いつの頃からか、脇や背中の贅肉が下着からはみ出るようになってしまった・・・

二の腕の振袖もぶるんぶるんだ・・・

でも、もう中年だし、人から見える部分の顔だけ整えておけばいい、体なんか別にどうでもいい・・・なんて諦めてはいないだろうか。

いや、

見られてますよ、背中！

とくに、ハミ肉になっている後ろ姿は、実年齢より平均して15歳も年をとって見られるとのこと。

服を着ていてもハミ肉の主張は隠せないものだ。

毎日鏡で確認しているのは前から見える自分だけであって、後ろ姿に関しては意外に無頓着なものである。しかしながら、後ろ姿は人にはよく見られているところであり、その人間の普段の生活・生き様が顕著に現れるところでもある。

例えば、今その場にいない家族や友人の後ろ姿を思い出せと言われたら、簡単にその姿を思い浮かべることができるのではないだろうか。それほどまでに他人の後ろ姿を日常ではよく目にしているということだ。反対に自分の背中も人に常に見られているということになる。

ハミ肉の原因

・肥満

・猫背や前かがみなどの悪姿勢による弛み

・冷え

・自分のサイズに合っていない下着を着用

など。

ハミ肉を放っておくと

・リンパの流れが悪くなり、さらに脂肪がつく

・首や肩が凝る

・二の腕が太くなる

・さらに老けて見えるようになる

ハミ肉撃退エクササイズ

大胸筋、腹筋、背筋を鍛えよう！

云十年前、エアロビクスインストラクター駆け出しの頃、50前後の先輩インストラクターのバッキバキに割れた腹筋を目の当たりにして、「どうやったらそんなお腹になれるんですか？」と感嘆しながら聞いたことがある。

「そりゃーね、毎日200回腹筋してるもの」と返ってきて、衝撃的でずっと記憶に残っていた。

それで、彼女の年齢に近づきつつある自分も見習ってほぼ毎日200回腹筋のノルマを課しているのだけど、彼女の腹みたいにはどうしてもならない。

しかし諦めた途端に堰を切ったように太鼓腹になってしまいそうだったから、アプローチの仕方を変えるべく、背筋に着目することにした。

『ウェストを締めるには背中を鍛えることも大切』らしいから。

懸垂

懸垂をチューブの補助付きで行うことにした。

https://videopress.com/v/hKyJy1bX?resizeToParent=true&cover=true&preloadContent=metadata

左側は3週間前、右が現在の私の背面である。体重に変化はないのだが、肩から背中上部にかけての筋肉の隆起がはっきりしてきたのと、ほんの少しだけウェストが細くなったように見える。ちなみに右側の背中の丸い痣はカッピング治療によるものである。

懸垂は、背筋など後ろ側の筋肉だけでなく、大胸筋や腹筋などの前側の筋肉も一緒に鍛えることができる素晴らしいトレーニングである。

チューブ3本を補助にしているのだけど、トータル30回まで達したら、1本減らす予定である。最終的に補助なしで懸垂ができるようになる頃には、さらにウェストや背中の弛みが解消され綺麗な逆三角形の背中を作れるかしら・・・と夢見ている。

Swan Studioでのブートキャンプでは、参加者様にも懸垂に挑戦してもらっている。

動画の皆様は筋トレ歴1年以上の方々である。

https://videopress.com/v/oCB0cota?resizeToParent=true&cover=true&posterUrl=https%3A%2F%2Fvideos.files.wordpress.com%2FoCB0cota%2F20211227135532_hd_mp4_std.original.jpg&preloadContent=metadata

綺麗な姿勢を作るには、脊柱起立筋をはじめ、背中の筋肉が重要な役割を担ってくる。そのため、背中の筋肉が弱いと、気付かないうちに姿勢が崩れてしまう。背筋が伸びて美しい姿勢になると体への負担も少なくなってくる。 背中の筋肉を鍛えることで、しっかり真っすぐな姿勢を維持し、ハミ肉を防止しよう。

ディップス

ディップスで鍛えられるのは、肩の筋肉である三角筋や振袖をなくすための上腕三頭筋、脇ハミ肉防止のために必要な胸の筋肉、大胸筋である。

https://videopress.com/v/PzQRkZRF?resizeToParent=true&cover=true&posterUrl=https%3A%2F%2Fvideos.files.wordpress.com%2FPzQRkZRF%2F11a763690bec4275ba683ec7269d0039_mp4_std.original.jpg&preloadContent=metadata

この2種類の筋トレは筋トレにだいぶ慣れてきた人向けのものであるが、Swan Studioでのブートキャンプでは、筋トレビギナーさん用のハミ肉防止エクササイズも紹介している。

https://videopress.com/v/PnkMdZ72?resizeToParent=true&cover=true&posterUrl=https%3A%2F%2Fvideos.files.wordpress.com%2FPnkMdZ72%2F20211226131846_hd_mp4_std.original.jpg&preloadContent=metadata

お気軽にお問い合わせください。

コロナワクチンの2回目接種、無事完了！！

緊張していたせいか、うっかりメディケアカード（保険証のようなもの）を持参するのを忘れてしまったが、優しい受付のお姉さんがパソコンで私のデータを探してくれ、2回目ということで問題にならなかった。

そして、こんな証明書をオンラインで即入手できるようになった。便利な世の中である。

今回は1回目（私のコロナワクチン1回目接種体験）と違って、注射されるときにチュイーン！！といったインフルエンザ予防接種みたいな、いや、それ以上のけっこうな痛みを感じたし、接種直後に張られるテープを剥がしたときにちょっぴり出血していたので、これからやって来るであろう副反応もさぞかし酷いものだろうと覚悟をしていた。

が、総合的に2回目のほうが全然軽かったように思う。

まず、接種15分前から痛み止めを飲んでおくといいとアドバイスしてくれた人がいたので、薬嫌いではあったが素直に従ってみた。

6時間おきに2錠、真面目に飲んでみたところ、効果があったのか腕の痛みは前回よりもなかった。ちゃんと腕を上にあげることもできたし。

接種したのは午後3時だったのだが、3時間経過した辺りから、軽い悪寒と吐き気が始まったため、これはヤバイ！と眠くなかったけれど PM 6時に就寝した。そして翌日 AM 3時に起床。腕の痛み以外の症状は治まっていたので、ペースを落とすし激しい運動ではないから大丈夫と自分に言い聞かせて AM 4時にジョギングに出かけることにした。この時点で接種から12時間経過。

いつも通り4.5㎞ 走り終えた後は気分爽快でいたのだが、昼食時間前に、急に再び吐き気に襲われた。吐き気のレベルは、むかむかするけど吐くほどではない程度。遥か昔に味わった妊娠中のつわりに似た感じである。当時、吐き気を感じるたびに食べていた『食べつわり』であった。そのため、体重増加が甚だしかったことをふと思い出す・・・。

多くのワクチン接種経験者が、食欲不振を副反応のひとつに挙げているが、私の場合、なぜか反対に食欲旺盛になった（苦笑）。食べると吐き気が治まるので。これでは、まさに食べつわりと同じではないか・・・。

それから頭痛と関節の痛み、腹痛、倦怠感も生じてきたので横になること3時間。それぞれの不調は重くはなかったのだが、地味に辛かった。

ほんの少量だけど不正出血もあった。

吐き気に関しては、薬が胃を荒らしてのことからかもしれないので、コロナワクチンの副反応であるかは些か疑問である。

兎に角、仕事を一日休みにしてもらってよかったなと思う。1回目みたいに寝たきりにはならなかったが、外出する元気はなかったから。家事をゆっくり行うので精一杯。

そして、接種してから24時間経過した頃から、不快な症状が段々緩和されてきているのを感じられ今に至る。

遺書を用意しなきゃいけないかなと本気で考えるほど怯えていたワクチン2回目接種であったが、なんとか乗り越えられたように思う・・・。

そういえば、10年近く前に、風邪をこじらせて呼吸器官がおかしくなっていたときに診てもらった先生に、

「先生、私、こんなに辛くて、死ぬんじゃないかと思うんです」と言ったら、「ぶふぅっ！！」と吹き出されたことも思い出した。けっこう本気だったんだけどな。

先生曰く、私の声は生命力が漲っていて、これから死にゆく人間のものではない、絶対に死なないから安心してくれとのこと。第一、死にそうな人は食欲がなくなるんだけど、あなた、食べれているでしょう？と言われた。

食欲だけはいかなるときもなくならない・・・過去、インフルエンザに罹ったときもひたすらお腹が減っていた。

食欲増進のための薬はよく耳にするが、食欲を減退させる薬はないよね・・・。

私の場合、食欲のコントロールが難しいので、運動ができなくなり日常のサイクルを大きく崩されるようなこういったイベントがあると、かなりの焦りが生じる。

ワクチン3回目を受けなければならないときが来たら、もう少し体が慣れてきてくれることを願うばかりである。

今日は実りある日曜日であった。 早朝ジョギングをして、息子と自宅から車で10分圏内の空手スクールに行き、午後には今まで諦めていた筋トレに着手することができた。

無駄のない有意義な一日であった。

https://videopress.com/v/WR1xQiig?resizeToParent=true&cover=true&preloadContent=metadata

この懸垂マシンは約1年前に購入し、数回試してみたものの、うまくできずに放置、そのうちいろいろな荷物を引っかけるスタンドになってしまっていたものである。

買った経緯は、Instagramで繋がっている男性筋トレメイトさんたちの懸垂する後ろ姿があまりにも美しく羨ましく、自分もやってみたいという思いつきからであった。

そういや、女の人がガチで懸垂してる姿、映像で見たことないなぁ・・・女性には無理なのかなぁ・・・と諦めつつあったのだけれど、やはり懸垂する男性陣の後ろ姿を見て少しでも近づきたいなと思い直したのと懸垂マシンが別の用途で使われていることを不憫に思い始めてきたことから、再度チャレンジすることにしたのである。

何も知らなかったはじめはやはり体力的に厳しく、またダメなのかと、Instagramストーリーにボヤキ的な投稿をしたら、その直後、筋トレメイトさんたちからいくつかのアドバイスをいただいた。そして動画内の補助付きの状態でなんとかできるようになったわけである。この形をとって懸垂するのに精一杯だったのでフォームが汚いが、少しずつ慣らしていきたい。

じつは男性を見習って、腹筋ローラーを立位の状態で行うことも過去にチャレンジしたことがあった。しかし、腰を痛めそうになって断念してしまった。

でも、この補助付き懸垂なら続けられそう。

その日のうちに激しい筋肉痛が上腕と背中上部に生じている。今後が楽しみである。今はチューブが3本、1本減らすのにも数カ月かかるのではないかと思うが、地道にやっていくしかない。

40代女性にとってのお悩みNo.1である『ウェストのくびれがなくなる』は、腹筋を鍛えるだけではダメらしく、背中のラインを整える必要もあるのだそうな。

ということで、来年の抱負は、

チューブなしで懸垂ができるようになりたい！

である。

思えば2021年の抱負は何もなかった気がする。いや、何かは願っていたような・・しかし、漠然としたものであったような・・・

2022年は具体的な目標ができて嬉しい。

毎年この時期は仕事上忙しくなります。10月頭からハロウィンの準備が始まり、ハロウィンが終わったと思ったらすぐにクリスマスの準備に追われ、ラストスパート的にあっという間に年末を迎えることになります。
しかし、そんな大きなイベントに挟まれた11月は束の間の休息的な月であり、心身ともに少しだけ緩められる月です。そんなときにこそ体調を整えておきたいものです。

40代も後半になると、ボディメンテナンスがいかに大切か日々思い知らされます。ちゃんとケアしておかないと今の仕事を今後長く続けることはできないだろうなと思うので・・・

元々、日本でフィットネスインストラクター業に就いたときから鍼好きであった私は、ここゴールドコーストでも西洋鍼の治療と東洋鍼の治療、2か所にお世話になっています。

西洋鍼と東洋鍼は同じ鍼を使用してるけど刺す場所が違うのだそうです。専門的なことは分からないのですが、西洋鍼 (ドライニ―ドリング）治療は筋肉を正しい位置に導いてもらう施術であり、東洋鍼 (アキュパンクチャー）は筋疲労を緩和・自律神経を調整・内臓の働きを調節・婦人科系の疾患を緩和してもらう施術だと認識しています。

ドライニ―ドリング施術では毎回たった1時間でこんなにボディラインが変化します。

この時は体の右側全体に不調を感じていたので診ていただきました。
左の肋骨と骨盤の間の筋肉が固まっていたようで解していただいたのですが、その結果、お尻の位置が高くなって脚が細く見えるように‼️　筋肉が正しい位置にないとどんなに筋トレしても不細工な形にしか仕上がらないそうです。すごく納得です。
まるでダイエットとエクササイズを数カ月頑張った人の Before & After のような違いです（詳細はこちらもどうぞ → ゴールドコーストのカリスマ美容整体師)

そして東洋鍼ですが、施術中、脈拍からどこが調子が悪いのか判断してもらい、押されて痛い箇所に鍼を打ってもらいます。毎回背中がガッチガチなようです（苦笑）。たまにお灸もしてもらえ、とても気持ちいいです。いつも鍼とリメディアルマッサージのセットでお願いしています。

東洋鍼の施術を月に2回受けるようになって半年経った頃に気づいた変化は、40を過ぎてから不順になってきていた月経が綺麗に元の28日周期に戻り月経痛が改善したことです。年齢的なものだからと諦めていたのですが、そうじゃなかったんですね(笑)

ちなみに鍼治療は不妊治療の効果として妊娠率を15％上げると言われているようです。

そういや、話が少しずれるけど、年だから仕方ないと諦めてしまうことのひとつに夜間のトイレ問題があると思うのですが、カフェインとアルコールの摂取を一切やめてみると見事に解決しますよ！！騙されたと思って試してみてください(笑)。どんなに寒い冬であろうと一度も目覚めず快眠することができるようになります。40代以降でもまだまだ諦めなくていいと思います！！（詳細はこちらからどうぞ → カフェイン断ちしました )

個人差はあるでしょうが、当たり前のように繰り返している日常のことをちょっと変えるだけで、生活が改善されたりするのだなぁと最近実感しています。他にも何か改善されないか模索中です。

年を取っていくとともにいろいろとお金もかかるなとしみじみ思う今日この頃ですが、地道にメンテナンスを怠らずに頑張っていこうと思います。

今月のZUMBAウォーミングアップ

https://videopress.com/v/tOBG047h?resizeToParent=true&cover=true&preloadContent=metadata

女性が50代になると

女性は50代になると女性ホルモン分泌が激減し、心と体に大きな変化が訪れます。

体の変化の代表的なものは、

・太りやすくなる

・シミと皺が増える

・毛髪の量が減少する

・骨粗鬆症のリスクが高まる

などなど。

そこで、これらの症状のスピードを緩めるために、50歳になる前にやっておくべきことは、ズバリ、

運動による骨の強化です！

骨も筋肉と同じで、運動による負荷がかかると強くなり、逆に負荷がかからないと弱くなっていくという性質があります。

運動で骨に負荷がかかると、骨芽細胞から分泌されるオステオカルシンというたんぱく質の一種が分泌されます。

オステオカルシンは骨から溶け出して全身の臓器に働きかけるため、記憶力や筋力、精力などを向上させ、若返らせてくれるのです。

オステオカルシンを分泌させるために

オステオカルシンを分泌させるためには、かかとに刺激を与えるような運動をすることが大切です。

すなわち、ウォーキングやジョギングをはじめとする有酸素運動が一番効果的です。

ステップエクササイズもかかとに程よい刺激がありますよ。

肌の老化=骨の老化

そして、じつは肌の老化は骨の老化にも関係しています。加齢を感じる目や頬のたるみは骨量の低下によるものです。

骨は大まかに分けると、カルシウム部分とコラーゲン部分半々で成り立っており、このコラーゲン部分をいかに丈夫に保つかがアンチエイジングに重要になってきます。

コラーゲンの状態を良くするためには、

・煙草を吸わない

・野菜を摂る

・糖質を摂り過ぎない

・血圧を正常にする

・有酸素運動をする

ことです。

有酸素運動が肌や骨の老化防止にいいのは、運動によってコラーゲンを作り出す線維芽細胞の働きが活発になるからです。そして、重力に対する負荷がかかると、コラーゲン生成が盛んになるからです。

健康だけでなく、美容のためにも骨の強化は必須なのです。

日頃から心身のメンテナンスをきちんとして、健康に不安のない楽しい50代を迎えたいですね。