ゴールドコーストは急激に気温と湿度が上がりましたね
まだ暑さに慣れてないこの時期は、体内の調整機能が十分に働かず、熱中症を発症しやすくなります。
熱中症は、高温多湿な環境で、体温の調整機能が働かず体に熱が溜まってしまうことで起こる疾患であり、主な症状は、眩暈、立ちくらみ、こむら返り、頭痛、吐き気、倦怠感などです。重症になると意識が朦朧とします。
そして追い打ちをかけるかのように、夏は基礎代謝が低下するため、太りやすくなります💦
熱中症や肥満を回避するためには、日頃から、細めに水分補給をし、運動で汗をかく機会を増やしましょう
SWAN FITNESS （Swan Studio) は、今回のクリスマス&年末年始、休まずレッスンを行います。レッスンタイムテーブルは以下の通りです。
さて、毎年この時期になると、運動せずに食べまくる生活から生じる体重増加に悩まされますよね💦食べるのを控えたつもりでも、活動量が減るため、太ってしまう人が多いです。
でも、
太ったと思うのはどんなとき？
いつもの体重より2㎏以上太ったとき？5kg以上太ったとき？
では、『いつもの体重』とはいつのときの体重のことでしょうか？
先週に比べて？
いえいえ、中年域に入った女性は数日間や数週間という短い期間の体重変動に一喜一憂してはなりません。
女性の身体は、生理数日前から3000mlもの水分を体内に溜める構造になっているため、500ｇ～1.5㎏体重が増加します。
それがきちんとしたリズムで来る若い頃はいいのですが、40代になると不規則な生理周期になり、自分の体重が現在どの段階にあるのか判断しにくくなってしまいます。
そのため、もっと大きな括りで体重変動を見てみる必要があるのではないでしょうか？
月の平均を出して一年でどのように体重が変わっているか、そして年ごとに客観的に分析してみてはいかがでしょうか。
そうすれば、体重がどんどん増えていき、気づいたら20代の頃に比べて大幅に増加してしまっているなんてことには陥らないと思います！！
残念ながら、日本のアンケート調査の結果によると、
20代の頃より太ったという人は7割、その中でも10キロ前後太ったという人が4割
なのだそうです。
『ストップおばさん化』、『20代の身体を目指せ❢』
これは私のスローガンです。
身体の劣化・老化は避けられませんが、洋服は20代から変わらないサイズのものを身に着けていたいと思っています。
そのために、月ごとの平均体重をグラフにしてみることにしています。
下のグラフは今年のもので、赤線が理想体重で、1メモリ500ｇ差です。
太らないように心がけてはいましたが、コロナの影響による規制が一番厳しかった4～6月に体重が理想体重より約1.25㎏増加してしまっていました。
理想体重に完全に戻すために今もまだ奮闘中です。
そして、
中年域は体重だけ気にしていてもダメ
なんです！
身体が老けて見えるポイントは、姿勢の悪さです。
綺麗な姿勢を保つためには、筋トレをして筋肉枯れを防ぐことが重要です。
それから、背面に贅肉が付くとまた老けて見られます。
これにも筋トレが必須です！
食事制限だけだと贅肉は一応減るけど、筋肉も減ってしまい、全体的によれったイメージになり、結局老化のスピードを速めてしまうことになります。
痩せて見える人でも、運動をしていなければ、背中や後ろから見たウェストライン、お尻が崩れて弛んでいたりします。
筋トレを始めたけど、どれくらいで効果出るの？
トレーニングのやり方次第ですが、大体2週間くらいからだと思います。それくらいから、自分のボディラインが少しずつ変わってきているなと感じられるでしょう
ちなみに私は2週間前から、振袖部位の減少目的に上腕三頭筋のトレーニングを頑張っているのですが、確かに形が変わってきたなと今感じられています。
年末年始太りは、毎年、平均2〜3kg増だそうです
コロナ太りもまだ解消できてないのに・・・これ以上さらに太ったらどうしよう
とお悩みの方、一緒にエクササイズしましょう
この休みの2週間で肉体改造しませんか？アッパークーメラのSwan Studioでお待ちしています。
アッパークーメラが遠すぎるという方には、
アッシュモアの DFC – Dance and Fitness Centreをお勧めします。
私の勤め先であるDFCですが、3カ月間無料トレーニング＆３時間無料DAY SPAを皆様にご提供させていただきます。
トレーニング内容は、BEAST（ファンクショナルHIIT)、ZUMBA、Dance Fitness、ステップ、Punchfit、ヨガ、ピラティスなどのグループレッスンです。
DAY SPAの詳細はこちらからごらんください → DFC Instagram
参加されたい方は、DFCのFacebookかInstagramを開いていただき、この画像投稿にYESとだけコメントください。
夏は基礎代謝が落ち、太りやすい時期だと言われています。また夏バテで体力低下してしまったりもしますよね。
夏に負けない、美しい体づくりのお手伝いをさせてください
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SWAN FITNESS 