40代に入り感じることは、体重が変わらないのに体型がだらしなくなってきた、食事量を変えてないのに体重が増えてきた、食事を減らしても痩せなくなった等ではないだろうか。「でももう年だし、そうなるのが普通でしょ、だから別に運動しなくても大したことないでしょ」と思っていないだろうか？
いやいや、運動不足を舐めてはいけない！！
毎年5万人が運動不足で死亡
日本では毎年5万人もの人が運動不足が原因で亡くなっていることをご存知だろうか？
運動不足はがんの発生リスクやがんによる死亡率を高くする1つの要因になっている。そして、筋肉の衰えやストレスの蓄積を招き、生活習慣病の原因となる。
仕事や家事、育児の忙しさを理由に運動する機会が減っている人は、早い時期から介護予防が必要になる可能性が生じてしまう。
運動不足をあまく見てはいけない！
ではどうしたらいいの？何から始めたらいいの？と思われるかもしれない。
大切なのは、継続的な運動習慣を身につけることである。
運動習慣のある人とは、1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上続けている人のことを言う。
運動を行う利点は、筋力の向上、そして脳や神経を刺激し、自律神経やホルモン分泌が活発になり免疫機能アップすることである。
運動量が多いほど、がんだけではなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクが低下することが分かっている。
一人暮らしで身の回りのことを自分で行える高齢者は、筋力が衰えにくく、自立した生活を続けやすいのだそう。
運動から得られる7つの効果
①生活習慣病を予防できる
②体力や持久力がつき、日常生活における身体活動が行いやすくなる
③体の柔軟性が高まり筋肉・筋力が増え、膝痛や腰痛などのトラブルを回避、または改善する可能性が高まる
④心肺機能が高まり、風邪にかかりにくくなる
⑤健康的な体格を維持でき、結果を出したり目標を達成する際に、自分がうまくできるかどうか予期する『自己効力感』が高まる
⑥爽快感や達成感が得られ、鬱の改善に繋がる
⑦『自己肯定感』が高まる
40代からの運動習慣が老後の生活を明るくする
働き盛りの40代は忙しいであろうが、老後も自立した生活が続けられるよう今のうちから運動を習慣にしていきたい。
普段あまり運動をしたことがない人は無理のない範囲で少しずつ習慣づけていってほしい。
SWAN FITNESSは以下のプログラムでエクササイズのお手伝いをさせていただいている。
筋力トレーニングクラス：ブートキャンプ
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