月別アーカイブ: 2020年11月

意外と知られていないスポーツクラブ活用方法

ゴールドコーストのスポーツクラブを利用するのに当たって、メンバーにならないといけないと思い込んでいませんか?

こんにちは。糖質制限とカフェイン・アルコール断ちをしていて21時には就寝するため、普通の人との飲食のお付き合いができなくなっているゴールドコースト SWAN FITNESSの真由美です(詳細はこちらからどうぞ → 40代、食生活改善して2年経った今思うこと

今日はスポーツクラブメンバーにならなくてもスポーツクラブを利用できる方法をお伝えしたいと思います。

束縛されるのが嫌いな方、自宅や職場近辺にあるクラブはあまり好きじゃないのだけれど近いからという理由だけで仕方なくメンバーになっているという方、いろんなジムに行ってみたいという方には、1日好きな時間施設を使えるビジター利用をお勧めします。

日本のスポーツクラブのビジター料金は平均して¥2000~4000(会員同伴と一般で異なる様子)ですが、ゴールドコーストでは$15が相場ではないでしょうか。2020年11月25日のレートによれば、日本円にすると¥1152.82です。かなりお得ですよね。さらにラッキーだと、初回無料のところもあります。

ちなみに私個人がコミュニティセンターで開いているZUMBA®は1回 (1時間)につき$15です。それと比較しても1日$15でスポーツクラブを使えるというのは安いと思います。

まずビジターとして初めて来館したときに、受付で会員になることを勧められることはあるでしょうが、住んでいる場所が遠くだとか、毎週は通えないといったことをきちんと伝えてしまえば、2回目からは強く推してはこないと思います(笑)

なんて、フリーランスインストラクターとしてスポーツクラブ勤めをしている人間がこんなことを書いてはいけないのかもしれませんが・・・。

もちろんメンバーになったほうが1日当たりの利用料はかなり安くなります。

ゴールドコーストにも何軒かビジター利用のできるスポーツ施設があります。

そんな施設のうち、私が勤めている2軒をご紹介いたします。

まず、ゴールドコーストの中心地であるサウスポートのショッピングモール、Australia Fair Metro(オーストラリアフェアメトロ)内にありますGlobe Health Club (グローブヘルスクラブ)。

1日ビジター料は$15です。$15でマシーンエリア、グループレッスン、シャワールームも全てご利用いただけます。

2020年10月からグループレッスンルームが広いエリア(Australia Fair本館内)に引っ越しして定員を気にせずレッスンできるようになりました。動画をどうぞご覧ください。

※現在、ファンクショナルスタジオの壁には鏡が取り付けられています。

Globe Health Clubは1日ビジターだけでなく、1週間使い放題パス、2週間パス、1カ月パスもあり、一日当たりを換算するとかなり安い値段で利用できます。

詳細はクラブに直接お問い合わせください (電話  07 5531 1101)

Globe Health Clubはフィットネスパスポートにも対応しているクラブです。

お勤め先の福利厚生でフィットネスパスポートが使える方はぜひぜひご来館ください。

そして2軒目は、2020年11月にアッシュモアにリオープンしたDFC-Dance and Fitness Centre

こちらも1日ビジターは基本$15でオールアクセス&シャワールームもお使いいただけるのですが、

なんと!?

DFCでは、来館初日から連続した5日間は無料の出血大サービス!!

を行っているのです。

5日間の初日をいつにするかはお客様に決めていただくことができます(日曜日はカウントされません)。

さらに会員登録をした先着20人様には、こんな素敵な$150相当のプレゼントが!

プレゼントグッズ詳細は動画をご覧ください。

スポーツクラブには今まで縁がなかった、敷居が高い感じがする、という方も食わず嫌いをせず、一度一日ビジターで試されてみてはいかがでしょう?

筋トレは週にどれくらいやればいいの?

こんにちは。糖質制限とカフェイン・アルコール断ちをしていて21時には就寝するため、普通の人との飲食のお付き合いができなくなっているゴールドコースト SWAN FITNESSの真由美です(詳細はこちらからどうぞ → 40代、食生活改善して2年経った今思うこと

そんな生活を送っている私ですが、結婚記念日を4日前に迎え、週末の今日、お祝いにシャンパンを久しぶりに飲んだところ、酔いの回りが早くてびっくりしている次第です(笑) アルコールも筋トレ同様、慣れてないと激弱になりますね💦昔大量に飲んでいた自分が信じられません (適量でも生じるアルコールの弊害 )

さて、本日はQCWAでのブートキャンプ(筋トレクラス)第2回目でありました。

QCWAでのレッスン詳細はこちらからどうぞ → ブートキャンプ

今日は、ダンベルを自宅から運び、皆さんに使っていただきました。

結構効果あったと自負しています。

そして、メンバーさんのお一人の肩と腕の筋肉量が増えて、とても綺麗なラインを描いていたことがとても嬉しかったです。

じつは・・・正直言うと、自分の経験上、週に1回のトレーニングだけでは筋肉量を増やすことは難しいと思っていたのです。最低でも週に2回は必要だと思っていたのです。

しかし、このレッスンに週に1回参加されている皆さんのボディラインは明らかに変わってこられています。

このクラス以外でのSWAN FITNESSの筋トレクラスに週1回参加してくださっている他のメンバーさんの身体も最近大きく変化してきているのを目の当たりにして、自分の考えは間違っていたのだなと認識できました。

ZUMBAも行っています → ZUMBA with Mayumi

いろいろ調べてみた結果、

筋トレ初心者は筋肉はつきやすく、かつ落ちにくい

ことが判明しました。

ある実験で、筋トレを過去に行ったことのない筋トレ初心者に15週筋トレを継続してもらい、その後、3週間丸々休んでもらった結果・・・

筋肉量は変わらなかったそうなんです!

そして、さらに半年間休んでもらったところ、

筋肉量は50%減っただけだという・・・

だから、筋トレ初心者の方は、サボってしまっても諦めないでください!!

筋トレを再開すると意外と筋肉量が減っておらず、元に戻るのが早かったりします。

対して、

筋トレ歴の長い人の場合・・・

週に2~3回程度の筋トレを1年以上続けている人は、2~3週間休んでも筋肉量をセーブできるそう。

その間、ガチの筋トレ以外の軽い運動をしていれば、3~5週間は維持できるのだそうです。

しかし、筋トレ初心者に比べたら、あまり油断できないですね💦

その後一気に筋肉量は低下していくからです。筋トレ歴の長い人が筋トレをサボった場合、筋肉量減少のスピードは速いのだそうです。

でも、2か月以内に再開すれば元に戻せるとのこと。

私は週に4回筋トレをしています。つまり、2~3週間まではダラけても許されるというわけなんですが・・・

これから迎えるクリスマス&年末年始シーズンが恐ろしいですね。

今回はコロナの影響から、ゴールドコーストを離れないことにしました。

そのため、SWAN FITNESSのSwan Studioでのレッスンは、そのシーズン、日曜以外無休で営業することにしました。

クリスマス&年末年始の間の体重増加や運動不足が心配な方、ぜひアッパークーメラまでご足労ください♥

一緒に有酸素運動や筋トレを楽しく行いましょう!!

後ろ姿年齢、何歳ですか?

こんにちは。糖質制限とカフェイン・アルコール断ちをしていて21時には就寝するため、普通の人との飲食のお付き合いができなくなっているゴールドコースト SWAN FITNESSの真由美です(詳細はこちらからどうぞ → 40代、食生活改善して2年経った今思うこと

40を過ぎると、毎年毎年、食事の摂り方や運動の仕方を変えていかないと、体型維持が本当に難しくなりますね💦

これでいい!ということはなく、常に体の変化とともに模索していかねばなりません。

さて、土曜日のブートキャンプ(筋トレクラス)のレッスン会場が変わりました。

Boot Camp with Mayumi

会場  QCWA Southport Branch

住所 20 Young St. Southport QLD 4215

曜日&時間 毎週土曜 AM 7:30~8:15

2020年11月14日(土)に、新しい会場、QCWA Southport にて初レッスン。

こちらは初レッスンのときの様子です。

今までは屋外でのエクササイズでしたが、ここは室内というだけでなく、エアコン完備。

まだ真夏ではありませんが、レッスン途中でぼたぼたと汗が出てきていました。

エアコンのある施設は本当に有難いです。

そして、うちのメンバーさんたちの後ろ姿は若々しく美しいなと改めて感動しています💖

背面に一番老いが現れやすいと言われています。

後ろ姿が老けて見える原因

✅ 若い頃(20代)に比べて5キロ以上体重が増加し、全体的に太った

✅ 体脂肪が24%を超えてしまった

✅ お尻が垂れてしまった

✅ 首周りに贅肉がついてしまった

✅ 二の腕にたっぷりと贅肉がついてしまった

✅ 背中の筋肉が弛み、贅肉がついてしまった(肩甲骨が隠れてしまって見えなくなっている)

✅ 背中の筋肉を使わない生活をしていて、姿勢が悪くなってしまった

✅ 若い頃に比べてウエストが太くなってしまった

こんなところでしょうか。

これらの問題点は、どんなに食事制限をしようと残念ながら解決されません。

ウォーキングしているから大丈夫!と言う人がけっこういますが、有酸素運動だけでは部分的な引き締めは難しいものなのです。

後ろ姿を若返らせるためには

背中とお尻の筋肉はもちろん、姿勢改善するために他の筋肉(全身)もバランスよく鍛えていかなくてはいけません。

筋トレを習慣にしていない人の後ろ姿は、

平均して実年齢より15歳老けて見えるのだそうですよ😱

背面チェック中

恐ろしいですね・・・😫

実年齢40歳で運動していない人は、後ろから見たら55歳に見えるわけですから!

自分からは見えない後ろ姿ですが、人からは常に見られています。

まだ遅くはありません!!

一緒に筋トレして後ろ姿のアンチエイジングしませんか?💪✨

ブートキャンプはアッパークーメラにて他の曜日と時間にも行っています。詳細はこちらからどうぞ → ブートキャンプ

ブートキャンプの後に、ZUMBAもやっております。詳細はこちらからどうぞ → ZUMBA with Mayumi

体調不良を引き起こす遅寝遅起き

こんにちは。糖質制限とカフェイン・アルコール断ちをしていて21時には就寝するため、普通の人との飲食のお付き合いができなくなっているゴールドコースト SWAN FITNESSの真由美です(詳細はこちらからどうぞ → 40代、食生活改善して2年経った今思うこと

最近、朝は3時起きになりました。朝と呼べる時間なのか疑問ではありますが(笑)

なぜそんな時間に起きるようになったかというと、朝6時からのレッスンを担当させてもらうことになったからです。

こちらが新しい職場のDFC-Dance and Fitness Centreです。

DFCはコロナパンデミック以前はマーメイドビーチに所在していましたが、2020年11月にアッシュモアに移転しました。

タイムテーブルです。私はZUMBAとステップを担当させていただいてます。

参加される方に一度にいろいろなレッスンを受けてもらいたいというオーナーの趣旨から、レッスンはDance Fitness以外はすべて1本30分のショートレッスンです。

11月中のオープニングスペシャル

初めの1カ月間のみ、月$45.95で施設全てをご利用になれ、グループレッスンにもご参加いただけます(通常、週$25です)。

1日ビジター$15でご利用になれます。

さらに会員になられた先着20人様には、スポーツ用品袋詰めプレゼントをご用意してます✨

仕事前に気持ちよく汗を流していきませんか?または仕事後のエクササイズもいいですよね(シャワールーム完備)。

早起きの方にもお勧めです。

朝型人間のメリット

さて、早寝早起きは三文の徳と言いますが、一体どんなメリットがあるのか、まとめてみましたよ!

早寝早起きの方にもうひとつ利点を付け加えると、

早起きをすると、『朝を制する者は一日を制す』で自己肯定感が高まります。自分に自信が持てます。

遅寝遅起きには何一つ良いことがないですね・・・

コロナ禍で、体重増加や体調不良を感じている人は夜型人間になってしまったことが原因かもしれませんよ?

朝型人間にシフトするには、約10日間かかると言われています。

恐怖のクリスマスシーズンを迎える前に生活を正しておきませんか?

そして、筋トレも加えてあげると怖いものなしです!

筋肉量が減るとどうなるの?

今年のクリスマス&年末年始はゴールドコーストを離れませんので、Swan Studioは日曜日以外は無休で営業いたします‼️

毎年、年明けの悩みとなる体重増加の問題、来年頭は憂いなし💕にしませんか?