更年期になると、女性ホルモンが低下し、顔のほてり（ホットフラッシュ）やのぼせ、不眠、倦怠感、脂質異常症、高血圧、骨量減少など全身のさまざまな臓器に不調をもたらします。

そして、体脂肪のつき方も変わってきます。

 

更年期に増加する内臓脂肪

若い頃と同じような食事メニューで同じ量を食べていて、運動不足の人は、更年期に生活習慣を変えなければ、内臓脂肪がどんどん溜まっていきます。いや、更年期に入る前から生活の見直しは必要ですね。

女性の体脂肪は、更年期以降、皮下脂肪型から内臓脂肪型へと変化していきます。

これは女性ホルモンであるエストロゲンが減少してしまうからなのです。

しかし、内臓脂肪は生活習慣を改善すれば減らすことができます。食事だけでなく、運動を習慣づけ、しっかり睡眠をとりましょう（睡眠不足は内臓脂肪を増やしてしまいます）。

内臓脂肪が蓄積しているかどうか、自分で簡単にチェックできる方法としては、腹囲の計測があります。

女性は90cm以上が内臓脂肪肥満になります。

しかし、90cm未満であるからといって安心してはいけません。

おへそ周りの腹囲が、若い頃に比べて太くなってきたと感じたら、内臓脂肪が蓄積してきているサインです。

怖いのは、内臓脂肪が溜まり始めると、肝臓に影響を受けやすくなります。肝臓に中性脂肪が溜まりやすくなり、脂肪肝となってしまうのです。

脂肪肝は放っておくと、肝炎が起こり、肝硬変、肝臓癌へと進行していく可能性がある恐ろしい病気です。

 

 

内臓脂肪は減らすには

運動しましょう！

更年期を迎える前から習慣づけましょう！

有酸素運動だけではダメ、筋トレだけでもダメ。

有酸素運動と筋トレをバランス良く組み合わせ、毎日体を動かすことが大切です。

運動は毎日30分を目標に、コツコツ行うのが良いです。

SWAN FITNESSは、土曜の朝に、サウスポートにて、筋トレクラス、ブートキャンプ45分＆有酸素運動であるZUMBA60分を行っています。

 

 

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糖質制限は内臓脂肪を減らす

内臓脂肪が蓄積し、脂肪肝となってしまった人は、糖質制限を取り入れると良いでしょう。脂肪肝が改善したという例が多いようです。

糖質制限のご相談も承ってます → 12週ダイエットプログラム