カテゴリー別アーカイブ: ZUMBA

ハッピーでいるためにできること

ジョギング、ZUMBA、日常のささやかなこと、、、

こんばんは。最近得た情報が自分の生活の変化にあまりにもタイムリーな内容で感銘を受けたので、忘れないように自分のブログにも綴っておこうと思ったSWAN FITNESSの真由美です。

 

脳内快感物質が分泌されていると、人はハッピーでいられるらしい♡

その中でも

「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンという物質は、

 

  1. ママが赤ちゃんに授乳してるとき

  2. ペットを可愛がってるとき（触れ合ってるとき）

  3. 猫のゴロゴロを聞いているとき

  4. ジョギングでランナーズハイまで達したとき

によく分泌されているそう。

 

オキシトシンが分泌されているとポジティブな考え方ができるようになるだけでなく、人にも優しくなれるんだそうです。

特に4番、ジョギングしてる間もだけど、終わった後の爽快感はホント語り尽くせない！

走ってない日に人から言われてイラっとすることが、ジョギングの後に言われた場合では、なんとも気にならないことに薄々気づいてはいました・・・

それは、オキシトシンの分泌のおかげだったんだね♡

これからも継続していきたいなと思います。

気分が良かったので、

何年ぶりだろうか・・・（苦笑）

日本から来た友人からいただいた日本からのお土産『歌舞伎フェイスパック』をしてみました。

ありがとうございます！これは気持ちがいいです。

 

これからもオキシトシン分泌のために、2年ぶりに昨年末から再開したジョギングを継続していきたいなと思います。

 

ジョギングなんかハード過ぎて無理！という方、20分以上の有酸素運動を行えばオキシトシンを分泌させることができますよ！！

一緒にZUMBAで楽しく汗をかきませんか？

詳細はこちらをどうぞ → ZUMBA®

ZUMBA宣伝用

 

食べ過ぎた後に体重をすぐに落としたいなら

ダイエット、ZUMBA、日常のささやかなこと、、、、

こんにちは。クリスマスにパーティでしこたまご馳走になり体重が増えてしまったSWAN FITNESSの真由美です。

この時期、毎年この話題です（笑）

憂うことはない！

もとに戻せばいいんだよ！！

ということで、クリスマス後から、ジョギング＆ウォーキングを再開させました。

何年ぶりであろう・・・？

ジョギング30分とそれを前後に挟んでウォーキング20分、合計50分間の有酸素運動＆筋トレ30分を始めて、

3日で1.5キロ落とせました！

あともうちょっとだ・・・

上のプログラムで300～400キロカロリー消費されてるはずなんです。

ダイエット目的だけでなく、年始からスタートする自分のZUMBAレッスンで差し障りがないよう、持久力保持のためでもあります（2週間レッスンがないんです）。

ここ、ゴールドコーストに来たばかりの6年前は、海外でもフィットネスの仕事に就けるのかという不安から心くじけそうになってました。そんな気持ちに打ち勝つためと体重＆持久力キープのために、我武者羅に毎日8キロ走ってたんです。

数年続けていた習慣だったけど、スポーツジムでお仕事をもらえるようになってからは怠惰心が生じ、すっかり止めてしまっていました。

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また走れるのかとても心配ではありました。40代に入ってからは30代にはなかった身体の変化や不調を強く感じているので、ジョギング初心者に戻って30分（4.5km）からスタートしたわけです。

ジョギングってハードワークに聞こえるんですが、走っていて気持ちの良い感覚になるランナーズハイまで到達してしまえば、習慣にするのはそれほど難しくはないんですよね。

私はもともと、長距離型ではなく短距離型な体質でありました。学生時代のマラソン大会は女子66人中63位というお粗末さ、それとは真逆に短距離走は1、2位を競う成績でした。

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そんな私がなぜジョギングする気になったのか？（笑）

ここ、オーストラリアのゴールドコーストに移住し、1年間で7キロ、とみるみるうちに体重が増えていったときに、

このままではまずい！デブまっしぐらだ！どうしたものか？・・・・

と悩んだ末、

マラソンランナーにデブは一人としていないじゃないか！

そうだ、マラソンだ！！

という単純かつ明快な結論に達したわけであります。

ちまちま食事制限するのは性に合わないんです（笑）

食べ過ぎない程度に好きなものは食べていたい♪

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でも、ジョギングを習慣にしたことのない人間にとって、最初の一歩は恐怖なんですよね（笑）。

6年前、『走れる時間は無理をしない、あとはウォーキングにして、まずは60分間の有酸素運動は毎日していよう』と決めました。

はじめの頃はひどいもので、5分走ったらもう顔が真っ赤になり断念していたんですが、それでも諦めず毎日続けて一週間置きにジョギングのパートを5分ずつ増やしていき、ついには1時間走れる身体に変えることができていました。

ランナーズハイに到達できるまで、1か月もかかりませんでした。

よく、ジョギングは活性酸素が溜まるし身体にかかる負担が大きいとか言って否定する人がいますが、それは肥満体質でない人はそう思って避けていていいと思うんですよね。

私みたいに肥満遺伝子を継いでいる人間はそんな生ぬるい心配をしている場合じゃないんです（笑）

で、やっぱ走ると痩せるんだな・・・とまた実感できたので、

続けられるよう、頑張りたいと思います！

40代でも走れるんだよ！（泣）それが嬉しいです。

有酸素運動って素晴らしいな♡

 

ということで、それでも走るのが嫌な方は、一緒にZUMBAで楽しく有酸素運動しませんか？

詳細はこちらをどうぞ→ ZUMBA®

 

ダンスレッスンの詳細はこちらです ↓

フリースタイルダンス初心者

フリースタイルダンス初中級

お待ちしています！！

Mayn

Merry ZUMBA® Christmas 2017

ZUMBA、日常のささやかなこと、、、、

English page → Merry ZUMBA® Christmas 2017

こんばんは。ラーメンを食べている最中に、なぜかツルっと手元が狂って器を滑らせ、上から右大腿部に麺と汁を全部ぶちまけたSWAN FITNESSの真由美です。

火傷ってけっこうな激痛なんですね・・・笑。何十年ぶりに味わいました。大人になってする失敗じゃーないなって思ってたんだけど・・・そんな子どもみたいな体験をしました。

しかも、ラーメンの汁って油を含んでるから、単なる熱湯とは違い、皮膚が赤くなるだけじゃ済まされず、火脹れがいくつもできちゃいました・・・

ラーメンを食べるときは考え事をしちゃいけない、ラーメンだけに意識を集中しろ！という教訓になりましたね（笑）。

火傷アクシデントの直後は、普通に歩行できなくて顔が青ざめました。レッスン前のことで、ZUMBA®ウェアに着替えなきゃいけなくて、それは足にぴったり張り付く感じのもので・・・これまた擦れて痛い！！

なんとかその日のレッスンを無事に終え、今は落ち着いています。

重要なイベントレッスンを終えた後のことで本当によかったです（汗）。

2017年12月9日（土）に80分のZUMBA®レッスンとダンスパフォーマンスを皆さんと楽しむことができました。

 

少しずつ参加者様が増えて行って、

最後には最高潮に盛り上がりました。

皆さん、本当に今年もどうもありがとうございました。

 

SWAN FITNESSのレッスンは、2017年12月16日（土）が最終レッスン日で、現在休業中です。2018年1月5日（金）から再開させていただきます。

Lesson Schedule 2018

新しいインストラクター、聖子（さとこ）インストラクターによるFreestyle Dance Young Learners-Beginners（フリースタイルダンス初心者）が2018年1月11日（木）からスタートします。

お楽しみに！！

 

 

レッスン名変更のお知らせ

ZUMBA、、、

English page → Changing the names of dance lessons

2018年1月から、ダンスレッスンの名前が変わります。３つのレベル分けをしていますが、内容は従来のものとそれほど違いはありませんので、ご安心ください！

Freestyle Danceレッスン内容文日本語

今までのなっちゃんこと、Natsukoインストラクターのフリースタイルダンスレッスン（毎週木曜 PM 5:30～6:15）は、フリースタイルダンス・ビギナーズ（初級クラス）に名称変更になります。

なっちゃんのレッスン詳細はこちらからどうぞ！

→ フリースタイルダンス初中級

Lesson Schedule 2018

新しいインストラクター、聖子（Satoko）インストラクターによるレッスンが始まります！

以前、聖子インストラクターには、Jazz Hip Hopを担当してもらうことになるとお伝えしていましたが、レッスン名と時間は下記の通りになります。

フリースタイルダンス ・アブソルート・ビギナーズ（初心者クラス）

毎週木曜 PM 5:30～6:15

聖子インストラクターのレッスン詳細はこちらからどうぞ！

→ フリースタイルダンス初心者

つまり、木曜日は、奈津子インストラクターのレッスン前に、聖子インストラクターのレッスンになります。

ご面倒おかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。

2018年も頑張ります！

 

 

 

 

チャイナタウンでダンスパフォーマンス

ZUMBA、、、

English page → Dance Performances at Chinatown, Gold Coast

2017年11月4日（土）に、ゴールドコーストのサウスポートにありますチャイナタウンにて開催されたChinatown Street Marketsでダンスパフォーマンスをさせていただきました。

フリースタイルダンスレッスンは木曜と土曜に行っています。

木曜クラスのパフォーマンスです。

木曜クラスでは、現在ジャズヒップホップの振付でレッスンしています。

大人用のレッスンではありますが、小さなお子様も参加OKです（ご相談ください）。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ！

→ フリースタイルダンスレッスン

 

こちらは、フリースタイルダンスレッスン土曜クラスのパフォーマンスです。

土曜クラスは、ヒップホップベース、たまにロックを取り入れたレッスンを行っています。

レッスンの詳細はこちらをどうぞ！

→ フリースタイルダンスレッスン

2018年1月6日（土）のフリースタイルダンスレッスンは東聖子（ひがし さとこ）インストラクターが代行します。聖子インストラクターのソロパフォーマンスは下の動画をご覧ください。

Satoko's Freestyle Dance Lesson 2

 

 

4～6才児のためのキッズダンスクラスメンバーのパフォーマンスです。

キッズダンスレッスンの詳細はこちらをどうぞ！

→ キッズダンス

すべてのレッスン、ご予約の必要はありません！

初心者大歓迎！

お気軽にお問合せください。

 

 

ゴールドコーストのハロウィンシーズンイベント

ZUMBA、、、、

English page → Halloween Seasonal Events on the GC, 2017

 

こんばんは。今年のハロウィンは、見ず知らずの子どもたちが夕方に我が家に訪れたときにちゃんと渡してあげられるよう、オヤツを準備してあるSWAN FITNESSの真由美です。

今日がハロウィン本番の日ですが、先週末に2つのイベントを無事に終了することができ、少しだけまったりな時間を過ごせています。

10月28日（土）の午前中は、ハロウィン仮装ZUMBA®を楽しみました。

ZUMBA®

毎週土曜 9:00～10:00 am @ Southport Community Centre, Performing Arts Room 2
6 Lawson St. Southport QLD 4215

 

同日、午後からはこちらのイベントにてダンスパフォーマンス披露をさせていただきました。

Justice in the park1

こちらの動画は私たちのパフォーマンスダイジェストです。

SWAN FITNESS パフォーマーの皆さん

☆ 奈津子インストラクターの木曜 フリースタイルダンス チーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、東聖子、今堀美律

 

☆ キッズダンスチーム: こたろう、高徳萌梨、リリー、あきら、ウィニー、みあ、山田聖彩、山田仁奈

 

☆デュオ: 田中麗香 & ソフィー・トムリンソン

 

☆ソロ: 東聖子（ジャズヒップホップ）

 

☆ソロ: 田中麗香（コンテンポラリー）

 

☆ 奈津子インストラクターの土曜 フリースタイルダンス チーム: 日野奈津子、田中麗香、ソフィー・トムリンソン、今堀美律、飯田綾美、ハートともこ、ミア・ハート

 

☆ フィナーレ: オールメンバー & スワン真由美

 

奈津子インストラクターのフリースタイルダンスレッスンは、毎週木曜5:30～6:15 pmと土曜10:00～10:45 amにサウスポートコミュニティセンターにて行われています。

木曜日のクラスはジャズヒップホップの強いコリオで練習しています。

 

土曜のクラスではヒップホップベースにロックをたまに入れたものを行っています。

 

 

このキッズチームは4～6歳児で構成されています。今回初めての試みで、パフォーマンスの半分をアシスタントインストラクターなしで舞台に上がってもらいました。皆、立派にダンスできました♡前回の別のイベントステージでは緊張でお顔がこわばってた子も、今回は笑顔でパフォーマンスしてくれていました。素晴らしい成長だなと感動しました♡♡♡

 

田中麗香 & ソフィー・トムリンソンの二人は、SWAN FITNESSキッズダンスのアシスタントインストラクターです。バレエを長年習ってきた二人ですが、今回、様々なジャンルのダンスを取り入れてコリオ制作しました。

https://youtu.be/S6QGlWIhVnE

 

ゲストとしてSWAN FITNESSパフォーマンスに参加してくれた東聖子さん。日本ではダンス大会で優勝、ゴールドコーストに来る前は、メルボルンのローカルのキッズダンススタジオでインストラクターをしていたという実績を持っています。

 

現在、グリフィス大学教育学部の1年生であり、SWAN FITNESSキッズダンスアシスタントインストラクターでもある、田中麗香。クラシックバレエを12年間、コンテンポラリーダンスを2年間、3歳の頃から踊りを習ってきています。

 

皆様、どうもありがとうございました！！

 

こちらはステージのフィナーレで私も楽しく踊らせていただいたものです。

ホラーが好きな人の心理

Blog、ZUMBA、日常のささやかなこと、、

こんにちは。昨夜真夜中に一人でスプラッター映画を観ていたら、ちょっと爽快感があったSWAN FITNESSの真由美です。

ちなみに、私は緊張感ある仕事を終えた後に、必ずゾンビものが観たくなります（笑）

何か達成感を味わった後、頑張った自分を労うために（笑）そういう行動に出ていることに、自分なりには気づいてはいたのですが・・・

ホラーが好きな人間の心理を心理学専門家に解いてもらうと、恐怖心がストレス発散になるのだとか・・・。

やっぱりね（笑）。

グロ好きな人が、グロいのを観ているときに、副交感神経が優位な状態になりストレスを鎮める効果があるのだそうです。

ホラーを体験した後の「怖かった」という感情は、それまで感じていた「つまらない」といった退屈感や疲労感を、日常現実から離れた特定の感情に浸ることによって、強制的に満足感に変えることができるんだそうです。それは怒ったり、笑ったり、泣くといったエネルギー放出の体験にも共通しているのだそうです。

なるほどねぇ！！♥♥

刺激追求型人間のストレス発散法というわけなんですね。

今年もハロウィンZUMBAパーティやります！！

10月28日（土）、9:00～10:00 am、サウスポートコミュニティセンターにて行います。

IMG_7800

一緒に刺激ある時間を過ごしませんか？♡

同日、Justice in the Park にて、SWAN FITNESSダンスクルーのパフォーマンス披露もあります！！

私たちのパフォーマンス時間は、

4:00～4:15 pmです。

観に来てくださいね～～！！

Justice in the park1

Freestyle dance宣伝用５

 

お金をかけない健康法

ダイエット、Blog、身体調整、ZUMBA、、

こんばんは。この年齢になって、専門の人に言われるまで、自分の足が偏平足であることを知らなかったSWAN FITNESSの真由美です。

なるほどね。偏平足って疲れるみたいですね。

確かに、日々激しい運動をしているがためだけじゃなく、まったく運動をしないで普通に過ごしている日でも、立ってるだけで足に疲れを感じるときがありますね・・・

最近、この疲労をどうにかしたいな～と思っていたら、昔、〇イソーで買ったこれが目に付いた！

IMG_7435買ったはいいものの、初めて使ったときにあんまり効果を感じることができず、ベッドの下に放置したままになっていました。

なんとなく、使ってみようとなぜか思い立ち、踏むこと3分・・・

嘘だろ（笑）

きもちぃ～～～♡

気分爽快♪

で、さらにびっくりしたのが、踏み終わって数分後、

今日の午前中に終えてきたZUMBAレッスンの後に感じていた足の鈍痛感＆倦怠感が消えているではありませんかー！？

何これぇ？と思って「青竹踏み効果」で検索してみたら、

  • 血行促進

  • むくみ解消

  • 冷えの改善

  • 疲労回復

  • 不妊治療

  • 脂肪がつきにくい体になる

  • 腰痛改善

が期待できるとのこと。

足の裏には70以上のツボがあって、それを刺激することは健康にいいのだとか。

なんでもっと早くからやらなかったかな・・・

そういえば日本のスポーツクラブでも昔、「青竹踏みエクササイズ」っていうクラスあったじゃ～ん！

と思い、しばらく続けてみようと決意したのでした。

一日5～10分を数回に分けて、就寝前と起床後、風呂上り後に行うのがいいのだそう。くるぶしの前あたりが中心になるように踏むといいらしい・・・

効果が顕著になるのは始めてから数カ月後のことだそうな。

安く手に入る青竹で、健康になれるって最高ですよね。偏平足は簡単に直らないので、これでしばらくチャレンジしてみようと思っています。

 

パフォーマーに対して敬意の高いオーストラリア

Blog、ZUMBA、、、

こんばんは。8月13日（日）、昨日、グリフィス大学で開催されたMLTAQ ゴールドコーストスピーチコンテストでパフォーマンスを披露させていただいたSWAN FITNESSの真由美です。

今回の大人メンバーは、ブリスベンから仲間に入ってくれたプロのバレエダンサーMarikaちゃんと、16歳なのに大人の会話にしっかりついてきてくれる（笑）クールなダンサーSophieちゃん、現役グリフィス大学生で英語力はネイティブ並みの頼もしいニューメンバーのReikaちゃん、そしてSWAN FITNESSダンスインストラクターのなっちゃん (Natsuko)で頑張っていただきました。

今回は、オーガナイザー様から「cultural element」が含まれていることを要求されていました。それって・・・文化的な要素？・・・和風であったほうがいいんだよね？ということで、普段、日本的なものというより洋風な（？ 笑）ダンスしかやっていない私たちは一生懸命考えました。

そして、このようなパフォーマンスになったわけです。

https://youtu.be/-dE__kAntuE

世界的に有名なアニメソングだって立派なcultural elementのはず！！と、Sophieちゃんに歌も歌ってもらいました。

https://youtu.be/5L0kJKupvyw

 

私は、Reikaちゃんにサポートしてもらいながら、さくら学園からのキッズダンスパフォーマーと、これまた日本が誇るゲームの曲を含むパフォーマンスで一緒に舞台に立ちました。

P1000669

以前、バスキング（大道芸）にチャレンジしたときにも感じていましたが、この国は、たとえ無名であっても、人前で何か芸をするパフォーマーに対してのリスペクトが日本よりも高いように思います。

バスキングでは、少しの間だけでも立ち止まって見て（聴いて）くれた人は、パフォーマンスに対して敬意を表して、大概コインを入れていってくれます。

（バスキングのときの様子はこちらをどうぞ→ 好きなことを仕事にできる歓び）

観客席から見ていてくれる人々が、パフォーマーの知り合いでなくても、歓声を上げて盛り上げてくれるのを何度も体験してきました。今回のスピーチコンテストでもそうでした。

とても遣り甲斐を感じます。私たちはもともと洋風なものを好む人間の集まりであるので、完全なる和風のパフォーマンスは無理ですが、和洋折衷でオリジナルなパフォーマンスをさらに追及していけたらいいなと思っています。

応援してくださった皆様、どうもありがとうございました。

 

 

 

集団行動ができない人間の強み

Blog、ZUMBA、日常のささやかなこと、、

おはようございます。物心ついた頃から集団行動ができていない自分に気づき、大人になってからもそれは改善されることなく、集団行動をしなくてもいい仕事を見つけることができた、順応性は高いけれど協調性は皆無だと自負しているSWAN FITNESSの真由美です。

一見すると、フィットネスグループエクササイズインストラクターは集団行動しているかのようですが、会社組織に属しているのではなく、数か所のスポーツクラブと個人契約を交わしてフリーランスで働いている人がほとんどです。委託業務ですね。

最近、ゴールドコースト在住の日本人の友人に、「日本での自分を好きだったか？」と問われて・・・過去を振り返ってみたのですが、集団行動がとれない自分にとって学校生活はつらいものでしかありませんでした。目立とうとかそんな意識はまったくないのに、先生に目を付けられる（苦笑）。ちゃんとやってるつもりなのに、いつも先生から怒られる・・・みんなと同じことをしないといけない・・・できない。だから、（強く意識したことがなかったので）たぶん・・・日本での学生時代までの自分はそれほど好きではなかったです。

レジェンド的過去の思い出なのですが、中学の修学旅行で高熱を出し、途中でひとりだけ帰されたことがありました。家に着いたとたん、アニメギャグのようにひゅーんとあっという間に平熱に戻ってました（苦笑）精神的なものであったに違いありません・・・

社会人になって、会社就職をしてみたことはありましたが、数か月ともたなくすぐに辞めてしまっていました。そんなことを何回も繰り返すうちに、自分はダメ人間なんだって自己嫌悪に陥っていき、自信喪失しかけていた20代半ばに、自分の居場所として見つけることができたのが今の仕事でした。フィットネスインストラクターの仕事は、16年続いて今に至ります。

『集団行動ができない人』と検索してみると、ほとんどマイナスな意見記事しか出てきません。協調性のないワガママだとかコミュニケーション能力が低いとか・・・しかも、『集団行動できるようになるための克服法』的なものばっかり出てくる・・・別に克服したくない（笑）！！

集団行動ができない若い世代の子たちに「大丈夫！集団行動するばかりが正しい道じゃないよ。私たちみたいな人間でも生きていけるフィールドはあるんだ。自分らしく生きろ！」って言ってあげたいですね。代償として自己責任が大きくなって精神的自立をしないといけない道になりますが、集団組織に属するよりもはるかに楽だと思える人に勧めてあげたい。自分が若いころ、誰もそんなことを言ってくれる人はいなかったけど、自分で自分に向いている仕事を見つけることができて幸せだったなと思ってます。

集団行動ができない人間の強みは・・・

  • 人に流されない

  • たとえ一時流されそうになったとしても、自分の意思が強すぎるおかげで、結局流されていない結果となる

  • 人目が気にならない

  • 他人の言動に興味がないので、振り回されない

  • 人と違った思い付きができ、それを行動に移せる

    ではないでしょうか。

そんなわけで、この仕事に就いてからの自分のことは好きになれたと思います。

ちなみにゴールドコーストに移住してからの自分、けっこう好きです♡（笑）今まで無理矢理、外に出てこないように押し込めてきた日本社会では出してはいけない本来の自分を、解放してあげることができているからです。本当の自分に戻った感覚があります。

SWAN FITNESS Schedule August 2016