ある方と四季の中で、一番好きなのは『秋』だーなんてお話していたら…きのこ類がむちゃくちゃ食べたくなった…好きな食べ物って書く欄があると、迷いなく、『しいたけ』と書いてきた私…今、ここは冬なんですけどね。
しかーし、ここゴールドコーストで食べられるきのこ類はマッシュルームと、乾燥しいたけしかなーい！…orz 他にあるんかいな？誰か教えてくだされ…
生のしいたけやエノキダケが恋しい…贅沢言えば、マツタケかなぁ…ｗｗ
秋といえば、きのこだよー、絶対！え？違うのかな？
春は花粉症の症状が出始めてから恐怖のシーズンとなり、夏は夏バテ、冬は行動範囲が狭くなるので一箇所にじっとしてられない人間にはツライのである～ｗｗ…というわけで、日本の秋は何の問題もなく、食べ物もおいしいから好きなのです。
きのこに飢えた私は、料理が嫌いなのに、ふと思い立って今日は「和風きのこパスタ」を作ってみました…いやー、きのこは乾燥しいたけとマッシュルームの２種しか入っていないので、やはり物足りない…orz
とりあえず、きのこパスタという雰囲気だけ楽しみましたｗｗ←、まぁ、おいしかったよｗｗ
さて、きのこ談はここまでにしておいてｗｗ…
最近、自分が『朝方のインストラクター』になったことに気付きました！朝方のというのは、文字通り、朝の時間帯にほぼ毎日レッスンをしているインストラクターでして…夜の時間帯はレッスンを持たないわけです。
若い頃は、朝も夜も関係なしに、レッスンを入れてたんですけど、さすがに中年域に入ると、どちらかに偏らせないと体に堪えてくるんですｗｗ私の場合、夜にレッスンすると、アドレナリンが出すぎるのか、眠れなくなってしまうため、朝方にすることにしました。
眠れないって健康によくないよねー、と思ってちょっと調べてみたら、びっくりです！
人には、何となく健康にいいと思って行っている習慣というものがいくつもある。しかし近年行われた研究によって、その中に、実は健康に害を及ぼしている習慣があることが分かった、っていうんですー！！
（1）毎日シャワーを浴びること
衛生面に関する現代の過剰な心配は、肌に大きな影響を与えているとのこと。毎日、お湯と石けんを使って体を洗うことは、皮脂をはぎ取り、結果として肌に乾燥やひび割れ、場合によっては感染症さえもたらすこともあります。ほとん どの人が、毎日体をしっかり洗う必要はないのです。もしシャワーを浴びない生活が嫌というなら、より温度の低い水で体を洗うようにするとよい。
（2）毎晩8時間寝ること
毎晩しっかり8時間寝ないといけないという考えは現代になって生み出されたもので、このせいで夜中に起きてしまうと、人々はとても不安に感じ、睡眠の質が落ちてしまうという。
夕方の早い時間に2時間、夜12時近くに3時間または4時間、そして夜明け前に2時間寝るという睡眠スタイルでも人間は大丈夫らしい。また、4分から15分の短い昼寝でも、夜の1時間分の睡眠に値すると、夜以外の睡眠が推奨されているそう。
（3） 歯を磨いた後、口をしっかりゆすぐこと
フッ素は歯の保護作用を数時間もたらしてくれるが、口をしっかりゆすぐと、歯磨き粉が残したフッ素を洗い流してしまうことになる。
歯磨き粉の効果を薄めないようにするため、歯磨き前に歯ブラシは濡らさない方がいい。そして食後すぐの歯磨きもよくない。
歯磨きは、食後少なくとも30分は待つ。なぜなら食物が持つ酸や糖が一時的に歯のエナメル質を弱めているからである。もし食後すぐに歯を磨 いてしまうと、歯の再石灰化が起こる前にエナメル質を洗い取ってしまうことになる。一番いい習慣は、食事の前に歯を磨き、そして食後にノンアルコー ルの洗口液で口をゆすぐことである。
（4）便器に座ること
人にとって、座った姿勢よりしゃがんだ姿勢の方がより自然なもので、より体に負担をかけないらしい。よっ て、しゃがんだ姿勢で便器に座った方が、痔や憩室性疾患などの腸の問題を引き起こしにくい。
では、どうしたらしゃんだ姿勢で便器に座れるのだろうか？（あれ？和式トイレ、バンザーイじゃない？ｗｗ）
便器に座った時に、足を6インチ（約15センチ）の足台にのせ、体を前に傾けることでしゃがんだ姿勢になれます。また効果は弱まりますが、トイ レットペーパーを足の下に置くことでも、しゃがんだ姿勢に近づけます。このように便器に座っている時に足を上げることは、便器に座っている時間を短くさ せ、体により負担をかけずに済む。（めんどくさいｗｗ洋式トイレ、いかんなー）
（5）家での掃除
複数の研究により、清掃用品を使用することはぜんそく発症のリスクを高めることが分かっており、現にヨーロッパ10カ国の3500人以上を対象にした調査 では、普段清掃スプレーを使っている人はそうでない人より、ぜんそくにかかる確率が40パーセントも高かったと示されている。
このぜんそくにかかる確率は、掃除の頻度、そして使用するスプレーの種類の数に比例して上がっていく。
また、家事そのものも私たちの健康に害を及ぼしているらしく、アメリカの科学者が100人以上の働いている男女を対象に調査を行ったところ、普段家事をしている人たちは、パートナーに家事を任せている人たちよりかなり血圧が高かったという。（私バンザーイ！だねｗｗ）
この高血圧は家事の身体的負荷から来ているのではなく、それを行うことで感じるストレスに由来している。
（6）胸式呼吸
「大きく深呼吸してみて下さい」と言われたら、みなさんはどんなふうに呼吸するだろうか。恐らくほとんどの人が、胸を膨らませながら息を吸い込むだろう。しかし、これは間違った呼吸法らしい。
正しい呼吸法を身につけるためには？
1） まず息を吸い込む時に、胸の位置はそのままにしながら、お腹を膨らませる。この際、自分の下腹部と背骨の間でビーチボールが膨らんでいくのをイメージする。
2） そして腹筋を引き締めながら、息を吐く。
呼吸というのは1分間に12回から20回というようにリズミカルで規則的に行うとよく、毎日数分の呼吸トレーニングをするだけで、ストレス軽減や高血圧解消などとても大きな効果が得られるとのこと。
（7）夕食後にリラックスすること
夕食後に全く動かないこと、また寝る直前に食事をとることは、体の脂肪を増やすことにしかならなく、それなら夜の食事を減らし、朝食の量を増やした方がいいとのこと。
なぜなら朝のカロリー摂取量を増やしても、そのエネルギーは一日を通して消費できるから。また、食後に20分のウォーキングをすれば、夜8時、9時に夕食をとろうが体重が増えることはないらしい。
どうでしょ？ 私、（１）と（４）と（６）はやっちゃってるなーーｗｗ
健康意識高めたいけど…なにがいいんだか…分からなくなってきている今日この頃であります…
とにかく…生しいたけが食べたい～～～（泣）
４５分のレッスンの中で、何か楽しみを見出してもらいたい、と思っているのですが…
イェーイ！！
こちらは、全く話題に関係ないワタクシのディナーｗｗ
![IMG_1424[1]](https://swanfitnessgoldcoast.com/wp-content/uploads/2014/02/img_14241.jpg)
