うわー！！何十年ぶりだろう！御徒町！！アメ横！！

2025年の日本滞在4日目は、アメ横にあるスポーツジュエンBENEXへ。

スポーツジュエンて何店舗かあるけど、フィットネス用品はBENEX店にしかない。しかも私は日本でフィットネス業界に長く従事してきたにも関わらず、一度も行ったことがなかったのだ💦

今回ここに来た理由は、MIZUNOのウェーブダイバースを買うため。

フィットネスシューズのウェーブダイバースは、日本でエアロビクスインストラクターをしていた頃、愛用していた。購入はいつもオンラインであった。いや、あれ？オンラインの時代だったかな？なんか・・・アナログな方法でとにかく配送してもらった記憶が・・・

とにかく、今、ゴールドコーストではMIZUNO商品は手に入らない。そのため、日本人の幅広甲に比較的優しいアシックスを代わりに使用しているのだが、やはりMIZUNOのウェーブダイバースには履き心地は敵わない。

というわけで、日本人に合った日本人のためのシューズを！と心躍らせ、店内に入る。６階がフィットネスエリアである。

わわわわわーー！！

種類あり過ぎ～！！（嬉しい悲鳴）

えぇ！？昔・・・私がウェーブダイバースを愛用していた20年程前なんて、白と黒の2色のみだし、デザインも2種類くらいしかなかったのよー Σ(ﾟДﾟ)

慌てて、お店のお姉さんにヘルプをお願いした。

こういうとき、また仕方なく自分の浦島太郎になってしまっている事情を説明するのだが、お姉さんは笑顔で懇切丁寧にいろいろ説明しながら私に付き合ってくれた。

黒か色付きか、最終的に迷った。

が、この色付きの方は限定販売だということで、あと残り少ないとのこと。

これに決めた！！

日本人は『限定』に弱いよねｗ

渡豪して15年目にして、ようやっとちゃんとしたフィットネスシューズを手に入れられたよ～～！しかもゴールドコーストで売られている他のメーカーのシューズの平均額の3分の1のお値段である♡

嬉々としながら、本日の2件目の目的地である新宿に向かった。

Summer Dance Festa @ZIPスポーツパーク十日市場 でコラボするインストラクター友人のTEN TENと待ち合わせである。

ルミネ１の７階にあるエスニック料理屋のPlataranで軽い食事をしながらお喋り。

これ、写真を見るとそんなに美味しそうに見えないのだけど（失礼だなｗ）、めっちゃ美味しかったｗ

TEN TENから「Suicaデビューの真由美に」といただいたのがこちら。

Suicaのペンギンの名前を検索してみたけど、正式名称はないみたいだね。
Suicaペンギンケース、大切に使わせていただきます。TEN TEN ありがとう！！

そして、その後は、

約11年ぶりである従兄弟の貴ちゃんと会うことに。

従兄弟の中でも一番、仲良く近しい存在だった彼。

私と妹は、幼少時代、母が不在になるときに祖父母の家によく預けられていたのだけど、そこに貴ちゃんはいたわけで・・・可愛がってよくいじめてたんだよね。

彼はそのことをしっかり覚えていたようｗ

いや、ホントにホントに可愛かったからさ、いじめたくなったんだよね(笑)

しかし、大人になると、従兄弟同士ってなかなか会う機会はなくなるもんじゃない？

私が地元に帰ったところで、東京に住んでる貴ちゃんには会えない。母や妹が彼に会った話をしてて、あー、私だけタイミング逃してて会えてないんだなと。気づいたら11年も会えてなかったんだな。時が経つのはあっという間である。今回の日本滞在は長期だから、なんとか時間を合わせて、久しぶりに会ってみたいなぁと思ったわけで。

しかし、11年という時間を感じさせないほどに、楽しい時間を過ごせた。

貴ちゃんからもこんなお気遣いを。貴ちゃん、ありがとう！！

この日の食事はこんな感じ。

日本滞在３日目からは、昨年11月の帰国時のペースに戻れた感あり。

前日に食料調達できたので、早速朝食は自炊することにした。

ここは宿泊先 Wild Cherry Blossom の共有スペースである。

キッチンは自由に使える。

早朝から料理する観光客なんて私ぐらいなので、貸し切り状態である。

日本にいるなら極力魚を食べていたい。ゴールドコーストでは思う存分には食べられないから。

日本は魚は豊富なんだけど、乳製品が高いなぁ・・・バターを買おうと値段を見てドびっくりΣ(ﾟДﾟ)一番安くても￥360くらいするのを買ったわ。ゴールドコーストと変わんないじゃん？て言われそうだけど、量が違うのよ！こじんまりしたパッケージに入ってて、おそらくオーストラリアの半分量でこの値段な気がする。

朝食はこんな感じ。

朝食：
鮭とキノコ類のバターポン酢炒め
サラダ（ドレッシングなし）
納豆
小さめサイズのサラダチキン
ベビーチーズ

朝食を済ませた後は、吉祥寺へ。

まず、昨年もお世話になった24時間営業のセルフ日焼けサロンに行く。

交番の向かい側のビル６階にある。入口の看板は分かりにくい。1階の自転車屋さんがかなりの存在感があるため、全く目立たない。

でも、目立つところでいかにも『これから私は日サロに行くんです！』と人に悟られるのも嫌だから、お忍び感あっていいのかもしれない。若い子ならまだしも中年がいい年して！？だからね(笑)

ビルの上のほうを見ると、あぁ、日サロあるのね、とやっと分かるくらい地味である。

そして、今年初焼きは片面10分、合計20分にしておいた。

しかし、この日サロのトイレ、入るたびに首を傾げたくなる。食事から始まったのにトイレの話に移行するなんて、節操なくて申し訳ないが💦・・・どんな意図でこんな高い位置にトイレットペーパーホルダーを取り付けたのだろう？昨年も思ってたよ。別にスペースが狭すぎるからとは思わない。女性が用を足した後、どれだけ不便か考えてくれなかったんだろうか(笑) いや、男性だって大きい方をした際に困るよね・・・あれ？男性も小さい方をする際にトイレットペーパー使うんだっけ？そうなの？？？人によるんか？どういうことなん、この位置？気になって仕方ない(笑)

そして再び食事の話に戻るが、ランチはまたお馴染みのこちら。

このお店って、日本各地にあるようで、牛丼チェーン店の松屋と同じ系列会社みたいね。日本在住の日本人にも意外と知られていないみたいだけど。

糖質制限者には有難いお店で、ライスなし選択ができて、且つ肉は柔らかく美味い。私は基本的に牛肉はあまり得意じゃないのだけど、ここのお肉は好んで食べられる。しかもお手頃な値段だ。これだけ食べても￥2000。スープとサラダは好きなだけ摂れるところも最高である。

昼食：
ステーキ屋 松のカットステーキ300gセット

300gの肉なんてちょっと前までペロリだったのに、最後の方でお腹一杯になってしまった。が、この後、地獄のパーソナルトレーニングが待っていると思うと、きちんと栄養を摂らねばと頑張って完食した。次回来る際には150gにしておこう。減量が進んで胃が小さくなった模様。

そしてそして、

ついに８か月ぶりにお世話になるBEYOND吉祥寺アネックス店へ。

今年もトレーナーの皆さんは温かく迎えてくださった。昨年11月に一緒の大会に出場したメンバーさんもいて、初日から感激だった。

ここに通ってるのは１年の内で数週間のみで、ほんの一定の期間だけなのに、こんな風に書いてもらって、なんだか胸が熱くなったよ。

じつはBEYOND吉祥寺アネックス店に行くはずが、BEYOND吉祥寺店に行ってしまい、ボケをかました様子も含めたトレーニング動画はこちら ↓

トレーニング終了後には、美味なのに糖質ほぼゼロの黒糖キャラメル味プロテインを試飲させてもらえた。ここのプロテインはどれもおいしいな✨オーストラリアから持参したプロテインが切れたらぜひ購入しようと思う。

担当の美田佳穂トレーナーと、動画内私たちの後ろで元気な声で指導されていた浅見悠人トレーナーと記念撮影していただいた。

そしてこの日は終了。

日本滞在中にアルバイトでもしてみようかと考えていたのだけど・・・トレーニング後は疲労困憊＆意識朦朧。すでに尻全体に厳しい筋肉痛が・・・💦これ以上、体を使うのは無理かもしれんｗ

パソコンを持ってきたから、大人しくインターネットでできる既存の仕事をしていようかな。

今日１日の食事はこんな感じ。

2025年日本滞在２日目の朝食は、１泊した東横INN成田空港新館にて。

糖質制限中のため炭水化物は省いたつもり。調味料にかなりの量の糖質が使われているのはもう目をつぶるしかない(笑)移動の日なので選択の余地なしということで。

ミニオムレツ+ケチャップ
ミニソーセージ４本
ハニーチキン４ピース（オマエ、蜂蜜アレルギーやん？ま、この量なら大丈夫だろ）
サバの塩焼き３切れ
ブロッコリー
サラダ＆フレンチドレッシング
味噌汁

食後はすぐにチェックアウトし、ホテルの送迎シャトルバスで成田空港第１ターミナルに向かう。

まず空港で大きなイベントがあるのだ。

日本滞在を始める際に、なさねばならないことがあるのだ。

電車移動が不可欠になるため、Suicaを買わなければならなかったのだーー！

じつは私、Suicaというものを過去に購入したことがない。日本にいる皆さんが何やらカードをかざして改札口をスムーズに出入りしているのは、もちろん知っていたし、コロナ禍明けた前回の帰国時にみどりの窓口で買おうとしたこともあった。が、半導体不足からカードを販売していないと言われ、諦めたのである。今考えたら、アプリをインストールすればよかったのだろうけど、そのことすら知らなかったので、滞在中はどこに行くにもずっと現金で切符を買っていた。本当に面倒であった。

しかも、最近の改札口では切符を入れられるものが１台くらいしかない。必ず端っこのほうにあることに気づくまで、Suicaや定期券を読み取る改札口の方に誤って並んでしまって、自分の番が来るまで気づかず、あ！と立ち止まった際に、後ろに並んでいた人に舌打ちをされたこともあった（苦笑）

Suicaっていつから導入されたのか調べたら、2001年のことらしい。そもそも私は地方出身者なので、オーストラリアに移住する前は車生活で電車を使う機会などほとんどなかったのだ（現在オーストラリアでも然り）。

そんなわけでSuicaが世に出回って24年も経った今やっと、初めてSuicaを手にすることになったのである。

今回の滞在では、私も普通の日本人らしくSuica生活をしたい！

ってことで、成田空港第１ターミナルのみどりの窓口へ。

長蛇の列であった。

あれ？みどりの窓口の周辺にあるサイン全てが英語か中国語か韓国語だよ！？日本語での案内がほぼなく・・・よくよく並んでいる人々を見ると、皆外国人である。

もしかして、ここ、日本人は使っちゃいけないの？

と一瞬考えたが、すぐにそんなわけはあるまいと思い直し、ちょっとドキドキしながら自分の番を待つ。

「おのぼりさんですみません」とSuicaを初めて利用することを、窓口のお姉さんに伝えたところ、お姉さんは信じられないくらい優しく丁寧に教えてくださったよ。カードに残高があった場合、払い戻しされるとか、そのときにデポジットの500円も返してもらえるとか。そのまま海外に持って行ってもらっても構わないけど、10年くらい経つとカードが劣化して反応しなくなる場合があるから、そのときはまた窓口で対応してもらえなどなど。Suicaのかざし方まで、完全に外国人観光客並みの扱われ方であった(笑)しかし有難かった。

空港内/近辺ＪＲのスタッフは外国人観光客に優しいし優秀だなと思う。後に触れる成田エクスプレスの中では若い男性車掌さんが韓国人客に話しかけられた際に、流暢な韓国語で（私も一応ちょっと韓国語が分かるので、彼の流暢さが分かったのである）やはり丁寧に答えていた。

話を戻そう。海外から来る人間には、Suicaは2択あるよう。

最初に、この桜マークのついたWelcome Suicaを勧められたんだけど、28日間しか使えないリミット付きであったので、

普通のSuicaの方を選んだ。

なんだか、ちょっと日本人らしくなれた気がする。桜マークじゃないほうを選んだってところも日本人ぽい感じがする(笑)

一緒に成田エクスプレスの切符も購入。

じつは成田エクスプレスも初体験。今までは、空港からは京成スカイライナーを使うことがほどんどだったから。

何もビビることはなかった。京成スカイライナーとそんな変わらず。なぜ成田エクスプレスを敬遠してたんだろ、今まで・・・

日本人として日本に生まれ育ってきたけど、日本で体験していないことがたくさんあるよなぁって改めて実感している。こんな年齢になって、いろいろ楽しい。きっと日本在住の日本人には細やかなことばかりなのであろうが。

電車を乗り継ぎ、約２時間で武蔵小金井駅に到着。

気付いたら午後１時になっていて、お腹が空いていたので、駅周辺を見回して飲食店をチェックした。糖質制限中であると、店を選ぶのも大変である。

2階にある居酒屋 赤札屋の看板が目に入った。居酒屋は糖質制限者には意外とセーフな店である。単品でこまこまと頼めて炭水化物を避けられるからだ。

冷ややっこ
枝豆
刺身５点盛り＆醤油
豚キムチ

豚キムチの糖質量が(-ω-;)ウーンだけど、ま、明日から調整すればいいよなってことで(;^ω^)

いや、しかし、全て美味でした。刺身を食べたとき、感動で涙出そうになった。隠れ家的なお店を見つけたかも？

そうこうしているうちに２日目からお世話になる宿のチェックインタイムになっていたので、宿に向かう。

前回も２週間程お世話になった Wild Cherry Blossomだ。

スタッフさんたちも宿も何も変わってなくて嬉しい。前回から８か月経っていたけれど、スタッフさんたちは私のことを覚えていてくださった。まぁ・・こんなに連泊するやつ、あまりいないからだろうな(笑)

こちらが、これから長期滞在する私のお部屋である。

スーツケース内の大量の荷物をやっと解けて、こんな感じになる ↓

その後、翌日からの食料品を近くのスーパーに調達に行き、これまた懐かしいエニタイムフィットネス武蔵小金井店へ。

こちらもお変わりなくであった。

２日目の１日の食事はこんな感じ。

夕食後、アルバイト探しをして何軒かに電話やメールをしてみる。決まるといいな。

寝不足が続いていたのでさすがに疲れた。

今年の日本一時帰国は６週間とちょっと長めなのだが、毎週ビッグイベントが予定されているので、気を緩められない(笑)

１週目

まずは日本に着いて最初の週には、こちら。

ZUMBAインストラクターの大西美帆さんのサークルにお邪魔させていただくことになっている。今回２度目でメンバーの皆様にまたお会いできるのが楽しみである。外部の方もOKである。詳細はこちらからどうぞ→ 再び横浜上陸！ZUMBA® 75

２週目

またまた神奈川県の十日市場で、25年の付き合いになるTen Tenとコラボレッスンをさせていただく。今回で３回目のイベントレッスンである。詳細はこちらからどうぞ → 【イベントレッスン】Summer Dance Festa @ZIPスポーツパーク十日市場

３週目

国分寺の金子ちひろさんのサークルにて、久々にエアロビクスをやらせていただくことになった。

ちひろさんとは、昨年とあるボディコンテストで出会った（マッスルゲート (日本一人旅 2024 17日目)）。

それからのご縁でこうしてご一緒できることになったわけである。

外部の方も¥500でご参加いただけます(ZUMBAは¥1000)

参加希望の方は、私、スワン真由美にDMくださいませ

しかし、このPOP、ちひろさんが作ってくれたのだけど、まるで・・・女子プロの試合みたいでかなりのお気に入りである。

４週目

７月３０日㈬、マッスルゲート東京スポルテック大会出場。

今年もレギンスフィットネス部門に挑戦。画像は去年のものである（マッスルゲート (日本一人旅 2024 17日目)）

応援よろしく～💖

５週目

８月６日㈬、藤沢のある企業の社員様方に向けたレッスン、『ボクササイズ＆ダンスフィットネス』をOK.Laboの小笠原圭祐さんと行う予定。

👇 オンラインミーティング中の様子。

６週目

8月16日㈯　マッスルゲート群馬大会出場。

8月17日㈰　マッスルゲート湘南大会出場。

２日連続で遠征じゃ～！！(笑)

両日とも、レギンスフィットネス部門とボディフィットネス部門の２つのカテゴリーにチャレンジ。じつは、ボディフィットネスはビキニ着用のカテゴリー。ビキニ初デビューなのさ・・・大丈夫かな、ワタシ・・・(;^_^A

東京、神奈川、もしくは近郊にお住いの方、応援に来てくださったら嬉しいな～～

＼(^o^)／

それから、イベントの合間にはもちろん地獄のパーソナルトレーニングが1日置きに待ち受けている(笑)

下の画像はGoogleクチコミの私の投稿。担当の美田佳穂トレーナーとの思い出が蘇る。めちゃくちゃツライのになんでまた行こうとしてるんだろ、自分・・・

( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

あ、佳穂トレーナーの指導は素晴らしいです！ホントに！！おかげで毎回学びをいただいておりますm(__)m

そしてそして～、今回の帰国では、今流行の『隙間バイト』というものもやってみたいと考えている。

こんな感じなので、あっという間に時間が過ぎていくような予感がしている。しかも６週間の滞在期間中、ボディコンテストが終了する日から最後の３日間を除いて厳しい食事制限をしなくてはならない。今や日本は食べ物が美味しい国と海外から言われているのに、好きなものを食べられない辛さよ・・・

とにかく、いろいろ頑張るよ～～！！

SWAN FITNESSの30日チャレンジと食事日記シェアグループが今月も無事に終了した。

この２つのプログラムは毎月行っているのだが、30日チャレンジは2022年の11月からスタートして今に至る、つまり2年半以上続けられていることになる。我ながらびっくりしている。

好きなことしか長続きさせることができない性分なので、この肉体改造プログラムをオーガナイズすることにどこか楽しさを感じているのだろうなと思わざるを得ない。あまりそう思ってやってきたことはないのだが(笑)

両プログラムにはクライアントと一緒に自らも毎回チャレンジしている。おかげで、体重のコントロールがしやすくなっている。自分のために行っているものでもあるので、継続できているのだと思う。いや、むしろクライアントの皆さんに私の減量に付き合っていただいてると言ってもいいだろう。

２つのプログラムを紹介しよう。

30日チャレンジは食事制限は一切なし。運動のみで体を引き締めてもらうので、減量という意味ではあまり期待はできないが、Before とAfterで見た目が大きく変わる。

食事日記シェアグループは、エクササイズはなし。食事制限で減量を目的としている。

それぞれ、メッセンジャーグループチャットで毎日やり取りを行う。

両プログラムを同時進行するクライアントの成果は素晴らしいものである。

こちらは、今月の両プログラムに参加され、一番体重差とウェスト差が大きかった方のBefore Afterである。

どの面から見ても差がはっきりと分かる。

もしかしたら、私はこのように気持ちいいほどに大変身をするクライアントの姿を見るのが楽しいのかもしれない。

変わるのは外見だけではない。過去に大変身された他のクライアントの方々も含め、皆、「着れなかった服が綺麗に着れるようになった」とか「洋服選びが楽しくなった」、「自分に自信が持てるようになった」というフィードバックをくださり、生き生きとされている。肉体改造をすると内面もプラスの方向に変わっていくのだ。

人生の後半の美と健康を諦めない人を応援する！

SWAN FITNESSのスローガンである。

今後も30日チャレンジと食事日記シェアグループが続けられるよう邁進していきたい。

来月、7月のお知らせはこちら。私はこの時期、日本に一時帰国しているので、日本からのチャレンジとなる。

ご相談、お問合せはお気軽にどうぞ！！

最後におまけとして、私のこの30日間の戦いの記録をまとめた動画を挙げておこう。

プログラムにはオーストラリア人のクライアントも参加してくださっていたので、全て英語で表記している。ときどき単語に誤りがあるのだが・・・💦

今ではメッセンジャーに翻訳機能が付いているため、私や日本在住で英語の苦手な日本人クライアントであっても、会話のやり取りがスムーズにできるようになっている。なんて便利な世の中だろうと思う。

やってしまった…

２日前の月曜日の朝、ジムでラットプルダウンをやろうとした際、たくさん重なってる重りのプレートのうち、１枚だけなぜか上に上がっていた。

この画像はSNSでコメントくださった方のものである。

こんな感じだったのだけど、私が経験したのは５㎏のプレートがもっともっとかなり高い位置にあった。自分の身長に近い位置だったように記憶している。

何これ？こんな状態、初めて見る。

何がどうなっているか分からず、下に重なっている他の重りを左手で支えながら、刺さっていたピンをあまり深く考えずに抜いた。

その瞬間、上にあった５㎏のプレートが、バーン！！と私の左手の甲（人差し指の付け根）に落下！！

これって、バーやアタッチメントの位置が高くて、スタートポジションに持ってこれない背の低い人の裏技みたいなテクニックなのだそう。そのことを知るまでは、誰かティーンエイジャーのいたずらでこんな風になってるのかと勝手に思い込んでた。

無知って悲しいね、罪だね・・・痛い思いをしたけど、これでまた一つ勉強になったわ。怪我しなきゃ、こんなの気にならないし、知ろうとも思わなかっただろうな。

どこのジムでも、重りを元の位置に戻してくださいっていう張り出しをよく見かけてたけど、こういう事故が起こるからなのね。

しかし、怪我は大した事ないと思ったんだよね。

それが、みるみるうちに膨れ上がってきて尋常じゃない腫れ方になったので、ブルって近くにいたスタッフに状況を伝えたら、「これ、骨折じゃない？」と言われ、応急処置を施してもらってそのまま病院へ直行。

だけど、行きつけの病院では、「今日は予約でいっぱいでもう無理。月曜日はいつもこうなの、ごめんね」と他の病院を教えてもらい、2軒目に。しかし、そこも同様だった。3軒目の病院でようやく診てもらえることに。これが所謂、病院をたらい回しにされるってやつ！？（苦笑）と思いながら、レントゲン写真撮影してもらうも、結果が出るのが数日後と言われた！

ええー！？これ、緊急じゃないの？

どこの国でも、人が足りてないのかな。 自分の身は自分で守らないとダメな世の中になってきてるよね。おちおち怪我や病気なんかしてられない。 いやー、しかしこの状況を英語で説明するのめちゃ大変だったよ。

その日は、仕事であるZUMBAは通常通り行った。メンバー様には事情を説明し、クラップができないのを許してくださいと伝え、問題なく終了。

痛みは半日でほとんど消えていたから、とくに辛さなど感じなかった。だけど、インターネットで「手の甲　骨折」と検索すると、「手の甲は他の部位とくらべて骨折しても痛みを感じにくいから、骨折していることに気づかないことも多い」と出てくるので、やはり骨折なんだろうか・・・と不安は拭えなかった。

事故後２日目。朝起きたら、痛みはさらに落ち着いてほぼなし。患部を指で押さない限り痛みを感じなかった。見た目は酷く、腫れの盛り上がり方が一点集中型から薄く広範囲になり、肌がどす黒く変色し始めていた。

左の人差し指を突き指したときみたいに曲げにくくなっているのと、グーにしっかり握れないこと以外違和感はない。でも、周りからは、その腫れ方は確実にヒビ骨折にはなってるよー！と言われていて・・・私はこのまま数週間、下手すると数か月もの間、ずっと左手が使えない、即ち上半身のトレーニングができないわけ？と焦燥感ばかり募ってきた。来月、ボディコンテストに参加するのに、どうしてくれるのよー！！って

＿|￣|○

担当パーソナルトレーナーに相談したところ、アンクルストラップを手首に巻きつけて背中のトレーニングは出来ると教えてもらい、早速その日スポーツショップが閉まる直前に滑り込みでアンクルストラップを購入し、夜に試してみた。

これね、体幹部分を安定させ、背中をしっかり収縮させるため、正座したほうがよかったみたい。次回はそうしよう。

しかし、思わぬ難点に気付いたよ。 両手首をケーブルのフックに取り付ける際、片手で頑張らなくてはならなくなるので、なかなかに時間がかかるのね。

口も使ってなんとか取り付けたんだけど、慣れていけるかしら・・・

嬉しいことにこんなやり方だけど、翌朝、背中全面しっかり筋肉痛来てた。

起こってしまったことを悔いても仕方ないので、毎日手の写真を撮って治っていく過程を楽しもうと思い、この日はトレーニングをできたことに有難みを感じて眠りに就いた。

事故後３日目の今日、手の見た目は２日目とあまり変わらない。午前中にレントゲン撮影の結果が出たから予約をしてくださいとのメッセージを病院からもらう。

こんなメールもらうんだけど、「non-urgent (緊急でない)」と書かれてあることから、あれ？骨折してないって期待していいの？と思いながらも、いやいや、ヒビ骨折だとしても死ぬわけじゃないから緊急とはいえんだろーと、ドキドキしながら結果を聞きに行った。

骨折じゃないってー！

ヒビもないってー‼️

嬉しくてついドクターの前でバンザイしちゃったわ😭🙌

「あのね、ドクター、私、来月ボディコンテストに挑戦するべくトレーニング中なんです。骨折してたらどうしようって不安で不安で仕方なく〜。だからホントによかったー」

と一気に捲し立てたら、ドクター、笑ってた。

左手はあと６日も経てば、ちゃんと癒えるから安心しろと。

ただ、加齢による指の変形は見られるからグルコサミンとフィッシュオイルはしっかり飲みなさいと諭され帰ってきたわ（苦笑）

アラフィフの私、昨年からいろんな人生初体験をしていて、今度は初骨折か？と身構えたけど、打撲で済んで本当によかった。強運の持ち主だと言ってくれた方もいる。しかし、調子に乗ってはいけない。

スポーツジムマシーンを利用の際には注意を欠いてはいけないということを身をもって学んだ体験であった。メンタル的にツライ48時間であった。

見た目が若く見える人と老けて見えてしまう人の差は、いったい何であろう？もともとの資質が違うのであろうか？いや、諦めないでいただきたい。気持ちのスイッチを入れていただくだけで見た目の若返りは十分可能なのである。

いつの間にか体重が増えてしまっている、もしくは体重は増えていないけれど体に締まりがなくなってきた。そう感じている30代後半以降の女性は多いのではないだろうか？そうなると、体型を隠すためにゆったりした服装を選ぶようになり、さらにじわじわ体重も増えていき悪循環に陥りやすいものである。

おばさんの代名詞となるこんなダボッとした服を着るようになったら、要注意である！！

見た目で若く見えるボディを目指す方法をご紹介しよう。

若返りのポイント

主に引き締めていきたいのは腹＆腰まわりの肉である。出産や長年の癖によって生じた骨盤のゆがみから、30代以降太りやすくなると言われている。骨盤のゆがみを解消したり、脚組みなどの悪習や姿勢を正すことも大切であるが、もうついてしまった贅肉へフォーカスしていくことが何より大切である。腹直筋や腹横筋、腹斜筋、大殿筋、大腿四頭筋を集中的に鍛えていくと、たった30日間でも見た目がだいぶ変わってくる。SWAN FITNESSの30日チャレンジはそれらの筋肉を強化していくことに着目している。

いつだって自分に自信が持てて、自分の体を好きでいたい！そんな女性にオススメしたいプログラムが30日チャレンジなのである。

普段運動習慣が全くない人には少しハードな部分もあるかもしれないが、できる範囲で結構なのでぜひ挑戦してみてほしい。

お腹＆腰周りをとにかく引き締めよう！

30日チャレンジは、一人だと孤独でツライだけのエクササイズを同じ志のメンバーさんたちと一緒に楽しく進めていくプログラムである。最初から完璧を目指さず、その日できるところまででいいのでコツコツやってみよう。一日ですぐに変化は現れないが、続ければ必ず効果が期待できることをお約束したい。

プログラムの詳細はこちらからどうぞ → 30日チャレンジ

30日間のチャレンジで激変したメンバーさんたち

大きな体重の変動はないのに、見た目に大きな変化があるのがお分かりいただけるであろう。お腹周りと腰周りがすっきりして明らかに若返っている！

さらに体重の変化が全くないのに、大変身できたメンバーさんのビフォーアフターがこちらである。このメンバーさんのプログラム初日体重と最終日体重の差は ±0.0kg であった。

中高年には体重よりも見た目を気にしていただきたい。

30日プログラムでは個人個人で目標を設定していただくので、ゆっくりのペースで行うメンバーさんもいる。30日チャレンジを3回続けて、約３か月半で大変身された方のビフォーアフターがこちらである。

この方は30日チャレンジと食事日記シェアグループ（食事制限プログラム）を並行されていたので、体重の減少も見られた。約3か月半で以下の通りの成果を得られている。

体重：−4.4kg

ウェスト：−5.5cm

へそ周り：−3.4cm

丹田周り（へそから指３本分下の周囲）：−5.5cm

ヒップ：−3.6cm

食事制限プログラムの詳細はこちらからどうぞ → 食事日記シェアグループ

見た目が変わると気持ちも変わる

チャレンジを終えた皆さんが口を揃えるのが、

・体を隠すような服を選ばなくてよくなった。

・洋服を選ぶのが楽しくなった。

・新しいスポーツウェアを買うのも楽しみになった。

・運動が苦手だという意識が変わり、自分にもできるのだという自信が持てた。

・毎日が楽しくなった。

などである。

見た目が若返ると気持ちも若返るのである！！

参加されているメンバーさん方は、30代～60代の日本在住日本人やオーストラリア在住日本人、オーストラリア人である。詳細はこちらからどうぞ → 30日チャレンジ

人生の後半の美と健康を諦めたくない方、ぜひ30日チャレンジへ！！

こちらからどうぞ → ３０日チャレンジ

今年のクリスマスシーズン（12/23～27）は夫の実家のあるニューサウスウェールズ州ニューキャッスルに帰省した。昨年末から今年の頭には日本に帰国していたので、ニューキャッスルは2年ぶりのことであった。

家族との楽しいひと時であったが、エクササイズも忘れていない。義両親宅周辺にはジムがないので、４日間、ランニングと自重トレーニングでなんとか乗り切った。

https://videopress.com/v/G5eH3ePL?resizeToParent=true&cover=true&preloadContent=metadata&useAverageColor=true

この４日間は食事制限のことは全く気にすることなく、協調性第一にして皆に合わせ、思いのまま飲食した。数年前の自分だったら考えられないことである。女もアラフィフになると角が取れてくるものだと勝手に解釈している(笑)。

クリスマスイブとクリスマス、ボクシングデー（26日）でドーン！と増えた体重であったが、運動のおかげか、ゴールドコーストに戻る28日には元の体重に戻すことができた。やはり運動は必須であるな。

これは義母作、盆栽クリスマスツリー。私にはないセンス。

そして時間がたっぷりあったこの４日間、2024年を振り返ってみた。

年女だった今年は本当に良い年であった。

まず、体型が大きく変化した。

2023年11月からジム活デビュー。週7で通うこと約1年。自分では変化など分からなかったのだが、数日前にFacebookを開いた途端、3年前の動画(左)がメモリーとして現れ、客観視することができた。

3年前から懸垂を頑張ってる割には、いまだ補助なしでできていないことはさておき、ジム活前と比べて、毎日ジム活の今の背中の筋肉量はだいぶ増えたのではないだろうかと自負している。

背面だけでなく、前面にも変化があった。

胸の谷間じゃなく、大胸筋の谷間のある女性のことが羨ましくて羨ましくて仕方なかったワタシ。 というのも、年齢とともに重力に逆らえず胸の皮膚が下に下がるせいか、肋骨が浮いて貧相に見えてきている昨今。これをカバーするには大胸筋を鍛える以外、方法はないなと考えていた。今までどちらかというと、背中の弛み防止のためのトレーニングにばかりフォーカスしていて、胸のトレーニングを疎かにしていたつけが回ってきたのだ。

それでも、あまり気にしていなかったのだが・・・

ある時、職場の白人女性パーソナルトレーナー（ボディビルダー）の写真を見た瞬間、驚愕とともに衝撃を受けた。日本人女性には見たことのない、胸の真ん中のライン。大胸筋の谷間ラインがくっきりとしていたのだ。

いいなぁ！！これがあったら寂しい胸をちょっと盛れるんじゃない？とちょっと期待してはみたものの・・・

アジア人には無理じゃね？これは素の資質の違う白人女性だから得られるものなんじゃない？と諦めかけていた。

でも、そんなワタシにも・・・もしかして大胸筋の谷間できてきた⁉️いつの間にか！薄っすらだけど、 これって大胸筋の谷間だよね？？？ と年末になった今朝気づいたのだ。

努力って嘘つかないんだね！

筋肉って裏切らないんだね！

来年はもっとはっきり分かる谷間を作れるようにしたい🔥

このように変化できたのは大きな目標があって、それに向かって我武者羅にジム通いできたからだと思っている。

じつは、今年、初めて日本のボディコンテストに挑戦したのである。３つの大会に出場した。

初チャレンジは7月中旬に行われたマッスルゲート (日本一人旅 2024 17日目)。人生初ボディコンテスト出場であった。ウーマンズレギンスフィットネス部門で６位入賞できた。

この大会の直後、担当の美田佳穂トレーナーから「11月にまた出ませんか？」と誘ってもらい、勢いで日本滞在中に次の日本行きの飛行機チケットを購入。

そして、同年11月に2つの大会に連続で出場。

BEYOND八王子カップとAPF BEYOND CUP 2024 である。

八王子カップは４位で入賞ならず。

その翌週の APF BEYOND CUP 2024 では、Class 40で２位入賞できた。

とにかく楽しく大きな変化のあった１年であった。大会は来年も挑戦していきたい。お金はかかるけど、趣味の資金調達のために日々頑張って働くのも張り合いが出るというものである。

Booking.comからはこんなお知らせが届いた。今年はこれらの宿にお世話になった。思い出になっていいね！

目標があるって幸せなこと。母に言われた言葉である。

語彙力が乏しいが、今、本当に楽しくて仕方ない。日々辛いことももちろんあるのだが、やりたいことのために懸命に生きていくことに幸せを感じる。

来年も目標に向かって邁進したい。

無駄遣いをするほうではなかったが、今年はやりたいことが明確になり、来年に向けての資金調達をするべく、真面目に節約を考え、いろんな見直しをしてみた。

まず払い過ぎていたパソコン関係のもののサブスクリプションの契約を解除。それだけで月に$100近く浮く。その他いろいろなものを断捨離していったら、毎月$400浮くことにも気づいた。年間で$4,800（￥470,304）！！こんだけお金あったらいろんなことできちゃうよ！！今までなんてもったいないことをしてたんだろう (>_<)

断捨離したうちのひとつは、マッサージ料金だ。

日本一時帰国から帰って、そろそろ１か月になろうというのに、一度もマッサージに行かずに済んでいる。以前は週末になると必ずどこかにお世話になっていたもので、月に$350は普通に使っていた。

これを浮かせてるって凄くないか！？

肉体労働なのに、そこをケチって大丈夫なの？

と言われそうだが、もちろんプロの手に委ねなければならないときも来るであろう。しかし、その頻度を抑えることが可能であること、即ち自分である程度ケアできることに最近気づいたのである（遅いよな・・・苦笑）

最近の日課にしているのが、このツボぐりぐり君（木製の丸い玉が並んでいる方）でのセルフマッサージ。青竹踏みも就寝前には使っている。

じつは合気道の先生（整体師もされている）にだいぶ前から勧められていたのだが、あまり真剣に受け止めていなかった。失礼な話である　(;^_^A

そのまま数か月経ち、日本に行った際にお世話になったパーソナルトレーナーから再び、「これ、いいですよ」と勧められ、同時期にこのぐりぐり君を使っているトレーニーの動画数件をSNSで発見。

もしかして、これ、マジでいいんじゃない？

てことで、購入したのが先々月のこと。

別に私は、ぐりぐり君の回し者ではない(笑)

このぐりぐり君を使って30分間全身の筋肉をほぐし、その後陰ヨガで学んだポーズ5種類をそれぞれ2分間、合計45分のセルフメンテナンスを起床時と就寝前に毎日やるようになって早1週間。

じっとしているのが嫌いな自分がよく耐えているものである。

柔軟性が向上したかどうかはまだ分からないが、以前は高重量の筋トレをした後に、全身打撲みたいな痛みがあったのが、セルフメンテナンスを始めてからほぼなくなったことに驚いている！！( ﾟДﾟ)

脚がガッチガチに固まってしまうこともなくなった。

もっと早い段階から言うことを聞いてぐりぐり君＆ストレッチを始めていればよかった。

かなりお勧めである♡

とりあえず２か月は続けて頑張ってみようと思う。

https://videopress.com/v/lSO4UzCN?resizeToParent=true&cover=true&preloadContent=metadata&useAverageColor=true

現在、私は増量期に入っているため、糖質制限はほとんど行っていないが、今年も『クリスマス＆年末年始を太らずに乗り越える30日チャレンジ』と『食事日記シェアグループ』は行う予定である。