思いから、辞めずに続けていました。

そんな方たちに、なんとなく心を開いてもらったなーと思えるようになった頃、今度は猛烈な勢いで飲みに誘われるようになり、断り切れず3回に1回は、お付き合いすることに。

はじめは楽しい話題なんですが、最後のほうは必ず私のレッスンに対するダメ出しで終わるという有難き洗礼を毎回受けてました(笑)・・・いや、飲み代をすべて奢ってくださるメンバー様よりも先に帰るなんてことは許されなく、お説教を最後までしっかり聞かなきゃいけないという、ある種の試練でありました。

「私の酒が飲めないんか!」と絡まれ(笑)、しぶしぶ飲む・・・

で、帰りの電車に乗ったはいいけど、揺れるのですぐに吐き気を催し、次の駅で下車&プラットフォームの一番端っこまで堪えて(なるべく人に迷惑をかけないようにという意識はあったわけで 笑)、吐く(汚い話で申し訳ないです)。大丈夫そうかなと思って、また電車に乗り、やっぱりだめだ!と思って、また次の駅で下車&あとは同じなので省略します。これの繰り返しで、家にたどり着く頃には、かなりゲッソリしちゃってましたね(笑)。若かったからできたのだと思います。

だから、冒頭に戻るんですが、ホストというお仕事をしている人たちの頑張りぶりを見ると妙に共感を覚えるんです(笑)。

そう考えたら私は、水商売という接客業をずいぶんと長くやってきているなと、しみじみ思います。

そんな体を張ったお付き合いをしなきゃいけなかった仕事でも、辞められませんでした。好きだからでしょうね。心底好きな仕事なんだと思います。

「そんな水商売、いつまでやってるつもりなの」と言ったマダムにもう一度会えるなら、今は誇りを持って、こう言いたい。

水商売をなめるな!

最高のサービス業なんだ!

やれるもんならやってみろ!

水商売万歳!(笑)

って。

なんで、あのとき言えなかったんだろう。やっぱりまだ仕事に対する誇りと自信が足りなかったんでしょうね。

と、昨日この過去の試練の話を友達にしたので、いろんなことを思い出しました♪

まだまだ水商売を極めるために頑張りたいと思います。よろしくお願いします!

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忙しい人と仕事ができる人の違い

こんにちは。忙しさだけなら誰にも負けない(?)自信のあるSWAN FITNESSの真由美です。

2月6日(月)は怒涛の過密スケジュールでした。まさに「分刻み」でありました。

その日の夜は、一日の予定全てをクリアできた達成感があり(もうこんなスケジュール2度と嫌ですけど 笑)、自分のことを褒めてあげたいなと思い、記録としてブログに残しておくことにしました(笑)。

朝はいつものレギュラーレッスンからスタート、ヘレンズベイルでのZUMBAの様子です。

忙しい人と仕事ができる人の違い

を調べると、

ただの忙しい人にはできてなくて、仕事ができる人にできていることは、

  • 頼まれたことを忘れない
  • スケジューリングが上手
  • 仕事を前倒しで終わらせる
  • プライベートの時間を作れる

など出てきます。

ZUMBAの後は夢結い’17 (2017年3月12日開催予定、東日本大震災、熊本地震復興支援コンサート)のボランティアリーダーとの打ち合わせ、出店者様方との会場視察、その後は、パフォーマー&司会会議と、3つのミーティングが続きました。

 

私にとって、仕事ができる人って、

全てにおいて無駄がない人

のことだと思ってます。

無駄があると時間が足りなくなってくる、それで忙しくなる……

私は、無駄なことがとにかく嫌いなんですけど、けっこう自分の生活&仕事に、まだまだ無駄が多いなと反省すること多々。

ただの忙しい人から脱却して、無駄のない人目指して頑張ろうと思います(笑)

 

2月6日最後のスケジュールは、夢結い’17に出演するためのキッズのダンスレッスンでした。

キッズのみなさん、可愛い姿で癒してくれて、ありがとう!!

 

キッズダンススタッフの紹介

こんにちは。久しぶりにブログを書こうとして、なかなか言葉が出てこないことに気付いたSWAN FITNESSの真由美です。文章も書き慣れていないと駄目なのだなとしみじみ思いました。

さて、昨年11月からスタートしましたキッズダンス短期クラス(合計14回)も、もう9回めを終えました。このクラスは2017年3月12日(日)に開催予定の 夢結い’17 (東日本大震災、熊本地震復興支援コンサート)に出演するSWAN FITNESSパフォーマーに、大人だけでなく子どもたちも入れたいという強い思いから、始まりました。レッスン料は無料、すべてのスタッフがボランティアで働いております。

はじめの頃に比べずいぶん上達し、自信満ち溢れた笑顔で踊る子どもたちの可愛らしい姿をぜひ観に来てくださいね!!夢結い詳細(チケットご購入のご案内)はこちらをどうぞ!→夢結い’17

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<4人のSWAN FITNESSキッズダンスアシスタントメンバーの紹介>

 

MAAYA星野 麻亜耶(キッズヒップホップ振り付け担当)

ヒップホップインストラクター

ダンス歴は10年以上。

キッズダンスのレッスン会場を提供してくださっているSushi CafeさんでシェフをしているMaaya先生には、ゴリゴリの男性的なヒップホップを踊れるダンサーという別の顔があるのです!

 

 

kayo飯尾 香代(キッズバレエ振り付け担当)

「Youth Theater Japan」(ミュージカル団体)で子どものバレエクラスを担当してきました。

バレエ歴13年。

香代先生はバレエだけでなく、ストリートダンス系も上手です!

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谷口 綾

保育園の栄養士を3年していた綾先生は、ロックが得意のストリートダンス経験者です。

 

 

 

本田 真奈美 

幼稚園、スポーツ幼児園教諭歴9年の保育のプロ。

スポーツが得意な真奈美先生です。

このメンバーと、夢結い’17に向かって頑張っています!!

応援よろしくお願いします!

ゴールドコーストのウェブ&グラフィックデザイナー

おはようございます。オーストラリア、ゴールドコーストに移住してはじめの数年は、年末年始休みは5日くらいでいい、ギリギリまでしっかり働きたいのに需要がないなんて悲しすぎる・・・(皆さん、12月に入ったとたん、ゴールドコーストを離れてしまいます)と思っていたのに、今ではすっかりクリスマス一週間前から年明けまでガッツリ休む西洋風文化に慣れてしまっているSWAN FITNESSの真由美です。

ガツガツ忙しい毎日を送ってきて、疲労した心身をともに休ませることができる一年に一度の唯一の長いOFF時期だと、最近では思っています。

そんなお休みに入る前に、ぜひお会いしておきたいと思っていた、ウェブ&グラフィックデザイナーをされている乙供志穂さんと夢結い’17(2017年3月12日開催予定。東日本大震災、熊本地震復興支援コンサート)のチラシデザインの打ち合わせをしてきました。

img_5234志穂さんは、過去にチャリティイベントにボランティア参加されたこともあり、今回の夢結いではチラシ作成、チケット販売のためのアイディア提案や設定を行ってくださっています。

大きなイベント企画をするにあたり、パソコンの知識がきちんとある方のサポートは必須であり、本当に有難いことです(泣)。

 

女性でこれほどまでに左脳型な人に会ったことがなかったので、感動でした(私の周りはほぼ右脳型・・・もちろん私も 笑)。
img_5240美術大学を卒業されている志穂さんは、彫刻作品を生み出すアーティストでもあります。

これまた、過去に出会ったことのないジャンルの芸術家なのですが、

率直に思ったので、
「左脳派で芸術も得意だなんてすごいねー」と言ってみたら、彫刻は、木をチェーンソーで大まかな形に切っていくのがはじめの作業であり、それはけっこう計算が必要なものであるため、左脳を使っているのだとか。

 

言われてみれば・・・3Dだものね・・2Dの芸術はまあまあ得意なんだけど、3Dはさっぱりな私は感心しまくりでした。

 


そんな左脳派志穂さんですが、ジャパニーズダンシング舞とよさこいGC良処のメンバーでもあり、日舞とよさこいも踊られています。右脳も左脳もバランス良く使えるダンスパフォーマーという・・羨ましいかぎりです・・・(ダンス関係はほとんど右脳派ですよね 笑)


志穂さん、ありがとうございました!