カテゴリー別アーカイブ: ダイエット

肥満は伝染するそうな

 

こんにちは。ダイエット開始して約1か月経過、4キロ減に成功しているSWAN FITNESSの真由美です。

言い訳しちゃいけないけど・・・ゴールドコーストにいると気持ちを引き締めなきゃいけないことが少なくなり(笑)、なおかつ、住人の皆さんの目が厳しくないため、太りやすい体質の人間は簡単に太っていきます。

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オーストラリア人男性が思う理想の女性の服のサイズは12号だそうです(笑 ちなみに日本では7~9号が日本女性の普通の範囲だと思われる体型のサイズかな)。

そんなんだから、油断しちゃうわけです。

私は渡豪して1年目に3キロくらい太り、6年経った昨年のクリスマスシーズンには、合計7キロ増になってしまっていました。

でも、今は4キロ落ちて2年前の私に戻れています。もうちょっと頑張って、日本にいた頃の自分を取り戻したいと思います!!

なんでダイエットしようと思ったのか・・・というと、

クリスマス時期の暴飲暴食後に「やばい!」と思ったのが始まりだったけど、年明けてあまりにも悔しい思いをしたことが続いたんです。

不運だったこともその中には含まれていたけど、他の出来事は自分の弱さが招いたことなので二度とそのようなことが起きないため、精神鍛錬をしたく、ダイエットという形で自分を戒める拍車がかかったというわけです(笑)。

 

残念ながら、6年前の私の映像はありませんが、懐かしい動画を見つけました。

4年前の私です。ステップレッスンでリードをとっているのが私です。くそぉ~~、ステップレッスンもいつかまたゴールドコーストでやりたいな(笑)

同じく2014年のときのクリスマスZUMBAでの私 ↓

で、6年前に比べて7キロ体重増加した昨年のクリスマスシーズン時の私が、これ

 ↓

恥ずかしいけど、自分に対する戒めのために晒しておきます(笑)。

ここから4キロ落ちた現在の私がこれ ↓

 

もうちょっと頑張ります。

私のダイエット法は、運動は、週に6本のZUMBAだけじゃなく有酸素運動としてジョギング30分&ウォーキング30分のセットを週に4回、ダンベル&チューブを使用した筋トレを1時間半程度、週に3回。食事はカロリー計算、一日1500キロカロリー以内に抑えて、夜はアルコールと炭水化物を省いたものにしています。朝夕にリンゴ酢も飲んでます♪ 今のところ、これでスムーズに体重が落ちていっています。

 

ところで・・・

肥満は伝染するようですよ。

アメリカの研究で発見されたというのですが、一人が太るとその友達たちが太る可能性57%、夫婦間では37%だそうです。

こ、これは・・・・

自分が太ったら、旦那や周りにいてくれる人たちも危険に曝してしまうことになるではないか!

 

でも、なぜ?・・・・

 

コロラド大学の研究で、太ってる人を見るだけで自分の食べる量が増えてしまうことが分かったそう。

太った人と一緒に食事をすると自分の食べる量が増えてしまうからだって(これは頷ける経験あります 笑)、ノースウェスタン大学の心理学者が言っているそう・・・

 

そして、

ダイエットの3大鉄則とは

  1. 肥満の人を見ない。

  2. 肥満の人と一緒に食事をしない。

  3. 肥満の人と一緒に暮らさない。

だそう。

 

あぁああああぁあああ・・・

私は『肥満の人』になっちゃいけない!!

人に悪影響を及ぼす存在にならないため、ダイエットに励みます。

ご一緒に有酸素運動や筋トレはいかがですか?

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詳細はこちらからどうぞ

→ ZUMBA with Mayumi Swan

ゴールドコーストで初めて怖い目に遭いました

おはようございます。年明けて面白いくらい嫌なことが続いているSWAN FITNESSの真由美です・・・きっと、昨年までに溜まっていたいろんな膿が一気に放出されているのでしょう・・・(苦笑)

その中でも最悪だったのが・・・

1月6日(土)の深夜、おそらく3時台に、忍び込みの被害に遭いました。

盗まれたのは車と貴重品の入ったバッグ二つ。

日課であるジョギングをするために4時に起きたので、はやめに気づけてよかったです。すぐに警察と銀行に電話をしてクレジットカードからお金を引き出される前に止めることができました。

普通の人ならしなくていい経験を過去にもけっこういろいろしてきている自分ですが、今回もある意味良い社会勉強をさせてもらえました。

新しいクレジットカードが届くまで3~5日程度かかると言われ・・・

カードもキャッシュ(全部持ってかれました)もない中、どうやって生活したらいいのさ!

と思ってたら、パスポートを持っていけば、その銀行口座から現金を出すことができるらしい。

知りませんでした。

 

でもって、免許証がないのに運転はどうしたらいいのさ?と警察に聞いたら、Reference Number(事件登録ナンバー的なもの?)を伝えられ、運転中に警察に止められたときにはパスポート提示とともにその番号を伝えればよろし、とのことでありました。こういうのも経験してみないと知り得ないことですよね。

この10日間、パスポートを肌身離さず持ち歩く生活をしていたのですが、事件3日後に親切な人から「あなたの持ち物だと思われるものを拾ったんだけど」と連絡をもらい・・・主人の免許証と私の仕事用品の一部が戻ってきて・・・

事件5日後、警察から私の免許証が見つかったと連絡あり。でも捜査のためなのかまだ返せないと言われ・・・

事件9日後、盗まれた車がダメージなく発見されたことも伝えられ、これも捜査中?手続き中?だから終わるまで待機していてくれと言われ、

 

事件10日後の昨日、やっと警察署まで出向き、車と免許証を返してもらえました。

その警察署は自宅から小一時間かかるところにあって、とにかく疲れました。

容疑者は挙がっているようで、あとは指紋とDNA照合できたら逮捕に至るそうです。

はやく捕まってほしいものです。

オーストラリア、クイーンズランド州の警察もなかなかやるもんだな~と感心しつつ、

「それにしても犯人はなんで手袋して犯行に及ばなかったんだろうね。頭悪いんかな?」と警察署に向かう車の中で主人に問いかけたら、

「こういう犯行は先のことを考えてないバカがやるんだと相場が決まってる」

と答えられ・・・

犯人がバカでよかったけど・・・バカな泥棒に入られた私たちって・・・

 

・・・・・

 

 

この国、この州は犯人と対面させてもらえるのかな???

一回だけでいいから、鳩尾にパンチかキックを喰らわす許可もらえないかな。

一回だけでいいから(笑)。

ちなみに、一番上の写真、ニャングラスはバッグとともに盗まれたけれど、無事に戻ってきてくれたものです(ぬいぐるみは関係なし 笑)。

このニャングラスをしていないと調子狂うな~と思ってたので、嬉しいです♪

ということで、ゴールドコーストに住む皆さんには戸締り、防犯にぜひ気を付けていただきたいです。

 

IMG_8480最近、この話をZUMBAのメンバーさんにネタとして話しちゃってるんですが、「そんなことがあったのに、あなたは顔に出さないから強いのね」と言っていただけました。

いえいえ・・・こんな状況のときに、ZUMBAしてて救われたんです。明るい音楽で激しいエクササイズで汗を流す&ZUMBAメイトの皆さんからパワーをもらえたから、気持ちが沈み切らないで済んだのだと思ってます。

いつもありがとうございます。

肉体改造計画実施中。3週間経ちました。もう少し頑張ります。

一緒にいかがですか~?

 

年齢を言い訳にする生き方をしないために

こんにちは。洗濯物が数時間で乾くような暑さ厳しいゴールドコーストで、ダイエット開始後17日めを迎えたSWAN FITNESSの真由美です。

仕事の合間に昼寝をすると太る体質なので(昼寝はじつは太らないという記事をたくさん見つけますが、私はどういう風に寝ても太ります 笑)、眠気覚まし&リラクゼーション効果を期待して、今日は自宅でプールを楽しんでみました。

水に浸かるってけっこう疲れがとれるんですね♡

これからもそうしよう♪

さて、ダイエットですが、

運動はジョギングとZUMBAレッスン、食事は夕飯に炭水化物を省くという方法で、スタート時より2.5キロ落とすことができています。あ・・・アルコールも断っています(笑)。

始めて3日目でガクッと1.5キロダウンできて、そのまま停滞、生理前から体重は増え500グラム増加、生理が終わる頃にはトータルで2.5キロ減、また停滞中です。

もう少し頑張ります。

自分のバイオリズムはきちんと知っておきたいですよね。20代と30代のときとは全く身体の調子が変わっちゃってますから・・・インターネットで一般論を調べて納得するんじゃなく、自分だけのデータをきちんと記録しておきたいなと思います。性格や体質はひとりひとり違うはずだから。

でも、年齢を言い訳に諦めちゃいけないなって、最近喝を入れられました。

私が昨年からレッスンを担当させてもらってるスポーツクラブには、パーソナルトレーナーさんが数人出入りしています。その中の一人の男性は他のスタッフや私より、けっこう年上なんですが・・・たるんだ部分がなく見事に引き締まった肉体美で・・・いつもにこやかに誰よりも精力的に仕事をされています。

 

「あぁ・・・この人はきっと年齢を言い訳にしていない」

 

と反省させられました。

 

昨年、「いつまでもこんな仕事をしていられないでしょう」と言われたときがありました。

心が揺らぎました。それで、自分の軸になっているものを手放すことも考え出していたんですが、

人間は自信を持って好きだと言えることを、誰になんと言われようとできる限り続けていなければいけない。そうしなければ輝いていられない。

と思い直すことができました。

「こんな仕事」を長く続けていけるよう、日々楽しめる努力をしていけばいい。

誰にもジャッジされないように自分を高めていけばいい。

自分をジャッジするのは自分だけでいい。

誰も口出しできないほどの鉄壁の肉体美を持つパーソナルトレーナーの彼のように!

ということで、今後もいろんなことに惑わされていくのでしょうが、軸のぶれない&年齢を言い訳にして尻込みするようなことのない人生を目標に歩んでいきたいと思います(笑)。

 

そして・・・

言い訳はしない&人をジャッジしない人間でありたいと思います。

 

 

身体がだらしないと生き方もだらしなくなる

おはようございます。

ダイエット&健康管理のために2年休んでいたジョギングを年末から再開させ、12日経ったSWAN FITNESSの真由美です。昨日から仕事もスタートしました。

※動画は昨日のものではありません

私の座右の銘は、『身体がだらしないと生き方もだらしなくなる』です。

人間が外に出しているものすべてにその人の内面が現れていると思っています。

言葉や表情、態度だけじゃない。身体のラインにも出てしまうのではないでしょうか。

私はもともと太りやすい体質なので、怠慢が心に生じるとすぐに体重が増えます。

昨年まではなんだか何をやっても歯車が合わず、怠惰心からだらしない身体にもなってしまった自分を今年からは戒めていきたいと思っています。

決意は人に知っておいてもらったほうが、断念しにくいものとなるし(笑)。

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さて、走り出して3日で1.5キロ落とすことができていたのですが、そこで停滞、しかもここ数日で500グラム増加しています。

そこで、生理前は黄体ホルモン分泌によって血糖値が下がり、その血糖値を安定させようと食欲増進してしまい、水分を溜め込みむくむ、ということは周知のことなんですが・・・

いつからその現象が始まり、何キロ増加までが許容範囲なのか、今一度調べておこうと思いました。

女性って面倒ですね(苦笑)。

ダイエット中に断念してしまいがちなこの生理前の体重増加。負けないぞ!!(笑)

で、どのタイミングから体重が増えるのかというと・・・

生理が始まる5日前

だそう。

そして、

1~2キロまでの増加

であれば、許容範囲だとのこと。

よし!!今のところ範囲内である!(笑)

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今日のレッスンはZUMBAと聖子(さとこ)インストラクターの代行によるフリースタイルダンスです。

ZUMBAもダンスレッスンもご予約の必要はありません。お気軽にご参加ください。

 

Lesson Schedule 2018

食べ過ぎた後に体重をすぐに落としたいなら

こんにちは。クリスマスにパーティでしこたまご馳走になり体重が増えてしまったSWAN FITNESSの真由美です。

この時期、毎年この話題です(笑)

憂うことはない!

もとに戻せばいいんだよ!!

ということで、クリスマス後から、ジョギング&ウォーキングを再開させました。

何年ぶりであろう・・・?

ジョギング30分とそれを前後に挟んでウォーキング20分、合計50分間の有酸素運動&筋トレ30分を始めて、

3日で1.5キロ落とせました!

あともうちょっとだ・・・

上のプログラムで300~400キロカロリー消費されてるはずなんです。

ダイエット目的だけでなく、年始からスタートする自分のZUMBAレッスンで差し障りがないよう、持久力保持のためでもあります(2週間レッスンがないんです)。

ここ、ゴールドコーストに来たばかりの6年前は、海外でもフィットネスの仕事に就けるのかという不安から心くじけそうになってました。そんな気持ちに打ち勝つためと体重&持久力キープのために、我武者羅に毎日8キロ走ってたんです。

数年続けていた習慣だったけど、スポーツジムでお仕事をもらえるようになってからは怠惰心が生じ、すっかり止めてしまっていました。

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また走れるのかとても心配ではありました。40代に入ってからは30代にはなかった身体の変化や不調を強く感じているので、ジョギング初心者に戻って30分(4.5km)からスタートしたわけです。

ジョギングってハードワークに聞こえるんですが、走っていて気持ちの良い感覚になるランナーズハイまで到達してしまえば、習慣にするのはそれほど難しくはないんですよね。

私はもともと、長距離型ではなく短距離型な体質でありました。学生時代のマラソン大会は女子66人中63位というお粗末さ、それとは真逆に短距離走は1、2位を競う成績でした。

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そんな私がなぜジョギングする気になったのか?(笑)

ここ、オーストラリアのゴールドコーストに移住し、1年間で7キロ、とみるみるうちに体重が増えていったときに、

このままではまずい!デブまっしぐらだ!どうしたものか?・・・・

と悩んだ末、

マラソンランナーにデブは一人としていないじゃないか!

そうだ、マラソンだ!!

という単純かつ明快な結論に達したわけであります。

ちまちま食事制限するのは性に合わないんです(笑)

食べ過ぎない程度に好きなものは食べていたい♪

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でも、ジョギングを習慣にしたことのない人間にとって、最初の一歩は恐怖なんですよね(笑)。

6年前、『走れる時間は無理をしない、あとはウォーキングにして、まずは60分間の有酸素運動は毎日していよう』と決めました。

はじめの頃はひどいもので、5分走ったらもう顔が真っ赤になり断念していたんですが、それでも諦めず毎日続けて一週間置きにジョギングのパートを5分ずつ増やしていき、ついには1時間走れる身体に変えることができていました。

ランナーズハイに到達できるまで、1か月もかかりませんでした。

よく、ジョギングは活性酸素が溜まるし身体にかかる負担が大きいとか言って否定する人がいますが、それは肥満体質でない人はそう思って避けていていいと思うんですよね。

私みたいに肥満遺伝子を継いでいる人間はそんな生ぬるい心配をしている場合じゃないんです(笑)

で、やっぱ走ると痩せるんだな・・・とまた実感できたので、

続けられるよう、頑張りたいと思います!

40代でも走れるんだよ!(泣)それが嬉しいです。

有酸素運動って素晴らしいな♡

 

ということで、それでも走るのが嫌な方は、一緒にZUMBAで楽しく有酸素運動しませんか?

詳細はこちらをどうぞ→ ZUMBA®

 

ダンスレッスンの詳細はこちらです ↓

フリースタイルダンス初心者

フリースタイルダンス初中級

お待ちしています!!

Mayn

お金をかけない健康法

こんばんは。この年齢になって、専門の人に言われるまで、自分の足が偏平足であることを知らなかったSWAN FITNESSの真由美です。

なるほどね。偏平足って疲れるみたいですね。

確かに、日々激しい運動をしているがためだけじゃなく、まったく運動をしないで普通に過ごしている日でも、立ってるだけで足に疲れを感じるときがありますね・・・

最近、この疲労をどうにかしたいな~と思っていたら、昔、〇イソーで買ったこれが目に付いた!

IMG_7435買ったはいいものの、初めて使ったときにあんまり効果を感じることができず、ベッドの下に放置したままになっていました。

なんとなく、使ってみようとなぜか思い立ち、踏むこと3分・・・

嘘だろ(笑)

きもちぃ~~~♡

気分爽快♪

で、さらにびっくりしたのが、踏み終わって数分後、

今日の午前中に終えてきたZUMBAレッスンの後に感じていた足の鈍痛感&倦怠感が消えているではありませんかー!?

何これぇ?と思って「青竹踏み効果」で検索してみたら、

  • 血行促進

  • むくみ解消

  • 冷えの改善

  • 疲労回復

  • 不妊治療

  • 脂肪がつきにくい体になる

  • 腰痛改善

が期待できるとのこと。

足の裏には70以上のツボがあって、それを刺激することは健康にいいのだとか。

なんでもっと早くからやらなかったかな・・・

そういえば日本のスポーツクラブでも昔、「青竹踏みエクササイズ」っていうクラスあったじゃ~ん!

と思い、しばらく続けてみようと決意したのでした。

一日5~10分を数回に分けて、就寝前と起床後、風呂上り後に行うのがいいのだそう。くるぶしの前あたりが中心になるように踏むといいらしい・・・

効果が顕著になるのは始めてから数カ月後のことだそうな。

安く手に入る青竹で、健康になれるって最高ですよね。偏平足は簡単に直らないので、これでしばらくチャレンジしてみようと思っています。

 

赤ちゃんと一緒にできるダンスエクササイズ

English page →Mummy & Bubby Dance

こんにちは。いろんな大きなイベントを無事に終え、今、燃え尽き症候群みたい・・・しばらく静かに暮らしていようかな?と話したら、「無理でしょう!」と即答されたSWAN FITNESSの真由美です。

5月15日から新しいプログラムを始めます。小さな赤ちゃんを抱えたママのためのダンスエクササイズレッスンです。

私、スワン真由美は、エアロビクスから始まり、ステップ(踏み台昇降のような台を使用した有酸素エクササイズレッスン)やHip Hop、筋力トレーニングクラス、ZUMBAのようなグループエクササイズフィットネスインストラクター業に16年間携わってきました。

自分のレッスンを通じて、ベビーカーに乗せた赤ちゃんを連れて来られて参加するも、途中で赤ちゃんが泣きだしてしまってレッスンを諦めてしまっているお母さんたちを、ゴールドコーストに来てからたくさん見てきました。その度にどうにかしてあげたい、と心が痛みます。

産後の、「体型を戻したい」、「痩せたい」、「社会に関わっていたい」という女性の焦りはよく分かります。

私自身のことをお話すると、息子を出産したのは日本でしたので、母に頼ることができました。身体を動かしていることが好きなのに、身動きできないでいる私の浮かない表情(今思えば産後鬱だったのでしょうね・・)を見るに見かねたのか、母が「自分が面倒見るから、仕事に戻れ。お前にはそのほうがいい」と言ってくれたのが、息子が生後2か月のときでした。涙が出そうになるくらい嬉しかった・・・インストラクター復帰した直後に会った妹にも、「顔が別人のように変わって生き生きしてるよ」と言われたのを覚えています。

しかしながら、ここは日本ではない・・・頼りになる身内が傍に住んでいるという人は少ないと思います。住んでいるとしても、アジア圏の国のような文化とは違い、孫の面倒を始終見るのが当然だという考えや習慣は西洋にはないと思います(家族によるでしょうが少ないと思います)。

いつも、赤ちゃんを抱えているママに会うたびに申し訳ない気持ちでした。

そこで、このような新しいプログラムをご提供することにしました。

Mummy & Bubby Dance pink flyer

詳細はこちらをご覧ください→Mummy & Bubby Dance

事前にお申込みいただきますと、

割引になります!
お早めにお申し込みください。

ママ、エクササイズを諦めないで!

一緒に楽しく汗を流しませんか?

ご質問など、こちらのお問い合わせフォームからも承っております。

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体のメンテナンスは自分でできる

こんばんは。日本から来たフィットネスインストラクターの友人、倉持雅代さんにビーチ沿いの公園でピラティスをやってもらい、それを撮影し、その動画と写真が思いのほかキレイに撮れてたので大満足しているSWAN FITNESSの真由美です。

ゴールドコーストは今、秋のシーズンですが、寒くなく暑すぎることもなく、気持ちよく屋外でエクササイズできました。

こちらの動画は、そのときの様子を撮影したものです。ご覧ください。

https://youtu.be/eb-AXuL_f0E

ピラティスのこの美しいポーズをとることによって、体幹部を鍛えることができます。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢を除いた部分、 身体のコアとなる部分です。

ピラティスのトレーニングはやればやっただけ、効果を生み出すことができると、雅代さんは言います。

外科的処置に頼る前に、自分で体のメンテナンスを行っていきませんか?

明日は祝日(アンザックデー)でありますが、特別プログラムとして、倉持雅代さんにショートピラティスレッスンを担当していただくことになっています。

Masayo's Short Pilates

レッスンは専門的なことを皆さんにきちんとお伝えしたいため、日本語で行われます。

皆様のご来場、お待ちしております。

こちらは雅代さんと一緒に子どもたちの前でZUMBAリードをとった一昨日のイベントの様子です。

そして、雅代さんは、ピラティスやZUMBAインストラクターのみならずパーソナルトレーナーとしても日本で活躍されています。

このイベントの後、体を酷使し、オーバーユースになっていた私。腰痛を感じていましたが、雅代さんに改善してもらい痛みを和らげることができました。

https://youtu.be/l5jGcZhQGLU

自分の体のことをもう少し見つめ直してみたいなと思いました。

おまけ

イチゴでコレステロールを減らそう

おはようございます。昨日、スーパーに午前中に行ったのに、野菜の品揃えがあまりにも少ないのに驚いたSWAN FITNESSの真由美です。この間の洪水の影響なんでしょうか・・・

それに比べて果物はいつも通りだったんですが、野菜が少なすぎるため、フルーツの棚それぞれがてんこ盛りに見えました。そして、季節的にも目立つのがイチゴだったので、たくさん買ってきたのですが、健康にどう影響するのか気になったので調べてみました。

イチゴの効用

ビタミンC含有量がとにかく多い

ichigoイチゴはビタミンC含有量が多いと言われているオレンジよりも、はるかに多くビタミンCを含むんだそうな。イチゴ100gはビタミンCの一日推奨摂取量の98%に匹敵するそう。

100gあたり32kcalと低カロリーだけど、緻密な栄養素やビタミン、ミネラルが充填されていて、癌、炎症、神経学的疾患に対する健康上の効用を持っています。

コレステロールを減らす

コレステロールは体内に存在するあぶらの一種(脂質)。コレステロールを摂取しすぎたり、加齢により、コレステロールを一定量に調節する機能が働かなくなり、血液中のコレステロールが増加してしまうそうです。

イチゴに含まれるフラボノイドが、心臓動脈を詰まらせるコレステロールを減らす働きをすることで知られています。このフラボノイドがイチゴを鮮やかな赤い色にしているそう。

顔色をよくする

新鮮なイチゴは顔色をよくさせます。抗酸化果物、野菜のトップ10にランクイン。イチゴに含まれたサリチル酸が毛穴を引き締め、老廃物を除去するのに役立ちます。アンチエイジングだね!!

※申し訳ございませんが、動画内の4月24日(月)のZUMBAはキャンセルとなりました。

食べるだけじゃなく日常生活で意外に役立つイチゴ

イチゴは歯を白くしてくれます!!イチゴに含まれる酸が歯を白くしてくれるため、熟したイチゴをつぶし、その中に歯ブラシを浸して歯磨きすると良いのだそう。

ということで、イチゴを食べながら、ダイエットに励もう!!と思ったのでした(笑)

Masayo's Schedule

本気で痩せたい衝動に駆られたら

こんにちは。4月に入ったのにまだまだ昼間は一向に涼しくならないゴールドコーストから、日本の冬の痺れるような寒さがたまに恋しいSWAN FITNESSの真由美が、新しいダイエットプログラムのお知らせをしたいと思います。

Wedding Transformation

ナチュロパス(自然療法士)の植村和美先生と、6週間の新しいダイエットプログラムに取り組むことになりました♪

もちろん結婚式を迎える方でなくても、大丈夫!!これからの一大イベントのために、美しく効果的に痩せておきたい方におすすめのプログラムです。

ナチュロパスってどんなお仕事なのだろう?和美先生の仕事されている様子をご覧になりたい方はこちらをどうぞ→ケミカルな生活から離れたいと本気で思った日

体質や性格には個人差があります。だから、ダイエットの方法もひとりひとり違ってくるのです。

人と同じダイエット方法では痩せられない、痩せてもリバウンドしてしまう…

それならば…

プロによる診断と普段の食事の見直し&運動で、ご自分に一番合ったダイエットを始めてみませんか?

hana (2) 6週間のダイエットプログラム内容


 

和美先生のクリニックSoul Point Holisticsにて

  • カウンセリング&診察5回
  • 身体組成の分析(体重、体脂肪、体内水分の計測等)
  • ウェイトロスサポート製品セットをお渡しします(ホメオパシードロップ、ノンケミカル栄養補給シェイク、ミネラルリキッド)

トータル $520$290

SWAN FITNESSにて

  • 18回のZUMBA & 6回の筋力トレーニングレッスン

トータル $180$110

二つを合わせて$400!!

こちらはSWAN FITNESSのZUMBAレッスンの編集動画です。どうぞご覧ください。

筋力トレーニングクラスもあります!!

Mayumi's Short Boot Camp

楽しくダイエットに取り組みませんか?

お問合せはお気軽にどうぞ。

Kazumi

 

 

Soul Point Holistics   07 5528 4448

自然療法士 植村和美先生 0417 328 200

 

Mayumi FB1SWAN FITNESS 

フィットネスインストラクター 

スワン真由美 0448 012 933