English page → How many steps should you walk each day?
健康維持や脳の活性化、精神安定のために、一日8000歩歩くと良いと言われています。
さらに、ダイエット目的や、細い体を保っていたい場合は一万歩が推奨されています。
ちなみに、
犬の散歩20分では約1800歩
だそうです。
毎日、8000～10000歩、歩くのが嫌いな人にとって、長続きさせるのは厳しくなってくるかもしれませんよね・・・
そこで、手っ取り早く、短時間でたくさん歩数ゲットできる方法をご紹介します。
ZUMBA 60分レッスンに参加:
5000～5500 歩
ZUMBAの詳細はこちら → ZUMBA®
ステップ 45分 レッスンに参加：
10000歩！！
これは実際に参加者に万歩計を付けてレッスンに参加してもらったときの数字です。
ステップレッスンの詳細はこちら → ステップレッスン
ステップは下半身強化、引き締めに効果的なレッスンであり、音楽に合わせてプラットフォーム（台）を昇降する形式の有酸素運動です。
ステップレッスンの効果
- 股関節がよく使われるため、下半身がスリムになる。
- お尻と太ももの筋肉に運動負荷がかかるため、お尻と太ももの引き締め効果が期待できる。
- 血行も促進される。
- 基礎代謝量が向上し、痩せやすい身体になる。
基礎代謝量を知っておくことも大切です。
基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。
自分の身長＆体重と年齢を入力してクリックひとつで簡単に知れるサイトも存在していますが、基礎代謝量の計算は以下の通りです。
男性：13.397×体重㎏＋4.799×身長cm－5.677×年齢＋88.362
女性：9.247×体重㎏＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593
大体の基礎代謝が分かったら、自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。
- ほとんど運動してない：基礎代謝×1.2
- 週に2日は軽いエクササイズをしている：基礎代謝×1.4
- 週に4日は適度な運動をしている：基礎代謝×1.55
- ほぼ毎日激しい運動をしている：基礎代謝×1.7
- 毎日、肉体労働をしている：基礎代謝×1.9
この計算で出た数字が一日のあなたの消費カロリーになります。これを上回らなければ体重維持ができるということになります。
ダイエットについての詳細はこちら → 12週ダイエットプログラム
有酸素運動の7つの利点
1. 30～50倍の毛細血管の増加 → 美肌、アンチエイジング
2. 心肺機能の改善
3. 脳への刺激
4. 骨の強化（骨粗鬆症の予防）
5. 基礎代謝量の向上
6. 体脂肪の燃焼
7. ストレス緩和、一時的な鬱や不安の解消
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