こんにちは。カフェイン断ちをして13日目を迎えた、ゴールドコースト、SWAN FITNESSのスワン真由美です。

カフェインてこんな飲み物＆食べ物に含まれてます。

★カフェインを多く含む飲み物

• 玉露               ：120mg/100ml
• コーヒー　　：60mg/100ml
• 栄養ドリンク：50~60mg/100ml
• ココア　　　：30mg/100ml
• 紅茶　　　　：30mg/100ml
• 抹茶　　　　：30mg/100ml
• 緑茶　　　　：20mg/100ml
• ウーロン茶　：20mg/100ml
• コーラ　 　   ：10mg/100ml

★カフェインを多く含む食べ物

• ブラックチョコレート：120mg/100g
• ミルクチョコレート：30mg/100g

さて、カフェイン断ちをすると離脱症状が現れます。個人差はあるけれど、開始から2週間は様々な不快な離脱症状があるのだそう。

私の場合、頭痛や視界のぼやけ、眩暈、倦怠感、気持ちの塞がり、強い眠気、関節痛、筋肉痛、コーヒーを飲みたくて仕方ない衝動、といったものに襲われましたが一週間で乗り越えられました。

じつは、過去に、喫煙歴があり、禁煙した際のニコチン離脱症状を味わったこともあります。でもそのときと比べたら、期間は短かったものの、カフェイン離脱症状のほうがきつかったなと思っています。

ちなみにアルコール断ちは昨年末からスタートし、これも成功しています。

次の課題はカフェイン中毒から脱することかな？限られた時間の人生、無駄なものを排除、体をクリアにしていきたい、と今回のカフェイン断ちに至ったわけですが・・・。

以下、カフェイン断ち日記を基にした私のカフェイン離脱症状のまとめです。

カフェイン離脱症状と闘った7日間

1日目：

• コーヒー飲みたいな、チョコ食べたいな、とは思うものの、意外とつらさはなく終了。

2日目：

• 朝目覚めた瞬間から、倦怠感と気持ちの沈みで、ベッドから数時間起き上がることができない。
• 仕事中（ZUMBAレッスン中）、視界がぼやけ焦点を合わせられなくなる。
• 何度も眩暈を感じる。
• 全身にインフルエンザ時のような関節痛・筋肉痛を感じる。
• 上記の症状に加え、恐ろしいほどの眠気と頭痛に襲われ、午後からの仕事を休ませてもらう。

3日目：

• 視界のぼやけと眩暈は落ち着くが、頭痛は続く。
• とにかく眠い。凄まじい眠気に日中襲われるため昼寝を合わせてトータル12時間近く寝ることに。

4日目：

• 3日目と同じ症状。

5日目：

• 連日昼寝を合わせて一日トータル12時間近く眠る。
• 頭痛は続く。
• ぼーっとしていて、いろんなことが集中できず手につかない。

6日目：

• 頭痛が軽くなってくる。
• でも、コーヒーの匂いに発狂寸前な勢いで（笑）、飲みたくなる衝動に駆られ動揺する。
• 眠いけど、昼寝しないでもいられるレベルになる。

7日目：

• 頭痛はなし。でもまだ眠い。

8日目以降は、頭痛と眠気はなくなっていました。