カテゴリー別アーカイブ: 日常のささやかなこと

身体がだらしないと生き方もだらしなくなる

2018年1月6日ダイエット、身体調整、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

おはようございます。

ダイエット＆健康管理のために2年休んでいたジョギングを年末から再開させ、12日経ったSWAN FITNESSの真由美です。昨日から仕事もスタートしました。

※動画は昨日のものではありません

私の座右の銘は、『身体がだらしないと生き方もだらしなくなる』です。

人間が外に出しているものすべてにその人の内面が現れていると思っています。

言葉や表情、態度だけじゃない。身体のラインにも出てしまうのではないでしょうか。

私はもともと太りやすい体質なので、怠慢が心に生じるとすぐに体重が増えます。

昨年まではなんだか何をやっても歯車が合わず、怠惰心からだらしない身体にもなってしまった自分を今年からは戒めていきたいと思っています。

決意は人に知っておいてもらったほうが、断念しにくいものとなるし（笑）。

さて、走り出して3日で1.5キロ落とすことができていたのですが、そこで停滞、しかもここ数日で500グラム増加しています。

そこで、生理前は黄体ホルモン分泌によって血糖値が下がり、その血糖値を安定させようと食欲増進してしまい、水分を溜め込みむくむ、ということは周知のことなんですが・・・

いつからその現象が始まり、何キロ増加までが許容範囲なのか、今一度調べておこうと思いました。

女性って面倒ですね（苦笑）。

ダイエット中に断念してしまいがちなこの生理前の体重増加。負けないぞ！！（笑）

で、どのタイミングから体重が増えるのかというと・・・

生理が始まる5日前

だそう。

そして、

1～2キロまでの増加

であれば、許容範囲だとのこと。

よし！！今のところ範囲内である！（笑）

今日のレッスンはZUMBAと聖子（さとこ）インストラクターの代行によるフリースタイルダンスです。

ZUMBAもダンスレッスンもご予約の必要はありません。お気軽にご参加ください。

ハッピーでいるためにできること

2018年1月2日ジョギング、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、ジョギング、Mayumi Swan、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

こんばんは。最近得た情報が自分の生活の変化にあまりにもタイムリーな内容で感銘を受けたので、忘れないように自分のブログにも綴っておこうと思ったSWAN FITNESSの真由美です。

脳内快感物質が分泌されていると、人はハッピーでいられるらしい♡

その中でも

「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンという物質は、

ママが赤ちゃんに授乳してるとき
ペットを可愛がってるとき（触れ合ってるとき）
猫のゴロゴロを聞いているとき
ジョギングでランナーズハイまで達したとき

によく分泌されているそう。

オキシトシンが分泌されているとポジティブな考え方ができるようになるだけでなく、人にも優しくなれるんだそうです。

特に4番、ジョギングしてる間もだけど、終わった後の爽快感はホント語り尽くせない！

走ってない日に人から言われてイラっとすることが、ジョギングの後に言われた場合では、なんとも気にならないことに薄々気づいてはいました・・・

それは、オキシトシンの分泌のおかげだったんだね♡

これからも継続していきたいなと思います。

気分が良かったので、

何年ぶりだろうか・・・（苦笑）

日本から来た友人からいただいた日本からのお土産『歌舞伎フェイスパック』をしてみました。

ありがとうございます！これは気持ちがいいです。

これからもオキシトシン分泌のために、2年ぶりに昨年末から再開したジョギングを継続していきたいなと思います。

ジョギングなんかハード過ぎて無理！という方、20分以上の有酸素運動を行えばオキシトシンを分泌させることができますよ！！

一緒にZUMBAで楽しく汗をかきませんか？

詳細はこちらをどうぞ → ZUMBA®

食べ過ぎた後に体重をすぐに落としたいなら

2017年12月29日ダイエット、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、ジョギング、スワン真由美、SWAN FITNESS、ZUMBASWAN FITNESS

こんにちは。クリスマスにパーティでしこたまご馳走になり体重が増えてしまったSWAN FITNESSの真由美です。

この時期、毎年この話題です（笑）

憂うことはない！

もとに戻せばいいんだよ！！

ということで、クリスマス後から、ジョギング＆ウォーキングを再開させました。

何年ぶりであろう・・・？

ジョギング30分とそれを前後に挟んでウォーキング20分、合計50分間の有酸素運動＆筋トレ30分を始めて、

3日で1.5キロ落とせました！

あともうちょっとだ・・・

上のプログラムで300～400キロカロリー消費されてるはずなんです。

ダイエット目的だけでなく、年始からスタートする自分のZUMBAレッスンで差し障りがないよう、持久力保持のためでもあります（2週間レッスンがないんです）。

ここ、ゴールドコーストに来たばかりの6年前は、海外でもフィットネスの仕事に就けるのかという不安から心くじけそうになってました。そんな気持ちに打ち勝つためと体重＆持久力キープのために、我武者羅に毎日8キロ走ってたんです。

数年続けていた習慣だったけど、スポーツジムでお仕事をもらえるようになってからは怠惰心が生じ、すっかり止めてしまっていました。

また走れるのかとても心配ではありました。40代に入ってからは30代にはなかった身体の変化や不調を強く感じているので、ジョギング初心者に戻って30分（4.5km）からスタートしたわけです。

ジョギングってハードワークに聞こえるんですが、走っていて気持ちの良い感覚になるランナーズハイまで到達してしまえば、習慣にするのはそれほど難しくはないんですよね。

私はもともと、長距離型ではなく短距離型な体質でありました。学生時代のマラソン大会は女子66人中63位というお粗末さ、それとは真逆に短距離走は1、2位を競う成績でした。

そんな私がなぜジョギングする気になったのか？（笑）

ここ、オーストラリアのゴールドコーストに移住し、1年間で7キロ、とみるみるうちに体重が増えていったときに、

このままではまずい！デブまっしぐらだ！どうしたものか？・・・・

と悩んだ末、

マラソンランナーにデブは一人としていないじゃないか！

そうだ、マラソンだ！！

という単純かつ明快な結論に達したわけであります。

ちまちま食事制限するのは性に合わないんです（笑）

食べ過ぎない程度に好きなものは食べていたい♪

でも、ジョギングを習慣にしたことのない人間にとって、最初の一歩は恐怖なんですよね（笑）。

6年前、『走れる時間は無理をしない、あとはウォーキングにして、まずは60分間の有酸素運動は毎日していよう』と決めました。

はじめの頃はひどいもので、5分走ったらもう顔が真っ赤になり断念していたんですが、それでも諦めず毎日続けて一週間置きにジョギングのパートを5分ずつ増やしていき、ついには1時間走れる身体に変えることができていました。

ランナーズハイに到達できるまで、1か月もかかりませんでした。

よく、ジョギングは活性酸素が溜まるし身体にかかる負担が大きいとか言って否定する人がいますが、それは肥満体質でない人はそう思って避けていていいと思うんですよね。

私みたいに肥満遺伝子を継いでいる人間はそんな生ぬるい心配をしている場合じゃないんです（笑）

で、やっぱ走ると痩せるんだな・・・とまた実感できたので、

続けられるよう、頑張りたいと思います！

40代でも走れるんだよ！（泣）それが嬉しいです。

有酸素運動って素晴らしいな♡

ということで、それでも走るのが嫌な方は、一緒にZUMBAで楽しく有酸素運動しませんか？

詳細はこちらをどうぞ→ ZUMBA®

ダンスレッスンの詳細はこちらです ↓

フリースタイルダンス初心者

フリースタイルダンス初中級

お待ちしています！！

Merry ZUMBA® Christmas 2017

2017年12月17日ZUMBA、日常のささやかなこと火傷、Gold Coast、Mayumi Swan、Southport、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → Merry ZUMBA® Christmas 2017

こんばんは。ラーメンを食べている最中に、なぜかツルっと手元が狂って器を滑らせ、上から右大腿部に麺と汁を全部ぶちまけたSWAN FITNESSの真由美です。

火傷ってけっこうな激痛なんですね・・・笑。何十年ぶりに味わいました。大人になってする失敗じゃーないなって思ってたんだけど・・・そんな子どもみたいな体験をしました。

しかも、ラーメンの汁って油を含んでるから、単なる熱湯とは違い、皮膚が赤くなるだけじゃ済まされず、火脹れがいくつもできちゃいました・・・

ラーメンを食べるときは考え事をしちゃいけない、ラーメンだけに意識を集中しろ！という教訓になりましたね（笑）。

火傷アクシデントの直後は、普通に歩行できなくて顔が青ざめました。レッスン前のことで、ZUMBA®ウェアに着替えなきゃいけなくて、それは足にぴったり張り付く感じのもので・・・これまた擦れて痛い！！

なんとかその日のレッスンを無事に終え、今は落ち着いています。

重要なイベントレッスンを終えた後のことで本当によかったです（汗）。

2017年12月9日（土）に80分のZUMBA®レッスンとダンスパフォーマンスを皆さんと楽しむことができました。

少しずつ参加者様が増えて行って、

最後には最高潮に盛り上がりました。

皆さん、本当に今年もどうもありがとうございました。

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SWAN FITNESSのレッスンは、2017年12月16日（土）が最終レッスン日で、現在休業中です。2018年1月5日（金）から再開させていただきます。

新しいインストラクター、聖子（さとこ）インストラクターによるFreestyle Dance Young Learners-Beginners（フリースタイルダンス初心者）が2018年1月11日（木）からスタートします。

お楽しみに！！

ホラーが好きな人の心理

2017年10月23日Blog、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポート、SouthportSWAN FITNESS

こんにちは。昨夜真夜中に一人でスプラッター映画を観ていたら、ちょっと爽快感があったSWAN FITNESSの真由美です。

ちなみに、私は緊張感ある仕事を終えた後に、必ずゾンビものが観たくなります（笑）

何か達成感を味わった後、頑張った自分を労うために（笑）そういう行動に出ていることに、自分なりには気づいてはいたのですが・・・

ホラーが好きな人間の心理を心理学専門家に解いてもらうと、恐怖心がストレス発散になるのだとか・・・。

やっぱりね（笑）。

グロ好きな人が、グロいのを観ているときに、副交感神経が優位な状態になりストレスを鎮める効果があるのだそうです。

ホラーを体験した後の「怖かった」という感情は、それまで感じていた「つまらない」といった退屈感や疲労感を、日常現実から離れた特定の感情に浸ることによって、強制的に満足感に変えることができるんだそうです。それは怒ったり、笑ったり、泣くといったエネルギー放出の体験にも共通しているのだそうです。

なるほどねぇ！！♥♥

刺激追求型人間のストレス発散法というわけなんですね。

今年もハロウィンZUMBAパーティやります！！

10月28日（土）、9:00～10:00 am、サウスポートコミュニティセンターにて行います。

一緒に刺激ある時間を過ごしませんか？♡

同日、Justice in the Park にて、SWAN FITNESSダンスクルーのパフォーマンス披露もあります！！

私たちのパフォーマンス時間は、

4:00～4:15 pmです。

観に来てくださいね～～！！

集団行動ができない人間の強み

2017年7月30日Blog、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポート、ZUMBASWAN FITNESS

おはようございます。物心ついた頃から集団行動ができていない自分に気づき、大人になってからもそれは改善されることなく、集団行動をしなくてもいい仕事を見つけることができた、順応性は高いけれど協調性は皆無だと自負しているSWAN FITNESSの真由美です。

一見すると、フィットネスグループエクササイズインストラクターは集団行動しているかのようですが、会社組織に属しているのではなく、数か所のスポーツクラブと個人契約を交わしてフリーランスで働いている人がほとんどです。委託業務ですね。

最近、ゴールドコースト在住の日本人の友人に、「日本での自分を好きだったか？」と問われて・・・過去を振り返ってみたのですが、集団行動がとれない自分にとって学校生活はつらいものでしかありませんでした。目立とうとかそんな意識はまったくないのに、先生に目を付けられる（苦笑）。ちゃんとやってるつもりなのに、いつも先生から怒られる・・・みんなと同じことをしないといけない・・・できない。だから、（強く意識したことがなかったので）たぶん・・・日本での学生時代までの自分はそれほど好きではなかったです。

レジェンド的過去の思い出なのですが、中学の修学旅行で高熱を出し、途中でひとりだけ帰されたことがありました。家に着いたとたん、アニメギャグのようにひゅーんとあっという間に平熱に戻ってました（苦笑）精神的なものであったに違いありません・・・

社会人になって、会社就職をしてみたことはありましたが、数か月ともたなくすぐに辞めてしまっていました。そんなことを何回も繰り返すうちに、自分はダメ人間なんだって自己嫌悪に陥っていき、自信喪失しかけていた20代半ばに、自分の居場所として見つけることができたのが今の仕事でした。フィットネスインストラクターの仕事は、16年続いて今に至ります。

『集団行動ができない人』と検索してみると、ほとんどマイナスな意見記事しか出てきません。協調性のないワガママだとかコミュニケーション能力が低いとか・・・しかも、『集団行動できるようになるための克服法』的なものばっかり出てくる・・・別に克服したくない（笑）！！

集団行動ができない若い世代の子たちに「大丈夫！集団行動するばかりが正しい道じゃないよ。私たちみたいな人間でも生きていけるフィールドはあるんだ。自分らしく生きろ！」って言ってあげたいですね。代償として自己責任が大きくなって精神的自立をしないといけない道になりますが、集団組織に属するよりもはるかに楽だと思える人に勧めてあげたい。自分が若いころ、誰もそんなことを言ってくれる人はいなかったけど、自分で自分に向いている仕事を見つけることができて幸せだったなと思ってます。

集団行動ができない人間の強みは・・・

人に流されない
たとえ一時流されそうになったとしても、自分の意思が強すぎるおかげで、結局流されていない結果となる
人目が気にならない
他人の言動に興味がないので、振り回されない
人と違った思い付きができ、それを行動に移せる

ではないでしょうか。

そんなわけで、この仕事に就いてからの自分のことは好きになれたと思います。

ちなみにゴールドコーストに移住してからの自分、けっこう好きです♡（笑）今まで無理矢理、外に出てこないように押し込めてきた日本社会では出してはいけない本来の自分を、解放してあげることができているからです。本当の自分に戻った感覚があります。

収集癖のある人の特徴

2017年6月7日Blog、ZUMBA、日常のささやかなこと猫、Gold Coast、SWAN FITNESS、ZUMBASWAN FITNESS

こんばんは。日本のお土産でいただいたこのスコティッシュティッシュ（猫のフィギュア）を息子に見つけられたら絶対とられて返ってこないだろうと、本気で隠してこそこそ楽しみつつ、次は三毛スコティッシュティッシュを狙っているSWAN FITNESSの真由美です。

気を付けないと・・・私には収集癖があります。

10代後半には、どちらかというと男性が好むようなタイプのフィギュア（爬虫類やデビルマンレディ、エイリアン等）の収集に燃えていました。

気になるものを見つけたら、全部揃えないと気が済まない。

こういう執着ってどんな深層心理なんだろう？と思って調べたら・・・

『狩猟本能から』と記述されてあるのを見つけて苦笑しました。

ハンティングしてきた獲物を、どうだにゃん？と、飼い主の目の前にポトッて置いて、誇らしげにしている猫と同レベルだと・・・（笑）。

収集癖は男性に多いらしく、

ハンティングが成功すると脳が満足するんだそうです。

うん・・・そうかもしれない（笑）。手に入ると幸福感を味わえます♡

さて今日は、１年半続けてきたへレンズベイルでのZUMBAレッスン、最後の日でありました。

今までご参加いただいた皆様、本当にどうもありがとうございました。

今月と来月はスケジュールにたくさんの変更があります。

めばえ Little Seedling ファミリーデイケアさんでのKids Dance詳細はこちらをどうぞ → ゴールドコーストにある日本語の個人託児所

さくら学園さんでのKids Dance詳細はこちらをどうぞ → ゴールドコーストのイベントでお子様を舞台に

マミー＆バビーダンスも、月曜日のへレンズベイルから金曜日のサウスポートへ、引っ越しました。突然体調を崩されたりすることもあるママとベビーちゃんにとってコミットメントは厳しいかなと思いますので、ご予約の必要はありません。お気軽に、その日の体調＆気分でお越しください！

今後は、ゴールドコーストの中心部であるサウスポートで集中してレッスンを行っていきたいと思います。またどうぞよろしくお願いいたします。

ストレスがコレステロールを上げるらしい

2017年5月22日Blog、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、Mayumi Swan、SWAN FITNESS、サウスポートSWAN FITNESS

こんばんは。5月に入ってから、なんとも表現しがたい倦怠感と我慢できないほどの恐ろしい眠気、眩暈、夕方になると襲われる激しい頭痛がずっと続いていたので、さすがにやばいと思って血液検査をしてもらったSWAN FITNESSの真由美です。

もしかして若年性の？と思っていたのですが・・・結果は私が予想していたものとは違っていました。

ドクターには、「いたってノーマルです。コレステロール値以外は。」と告げられました。

コレステロールが高いのがちょっと心配なんだそうな・・・

「運動はしてるか？」と問われ、「毎日1時間は有酸素運動をしています」、と答えたところ、今度は「ストレスを感じるか？」と聞いてきて、分からないと言うと、いろいろ掘り下げてさらに質問され、ストレスがかからないような生活をするよう＆アルコール、甘いもの、カフェインの入ったものを避ける生活を心がけて、１カ月後にまた血液検査に来るようにと帰されました。

渡されたプリント内の、避けるべき食品を見て、愕然。

卵、乳製品、鶏肉を除く肉全般、エビ、イカ、揚げ物、サラダオイル、コーヒー、アルコール、ファーストフード、スイーツ・・・いろいろ続く・・・。

何にも食べられないじゃん！！（泣）

草、食ってろっつーんか！（怒）（笑）

幸いにして、フルーツに規制はないみたい・・・

むかーし、玄米菜食をしていた時期を思い出しました。あれをまたやれってこと？？？

めんどくさいこと、この上なし。

食べ物に制限があればあるほど、人付き合いにも影響を及ぼしてきますよね。一緒にご飯とか行けないんだもん。ビールも飲めないし・・・

私の不快な症状が、すべてストレスから来ていたということは認めるけど、ストレスが本当にコレステロール値に影響を及ぼすのかどうか、インターネットで調べてみると・・・

出てきますねぇ。

ストレスと睡眠不足が続くとコレステロールを上げる、血液検査で中性脂肪が低いのにコレステロールが高いのはストレスのせい、云々・・・。

そもそもストレスって何だ？って思ってまた調べると、

変化と刺激って出てくるんですが、好きなものは？と聞かれて、いつもこのふたつを答えにしてる私はストレスが好きな人間てことになる。

・・・・

というわけで、1か月間、体質改善を頑張りたいと思います（笑）。

中年女子の究極の選択

2017年5月16日Blog、ZUMBA、日常のささやかなことゴールドコースト、SWAN FITNESSSWAN FITNESS

English page → The first lesson of Mummy & Bubby Dance, Gold Coast

こんばんは。いつも4～5時間しか眠れないのに、昨日はぐっすり8時間深い眠りに就けて、清々しい朝を迎えたSWAN FITNESSの真由美です。

昨日、5月15日に、新しい試みである、マミー＆バビーダンス、記念すべき第一回めのレッスンを無事終了することができました。
赤ちゃんの寝つきが良くなる効果は分かっていたけど、本当にレッスン中に、参加してくれた赤ちゃんみんなが眠ってくれたのに、びっくりでした♡
皆様、どうもありがとうございました。

出産した年からだいぶ隔たりのある私は、若いママたちの気持ちに少しでも近づきたいなと思ったので、ぬいぐるみの他に5キロのダンベルを抱っこ紐に入れて、レッスンに臨みました。8キロを超えている赤ちゃんもいたので、それでも足りない重さでしたね・・・次回は7キロダンベルでチャレンジしてみようかなと考えてます。弾む動きを含まない振付であったのですが、赤ちゃんを負荷にしてエクササイズするのは思ったよりハードであり、じつは激しい動作の多いZUMBAレッスンのときよりも、大量に汗をかいていることに気づきました。

そして、いつも使っていない筋肉を使用したらしく、久々に筋肉痛になりました。