English page → Do you know how many calories you are using a day?
自分の消費カロリーが一日にどれくらいなのか分かっていますか？
まず、基礎代謝を知っておくことが大切です。
基礎代謝量とは、じっとしている状態でも生命活動維持のために必要とするエネルギーのことで、個人個人で異なります。
自分の身長＆体重と年齢を入力してクリックひとつで簡単に知れるサイトも存在していますが、基礎代謝量の計算は以下の通りです。
男性：13.397×体重㎏＋4.799×身長cm－5.677×年齢＋88.362
女性：9.247×体重㎏＋3.098×身長cm－4.33×年齢＋447.593
私の場合、1250㎉前後です。
大体の基礎代謝が分かったら、自分の生活スタイルが次の5つのどれに近いか選択して計算してみてください。
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ほとんど運動してない：基礎代謝×1.2
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週に2日は軽いエクササイズをしている：基礎代謝×1.4
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週に4日は適度な運動をしている：基礎代謝×1.55
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ほぼ毎日激しい運動をしている：基礎代謝×1.7
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毎日、肉体労働をしている：基礎代謝×1.9
私は一週間に10本（毎日）、激しめの有酸素運動をしていますので、4番かなと思います。
そうすると、消費カロリーは2125 kcalです。
そして、摂取カロリーがこの数字を上回らなければ、体重を維持できるということになります。
自分の体を知っておくことはとても大切なことだと思います。
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