何キロ痩せたらワンサイズダウンの服を着れる？

結論から言うと、身長の個人差はあるが、一般的に5㎏痩せると洋服のサイズがワンサイズダウンできると言われているようである。

SWAN FITNESS ダイエット塾の30日チャレンジに参加された過去のメンバーさんを見てみよう。

会社の制服が 2サイズダウンしたという30代後半女性 Yさんの変貌ぶりには脱帽である。

30日チャレンジへの参加、4回目を終了して－9.5㎏減量に成功されている。

下の画像はYさんが初めて30日チャレンジに参加した際のBefore Afterである。

体重は1.3㎏しか減っていないのに見た目だいぶ引き締まっている。この時点では食事制限は一切行っていなかった。運動だけでこんなに変われるのだ！

2回目の30日チャレンジでも食事制限はなし。3回目は30日チャレンジとともに食事日記シェアグループにも参加していただいた。このときの変化が一番大きいように思う。4回目は食事日記シェアグループのみの参加。3回目と4回目の結果から、食事制限が加わると一気に体重が減るのが分かる。

こうして見てみると、

運動だけだと見た目は変わるが、体重はほぼ変わらない。

食事制限だけだと体重は減るけど見た目の変化が少ない。

大きく肉体改造を望むなら、食事制限と運動両方が必要

ということがよく分かる。

30代のYさんの変化は若さゆえ著しい結果が出ているが、40代以降のメンバーさんたちの結果からも同じことが言える。

ということで、

痩せ型のメリハリボディを作るには、運動と食事制限の両方が必須であり、どちらかが欠けては成り立たないのである。

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Yさんにチャレンジ終了後、アンケートに答えていただいた。

①今回の30日チャレンジは何回目の参加になりますか？

30日チャレンジは4回目、食事日記シェアグループは2回目

②初回から現在まで何キロ減量しましたか？

30日チャレンジ(2024/1/22)からだと 66.2kg→56.7kg (-9.5kg)

食事日記シェアグループ＆30日チャレンジ(2024/5/23)からだと 65.6kg→56.7kg (-8.9kg) です！

１月時点で68.0に乗ってしまい、これはさすがにやばい！と思って参加決意したのです！！参加スタートまでに食事少し気にしながら運動をフライングで始めていたので、実は－10キロ達成できてます嬉しいー

③30日チャレンジをやってみて大変だなと思ったことは何ですか？

一日のノルマを達成する時間を確保するのが大変でした。息子がまだ小さいのでこどもが起きる前の朝5〜7時の間しか自分時間が取れないので、早起きしてジム行くのが結構大変。有酸素運動が入ってくると2時間以上無いと絶対終われないので、達成できたりできなかったり…。

④30日チャレンジをやってみて良かったなと思えることは何ですか？

つらいけど、絶対に結果に出るところ！できないフォームなどは飛ばしちゃったりしてましたが、できない時はこれやるといいよ！みたいな形で他のトレーニング方法を教えてくださったりするので、諦めずに出来て嬉しかったです！

また、グループがあることで、みんなで励ましあったりできること。みんなが達成できる人ばかり、減量できてる人ばかりで優秀な人材しかいなかったら、逆にやる気がなくなるのですが(ねたみ、ひがみですよね)、できないときは「達成できませんでしたー！」と皆さん素直に教えてくれたり、体重が増えると報告したくなくなる時(笑)も、皆さん素直に体重も報告してくださるので、必ずしも良いことばかりでなく、互いに+に転じたり、達成できないことなどのネガティブな日も共有できて、それを周りが励ましてくれて、というグループが本当に心の支えになって助かりました！