1kg 痩せるために

オーストラリアは冬になりましたね。冬は家に籠りがちになるため太りやすいと思われていますが、じつは四季の中で一番ダイエットに適している季節だということをご存知でしょうか？

冬になり気温が下がると、人間の体温も必然的に下がります。体温が下がると、体温を保とうとしてエネルギーを使います。このように、冬は、普段通りの生活でも代謝が上がっており、脂肪燃焼しやすくなるのです。この時期に上手に食べ、運動すれば、痩せやすくなるというわけです。

食事制限だけで痩せると見た目が貧相になってしまいますから、運動をプラスして健康的に絞っていきたいですね！

しかしながら、やみくもに運動して痩せないと、がっかりしてしまい長続きしませんよね・・・

そうならないために、きちんとした数字を意識していくと、目標を立てやすくなり継続していけると思います。

脂肪を１kg減らすのに、7200kcalのエネルギー消費が必要とされると言われています。

私は週6日1回4.5kmのランニングを日課としています。これをやめると緩々と体重増加していくのですが、再開すると約1カ月で１kg減らすことができます。

私の4.5kmランニング1回の消費カロリーは275kcalです（個人差あります）。そうすると、7200kcal消費するには（１kgやせるには）約5週間かかる計算になるので、この定説は間違いないと思われます。

ただ、走るのが苦手でどうしても無理だという方にはほかの方法をお勧めしたいです。

ステップエクササイズをご存知ですか？

ステップ台を使って音楽に合わせて昇降運動を行うエアロビクスエクササイズです。

海外のいくつかの研究結果によると、

ステップ1時間 = ランニング11km

ステップ45分= ランニング8.25km

なのだそうです。

SWAN FITNESSのステップレッスン45分は1回で約420kcal消費できます。これはランニングの習慣のあるメンバーさんが実際にスマートウォッチで測定してくださった数値なのですが、彼女が8km走ったときのエネルギー消費量が約440kcalとほぼ同等でした。

研究結果の実証をしてくださったわけです。

そうすると、1kg痩せるためには、

ステップ週3回：6週 (7560kcal消費)

ステップ週2回：9週 (7560kcal消費)

ステップ週1回：18週 (7560kcal消費)

かければいいことになります。

一緒にステップエクササイズで楽しくダイエットしませんか？

ゴールドコーストでレッスンしています。

上の動画はレッスン1回分丸ごと投稿したものです。長い動画ではじめはお喋りしていますが、3:30～レッスンスタート、コリオグラフィーが出来上がって最後に繰り返して動くパートは33:09～、こんな感じでレッスンしています。

に行っています（レッスン詳細はこちらからどうぞ → ステップレッスン）

減量スピードをもっとアップさせたい場合、さらに食事制限を加えればいいでしょう。

ダイエットのご相談も承っております（→ 12週ダイエットプログラム）

お気軽にお問い合わせください。